@leandropirulito Eu vi a dieta, mas não quantidades específicas de alimentos.
A ciclagem de carboidratos é obrigatória se você deseja obter ganhos. Você deve manter a proteína alta e ter 3 dias de alto teor de carboidratos, 3 dias de baixo teor de carboidratos e 1 dia sem carboidratos como ceto, os 3 dias são o seu treinamento mais difícil.
Você segue?