À côté de "six pack abs,"le groupe d'un muscle qui presque chaque homme et chaque femme veulent le plus est bras. Ainsi, in this week\'s Elite Fitness News, au lieu de vous ennuyeux avec une tonne de bras physiologie et longs mots comme Capillarisation et coracobrachialis (bâillement), et au lieu de vous donner un seul bras de routine (vieillit trop vite), Tom Venuto ignore toutes les science et théorie et va droit aux bonnes choses! Dans son article, Votre droit à bras nus - Ultime Biceps Et Tricep Boot Camp, Tom vous donne une liste principale - une « anthologie » - des routines de bras plus productrices de résultat dans l'histoire de culturisme!

Votre droit à bras nus - Ultime Biceps Et Tricep Boot Camp
Une anthologie des meilleurs biceps et triceps Routines de tous les temps
Par Tom Venuto

Voici comment j'ai compilé cette liste: Je suis retourné dans mon vieux revues de formation à la recherche pour « 5 étoiles entraînements. » Ce qui a un 5 Star séance d'entraînement? Heureux que vous avez demandé: C'est simplement une partie de mon « système de notation d'entraînement ». Je note la productivité et l'intensité de toutes mes séances d'entraînement sur une échelle de 1 à 10 et de l'enregistrer dans mon journal de formation. Après une formation en cycle d'au moins 4-6 séances d'entraînement, Je note aussi la routine elle-même sur une échelle de 1 à 5 (Mon but ultime étant d'avoir « 10 » séances d'entraînement à l'aide de routines « 5 étoiles »!)

Si une nouvelle routine classe a 1 ou 2, Il obtient jeté à la poubelle immédiatement. Si elle occupe une 3 ou 4 Il remonte sur la « planche à dessin » et j'ai retravailler pour voir si elle peut être modifiée et survoltée, une 5. Si la deuxième variation n'est pas un 5, au revoir, Il est jeté dans la poubelle trop. Si elle occupe une 5, ensuite le programme va dans mon livre de « 5 étoiles entraînements » et j'y revenir plusieurs fois au cours des années quand j'ai besoin du bras spécialisation. Pour une routine pour le rendre dans mon 5 livre des étoiles d'entraînement, il doit être un producteur de croissance testée et éprouvée. Je ne peux pas prendre le crédit pour l'invention de la plupart de ces routines – ils ont été inspirés par ou empruntés à certains des meilleurs formateurs et culturistes dans l'histoire, et je vais vous donner le crédit où elle est due. La plupart de ces programmes feront sûrement vos bras aussi forts qu'ils vont regarder, mais ne vous y trompez pas : il s'agit d'une collection de routines de musculation. Si vous êtes suspendu exclusivement sur "fonctionnalité,"vous pouvez simplement ignorer cette info (et revenir à vos ballons, sandows et planches d'oscillation). If, d'autre part, vous voulez une série de biceps et triceps qui vous font LOOK GOOD sans manches, alors cela va être le plus passionnant article de formation que vous avez jamais lu! Maintenant, quelques détails importants avant de commencer... Fréquence de la formation Je recommande de répéter ces routines pas plus de deux fois par semaine et au moins une fois par semaine. Votre fréquence dépend de la split routine que vous utilisez. Pour la plupart de ces programmes, Je recommande un jour trois ou quatre split avec un 2 sur 1 hors calendrier. Si vous sentez que vous avez besoin d'une récupération plus, utiliser un 2 sur 1 de, 1 sur 1 arrêt ou même une tout autre routine jour, Assurez-vous juste que vous frappez vos bras au moins une fois par semaine. Tempo Tempo est la vitesse de vos répétitions. Tempo est remarqué dans plusieurs de ces routines avec un 4 prescription de comte. Par example, un 4020 tempo est effectuée comme suit: Excentriques (négatif/abaissant le poids) 4 Stretch/Pause entre excentrique et concentrique 0 Concentriques (le poids de levage/positif) 2 Contraction/pause entre concentrique et excentrique 0

Si le tempo n'est pas remarqué, Ensuite, vous devez utiliser simplement un « tempo contrôlé » avec l'excentrique (réduction de poids) un peu plus lent que le concentrique (poids de levage).

