Junto a "six pack abs,"el grupo de un músculo que casi cada hombre y cada mujer quiere más es los brazos. Así, in this week\'s Elite Fitness News, en vez de aburrido le con una tonelada de brazo entrenamiento fisiología y palabras largas como la capilarización y coracobrachialis (bostezo), y en vez de darle una sola rutina (envejece muy rápido), Tom Venuto salta toda la ciencia y la teoría y va hacia las cosas buenas! En su artículo, Su derecha de descubrir armas - Último bíceps y tríceps Boot Camp, Tom le da una lista maestra - una "antología" - de las rutinas de brazo más producción de resultado en la historia del culturismo!

Su derecha de descubrir armas - Último bíceps y tríceps Boot Camp
Una antología de los mejores bíceps y tríceps rutinas de todos los tiempos
Por Tom Venuto

Aquí es cómo que compilé esta lista: Volví a mis viejas revistas formación buscando "5 estrellas entrenamientos." Lo que tiene un 5 entrenamiento estrella? Alegre usted pidió: Es simplemente parte de mi "sistema de clasificación de entrenamiento". Puntuar la productividad y la intensidad de mis entrenamientos en una escala de 1 a 10 y registrar en mi diario de entrenamiento. Después de un entrenamiento ciclo de al menos 4-6 entrenamientos, También doy la rutina en una escala de 1 a 5 (Mi objetivo es tener "10" entrenamientos utilizando rutinas de "5 estrellas"!)

Si una nueva rutina ocupa un 1 o 2, se obtiene arrojó a la basura inmediatamente. Si ocupa un 3 o 4 se remonta en el "tablero de dibujo" y la reanudación para ver si puede ser modificado y potenciado a un 5. Si no consigue la segunda variación un 5, Adiós, se vuelca en la basura demasiado. Si ocupa un 5, luego el programa va en mi libro de "5 estrellas entrenamientos" y vuelvo a él muchas veces durante los años cuando necesito brazo de especialización. Para una rutina para hacerla en mi 5 libro de entrenamiento estrella, tiene que ser un productor de crecimiento probado y probado. Yo no puedo tomar el crédito para inventar la mayor parte de estas rutinas, eran inspirados o prestados de algunos de los mejores entrenadores y culturistas en la historia, y voy a dar el crédito donde es debido. La mayoría de estos programas seguramente hará que tus brazos tan fuertes como se van a ver, pero no nos engañemos, esta es una colección de rutinas de CULTURISMO. Si usted está colgado exclusivamente en "funcionalidad,"usted puede simplemente omitir esta información (y volver a sus bolas de medicina, cuerdas del amortiguador auxiliar y tableros del bamboleo). If, Por otra parte, desea que un conjunto de bíceps y tríceps que te luzca bien sin mangas, entonces esto va a ser el artículo de formación más emocionante que jamás haya leído! Ahora, algunos detalles importantes antes de empezar... Frecuencia de entrenamiento Te recomiendo repetir estas rutinas no más de dos veces por semana y no menos de una vez por semana. Su frecuencia depende de la rutina de split que está usando. Para la mayoría de estos programas, Te recomiendo un día tres o cuatro con un 2 en 1 Horario. Si usted siente que necesita más recuperación, uso de un 2 en 1 apagado, 1 en 1 apagado o incluso una cada otro día rutina, sólo asegúrese de que golpear los brazos al menos una vez por semana. Tempo Tempo es la velocidad de sus repeticiones. Tempo se observa en varias de estas rutinas con una 4 prescripción de la cuenta. Por ejemplo, la 4020 Tempo se realiza como sigue: Excéntrico (negativo o bajar el peso) 4 Estiramiento/pausa entre excéntrico y concéntrico 0 Concéntricos (positivo y elevación del peso) 2 Contracción/pausa entre concéntricas y excéntricas 0

Si tempo no se observa, entonces simplemente debe utilizar un tempo"controlado" con el excéntrico (bajar de peso) un poco más lenta que la concéntrica (peso de elevación).

Progresión de la

Estas rutinas se deben realizar con progresión diligente de una sesión de entrenamiento a la siguiente. Debe añadir peso cada entrenamiento. Porque los brazos son una parte del pequeño cuerpo, puede que necesite utilizar "micro-cargamento,"que significa simplemente que con paciencia aumenta el peso cada entrenamiento, pero en muy pequeños incrementos. Por ejemplo, la mayoría de clubes tiene pesas con saltos de 5 libras en peso. Me gusta usar 1.25 libras. "compañeros de placa", que son pesos mini magnéticos usted puede pegar en los extremos de cada pesa de gimnasia (trabajan también para barras), lo que le permite aumentar en pequeños, 2.5 incrementos de libra (que efectivamente le da un 22.5 mancuerna de libra, etc).

