dieta para subir...

[iso2]

perdon que lo puse en ingles
haber si alguien puede opiinar

mis metas son subir unos 7 kilos con muy poca grasa para despues podere quedar marcado en poco tiempo
mi bmr es 2057

acepto opiniones sugerencias
y SUGERENCIAS DE COMO ENTRENAR
Im 1.79m 78 kilos

Meal 1
60 grams uncooked oatmeal w/milk
2 cups low fat milk
8 egg whites
2 slices of wheat bread

meal 2
2 tuna cans
1 banana
1 cooked yam

meal 3
protein shake
2 slices wheat bread
60 grams turkey breast

meal 4
2 tuna cans
1 potatoe

meal 5
200 grams chicken breast
1 potato

meal 6
2 tuna cans
1 glass of milk


Calories - cal 2908.37

Protein - g 300

Fat - g 29.31

Carbs - g 361.13

What should I add I want to get 7 kilos in 1.5 months
MY bmr is more or less 2057 without counting workouts and soccer games

 

[nikkita]

como contaste las proteinas? no me cuadran mis calculos

 

[pajaro loco]

Para 7 kg con ésa dieta DIARIAMENTE y con un ciclo de Equipoise 400mg por semana y con Sostenon a 500mg por semana y 30mg de Dianabol (a diario durante 1 mes solamente) Esto por 2 meses debe quedar. Entrena duro , duerme tus 8 hrs y una siesta de 1 hr a media tarde (si puedes). Mete la cretaina y glutamina si puedes $.

 

[nikkita]

oye mejor dile como mejorar los entrenamientos, ya puso el que no quiere usar anabolicos.

 

[muscle-doc]

Buscate esta página que es de mi gran y buen amigo Piratalatino
alli podras bajar el Heavy Duty modificado al estilo HIT, cortesia de otro gran pana, el Blue daemon.

http://www.geocities.com/felilozano/pirata.htm

esta en español ademas

bueno alli tienes una de las formas de entreno que mejor se adaptaron a mi.... resultados pues un poco mas de fuerza y 48 cm de biceps al entrenarlos jejejeje


un abrazo

 

[pajaro loco]

oye mejor dile como mejorar los entrenamientos, ya puso el que no quiere usar anabolicos.

Ya lo hice.