Ao lado de "six pack abs,"o grupo de um músculo que quase todo homem e mulher mais querem é braços. assim, in this week\'s Elite Fitness News, em vez de aborrecer-te com uma tonelada de fisiologia do treinamento de braço e palavras longas como capilarização e coracobraquial (bocejo), e em vez de dar-lhe um único braço de rotina (fica velho muito rápido), Tom Venuto salta toda a ciência e teoria e vai direto para as coisas boas! Em seu artigo, Seu direito de Bare Arms - Final Bicep e Tricep Boot Camp, Tom dá-lhe uma lista mestre - uma "Antologia" - das rotinas de braço mais produtoras de resultado na história do fisiculturismo!

Seu direito de Bare Arms - Final Bicep e Tricep Boot Camp
Uma antologia dos melhores bíceps e tríceps rotinas de todos os tempos
Por Tom Venuto

Aqui está como eu compilei esta lista: Voltei ao meus velho periódicos de formação à procura de "5 estrelas exercícios." O que tem um 5 treino de estrela? Que bom que você perguntou: É simplesmente uma parte do meu "sistema de classificação de treino". Eu avalio a produtividade e a intensidade de todos os meus treinamentos em uma escala de 1 para 10 e registre-o no meu diário de treino. Após um treinamento do ciclo pelo menos 4-6 exercícios, Também classificar a rotina em si em uma escala de 1 para 5 (Meu objetivo final ser ter "10" exercícios usando rotinas de "5 estrelas"!)

Se uma nova rotina classifica um 1 ou 2, Ele é jogado no lixo, imediatamente. Se classifica um 3 ou 4 Ele vai voltar para a "prancheta" e eu refazê-la para ver se ele pode ser modificado e impulsionaram a um 5. Se não conseguir a variação segunda um 5, Adeus, Isso é despejado em lixo também. Se classifica um 5, Então o programa entra em meu livro de "5 estrelas exercícios" e voltar a ele muitas vezes ao longo dos anos quando precisa armar-especialização. Para uma rotina para torná-lo em minha 5 livro de exercícios estrela, tem que ser um produtor de crescimento testada e comprovada. Eu não posso levar o crédito por ter inventado a maioria dessas rotinas – eles foram inspirados ou emprestados de alguns dos melhores instrutores e fisiculturistas da história, e vou dar o crédito onde é devido. A maioria destes programas certamente fará seus braços tão fortes como eles vão olhar, Mas não se enganem – esta é uma coleção de rotinas BODYBUILDING. Se você está preso exclusivamente a funcionalidade","você pode pular esta informação (e voltar para suas esferas de medicina, cordas e tábuas de balanço). Se, por outro lado, Você quer um conjunto de bíceps e tríceps que fazem você olhar bom sem mangas, Então isso vai ser o artigo mais excitante de treinamento que você já leu! Agora, alguns detalhes importantes antes de começar... Freqüência de treinamento Eu recomendo repetindo essas rotinas não mais que duas vezes por semana e não menos de uma vez por semana. Sua freqüência varia de acordo com a rotina de divisão que está usando. Para a maioria destes programas, Eu recomendo um dia três ou quatro dividir um 2 ligar 1 horário. Se você sentir você precisa de recuperação mais, usar um 2 ligar 1 desligado, 1 ligar 1 fora ou até mesmo uma cada rotina outro dia, Apenas certifique-se que você bater os braços pelo menos uma vez por semana. Ritmo Ritmo é a velocidade de suas repetições. Ritmo é observado em várias dessas rotinas com um 4 contagem de prescrição. Por exemplo, uma 4020 ritmo é executado da seguinte maneira: Excêntrico (negativo/abaixar o peso) 4 Estiramento/pausa entre concêntrica e excêntrica 0 Concêntricos (positivo/levantamento de peso) 2 Contração/pausa entre concêntrica e excêntrica 0

Se o ritmo não é famoso., Então você deve simplesmente usar um andamento"controlado" com o excêntrico (redução de peso) ligeiramente mais lento do que o concêntrico (levantamento de peso).