Progression

Ces routines doivent être exécutés avec une progression diligente d'une séance d'entraînement à la prochaine. Vous devez ajouter le poids à chaque séance d'entraînement. Car les bras sont une partie du petit corps, vous devrez peut-être utiliser "micro-chargement,"qui signifie simplement que vous patiemment augmenter le poids de chaque séance d'entraînement, mais en procédant par petites étapes. Par example, la plupart des clubs ont des haltères avec des sauts de 5 livres poids. J'aime utiliser 1.25 lb. « plaque mates », qui sont de poids minis magnétiques, vous pouvez coller sur les extrémités de chaque haltère (ils travaillent pour des haltères trop), vous permettant d'augmenter dans les petites, 2.5 tranches de livres (efficacement en vous donnant un 22.5 haltère livres, etc).

Sur-ensembles couple antagoniste

Supersets sont une technique extrêmement efficace pour la formation de bras. Un sur-ensemble antagoniste pour bras est l'appariement d'un exercice de biceps et triceps avec peu ou pas de repos entre les exercices.

Sur-ensembles antagonistes sont notées avec A1 et A2, avec A1 étant le premier exercice, et A2 étant le second exercice avec aucun repos entre les deux (Si les deux exercices ont été effectués en mode réglage droite, ils seraient signalées comme A1 et B1; trois exercices A1, B1, C1, etc)

Même sur-ensembles de groupe musculaire

Même sur-ensembles de groupe musculaire sont explicites: Deux exercices pour le même muscle sont exécutés dos à dos avec aucun repos entre les deux. Ils sont écrits de la même manière que les antagonistes sur-ensembles. Par example, A1 est le premier exercice de biceps en sur-ensemble, A2 est le deuxième exercice de biceps en sur-ensemble (pas de repos entre A1 et A2, puis les intervalle de repos d'ordinaire après A2 avant de répéter le sur-ensemble).

Personnellement, Je crois même sur-ensembles de groupe musculaire sont préférables aux sur-ensembles antagonistes à des fins de culturisme (taille de bras), tandis que sur-ensembles antagonistes sont mieux pour la force. Je recommande d'utiliser les deux.

Jeux de tri

Un jeu de tri est trois exercices pour le même groupe musculaire effectué un après l'autre avec peu ou pas de repos entre les deux. Jeux de tri sont un peu plus loin de sur-ensembles en intensité et en difficulté, vous permettant d'effectuer un très grand volume de travail dans un très court laps de temps. Jeux de tri est une superbe méthode de musculation – en particulier pour la formation de bras. Beaucoup de bodybuilders grand comme Larry Scott et formateurs comme Vince Gironda ont favorisé l'utilisation des ensembles de tri et sur-ensembles presque exclusivement à la spécialisation de bras. Pourquoi? Parce qu'ils fonctionnent! (Jeux de tri est notés comme A1, A2, A3).

LES ROUTINES!

D'accord, suffisamment les préliminaires, plongeons-nous dans les meilleures routines de bras de tous les temps:

Routine de Tri-set multi Grip

Variations sur la routine de grip multi ont traînait depuis des âges, mais l'entraîneur Charles Poliquin fine de la force à l'écoute de la technique et il ramena dans la popularité récemment dans ses écrits prolifiques, y compris, « Gagner la course aux armements. » (Poliquin fait référence à cette technique comme la routine de voie multi).

Sélectionnez les trois exercices, chacun avec un grip différent: pronation (paumes vers le bas), neutre (paumes face à face) et supination (paumes vers le haut). Généralement, le grip plus faibles est formé de première et la dernière plus forte, mais l'ordre des exercices peut être changée pour la variété et un développement équilibré. (Je recommande de rester avec la même séquence pendant la durée de chaque cycle de formation, toutefois)

EZ a1 bar Reverse Curl 3 Jeux X 6-8 reps
A2 Curl marteau 3 Jeux X 6-8 reps
Barbell a3 EZ Curl 3 Jeux X 6-8 reps

Poignée arrière B1 triceps Pushdown (paumes vers le haut) 3 Jeux X 6-8 reps
B2 triceps pushdown avec corde (paumes face à face) 3 Jeux X 6-8 reps
Poignée régulière de B3 triceps pushdown (paumes vers le bas) 3 Jeux X 6-8 reps

Routine de tri-set Multi Angle

La routine d'angle multi est un analogue à la routine de grip multi sauf au lieu de varier la position/poignée, vous faites varier l'angle de l'articulation. La technique de « multi angle » est très similaire à l'IRONMAN/Steve Holman « Positions de flexion » approche, Bien qu'ils ne soient pas toujours dans les mêmes.

