Oefeningen zoals kegels die direct gerelateerd zijn aan seks niet zo wijdverbreid en zelden op bodybuilding planken en andere plaatsen besproken worden. Zien hoe dit het geval is, laten we check out enkele van de oefeningen die je doen kunt om je seksleven te versterken en uw uw seksuele prestaties verbeteren.

Kegel oefeningen

Wat als je constant zou moeilijker, controleren van je ejaculatie met precieze timing, langer duren, en geef het aan uw vrouw beter? Well then sir... je zou een seksuele stoeterij! Helaas, de meeste mensen kijken niet echt naar het verbeteren van hun prestaties op de volgende manieren; hel, Sommige mensen weten zelfs niet is het mogelijk om je seksleven beter door gewoon wat oefeningen te doen.

Degenen die weten dat u kan stimuleren uw seksleven door middel van specifieke oefeningen hebben waarschijnlijk gehoord van Kegels. Kegel oefeningen zijn gericht op de versterking van de pubococcygeus (PC) spieren die de spiergroep die sperma doorstroming besturingselementen, hardheid van de erectie, en de snelheid van de ejaculatie. Eigenlijk, uitvoeren van Kegels zal u helpen om vamp omhoog uw seksleven door sprongen en grenzen. Aangezien Kegel oefeningen zo belangrijk zijn, Neem een blik bij hoe om ze te doen.

Vinden van PC spieren

Alvorens op de oefeningen die drastisch van uw seksleven verbeteren zullen, u wilt weten wat/waar dat de spieren zijn dat you gonna werken. De gemakkelijke manier om dit te bereiken is door het stoppen van uw flow plassen zodra die u in de badkamer bent. De meer excentrieke manier om ze te vinden is door uw vinger door aanbrengend in je kont en aanbestedende de juiste spieren die zal vervolgens draai je anus. Ik zou zeker gaan met de eerste methode mezelf, but whatever way you choose to find your PC muscles is totally up to you... Denk ik. Zorg ervoor dat uw om handen te wassen echt goed als je gaat kiezen om te gaan tegen mijn advies in.

Oefenprogramma 's

Als je eenmaal weet waar deze magische PC spieren zijn is dan het tijd om te beginnen uit te werken. Er is niet een heleboel variatie zoveel oefening methoden die je met PC spieren doen kunt; u bent in principe knijpen en hen de hele tijd de aanbestedende. Echter, PC spieren zijn net als een andere spiergroep in het lichaam, in die zin dat zij zich aan de dezelfde oefeningsprogramma na verloop van tijd aanpassen kunnen. Dat is waarom u moeten een paar verschillende PC workouts naast een aantal verschillende oefeningen. De trainingen zijn alleen beperkt door uw eigen verbeelding.

Een paar dingen in gedachten met je PC-spier-oefeningen te houden is dat u niet alle handen gebruikt-het gebeurt allemaal met de PC-spieren. Een andere koele ding over Kegel oefeningen is dat ze overal en op elk gewenst moment kunnen worden gedaan. Nu laten we check de oefeningen!

[Kegel training #1]

- Doen 2 ingesteld waar u squeeze en vrij van de spieren van uw PC voor 15 rechte seconds. Zorg ervoor om te nemen een kleine pauze tussen de sets ook (hiervoor tussen alle sets van Kegel oefeningen).

- Uitvoeren 2 ingesteld waar u squeeze van de spieren van uw PC voor 30 seconden en houd het er zonder los te laten. Elke 30 tweede greep wordt geteld als een set en zorg ervoor dat u een beetje groter nemen tussen deze oefening breken.

- Doen 8 ingesteld waar u clinch en laat de spieren snel voor 5 seconden. Een kortere pauze tussen elke set, aangezien je alleen de spieren voor werkt 5 seconden.

[Kegel training #2]

- Doen 3 ingesteld waar u squeeze en vrij van de spieren van uw PC voor 10 seconden.

- Uitvoeren 5 sets waar u langzaam clinch en vrij van de spieren 8 keer zo langzaam mogelijk.

- Draai je PC spieren en houd dit voor zo lang als u eventueel kunt. Het doel van een goed begin is naar ten minste een minuut.

Kegel oefening overwegingen

Dit zijn slechts een paar monster trainingen dus kun je uiteraard meer op uw eigen. Maar houd in gedachten dat, gewoon omdat deze trainingen kort zijn, u wilt niet te overdrijven in het begin bij het maken van uw Kegel oefeningen. Onthouden, PC spieren zijn net als een andere spiergroep in dat ze rust tussen workouts – vooral in het begin nodig.

Voor de eerste week, Doe niet meer dan twee Kegel training sessies of u zult net over opleiding. Zodra je de knie van Kegels, Vervolgens kunt u het toevoegen van meer oefeningen, reps, uitbreiding sets, doen meer wekelijkse trainingen, etc. Als uw PC spieren sterker krijgen, u zult beginnen te merken dat je harder erecties hebben en kundig voor zeggenschap uw ejaculatie beter. Deze zijn uiteraard een aantal oefeningen moeite waard!

Studie seksuele technieken

Naast de Kegel oefeningen, Ook wil ik erop wijzen dat u moet worden het bestuderen van seksuele technieken mogelijk te. Of u uitcheckt manieren waarin u uw meisje geeft kunt beter orale seks of gewoon op zoek naar een manier om echt druk die g-vlek wanneer bonzen van een vrouw, leren van nieuwe trucs is zeker de moeite waard de tijd.

U vindt tal van tips over het hele Internet dus het enige wat je ervan weerhoudt om van een seksuele stoeterij jezelf is. Rekening houdend met dat, Ik ga niet geven u stap voor stap instructies over hoe om naar beneden op je meisje of foto's van alle Karma Sutra posities in dit artikel. Ik laat de rest aan u en hoop dat u profiteren van alle middelen die er zijn.

Here's some related links from the EliteFitness.com Forum.

Kegels voor mannen oefeningen

Kegel vraag voor de mannen over oefeningen voor PC Spieren

Iedereen gedaan kegels pubococcygeus spier PC oefeningen?

Premature ejaculatie op testosteron