Progressão

Essas rotinas devem ser realizadas com progressão diligente de um treino para a próxima. Você deve adicionar peso com todos os exercícios. Porque os braços são uma parte pequena do corpo, Você pode precisar usar "micro-carregamento,"que simplesmente significa que você pacientemente aumentar o peso de cada treino, Mas em incrementos muito pequenos. Por exemplo, a maioria dos clubes têm halteres com saltos de 5 libras de peso. Eu gosto de usar 1.25 lb. "companheiros de chapa", que são pesos mini magnéticos pode enfiar nas extremidades de cada haltere (Eles trabalham para halteres também), permitindo-lhe aumentar em pequenas, 2.5 incrementos de libra (efetivamente, dando-lhe um 22.5 haltere de libra, etc).

Supersets par de antagonista

Superconjuntos são uma técnica extremamente eficaz para treinamento de braço. Um superconjunto antagônico para armas é o emparelhamento de um exercício de bíceps e tríceps com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios.

Antagônicos superconjuntos são anotados com A1 e A2, com A1, sendo o primeiro exercício, e A2 sendo o segundo exercício sem descanso entre (Se os dois exercícios foram realizados em moda conjunto reta, notaram como A1 e B1; três exercícios A1, B1, C1, etc)

Mesmo superconjuntos de grupo muscular

Mesmo superconjuntos de grupo muscular são auto-explicativos: Dois exercícios para o mesmo músculo são executados de costas sem descanso entre. Eles são escritos da mesma forma como antagônicas superconjuntos. Por exemplo, A1 é o primeiro exercício de bíceps no superconjunto, A2 é o segundo exercício de bíceps de superconjunto (Não há descanso entre A1 e A2, Então o intervalo de descanso regulares depois A2 antes de repetir o superconjunto).

Pessoalmente, Eu acredito mesmo superconjuntos de grupo muscular são melhores do que antagônicas superconjuntos para fins musculação (tamanho do braço), enquanto superconjuntos antagônicos são melhores para a força. Eu recomendo usar os dois.

Conjuntos de Tri

É um conjunto de tri três exercícios para o mesmo grupo muscular executados um após o outro com pouco ou nenhum descanso entre. Conjuntos de Tri são um passo além superconjuntos de intensidade e dificuldade, permitindo que você execute um volume muito grande de trabalho em um período muito curto de tempo. Tri-conjuntos são um excelente método para musculação – especialmente para treinamento de braço. Muitos bodybuilders grandes como Larry Scott e treinadores como Vince Gironda tem promovido o uso de tri sets e supersets quase exclusivamente para a especialização de braço. Por que? Porque eles trabalham! (Moda Tri é anotadas como A1, A2, A3).

AS ROTINAS!

Está bem, bastante preliminares, Vamos mergulhar as melhores rotinas de braço de todos os tempos:

Rotina de Tri-conjunto multi Grip

Variações sobre a rotina de aperto multi têm flutuado em torno para as idades, Mas o treinador de força Charles Poliquin bem sintonizado a técnica e trouxe de volta em popularidade recentemente em seus escritos prolíficos incluindo, "Ganhar a corrida armamentista." (Poliquin refere-se a esta técnica como a rotina de caminho multi).

Selecione três exercícios, cada um com um aperto diferente: pronado (Palmas para baixo), neutro (palmeiras se enfrentam) e supinada (Palmas para cima). Geralmente, o mais fraco aperto é treinado primeiro e o último mais forte, Mas a ordem dos exercícios pode ser alterada para variedade e um desenvolvimento equilibrado. (Eu recomendo ficar com a mesma sequência para a duração de cada ciclo de formação, Contudo)

EZ a1 bar reverter Curl 3 moda X 6-8 representantes de
A2 Hammer Curl 3 moda X 6-8 representantes de
Barbell a3 EZ Curl 3 moda X 6-8 representantes de

Aperto reverso B1 Tricep Pushdown (Palmas para cima) 3 moda X 6-8 representantes de
Pushdown Tricep B2 com corda (palmeiras se enfrentam) 3 moda X 6-8 representantes de
B3 Tricep aperto regular de empilhamento (Palmas para baixo) 3 moda X 6-8 representantes de

Rotina de tri-conjunto multi ângulo

A rotina de ângulo multi é um semelhante para a rotina de aperto multi exceto em vez de variando o posição/aperto de mão, Você variar o ângulo da articulação. A técnica de "multi ângulo" é muito semelhante do IRONMAN/Steve Holman "Posições de flexão" abordagem, Embora eles não são sempre o mesmo.