Súper series de par antagonista

Súper series son una técnica muy efectiva para el entrenamiento de brazo. Un superconjunto antagonista para los brazos es el emparejamiento de un ejercicio de bíceps y tríceps con poco o ningún descanso entre ejercicios.

Súper series antagónicas se observan con A1 y A2, siendo A1 el primer ejercicio, y A2 es el segundo ejercicio con no hay descanso entre (Si los dos ejercicios se realizaban de manera conjunto recto, observaron como A1 y B1; tres ejercicios A1, B1, C1, etc)

Mismo súper series de grupo muscular

Mismo súper series de grupo de músculo son autoexplicativos: Dos ejercicios para el músculo mismo se realizan hacia atrás con ningún resto en el medio. Se escriben igual que las súper series antagónicas. Por ejemplo, A1 es el primer ejercicio de bíceps en superconjunto, A2 es el segundo ejercicio de bíceps en superconjunto (no hay descanso entre A1 y A2, luego resto regular intervalo después de A2 antes de repetir el superconjunto).

Personalmente, Creo que son mejores que súper series antagónicas para los propósitos del culturismo mismo súper series de grupo muscular (tamaño del brazo), mientras que súper series antagónicas son mejores para fuerza. Te recomiendo que uses ambos.

Juegos de Tri

Un conjunto de tri es tres ejercicios para el mismo grupo muscular realizada uno tras otro con poco o ningún descanso entre. Juegos de Tri son un paso más allá de súper series en intensidad y dificultad, lo que le permite realizar un gran volumen de trabajo en un período muy corto de tiempo. Tri-son un método excelente para culturismo – especialmente para el entrenamiento de brazo. Muchos grandes culturistas como Larry Scott y entrenadores como Vince Gironda, han promovido el uso de súper series y tri casi exclusivamente para especialización de brazo. Por qué? Porque trabajan! (Juegos de Tri se observan como A1, A2, A3).

LAS RUTINAS DE!

OK, bastante preliminares, ¡ Sumérgete en las mejores rutinas de brazo de todos los tiempos:

Rutina de Tri-set multi Grip

Variaciones sobre la rutina de empuñadura multi han sido flotando alrededor para las edades, pero entrenador de fuerza Charles Poliquin bien sintonizada la técnica y traídas en popularidad recientemente en sus prolíficos escritos incluyendo, "Ganar la carrera de armamentos". (Poliquin se refiere a esta técnica como la rutina de camino múltiple).

Seleccione tres ejercicios, cada uno con un mango de diferentes: pronación (palmas hacia abajo), neutral (Las Palmas se enfrentan) y supinado (palmas hacia arriba). En general, el agarre más débil es formado primero y el último más fuerte, pero el orden de los ejercicios puede modificarse para variedad y desarrollo equilibrado. (Recomiendo quedarse con la misma secuencia para la duración de cada ciclo de formación, sin embargo)

A1 EZ barra inversa del enrollamiento 3 Juegos X 6-8 representantes
A2 Curl de martillo 3 Juegos X 6-8 representantes
Barra EZ a3 rizo 3 Juegos X 6-8 representantes

Agarre inverso B1 Tricep Pushdown (palmas hacia arriba) 3 Juegos X 6-8 representantes
Jalones de tríceps B2 con cuerda (Las Palmas se enfrentan) 3 Juegos X 6-8 representantes
Agarre regular de B3 Tricep pushdown (palmas hacia abajo) 3 Juegos X 6-8 representantes

Rutina de tri-set multi ángulo

La rutina de ángulo múltiple es similar a la rutina de control de multi excepto en lugar de variar la posición de empuñadura, varían el ángulo de la articulación. La técnica de "multi ángulo" es muy similar a los IRONMAN/Steve Holman "Posiciones de flexión" enfoque, Aunque no siempre son uno en el mismo.

Por ejemplo, un favorito popular de multi-ángulo para tríceps es mentira extensiones de barra EZ realizadas a la barbilla, frente, y detrás de la cabeza como un tri. Se trata de un angular, pero no me funciona completamente las tres posiciones de flexión, ya que son sólo pequeñas variaciones de ángulo.