Par example, un favori pour triceps multi-angle dort sans extensions de barre EZ jouées au menton, Front, et derrière la tête comme un tri. C'est multi-angulaire, mais il ne fonctionne pas entièrement toutes les trois positions de flexion, car ce sont seulement de légères variations dans l'angle.

Il existe deux façons d'exécuter cette routine. Une façon est de faire des exercices tous les trois dans une rangée avec zéro repos entre les exercices. Cela est très intense et production, mais va compromettre votre poundages. Solution du problème de Poliquin est la simple insertion d'une 10 deuxième pause entre chaque exercice, ce qui permet une plus grande charge à utiliser.

A1 Incline de curl haltère (Stretch) 3 Jeux X 6-8 reps
A2 assis de curl haltère (milieu de gamme) 3 Jeux X 6-8 reps
A3 90 courbure de prédicateur degré haltère (d'immeubles à contrat) 3 Jeux X 6-8 reps

B1 assis EZ barre triceps extension 3 Jeux X 6-8 reps
B2 EZ barre triceps extension front 3 Jeux X 6-8 reps
Banc de déclin B3 EZ barre triceps extension 3 Jeux X 6-8 reps

Routine de biceps Grip Multi unilatérale

Je ne sais plus où j'ai trouvé cette routine, mais je pense que c'est le remue-méninges d'entraîneur de la Force australienne Ian King. Tout ce que je peux dire est que Ian ou celui qui a inventé à l'origine de ce tueur de biceps devrait recevoir une médaille pour lui! Essayez-le et découvrez pourquoi. Effectuer 10 répétitions par série, 2 -3 séries de tri 0-10 secondes entre les exercices.

Un a1 zottman bras haltère Preacher Curl 3 Jeux X 10 reps
A2 un bras haltère Preacher Curl 3 Jeux X 10 reps
A3 Un bras haltère marteau Preacher Curl 3 Jeux X 10 reps

Note: Si vous n'avez jamais entendu parler de la curl Zottman, C'est simplement un haltère curl avec un excentrique en pronation et supination concentrique (paume vers le haut sur le chemin vers le haut, paume vers le bas sur le chemin vers le bas)

Routine de biceps Grip Multi unilatérale #2

Il s'agit d'une légère variation, que j'ai utilisé avec succès sur le tueur combo ci-dessus. Tout ce que j'ai fait est pour inverser l'ordre des exercices 2 & 3, remplacer le curl haltères inverse pour Zottman curl sur l'exercice numéro un, et ajouter un négatif forcé sur les boucles inverses à l'aide de la main opposée. La gamme rep est légèrement plus bas; 6-8 REPS par série avec des poids un peu plus lourd. 3 Jeux de tri, 0 repos sec entre les exercices, 0 secondes de repos entre les bras de commutation.

A1 un bras inverse haltère Preacher Curl avec neg. résistance 3 Jeux X 6-8 reps
A2 un bras marteau Preacher Curl 3 Jeux X 6-8 reps
A3 Un bras haltère Preacher Curl 3 Jeux X 6-8 reps

De Gironda 6 X 6 bras équilibrés de Routine

Il s'agit d'une variation sur le célèbre parcours de "Bras équilibré" de Vince Gironda. Comme de nombreux gourous de culturisme, Vince bruyamment commandé, « Aucun écart. » Eh bien, honte sur moi, mais après que j'ai essayé tous ses programmes exactement tel qu'il a chargé, Je n'ai jamais pu résister expérimenter.

Cette routine est composé de 3 paires de sur-ensembles effectuées pour 6 ensembles de 6 représentants de chaque. Aucun repos n'est autorisé entre les exercices. Prendre 90 secondes de repos après chaque sur-ensemble. Cours inédit de Vince a proposé de faire cette routine trois fois par semaine. J'ai testé différentes fréquences et a obtenu de meilleurs résultats, faire cette routine une fois chaque 4-5 jours et je le recommanderais pas plus de deux fois par semaine.

Curl a1 Straight Bar prédicateur 6 Jeux X 6 reps
A2 Body drag curl 6 Jeux X 6 reps

Extension de corde B1 derrière la tête (position de fente, à l'aide d'une poulie haute) 6 Jeux X 6 reps
B2 EZ Bar Pullover et presse 6 Jeux X 6 reps

C1 Barbell Curl poignet (rouleau à portée de main) 6 Jeux X 6 reps
Barbell C2 inverse drag curl 6 Jeux X 6 reps

Formation de volume: 8 ensembles de 8 – base

Lorsque vous effectuez la Vince Gironda classique 8 ensembles de 8 programme, vous sélectionnez un seul exercice par partie du corps et de vous former à la moitié de votre corps chaque session (environ 5 exercices par séance d'entraînement) pour un total de 40 définit. Effectuer 3-4 séances d'entraînement par semaine, chaque muscle est formé pas plus de deux fois par semaine.

