Øvelser som Kegels der er direkte relateret til sex er ikke så udbredt, og er sjældent diskuteres på bodybuilding bestyrelser og andre steder. Se, hvordan det er tilfældet, lad os se nogle af de øvelser, du kan gøre for at styrke dit sexliv og din forbedre din seksuelle præstation.

Kegel Øvelser

Hvad hvis du konstant kunne være sværere, kontrollere din sædafgang med præcis timing, hold længere, og give det til din kvinde bedre? Well then sir... du ville være et seksuelt stud! desværre, de fleste mennesker ikke rigtig se på at forbedre deres præstationer i disse måder; helvede, nogle mennesker ikke engang ved, det er muligt at bedre dit sexliv ved blot at gøre nogle øvelser.

De, der kender du kan booste dit sexliv gennem specifikke øvelser har sikkert hørt om Kegels. Kegel øvelser er rettet mod at styrke pubococcygeus (PC) muskler, som er den muskel gruppe, der kontrollerer sæd flow, hårdhed erektioner, og ejakulation hastighed. Dybest set, udfører Kegels vil hjælpe dig til vamp op dit sexliv med stormskridt. Da Kegel øvelser er så vigtige, lad os tage et kig på, hvordan du gør dem.

Finde PC Muskler

Før der iværksættes på de øvelser, som vil dramatisk forbedre dit sexliv, du har brug for at vide, hvad / hvor musklerne er du kommer til at arbejde. Den nemme måde at opnå dette er ved at stoppe din tisse flow næste gang du er i badeværelset. Jo mere excentriske måde at finde dem, er ved er ved at sætte fingeren i røven og ordregivende de rigtige muskler, som så vil stramme din anus. Jeg vil helt sikkert gå med den første metode jeg selv, but whatever way you choose to find your PC muscles is totally up to you... jeg tror. Bare sørg for at vaske dine hænder rigtig godt, hvis du går opt til at gå imod mit råd.

Træningsprogrammer

Når du ved, hvor disse magiske pc muskler er så er det tid til at begynde at arbejde dem ud. Der er ikke en hel masse variation så vidt motion metoder, du kan gøre med pc muskler; du er dybest set klemme og ordregivende dem hele tiden. Men, PC muskler er ligesom enhver anden muskel gruppe i kroppen i, at de kan tilpasse sig til den samme øvelse program over tid. Det er derfor, du bør udvikle et par forskellige pc-træning i tillæg til en række forskellige øvelser. Træning er kun begrænset af din egen fantasi.

Et par ting at huske på med din PC muskel øvelser er, at du ikke skal bruge alle hænder - det hele foregår med pc muskler. En anden cool ting ved Kegel øvelser er, at de kan ske hvor som helst og når som helst. Lad os nu tjekke øvelserne!

[Kegel Workout #1]

- Gøre 2 indstiller hvor du kan klemme og slippe din pc muskler til 15 lige sekunder. Sørg for at tage en lille pause i mellem sættene også (gøre dette i mellem alle sæt Kegel øvelser).

- Udføre 2 sæt, hvor du presse din pc muskler til 30 sekunder, og hold den der uden at slippe. Hver 30 andet hold tælles som et sæt, og sørg for at tage lidt større pause i mellem denne øvelse.

- Gøre 8 sæt, hvor du klinke og frigiver musklerne hurtigt for 5 sekunder. Tag en kortere pause i mellem hvert sæt, da du kun arbejder musklerne for 5 sekunder.

[Kegel Workout #2]

- Gøre 3 indstiller hvor du kan klemme og slippe din pc muskler til 10 sekunder.

- Udføre 5 sæt, hvor du langsomt klinke og frigiver musklerne 8 gange så langsomt som muligt.

- Spænd dig pc muskler og hold denne, så længe du overhovedet kan. En god begyndelse mål er at gå mindst et minut.

Kegel Øvelse Overvejelser

Disse er blot et par eksempler på træning, så du kan naturligvis udgør mere på din egen. Men husk på, at, bare fordi disse øvelser er korte, du ikke ønsker at overdrive det i begyndelsen, når du foretager dine Kegel træningspas. Husk, PC muskler er ligesom alle andre muskel gruppe i at de har brug hvile i mellem træning - især i begyndelsen.

For den første uge, ikke gør mere end to Kegel workout sessioner, eller du vil bare være over uddannelse. Når du får hænge af Kegels, så kan du tilføje flere øvelser, reps, udvide sæt, gøre mere ugentlige træning, etc. Som din pc muskler bliver stærkere, vil du begynde at lægge mærke til, at du har hårdere erektioner og være i stand til at kontrollere din sædafgang bedre. Disse er naturligvis nogle øvelser værd at gøre!

Undersøgelse Seksuelle teknikker

Udover de Kegel øvelser, Jeg vil også gerne påpege, at du skal studere seksuelle teknikker når det er muligt for. Uanset om du tjekker måder, hvorpå du kan give din pige bedre oralsex eller bare på udkig efter en måde at virkelig ramt, at g-punkt, når dunkende en kvinde, lære nye tricks er absolut værd tid.

Du kan finde masser af tips over hele internettet, så det eneste, forhindrer dig i at blive en seksuel stud er dig selv. Holde det i tankerne, Jeg har ikke tænkt mig at give dig trin-for-trin instruktioner om, hvordan man gå ned på din pige eller sætte billeder af alle Karma Sutra holdninger i denne artikel. Jeg vil overlade resten op til dig og håber du drage fordel af alle de ressourcer, der er derude.

Here's some related links from the EliteFitness.com Discussion Forums.

Kegels til mænd Øvelser

Kegel spørgsmål til mændene om motion rutiner til PC Muskler

Nogen gjort Kegels pubococcygeus muskel PC øvelser?

For tidlig sædafgang på testosteron