Übungen wie Kegels, die unmittelbar mit dem Geschlecht zu tun haben sind nicht so weit verbreitet und werden nur selten auf Bodybuilding-Boards und an anderen Orten diskutiert. Da, wie dies der Fall ist, Sehen wir uns einige der Übungen, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben zu stärken und zu verbessern Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit.

Kegel-Übungen

Was, wenn Sie ständig schwieriger sein, steuern Sie Ihre Ejakulation mit präzisem Timing, länger halten, und geben Sie es an Ihre Frau besser? Well then sir... Sie würden eine sexuelle stud! leider, die meisten Menschen nicht wirklich in die Verbesserung ihrer Leistung in diesen Wegen zu suchen; Hölle, einige Leute nicht einmal wissen, ist es möglich, Ihr Sexualleben mit nur ein paar Übungen zu verbessern.

Diejenigen, die wissen, können Sie Ihr Sexualleben durch gezielte Übungen zu steigern haben wahrscheinlich von Kegel gehört. Kegel-Übungen sind auf die Stärkung der pubococcygeus gerichtet (PC) Muskeln, die die Muskelgruppe, die Samenfluss kontrolliert werden, Härte der Erektionen, und Ejakulation Geschwindigkeit. Im Grunde, Durchführung Kegels wird Ihnen helfen, durch Sprünge und Grenzen vamp Ihr Sexualleben. Seit Kegel-Übungen sind so wichtig,, lassen Sie uns einen Blick darauf, wie sie zu tun.

Die Suche nach PC-Muskeln

Bevor sie sich auf die Übungen, die dramatisch verbessern wird Ihr Sexualleben, Sie wissen, was / wo die Muskeln wollen Sie werden gerade arbeiten müssen. Der einfache Weg, dies zu tun ist durch Anhalten Ihre pee Fluss nächste Mal, wenn im Bad sind. Je mehr exzentrischen Weg, um sie zu finden, ist es, indem Sie Ihren Finger in den Po und Vertrags die richtigen Muskeln, die dann ziehen Sie Ihre Anus. Ich würde auf jeden Fall mit dem ersten Verfahren selbst gehen, but whatever way you choose to find your PC muscles is totally up to you... ich denke. So stellen Sie sicher, Ihre Hände zu waschen wirklich gut, wenn Sie opt gehen, um gegen meinen Rat gehen.

Trainingsprogramme

Sobald Sie wissen, wo diese magische PC Muskeln sind dann ist es Zeit zu Beginn der Arbeit sie aus. Es gibt nicht eine ganze Reihe von Variationen, soweit Übung Methoden, die Sie mit PC-Muskeln tun können; Sie sind grundsätzlich Quetschen und Vertrags ihnen die ganze Zeit,. Hingegen, PC-Muskeln sind nur andere Muskelgruppe im Körper, dass sie im Laufe der Zeit auf den gleichen Trainingsprogramm anpassen können gerne. Das ist, warum sollte man ein paar verschiedene PC-Training zusätzlich zu einer Reihe von verschiedenen Übungen zu entwickeln. Die Trainingseinheiten sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt.

Ein paar Dinge zu beachten, mit Ihren PC-Muskel-Übungen zu halten ist, dass Sie nicht verwenden keine Hände - es ist alles mit den PC-Muskeln getan. Eine andere kühle Sache über Kegel-Übungen ist, dass sie überall und erfolgen zu jeder Zeit. Lassen Sie uns jetzt einen Blick auf die Übungen!

[Kegel Workout #1]

- Machen 2 setzt, wo Sie drücken und lassen Sie Ihre PC-Muskeln für 15 geraden Sekunden. Achten Sie darauf, eine kleine Pause zwischen den Sätzen zu nehmen (tun dies in zwischen allen Arten von Kegel-Übungen).

- Aufführen 2 Sätze, wo man drücken Sie Ihre PC Muskeln für 30 Sekunden und halten Sie ihn dort ohne Freisetzung. Jeder 30 zweiten Halte ist als ein Satz gezählt und stellen Sie sicher, ein wenig größer Pause zwischen dieser Übung nehmen.

- Machen 8 Sätze, wo man zu klammern und lassen die Muskeln schnell 5 Sekunden. Nehmen Sie eine kürzere Pause zwischen jedem Satz, da Sie nur gerade arbeiten die Muskeln für 5 Sekunden.

[Kegel Workout #2]

- Machen 3 setzt, wo Sie drücken und lassen Sie Ihre PC-Muskeln für 10 Sekunden.

- Aufführen 5 Sätze, wo man langsam Clinch und lassen die Muskeln 8 mal so langsam wie möglich.

- Ziehen Sie PC Muskeln und halten Sie diese so lange wie Sie können. Ein guter Anfang Ziel ist es, zumindest für eine Minute.

Kegel Übung Überlegungen

Dies sind nur ein paar Beispieltrainingseinheiten, so können Sie natürlich machen mehr auf eigene Faust. Aber bedenken Sie, dass, nur weil diese Trainingseinheiten sind kurz, Sie wollen nicht, um sie zu Beginn zu übertreiben, wenn Sie Ihre Kegel-Übung-Sitzungen. Erinnern, PC Muskeln sind wie jede andere Muskelgruppe, als sie brauchen Ruhe zwischen den Trainingseinheiten - vor allem am Anfang.

Für die erste Woche, nicht mehr als zwei Kegel Trainingseinheiten zu tun, oder Sie werden etwas mehr Training. Sobald Sie den Dreh raus Kegels, dann können Sie mehr Übungen hinzufügen, Wiederholungen, erstrecken Sets, mehr tun, wöchentliche Trainingseinheiten, etc. Wie Sie Ihre PC-Muskeln stärker werden, Sie beginnen zu bemerken, dass Sie härtere Erektionen zu haben und in der Lage, Ihre Ejakulation besser zu kontrollieren. Offensichtlich sind einige Übungen, wert,!

Studieren sexuelle Techniken

Neben den Kegel-Übungen, Ich möchte auch darauf hinweisen, dass Sie sollten das Studium sexuelle Techniken, wann immer möglich zu. Ob Sie auschecken Wege, auf denen Sie Ihre Mädchen besser zu geben Oralsex oder einfach nur auf der Suche nach einem Weg, um wirklich getroffen, dass die G-Punkt, wenn hämmerte eine Frau, das Erlernen neuer Tricks ist auf jeden Fall die Zeit wert.

Sie können jede Menge Tipps alle über das Internet zu finden, so dass die einzige Sache, die Sie daran hindern, zu einer sexuellen Gestüt ist selbst. Davon ausgehend, Ich werde nicht Sie Schritt-für-Schritt-Anleitungen, wie man auf dem Mädchen nach unten gehen oder setzen Sie Abbildungen aller Karma Sutra Positionen in diesem Artikel zu geben,. Ich werde den Rest bis zu verlassen, um Ihnen und hoffen Sie nutzen alle Ressourcen, die da draußen.

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