Chaque rep est effectuée avec une profonde concentration et intra musculaire contraction (« Presser » le muscle au cours de chaque rep. Concentration mentale et l'entretien du tempo sont rectifiés. Reste doit être inférieur à 30 secondes ou moins, finalement tomber à aussi peu que 15 secondes entre les séries. Sur un 3021 tempo (À 6 secondes par rep, chaque jeu aura seulement 48 secondes; en obtenant vos intervalles de repos vers le bas pour 20 secondes, vous finirez chacun 8 ensembles de 8 représentants en 9 minutes. Avec 5 exercices, C'est 40 définit seulement par séance d'entraînement dans 45 minutes!

C'est décidément l'aérobie et de l'inducteur de l'hormone de croissance, et en utilisant des exercices composés (c'est à dire. squats sur jour de jambe, lignes arrière jour, etc), Cette routine peut également graver une énorme quantité de graisse corporelle. Peu ou pas de travail de cardio supplémentaires est nécessaire sur ce programme.

A1 Pouce sous haltère Curl (paumes vers le haut/non supination) 8 Jeux X 8 REPS X 3021 tempo

B1 Poignée étroite EZ barre couché 8 Jeux X 8 REPS X 3020 tempo

Formation de volume: 8 ensembles de 8 – avancé

C'est la variation sur la 8 ensembles de 8 systématique que Vince Gironda a donné aux bodybuilders élites et génétiquement doués comme Mohammed Makkawy. Ce programme est effectué sur un 3 ou 4 jour split afin que vous puissiez vous concentrer sur les deux seules parties du corps par session. Tempos peuvent être un peu plus vite (2020 ou 2010) sur ce programme de volume plus élevé. Cela vous permet de compléter l'entraînement en 40 - 45 minutes ou plus (vous pouvez également essayer 30 séances d'entraînement minutes consistant en deux exercices par groupe musculaire, 8 ensembles de 8 REPS par exercice; expérimenter le concept)

A1 Barbell Drag Curl 8 Jeux X 8 reps
Curl haltères Incline de B1 8 Jeux X 8 reps
Curl marteau C1 8 Jeux X 8 reps

D1 Close Grip bench Press 8 Jeux X 8 reps
Banc plat E1 couché 2 extension des triceps haltère 8 Jeux X 8 reps
F1 parallèle barre triceps dips 8 Jeux X 8 reps

Formation de volume: 10 ensembles de 10

Ce programme a été initialement promu par Vince Gironda. Il a ensuite été ressuscitée sous le nom de « Formation de Volume allemand » et re-popularisé (avec quelques améliorations modernes) par Charles Poliquin. Après qu'il a été initialement introduit, 10 X 10 disparu de la popularité en faveur de 3 ensembles de 3 exercices. C'était en grande partie à cause de l'ennui et la croyance qu'un exercice n'était pas assez pour un développement complet. toutefois, 10 ensembles de 10 sera complètement « trash » un ensemble complet d'unités motrices des efforts répétés sur le même exercice, ce qui a entraîné des gains de taille énorme muscle.

Séléctionnez un exercice par groupe musculaire et effectuer 10 ensembles de 10 reps. Il est très important d'utiliser le même poids pour chaque jeu. Ne pas former une insuffisance ou utilisez set extension ou techniques de haute intensité (comme négatifs ou des répétitions forcées). Il faudra que vous sélectionniez un poids qui est environ 60% de votre normale 10 max REP. Reste 90 secondes entre définit et maintenir un rythme constant sur chaque rep et l'intervalle entre chaque ensemble reste constante. Vous travaillerez deux ou au maximum, trois parties par séance d'entraînement du corps un jour trois ou quatre split routine. Chaque groupe musculaire doit être formé une fois chaque 5 à 6 journées.