Por exemplo, um favorito popular do multi-ângulo para tríceps está mentindo extensões de barra EZ realizadas no queixo, testa, e atrás da cabeça como um tri definido. Isto é multi angular, Mas ele não funciona totalmente todas as três posições de flexão, como estas são apenas pequenas variações no ângulo.

Existem duas maneiras de executar esta rotina. Uma maneira é fazer todos os três exercícios em uma fileira com zero descanso entre exercícios. Isto é muito intenso e resultar produzindo, Mas vai comprometer seus poundages. Solução do problema do Poliquin é a simples inserção de um 10 segunda pausa entre cada exercício, que permite maiores cargas ser usado.

Onda de haltere a1 do declive (trecho) 3 moda X 6-8 representantes de
Onda de haltere a2 sentado (médio porte) 3 moda X 6-8 representantes de
A3 90 onda de pregador de haltere de grau (contratada) 3 moda X 6-8 representantes de

B1 sentado EZ barra de tríceps 3 moda X 6-8 representantes de
EZ B2 barra de tríceps testa 3 moda X 6-8 representantes de
Banco do declínio B3 EZ barra de tríceps 3 moda X 6-8 representantes de

Rotina de bíceps unilateral Multi Grip

Não me lembro onde eu achei essa rotina, Mas acho que foi a ideia genial de treinador de força australiano Ian King. Tudo que posso dizer é que o Ian ou quem originalmente inventado este assassino bicep deveria receber uma medalha por isso! Experimentá-lo e descobrir o porquê. Executar 10 reps por conjunto, 2 -3 conjuntos de tri 0-10 segundos entre os exercícios.

A1-um braço zottman Dumbbell pregador Curl 3 moda X 10 representantes de
A2 um braço Dumbbell pregador Curl 3 moda X 10 representantes de
A3 Um braço halteres martelo pregador Curl 3 moda X 10 representantes de

Nota: Se você nunca ouviu falar da ondulação Zottman, Ele é simplesmente um haltere curl com um excêntrico pronado e supinada concêntrico (palmeiras acima no caminho acima, palma para baixo no caminho para baixo)

Rotina de bíceps unilateral Multi Grip #2

Esta é uma pequena variação que eu usei com sucesso sobre o combo matador acima. Tudo o que fiz é para inverter a ordem dos exercícios 2 & 3, substituir a onda reversa haltere para Zottman curl no exercício número um, e adicionar um negativo forçado sobre os cachos inverso usando a mão oposta. O intervalo de rep é ligeiramente inferior; 6-8 reps por conjunto com peso um pouco mais pesado. 3 conjuntos de Tri, 0 seg descanso entre exercícios, 0 segundos de descanso entre as armas de comutação.

A1 um braço reverso dumbbell Curl pregador com neg. resistência 3 moda X 6-8 representantes de
A2 um braço martelo pregador Curl 3 moda X 6-8 representantes de
A3 Um braço Dumbbell pregador Curl 3 moda X 6-8 representantes de

Da Gironda 6 X 6 braços equilibrados rotina

Esta é uma variação do famoso curso de "Braços equilibrados" de Vince Gironda. Como muitos gurus de musculação, Vince veementemente comandou, "Não há desvios". Bem, vergonha de mim, Mas depois que eu tentei todos os seus programas, exatamente como ele instruiu, Eu nunca pude resistir a experimentar.

Esta rotina consiste em 3 pares de conjuntos realizados por 6 conjuntos de 6 repetições cada. Não há descanso é permitido entre exercícios. Leva 90 resto de segundos após cada superconjunto. Curso original do Vince sugerido fazer essa rotina três vezes por semana. Eu testei várias freqüências e tem melhores resultados fazendo esta rotina uma vez cada 4-5 dias e eu recomendo não mais que duas vezes por semana.

Onda de pregador de barra reta a1 6 moda X 6 representantes de
Onda de arrastar o corpo a2 6 moda X 6 representantes de

Extensão de corda B1 atrás da cabeça (posição de Lunge, usando polia alta) 6 moda X 6 representantes de
B2 EZ Bar Pullover e imprensa 6 moda X 6 representantes de

C1 Onda de pulso do Barbell (rolar a ponta dos dedos) 6 moda X 6 representantes de
C2 Barra inversa arraste onda 6 moda X 6 representantes de

Treinamento de volume: 8 conjuntos de 8 – básico

Ao executar o clássico Vince Gironda 8 conjuntos de 8 programa, selecionar apenas um exercício por parte do corpo e treinar seu corpo metade cada sessão (aproximadamente 5 exercícios por treino) para um total de 40 define. Executar 3-4 treinos por semana, cada músculo é treinado, não mais que duas vezes por semana.