Hay dos maneras de realizar esta rutina. Una forma es hacer todos los tres ejercicios en una fila con cero descanso entre ejercicios. Esto es muy intenso y como resultado producir, pero pondrá en peligro sus poundages. Solución de Poliquin para el problema es la simple inserción de una 10 segunda pausa entre cada ejercicio, que permite mayores cargas a utilizar.

Curl mancuerna inclina a1 (tramo) 3 Juegos X 6-8 representantes
Curl mancuerna sentado a2 (rango medio) 3 Juegos X 6-8 representantes
A3 90 curl de predicador con mancuernas grado (contratados) 3 Juegos X 6-8 representantes

B1 EZ sentado barra tríceps extensión 3 Juegos X 6-8 representantes
B2 EZ barra extensión de tríceps a la frente 3 Juegos X 6-8 representantes
Banco B3 disminución EZ barra tríceps extensión 3 Juegos X 6-8 representantes

Rutina de bíceps agarre unilateral Multi

No recuerdo donde encontré esta rutina, pero creo que fue la tormenta de ideas de entrenador de fuerza australiano Ian King. Todo lo que puedo decir es que Ian o quien originalmente inventado este asesino bíceps debe recibir una medalla para él! Pruébelo y descubra por qué. Realizar 10 Reps por sistema, 2 -3 sistemas de tri 0-10 segundos entre ejercicios.

A1 una zottman brazo Curl de predicador con mancuernas 3 Juegos X 10 representantes
A2 brazo Curl de predicador con mancuernas 3 Juegos X 10 representantes
A3 Un brazo con mancuernas martillo predicador Curl 3 Juegos X 10 representantes

Nota: Si nunca has oído hablar del curl Zottman, es simplemente un curl con mancuernas con un excéntrico pronado y supinado concéntrico (palma hacia arriba en el camino hasta, palma hacia abajo en el camino hacia abajo)

Rutina de bíceps agarre unilateral Multi #2

Esta es una ligera variación que he utilizado con éxito en el combo asesino arriba. Todo lo que hice es voltear el orden de los ejercicios 2 & 3, sustituir el curl con mancuernas inversa para curl Zottman en el ejercicio número uno, y agregar un forzado negativo en los rizos inversos utilizando la mano contraria. La gama rep es ligeramente inferior; 6-8 repeticiones por serie con un peso un poco más pesado. 3 Juegos de Tri, 0 seg descanso entre ejercicios, 0 segundos de descanso entre cambio de armas.

A1 una inversa mancuerna Curl de predicador con neg. resistencia 3 Juegos X 6-8 representantes
A2 brazo martillo predicador Curl 3 Juegos X 6-8 representantes
A3 Un brazo con mancuernas Curl de predicador 3 Juegos X 6-8 representantes

De Gironda 6 X 6 equilibrada brazos rutina

Esta es una variación en el curso de "Equilibrio brazos" famoso de Vince Gironda. Como muchos gurús de culturismo, Vince ordenó firmeza, "Ninguna desviación". Bien, pena de mi, pero después probé todos sus programas tal y como instruyó, Nunca pude resistir experimentando.

Esta rutina consiste en 3 pares de súper series para 6 conjuntos de 6 representantes de cada. Está permitido no hay descanso entre ejercicios. Llevar 90 segundos de descanso después de cada súper serie. Curso original de Vince sugirió hacer esta rutina tres veces por semana. He probado varias frecuencias y consiguió los mejores resultados haciendo esta rutina una vez cada 4-5 días y se le recomienda no más de dos veces por semana.

Curl de predicador de barra recta a1 6 Juegos X 6 representantes
Cuerpo a2 curl de arrastre 6 Juegos X 6 representantes

Extensión de B1 cuerda detrás de la cabeza (posición de estocada, uso de polea alta) 6 Juegos X 6 representantes
B2 EZ Jersey y prensa 6 Juegos X 6 representantes

C1 Barbell Curl de muñeca (rodillo para dedos) 6 Juegos X 6 representantes
C2 Barra inversa curl de arrastre 6 Juegos X 6 representantes

Entrenamiento de volumen: 8 conjuntos de 8 – básico

Cuando se realiza el clásico Vince Gironda 8 conjuntos de 8 Programa, selecciona sólo un ejercicio por parte del cuerpo y entrena la mitad de su cuerpo cada sesión (aproximadamente 5 ejercicios por entrenamiento) para un total de 40 establece. Realizar 3-4 entrenamientos por semana, cada músculo es entrenado no más de dos veces por semana.