A1 Incline boucles d'haltères 10 Jeux X 10 reps
Extension des triceps a2 assis EZ Bar (Français Appuyez sur) 10 Jeux X 10 reps

Déposez les Supersets

Ce programme combine des éléments de deux des meilleures techniques de culturisme de tous les temps; Jeux de chute et sur-ensembles. Sélectionnez deux exercices pour le même groupe musculaire et chacun d'eux pour effectuer 6-8 REPS avec aucun repos entre les deux. Rapidement (moins de 10 secondes de repos) réduire la fourrière (Prenez le briquet set d'haltères) puis répétez l'ensemble deux fois plus. Ça compte comme une goutte-sur-ensemble (2 exercices X 3 sur-ensembles = 6 ensembles dans une goutte sur-ensemble). Reste 120 secondes et répéter une fois de plus (deux fois à la plupart, si vous êtes un "réalisateur excessive").

Une réduction de poids typique est d'environ 10-15%. Optionnel: Une brève 10 deuxième reste entre sur-ensembles permet une récupération de force afin que vous pouvez garder votre poundages vers le haut et il atténue certains de la brûlure de l'acide lactique qui peut-être vous empêcher de faire 6 définit dans un non-stop de ligne. Effectuer deux ou au maximum trois goutte sur-ensembles (les poids indiqués sont juste des exemples)

A1 permanent de curl marteau 2-3 Jeux X 6-8 reps 40 lbs
A2 permanent paumes vers le haut haltère Curl 2-3 Jeux X 6-8 reps 40 lbs

Reste 0-10 sec

Courbure de marteau debout a3 2-3 Jeux X 6-8 reps 35 lbs
A4 permanent paumes vers le haut haltère Curl 2-3 Jeux X 6-8 REPS X 35 lbs

Reste 0-10 sec

Courbure de marteau debout a5 2-3 Jeux X 6-8 reps 30 lbs
A6 permanent paumes vers le haut haltère Curl 2-3 Jeux X 6-8 REPS X 30 lbs

Reste 120 secondes, puis répétez 1-2 plusieurs fois

Routine de bras préférés de Larry Scott

Larry Scott a été le premier Mr. Olympia et son titre de gloire était la plus hallucinante série de biceps et triceps au monde de culturisme n'avait jamais vu jusqu'à ce que le Scott est apparu sur la scène. Bras préférés de Larry Scott, appareil de construction était le banc de prédicateur curl, qui porte également son nom (le banc de curl Scott).

Larry a estimé que triceps poussent le mieux avec les supersets et biceps poussent le meilleur avec tri-jeux (et qui va se disputer avec lui?) Sa routine de biceps préférée était un ensemble de tri effectué sur le banc de prédicateur et un combo de sur-ensemble pour triceps. Larry a également fréquemment employé « brûlures », qui ont été rapide reps de trimestre (prothèses partielles) effectué après chaque valeur.

Curl prédicateur a1 haltère, forme libre 3-4 Jeux X 6 reps + 4-5 Burns
Curl prédicateur a2 barre droite, forme stricte 3-4 Jeux X 6 reps + 4-5 Burns
Curl inversé de barre EZ a3, forme libre 3-4 Jeux X 6 reps + 4-5 Burns

B1 Fermer Grip Bench Press avec EZ Bar 4-5 Jeux X 6 reps + 4-5 Burns
B2 à genoux double piédestal triceps corde extension * 4-5 Jeux X 6 reps + 4-5 Burns

*Le banc de piédestal de jumeaux est un banc spécial pour l'extension de triceps corde genoux. C'est simplement deux touches pour les coudes avec un espace pour la tête entre les deux. Il a été construit par Vince Gironda et Scott plus tard a commencé à fabriquer sa propre version. Si vous n'avez pas l'appareil pour cet exercice, vous pouvez tout simplement faire une extension de la corde à l'opposé de la pile de poids d'une poulie haute en position de fente.

Routine de gaz d'échappement avant

Avant épuisement est qu'une technique popularisé Robert Kennedy du Muscle Mag International. Avant épuisement supersets sont effectuées en sélectionnant un exercice d'isolation et il suit avec un exercice composé, avec aucun repos entre les deux. Dans le cas du biceps, le choix naturel pour l'exercice composé est le menton de poignée étroite vers le haut. Le volume peut varier de trois à cinq ensembles, selon votre niveau de split routine et expérience.

A1 Barbell curl 3-5 ensemble X 8-12 reps
Proche a2 tirer poignée vers le haut 3-5 définit X AMRAP

Rallonge de câble poulie basse B1 s'agenouillant V-Bar 3-5 Jeux X 8-12 reps
Développé couché poignée étroite B2 3-5 Jeux X 8-12 reps

Don Ross 4 REP système #1

Il y a beaucoup de variations sur les programmes de rep multi se trouve dans l'ensemble de la littérature de culturisme. Celui-ci est par Don Ross, de son livre « dynamitage de Muscle », avec Robert Kennedy.