Cada representante é executada com profunda concentração e contração intramuscular ("espremer" o músculo durante cada rep. Foco mental e a manutenção do ritmo são mostos. Restante deve ser mantido para 30 segundos ou menos, em última análise, caindo para tão baixo quanto 15 segundos entre as séries. Em um 3021 ritmo (No 6 segundos por rep, cada conjunto terá apenas 48 segundos; obtendo os intervalos de descanso para 20 segundos, cada um vai terminar 8 conjuntos de 8 representantes em 9 minutos. Com 5 exercícios, Isto é 40 define-se por treino em apenas 45 minutos!

Este é decididamente aeróbio e de indução do hormônio do crescimento, e usando exercícios compostos (i. agachamento no dia de perna, linhas no dia de costas, etc), Esta rotina também pode queimar uma quantidade enorme de gordura corporal. Pouco ou nenhum trabalho de cardio adicionais é necessário sobre este programa.

A1 Polegar sob Dumbbell Curl (palmas das mãos acima/não supinação) 8 moda X 8 representantes de X 3021 ritmo

B1 Estreita aderência EZ barra supino 8 moda X 8 representantes de X 3020 ritmo

Treinamento de volume: 8 conjuntos de 8 -avançado

Esta é a variação sobre a 8 conjuntos de 8 rotina que Vince Gironda deu para fisiculturistas de elite e geneticamente dotados como Mohammed Makkawy. Este programa é realizado em um 3 ou 4 dia dividir então você pode se concentrar em apenas duas partes do corpo por sessão. Andamentos podem ser um pouco mais rápidos (2020 ou 2010) sobre este programa de volume maior. Isso permite que você completar o treino em 40 - 45 minutos mais ou menos (Você também pode tentar 30 exercícios minutos, consistindo de dois exercícios por grupo muscular, 8 conjuntos de 8 reps por exercício; experiência com o conceito)

A1 Onda de arrasto do Barbell 8 moda X 8 representantes de
Onda de B1 Incline Dumbbell 8 moda X 8 representantes de
Onda do martelo de C1 8 moda X 8 representantes de

D1 estreita aderência supino 8 moda X 8 representantes de
Banco liso E1 mentindo 2 extensão de tríceps dumbbell 8 moda X 8 representantes de
Paralelo de F1 bar tricep dips 8 moda X 8 representantes de

Volume de formação: 10 conjuntos de 10

Este programa foi originalmente promovido por Vince Gironda. Mais tarde foi ressuscitado sob o nome de "Treinamento de Volume alemão" e re-popularizada (com algumas melhorias modernas) por Charles Poliquin. Depois que foi originalmente introduzido, 10 X 10 desvaneceu-se fora da popularidade em favor da 3 conjuntos de 3 exercícios. Isto foi em grande parte devido ao tédio e a crença de que um exercício não foi suficiente para o desenvolvimento completo. Contudo, 10 conjuntos de 10 será completamente "lixo" uma piscina inteira de unidades motoras dos esforços repetidos no mesmo exercício, resultando em ganhos de tamanho muscular tremenda.

Basta selecionar um exercício por grupo muscular e executar 10 conjuntos de 10 representantes de. É muito importante usar o mesmo peso para cada conjunto. Você não vai treinar à falha ou usar conjunto extensão ou técnicas de alta intensidade (como negativos ou repetições forçadas). Isso exigirá que você selecione um peso que é aproximadamente 60% do seu normal 10 representante máximo. Descanso 90 segundos entre define e manter um ritmo constante em cada representante e um intervalo de descanso constante entre cada conjunto. Você irá trabalhar dois ou no máximo, três partes por treino do corpo em um dia três ou quatro dividir a rotina. Cada grupo muscular deve ser treinado uma vez cada 5 para 6 dias.

A1 Incline Dumbbell Curls 10 moda X 10 representantes de
Extensão de tríceps a2 sentado EZ Bar (Imprensa francesa) 10 moda X 10 representantes de

Supersets de gota

Este programa combina elementos de duas das melhores técnicas de musculação de todos os tempos; Drop sets e supersets. Selecione dois exercícios para o mesmo grupo muscular e executar cada um para 6-8 sem descanso entre os representantes. Rapidamente (menor que 10 resto de segundos) reduzir o poundage (Pegue mais leve conjunto de halteres) e repita mais duas vezes o superconjunto. Isso conta como uma gota-superconjunto (2 exercícios X 3 Os Supersets = 6 define-se em uma gota superconjunto). Descanso 120 segundos e repita mais uma vez (duas vezes, na maioria, se você é "competente").