Cada representante se realiza con profunda concentración y contracción intra muscular ("exprimir" el músculo durante cada rep. Concentración mental y el mantenimiento de tempo son imperdibles. Resto se deben a 30 segundos o menos, en última instancia, cayendo a tan bajas como 15 segundos entre sets. En un 3021 tempo (A 6 segundos por rep, cada conjunto tendrá sólo 48 segundos; consiguiendo sus intervalos de descanso para 20 segundos, usted terminará cada uno 8 conjuntos de 8 repeticiones en 9 minutos. Con 5 ejercicios, Es decir 40 series por entrenamiento en tan solo 45 minutos!

Esto es decididamente aeróbico e inductores de hormona de crecimiento, y mediante ejercicios compuestos (es decir. sentadillas en el día de pierna, filas en el posterior día, etc), Esta rutina también puede quemar una gran cantidad de grasa corporal. Poco o ningún trabajo de cardio adicional es necesario en este programa.

A1 Pulgar bajo con mancuernas Curl (las palmas para arriba y no supinating) 8 Juegos X 8 repeticiones X 3021 tempo

B1 Agarre estrecho EZ barra Press de banca 8 Juegos X 8 repeticiones X 3020 tempo

Entrenamiento de volumen: 8 conjuntos de 8 – avanzado

Esta es la variación en la 8 conjuntos de 8 Vince Gironda rutina dio a los culturistas de élite y genéticamente dotados como Mohammed Makkawy. Este programa se realiza en un 3 o 4 día partir así que usted puede concentrarse en sólo dos partes del cuerpo por sesión. Tiempos pueden ser un poco más rápidos (2020 o 2010) en este programa de volumen mayor. Esto le permite realizar el entrenamiento en 40 - 45 minutos o menos (también puede probar 30 minutos entrenamientos consisten en dos ejercicios por grupo muscular, 8 conjuntos de 8 repeticiones por ejercicio; experimentar con el concepto)

A1 Barbell Curl de arrastre 8 Juegos X 8 representantes
Curl mancuerna pendiente B1 8 Juegos X 8 representantes
Curl martillo C1 8 Juegos X 8 representantes

Press de banca agarre estrecho D1 8 Juegos X 8 representantes
Banco E1 plano de mentira 2 extensión de tríceps con mancuerna 8 Juegos X 8 representantes
Inmersiones del tricep bar F1 paralela 8 Juegos X 8 representantes

Entrenamiento de volumen: 10 conjuntos de 10

Este programa fue promovido originalmente por Vince Gironda. Más tarde fue resucitado bajo el nombre de "Entrenamiento alemán de volumen" y volver a popularizado (con algunas mejoras modernas) por Charles Poliquin. Después de él fue introducido originalmente, 10 X 10 se desvaneció de popularidad a favor de 3 conjuntos de 3 ejercicios. Esto era en gran parte debido al aburrimiento y la creencia de que un ejercicio no era suficiente para el completo desarrollo. No obstante, 10 conjuntos de 10 será totalmente una piscina entera de unidades motoras de los esfuerzos repetidos para el mismo ejercicio de "basura", lo que resulta en ganancias de tamaño muscular tremenda.

Simplemente seleccione un ejercicio por grupo muscular y realizar 10 conjuntos de 10 representantes. Es muy importante utilizar el mismo peso para cada conjunto. No entrenar al fallo o utilizar técnicas de alta intensidad o extensión set (como negativos o repeticiones forzadas). Para ello será necesario seleccionar un peso que es aproximadamente 60% de su normal 10 Representante máximo. Resto 90 segundos entre juegos y mantener un ritmo constante en cada rep y un intervalo de descanso constante entre cada set. Trabajará dos o más, tres partes por el entrenamiento del cuerpo en un día tres o cuatro partido de rutina. Debe entrenar cada grupo muscular una vez cada 5 a 6 día.

