Vince Gironda compartilha seu segredo para a adição de uma polegada de seu bíceps e antebraços em menos de três semanas!

Pergunta: Oi, Vince.,

Eu li a coluna de Physique selvagem que você escrever para cada emissão de Muscle Mag. Sou um aficionado de braço então quando li como fazer a onda perfeita em setembro 1991 questão da Muscle Mag eu pirei mesmo. Sua descrição é exatamente o oposto do que eu tenho feito. Não admira que ultimamente não tem feito os ganhos. Tem alguma coisa a mais referentes às armas, que vai me dar outro surto inicial de progresso em meus braços de dizer meia polegada ou assim? Qual é o número de telefone? Assim posso te ligar e falar com mais detalhes sobre a construção de alguns grandes armas.

Ganho de Richard - Londres, Inglaterra

Resposta: Aqui está um braço de três semana mega que literalmente chocará seus braços em uma polegada no crescimento do novo sistema de construção. Este é um triplo braço super conjunto composto, jateamento rotina. Segure um barbell curl fácil com as duas mãos usando as normais palmas para cima pega onda. Abaixe os quadris até que você esteja em uma posição semi cócoras onde eles são paralelos ao chão. Os cotovelos devem tocar o interior das coxas perto ou sobre do joelho. Enrolar a barra para 5 representantes de honestos. Em seguida se destacam e com o mesmo slide de peso as mãos no interior colares e onda arrastar o peso do corpo onda estilo (barra 2-polegadas do abdômen e tórax para o pescoço) para 5 representantes de.

A terceira parte deste movimento é um passo em frente e coloque os cotovelos no banco do pregador e fazer 5 aqui os representantes. Agora sem hesitação, apresse-se para uma bancada plana e segure sua barra com um 10 polegadas largas palmas das mãos para baixo. Deite-se no banco. Do comprimento dos braços sobre o peito abaixar a barra para o pescoço, mantendo os cotovelos altos e próximos um do outro como em um movimento descendente de ondulação. O próximo passo é um movimento de deslizamento lento do peito sobre o rosto e para baixo por trás da cabeça. Por trás da posição de cabeça, Puxe a barra até o comprimento dos braços sobre o peito, Então para baixo na parte de trás da cabeça e deslize-o no rosto no peito. A terceira e última parte deste movimento, ainda usando os mesma cotovelos de espaçamento de mão para o lado, Pressione a barra do pescoço em linha reta até o comprimento dos braços sobre o pescoço. Eu aconselho 5 reps aqui para isso 3 movimento de parte.

Faça essa rotina como descrevi-Super-atribuido para 3 para 5 define. Ele vai te dar uma polegada em seu tamanho de braço em três semanas.

Por favor, não amarre a linha de telefone, chamando-me. Eu estou esperando uma ligação de um editor sobre um novo livro, que estou pensando em escrever!

P.S. Se o seu ainda fazendo a ondulação perfeita você obterá mais fora disso se você fazer coisas como 1/4 repetições ou queimaduras. Fazer duas queimaduras em cada representante, mais seis queimaduras no último representante. Isso pode ser feito no movimento de baixa gama, parte média ou alta. Fazer isto na porção do músculo que deseja trazer a proeminência. Acabar com o último representante do conjunto com uma contagem de dez segundos na parte negativa.

Pergunta: Uma área de desenvolvimento muscular que seu crítico não mencionou é que cada aluno de Vince Gironda vem embora com desenvolvimento de antebraço carnudo enorme. Parece ser uma correção muscular permanente, porque eu vi uma foto recente de Larry Scott na idade 53 em seu novo livro armas carregadas e seus antebraços são ainda incompreensível como sempre. O que tem a $1000 (Dólar) segredo para antebraços brutalmente enormes?

Scott Dawson

Resposta:

Scott,

Seu correto em sua observação que todos os meus alunos sair com como antebraços grandes como sua genética permitirá. Larry Scott são enorme e não se esqueça de Mohammed Makkawy que tinha um conjunto dos maiores e mais vascular alguma para um homem de sua estatura.

Força e tamanho do antebraço é um construtor de grande confiança e a saúde geral é medido pela pega. Uma vez perguntaram-me porque eu estava dando trabalho antebraço para um modelo masculino que tinha me contratou para chamá-lo em forma rasgada uma atribuição no Egito. Eu expliquei que minha razão era mais psicológico que físico, Então de certa forma eu não desperdiçava seu (o modelo masculino) tempo e energia em uma parte do corpo que não mudaria a qualquer grau grande. Antebraços’ treinamento foi e ainda é um meio para a construção de confiança, agressividade e vigor para melhorar o exercício de uma pessoa.

Um treino de antebraço bom usando que meus conceitos de treinamento aqui no ginásio do Vince seria:

Antebraços 1. Declinar Barbell pulso Curl lugar um 10" caixa sob os pés em uma extremidade de seu banco de treino plana. Straddle banco enfrentando low-end. Segure a barra com um 6" Larga mão de espaçamento e pressione seus cotovelos e antebraços na parte superior da bancada, suportado em ambos os lados por seus joelhos, mãos segurando a barra, pairam sobre o fim do banco (sob o aperto de mão, polegares sob). Onda agora uma pausa para um 2 contar no topo. 2 conjuntos de 10 representantes de

2. O corpo arrastar Barbell inverter cachos agarrar um barbell tomando um 16" espaçamento de larga mão, tendo que uma laçada, palmas das mãos para baixo e polegar em cima do bar. Com a barra tocando as coxas e mantendo os cotovelos para trás onda (Arraste o b. b. seu corpo) a barra até o cinto, cintura, ou posição horizontal para 4- ½ representantes de, segundo 4- ½ representantes da horizontal para a posição do pescoço. Agora fazer 4 corpo completo arrastar reversa cachos da suas coxas ao seu pescoço. 3 mais moda

3. Zottman Dumbbell Curls ficar de frente para um espelho com um haltere em cada mão. As palmas são na virada para o lado das coxas. Comece com a mão esquerda. Enroscar-se para fora para o lado com seu cotovelo pressionado contra a parte lateral do quadril. Quando o haltere atinge a posição superior lentamente gire o haltere sobre e para baixo em frente ao peito com a palma girando para baixo. Como o braço esquerdo se endireita o braço estendido para baixo posição, lentamente, gire a palma à posição de partida original com a palma da mão em e pronto para o próximo representante. Neste ponto, iniciar o procedimento com a mão direita. Mãos alternativas. 4 conjuntos de 12 representantes de

No corpo arraste Barra inversa cachos e o Zottman dumbbell curls, Use o segredo de Larry Scott de fazer 4 - 6 queimaduras em cada conjunto na posição estendida e contratado. Lembre-se que estas são apenas 1/4 movimentos. Fazer uma reputação negativa dez segundos sobre o último representante de cada conjunto. Sua forma em cada representante deve ser muito lento e exigente, caso contrário, este programa não irá produzir resultados.