Trata-se uma redução de peso típica 10-15%. Opcional: Um breve 10 segundo descanso entre supersets permite uma recuperação da força para que você possa acompanhar seus poundages e isso alivia alguns da queimadura de ácido láctico que pode impedir que você está fazendo 6 define em uma parada de linha não. Executar dois ou no máximo três gota superconjuntos (tendo em conta os pesos são apenas alguns exemplos)

Onda do martelo em pé a1 2-3 moda X 6-8 representantes de 40 lbs
Mãos abertas a2 pé Dumbbell Curl 2-3 moda X 6-8 representantes de 40 lbs

Descanso 0-10 SEC

Onda do martelo em pé a3 2-3 moda X 6-8 representantes de 35 lbs
Mãos abertas A4 em pé Dumbbell Curl 2-3 moda X 6-8 representantes de X 35 lbs

Descanso 0-10 SEC

Onda do martelo em pé a5 2-3 moda X 6-8 representantes de 30 lbs
Mãos abertas a6 pé Dumbbell Curl 2-3 moda X 6-8 representantes de X 30 lbs

Descanso 120 segundos, em seguida, repita 1-2 mais vezes

Rotina de braço favorito do Larry Scott

Larry Scott foi o primeiro senhor. Olympia e sua reivindicação para a fama foi o mais mente soprando conjunto de bíceps e tríceps, o mundo do fisiculturismo já tinha visto até o momento em que Scott apareceu em cena. Braço favorito do Larry Scott, construção de aparelhos foi banco de onda do pregador, que também leva seu nome (o banco de onda Scott).

Larry acreditava que tríceps cultivar o melhor com supersets e bíceps crescem o melhor com tri-moda (e quem vai discutir com ele?) Sua rotina de bíceps favorito foi um tri-conjunto executado no banco de pregador e um combo de superconjunto para tríceps. Larry também freqüentemente empregado "queimaduras", que foram rápidas repetições do trimestre (parciais) realizada após cada conjunto.

Onda do pregador a1 Dumbbell, formulário solto 3-4 moda X 6 representantes de + 4-5 queimaduras
Onda de pregador de barra reta a2, forma rigorosa 3-4 moda X 6 representantes de + 4-5 queimaduras
Onda reversa do a3 EZ bar, formulário solto 3-4 moda X 6 representantes de + 4-5 queimaduras

B1 Fechar Grip Bench Press com EZ Bar 4-5 moda X 6 representantes de + 4-5 queimaduras
B2 ajoelhado gêmeo pedestal tríceps corda extensão * 4-5 moda X 6 representantes de + 4-5 queimaduras

*O banco do pedestal o gêmeo é um banco especial para o rebaixamento de tríceps corda. É simplesmente duas almofadas para os cotovelos com um espaço para a cabeça no meio. Foi originalmente construído por Vince Gironda e Scott mais tarde começou a fabricar sua própria versão. Se você não tem o aparelho para este exercício, Você pode simplesmente fazer uma extensão de corda para fora o peso da pilha de uma polia alta em uma posição de lunge.

Rotina de pre-exaustão

Pré-exaustão é que uma técnica popularizada Robert Kennedy da Muscle Mag internacional. Pre-exaustão superconjuntos são executados selecionando um exercício de isolamento e seguindo-o com um exercício composto, sem descanso entre os dois. No caso de bíceps, a escolha natural para o exercício composto é o queixo estreita aderência. Seu volume pode variar de três a cinco sets, dependendo do seu nível de experiência e rotina de divisão.

Onda do Barbell a1 3-5 conjunto X 8-12 representantes de
A2 estreita aderência puxe 3-5 define AMRAP X

Extensão de cabo polia baixa B1 ajoelhado V-Bar 3-5 moda X 8-12 representantes de
B2 estreita aderência supino 3-5 moda X 8-12 representantes de

Don Ross 4 Sistema de reputação #1

Há muitas variações na multi programas de rep para ser encontrado em toda a literatura de musculação. Este é por Don Ross do seu livro "músculo sopro" com Robert Kennedy.