A1 Incline la pesa de gimnasia rizos 10 Juegos X 10 representantes
Extensión de tríceps barra de EZ sentado a2 (Prensa francesa) 10 Juegos X 10 representantes

Súper series de gota

Este programa combina elementos de dos de las mejores técnicas de musculación de todos los tiempos; Juegos de gota y súper series. Elegir dos ejercicios para el mismo grupo muscular y realizar cada uno de 6-8 repeticiones con no descansan entre. Rápidamente (menos que 10 segundos de descanso) reducir el peso (agarrar el encendedor conjunto de pesas) y luego repetir la súper serie dos veces más. Cuenta como una gota-superconjunto (2 ejercicios X 3 súper series = 6 establece en una gota superconjunto). Resto 120 segundos y repita una vez más (dos veces en el if la mayoría eres un "over-achiever").

Una reducción de peso típica es de 10-15%. Opcional: Una breve 10 segundo descanso entre súper series permite cierta recuperación de la fuerza de modo que usted puede mantener sus poundages y alivia algunas de la quemadura de ácido láctico que puede impedir hacer 6 establece en un no parar de fila. Realizar dos o más súper caída tres series (los pesos dados son solo ejemplos)

Curl de martillo parado a1 2-3 Juegos X 6-8 representantes 40 libra
A2 de pie Palmas arriba con mancuernas Curl 2-3 Juegos X 6-8 representantes 40 libra

Resto 0-10 segundo

Curl de martillo de pie a3 2-3 Juegos X 6-8 representantes 35 libra
A4 de pie Palmas arriba con mancuernas Curl 2-3 Juegos X 6-8 repeticiones X 35 libra

Resto 0-10 segundo

A5 curl de martillo de pie 2-3 Juegos X 6-8 representantes 30 libra
A6 de pie Palmas arriba con mancuernas Curl 2-3 Juegos X 6-8 repeticiones X 30 libra

Resto 120 segundos, luego repetir 1-2 más veces

Rutina de brazo favorito de Larry Scott

Larry Scott fue el primer señor. Olympia y su salto a la fama fue la mente que sopla juego de bíceps y tríceps el mundo del culturismo había visto hasta el momento Scott apareció en escena. Brazo favorito de Larry Scott construir aparato fue el Banco de curl predicador, que también lleva su nombre (el Banco de curl Scott).

Larry cree que tríceps crecen mejor con súper series y bíceps crecen mejor con conjuntos de tri (y quién va a discutir con él?) Su rutina de bíceps favorito era un tri-conjunto realizado en el Banco predicador y un combo de superconjunto para tríceps. Larry también frecuentemente empleados "quemaduras", que eran representantes de cuarto rápido (parciales) realiza después de cada set.

Curl de predicador con mancuernas a1, forma suelta 3-4 Juegos X 6 representantes + 4-5 quemaduras
Curl de predicador barra recta a2, forma estricta 3-4 Juegos X 6 representantes + 4-5 quemaduras
Curl inverso de barra EZ a3, forma suelta 3-4 Juegos X 6 representantes + 4-5 quemaduras

B1 Cierre Grip Bench Press con EZ Bar 4-5 Juegos X 6 representantes + 4-5 quemaduras
B2 de rodillas doble pedestal tricep cuerda extensión * 4-5 Juegos X 6 representantes + 4-5 quemaduras

*El Banco de pedestal twin es un banco especial para la extensión de tríceps de cuerda arrodillado. Se trata simplemente de dos almohadillas para los codos con un espacio para la cabeza entre. Fue construido originalmente por Vince Gironda y Scott más tarde comenzó a fabricar su propia versión. Si no tienes el aparato para este ejercicio, simplemente puede hacer una extensión de cuerda hacia la pila de peso de una polea alta en posición de estocada.

Escape de la rutina

Pre agotamiento es que una técnica popularizada a Robert Kennedy de músculo Mag internacional. Súper series de agotamiento previo se realizan seleccionando un ejercicio de aislamiento y sigue con un ejercicio compuesto, con ningún resto entre los dos. En el caso del bíceps, la elección natural para el ejercicio compuesto depende de la barbilla de agarre estrecho. Su volumen puede variar de tres a cinco conjuntos de, dependiendo de tu nivel de experiencia y rutina de split.

Curl barra a1 3-5 conjunto X 8-12 representantes
A2 cerca apretón Levante 3-5 establece X AMRAP

Extensión de cable de polea baja B1 rodillas V-Bar 3-5 Juegos X 8-12 representantes
Press de banca agarre cerca de B2 3-5 Juegos X 8-12 representantes

Don Ross 4 representante de sistema #1

Hay muchas variaciones en múltiples programas de rep se encuentra a lo largo de la literatura de culturismo. Este es por Don Ross de su libro "muscular voladura" con Robert Kennedy.