Sélectionnez 4 exercices et exécuter chaque exercice avec une répétition de différente (RM) support. Ces exercices ne sont pas supersetted. Intervalles de repos entre les séries sont 60-90 secondes. Deux ensembles devraient suffire pour la plupart des gens, trois séries max.

A1 Incline Curl haltère 2-3 Jeux X 6 reps
B1 Curl marteau 2-3 Jeux X 8 reps
Curl prédicateur C1 2- 3 Jeux X 12
Curl poulie Overhead D1 2-3 Jeux X 20 reps

A1 Close Grip Bench Press 2-3 ensemble X 6 reps
B1 Banc de déclin 2 Extension haltères 2-3 Jeux X 8 reps
Commissions occultes C1 haltère 2- 3 Jeux X 12
Cordage triceps D1 pressdown 2-3 Jeux X 20 reps

Note: Vous pouvez facilement utiliser ce même principe avec seulement trois exercices et trois gammes de rep ou même deux exercices, deux gammes de rep comme dans le 6-20 méthode. Dans tous les cas, le plus lourd, inférieur rep ensembles viennent d'abord et le plus haut représentant définit la dernière.

Gironda 4 système de REP

Une autre variante de la 4 système de REP doit effectuer quatre séries pour chaque exercice avec chacun des quatre ensembles en utilisant une gamme de différents rep. Don Ross aimé le 12, 8, 6, 20 Protocole de REP, tout en variation célèbre de Vince Gironda sur ce système (ce qu'il a écrit un cours entier sur) a été 10, 8, 6, 15.

A1 Incline Curl haltère 4 Jeux X 10, 8, 6, 15 reps
B1 Barbell curl 4 Jeux X 10, 8, 6, 15 reps

A1 Close Grip Bench Press 4 Jeux X 10, 8, 6, 15 reps
B1 Banc de déclin 2 Extension haltères 4 Jeux X 10, 8, 6, 15 reps

De Poliquin 3 système de tri-set REP: 6-12-25

Encore un autre programme de rep multi, la 6-12-25 système est favorisée par Charles Poliquin. À l'aide de la méthode Poliquin, vous sélectionnez trois exercices, le premier avec l'accent stretch position, le second, avec emphase milieu de gamme, et le troisième une tension constante, exercice de contraction maximale. Contrairement à la méthode de Ross et Gironda, ces exercices sont tri-paramétré.

A1 Incline de curl haltère 2-3 Jeux X 6 reps
10 secondes de repos
A2 Boucles d'haltères 2-3 Jeux X 12 reps
10 secondes de repos
Curl a3 Overhead Cable 2-3 Jeux X 25 reps

120 secondes de repos, Répétez 2-3 Jeux de tri

Rallonge de câble poulie basse B1 s'agenouillant V-Bar 2-3 Jeux X 6 reps
Extension triceps allongé de B2 à front 2-3 Jeux X 12 reps
B3 2 commissions occultes haltère 2-3 Jeux X 25 reps

120 secondes de repos, Répétez 2-3 Jeux de tri

That’s all... Pour l'instant

Cela ne fait qu'effleurer la surface de ce que j'ai ai bloqué dans mon coffre-fort"des secrets de la formation,"mais c'est tout que nous avons le temps et l'espace pour aujourd'hui. outre, Il suffit ici de garder vous occupé pendant un long, beaucoup de temps! en fait, Je viens de vous donner assez d'entraînements vous durer pour au moins l'année prochaine! Si vous êtes fatigué des mêmes vieux classiques "trois séries de 8 – 12" routines set droites et si vous êtes frustré avec vos progrès, puis mettre un peu de ces 5 programmes d'étoiles à l'épreuve... Je garantis que vous allez voir une partie du meilleur développement bras de votre vie!

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Hé, La FU #K comment cette baisse de guy ci-dessous 4% graisse corporelle sans drogue? RAPIDE!

Tom Venuto est un bodybuilder naturel qui participe régulièrement à 4% bodyfat et ci-dessous. Il s'avère, Il n'y a probablement très peu de gens qui comprennent réellement mieux que Tom ne le fait la perte de graisse.

Connaissances essentielles du It, et avant d'avoir compris ces principes que vous ne pouvez pas espérer vraiment descendre des pourcentages de graisse corporelle très faible - qui est ce que nous voulons tous droit? Découvrez comment le faire - facilement....

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