Selecione 4 exercícios e realizar cada exercício com uma repetição diferente (RM) suporte. Estes exercícios não são supersetted. Intervalos de descanso entre as séries são 60-90 segundos. Dois conjuntos devem ser suficiente para a maioria das pessoas, máximos três conjuntos.

A1 Incline Dumbbell Curl 2-3 moda X 6 representantes de
B1 Hammer Curl 2-3 moda X 8 representantes de
Onda do pregador C1 2- 3 moda X 12
Onda de polia de sobrecarga D1 2-3 moda X 20 representantes de

A1 Perto Grip Bench Press 2-3 conjunto X 6 representantes de
B1 Banco do declínio 2 Extensão do haltere 2-3 moda X 8 representantes de
Propinas de haltere C1 2- 3 moda X 12
Corda de Tricep D1 pressdown 2-3 moda X 20 representantes de

Nota: Você pode usar este mesmo princípio facilmente com apenas três exercícios e três gamas de rep ou mesmo dois exercícios e duas gamas de rep, como no 6-20 método. Em ambos os casos, o mais pesado, Baixos jogos do representante vem primeiros e o maior representante define última.

Gironda 4 sistema de reputação

Outra variação da 4 sistema de rep é a realização de quatro conjuntos em cada exercício com cada um dos quatro conjuntos usando uma variedade de diferentes rep. Gostava de Don Ross a 12, 8, 6, 20 Protocolo de rep, enquanto a variação de famosos de Vince Gironda neste sistema (que ele escreveu um curso inteiro sobre) estava 10, 8, 6, 15.

A1 Incline Dumbbell Curl 4 moda X 10, 8, 6, 15 representantes de
Onda do Barbell B1 4 moda X 10, 8, 6, 15 representantes de

A1 Perto Grip Bench Press 4 moda X 10, 8, 6, 15 representantes de
B1 Banco do declínio 2 Extensão do haltere 4 moda X 10, 8, 6, 15 representantes de

Do Poliquin 3 sistema de tri-conjunto de rep: 6-12-25

Ainda outro programa rep multi, a 6-12-25 sistema é favorecido por Charles Poliquin. Usando o método Poliquin, você selecionar três exercícios, a primeira com ênfase stretch posição, a segunda com ênfase de gama média, e o terceiro uma tensão constante, exercício de contração de pico. Ao contrário do método de Ross e Gironda, Estes exercícios são tri-setted.

Onda de haltere a1 do declive 2-3 moda X 6 representantes de
10 resto de segundos
A2: Barbell Curls 2-3 moda X 12 representantes de
10 resto de segundos
Onda de cabo de sobrecarga de a3 2-3 moda X 25 representantes de

120 resto de segundos, Repita 2-3 conjuntos de Tri

Extensão de cabo polia baixa B1 ajoelhado V-Bar 2-3 moda X 6 representantes de
B2 a mentir de tríceps testa 2-3 moda X 12 representantes de
B3 2 propinas de haltere 2-3 moda X 25 representantes de

120 resto de segundos, Repita 2-3 conjuntos de Tri

That’s all... Por agora

Isto apenas arranhões na superfície do que eu ter trancado no meu "cofre de segredos de treinamento,"mas isso é tudo o que temos tempo e espaço para hoje. Além disso, Há o suficiente aqui para mantê-lo ocupado por um longo, longo tempo! de fato, Dei-lhe bastante exercícios para durar pelo menos no próximo ano! Se você está cansado dos mesmos velhos convencionais "três conjuntos de 8 – 12" straight definir rotinas e se você está frustrado com seu progresso, em seguida, colocar alguns destes 5 programas de estrelas para o teste... Garanto que você vai ver alguns do melhor desenvolvimento do braço de sua vida!

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Ei, Como o #K FU é que esta queda de cara abaixo 4% gordura corporal sem drogas? VELOZES!

Tom Venuto é um fisiculturista natural que compete regularmente no 4% gordura corporal e abaixo. É de fato, Há provavelmente muito poucas pessoas que realmente entendem melhor do que o Tom de perda de gordura.

Conhecimento essencial do It, e até você entender estes princípios, que você realmente não pode esperar para chegar até a percentagem de gordura corporal muito baixa - que é o que todos queremos certo? Descobrir como fazer isso - facilmente....

[Sc:aprovação-std]