Seleccione 4 ejercicios y realizar cada ejercicio con una repetición diferente (RM) soporte. Estos ejercicios no son supersetted. Intervalos de descanso entre series son 60-90 segundos. Dos conjuntos deben ser suficiente para la mayoría de las personas, máximo de tres sets.

A1 Incline Dumbbell Curl 2-3 Juegos X 6 representantes
B1 Curl de martillo 2-3 Juegos X 8 representantes
Curl predicador C1 2- 3 Juegos X 12
Curl polea de arriba D1 2-3 Juegos X 20 representantes

A1 Press de banca agarre estrecho 2-3 conjunto X 6 representantes
B1 Banco de la declinación 2 Extensión con mancuernas 2-3 Juegos X 8 representantes
Retrocesos de C1 con mancuernas 2- 3 Juegos X 12
Cuerda de D1 tríceps pressdown 2-3 Juegos X 20 representantes

Nota: Utilizando este mismo principio con sólo tres ejercicios y tres gamas de rep o incluso dos ejercicios y dos gamas de representante como en la 6-20 método. En cualquier caso, el más pesado, inferior rep sets vienen primeros y el más alto representante establece última.

Gironda 4 sistema de REP

Otra variación de la 4 sistema de REP debe hacer cuatro series en cada ejercicio con cada uno de los cuatro conjuntos usando una gama de diferentes rep. Don Ross le gustaba la 12, 8, 6, 20 Protocolo de REP, mientras que la variación famosa de Vince Gironda en este sistema (que escribió un curso completo sobre) era 10, 8, 6, 15.

A1 Incline Dumbbell Curl 4 Juegos X 10, 8, 6, 15 representantes
Curl barra B1 4 Juegos X 10, 8, 6, 15 representantes

A1 Press de banca agarre estrecho 4 Juegos X 10, 8, 6, 15 representantes
B1 Banco de la declinación 2 Extensión con mancuernas 4 Juegos X 10, 8, 6, 15 representantes

De Poliquin 3 sistema de tri-set de REP: 6-12-25

Sin embargo otro multi programa de rep, el 6-12-25 sistema es favorecido por Charles Poliquin. Utilizando el método de Poliquin, selecciona tres ejercicios, el primero con énfasis de la posición de estiramiento, la segunda con énfasis de gama media, y la tercera una tensión constante, ejercicio de contracción de pico. A diferencia del método de Ross y Gironda, Estos ejercicios son tri-setted.

Curl mancuerna inclina a1 2-3 Juegos X 6 representantes
10 segundos de descanso
A2 Barbell rizos 2-3 Juegos X 12 representantes
10 segundos de descanso
Enrollamiento del Cable de carga a3 2-3 Juegos X 25 representantes

120 segundos de descanso, repetir 2-3 Juegos de Tri

Extensión de cable de polea baja B1 rodillas V-Bar 2-3 Juegos X 6 representantes
Extensión de Tríceps Acostado B2 al frente 2-3 Juegos X 12 representantes
B3 2 retrocesos de la pesa de gimnasia 2-3 Juegos X 25 representantes

120 segundos de descanso, repetir 2-3 Juegos de Tri

That’s all... Por el momento

Esto sólo araña la superficie de lo que he encerrado en mi "bóveda de entrenamiento secretos,"pero eso es todo lo que tenemos tiempo y el espacio para hoy. Además de, hay bastante aquí para mantener ocupado durante mucho, mucho tiempo! De hecho, Sólo le dio suficientes entrenamientos que le dure para por lo menos el próximo año! Si estás cansado de los misma edad convencionales "tres sistemas de 8 – 12" straight establece rutinas y si estás frustrado con tu progreso, luego poner algunos de estos 5 programas estrellas de la prueba... Te garantizo que vas a ver el mejor desarrollo del brazo de tu vida!

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Oye, ¿Cómo la FU # K hace este chico caiga por debajo 4% grasa corporal sin drogas? RÁPIDO!

Tom Venuto es un culturista natural, que compite regularmente en 4% grasa corporal y por debajo. El hecho es, probablemente hay muy pocas personas que realmente entienden la pérdida de grasa mejor que Tom hace.

Conocimientos esenciales de es, y hasta que entienda estos principios realmente no se puede esperar para bajar a porcentajes muy bajos de grasa corporal - que es lo que todos queremos derecha? Descubre cómo hacerlo - fácilmente....

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