Vince Gironda condivide il suo segreto per l'aggiunta di un pollice a i bicipiti e gli avambracci in meno di tre settimane!

Domanda: Ciao Vince,

Ho letto la colonna Physique selvatici che scrivete per ogni numero di Muscle Mag. Io sono davvero un buff di braccio così quando ho letto come fare il ricciolo perfetto in settembre 1991 numero di Muscle Mag davvero parrucca fuori. La tua descrizione è esattamente l'opposto di quello che ho fatto. Nessuna meraviglia che non ho fatto ultimamente guadagni. Hai niente altro relativi alle armi, che mi darà un altro scoppio iniziale di progressi sulle mie braccia di dire da mezzo pollice o così? Qual è il numero di telefono? In questo modo posso chiamarti e parlare più dettagliatamente sull'immobile alcuni davvero grossi calibri.

Richard Gain - Londra, Inghilterra

Risposta: Ecco un settimana tre mega braccio costruzione sistema che sconvolgerà letteralmente le braccia in un pollice su nuova crescita. Si tratta di un braccio super set composto triplo routine di brillamento. Afferrare un bilanciere curl facile con entrambe le mani utilizzando le palme normale ricciolo grip. Abbassare i fianchi fino a quando sei in una posizione semi-accovacciare dove sono parallele al pavimento. I gomiti devono toccare la parte interna delle cosce vicino o sopra il ginocchio. Curl bilanciere per 5 rappresentanti di onesti. Successivamente si distinguono e con la stessa diapositiva di peso le mani all'interno collari e trascinare il peso nel corpo di curl curl stile (bar 2-pollici dall'addome e torace al collo) per 5 ripetizioni.

La terza parte di questo movimento è un passo avanti e mettere i gomiti sul banco del predicatore e fare 5 ripetizioni qui. Ora senza esitazione in fretta per una panca piana e afferrare il bilanciere con un 10 pollici largo palmi verso il basso. Sdraiarsi sulla panchina. Lunghezza braccia sopra il petto abbassare il bilanciere al collo mantenendo i gomiti alti e vicini tra loro come in un movimento al ribasso Arriccia. Il passo successivo è un movimento lento scivolare dal petto sopra la faccia e giù dietro la testa. Da dietro la posizione della testa, tirare la barra fino a lunghezza di armi sopra la cassa, poi giù alla parte posteriore della testa e farlo scorrere attraverso il volto al petto. La terza e ultima parte di questo movimento, ancora utilizzando i gomiti di spaziatura mano stesso al lato, Premere il bilanciere dal collo dritto fino a lunghezza di armi sopra il collo. Vi consiglio 5 Reps qui per questo 3 movimento di parte.

Fare questa routine come ho descritto Super preimpostati per 3 a 5 imposta. Vi darà un pollice alla misura del braccio in tre settimane.

Si prega di non legare la linea di telefono chiamando me. Mi aspetto una chiamata da un editore per quanto riguarda un nuovo libro che sto pensando di scrittura!

P.S. Se il vostro ancora facendo il ricciolo perfetto si otterrà più fuori di esso se fai cose come 1/4 ripetizioni o ustioni. Fare due brucia su ogni rep plus sei ustioni sull'ultima ripetizione. Questo può essere fatto nel movimento gamma bassa, parte media o alta. Eseguire questa operazione sulla porzione del muscolo desiderate portare alla ribalta. Finire l'ultima ripetizione del set con un conteggio di dieci secondi nella parte negativa.

Domanda: Uno spazio di sviluppo muscolare che mai non menzione il vostro critico è che ogni studente di Vince Gironda viene via con lo sviluppo enorme carnosa avambraccio. Sembra essere una correzione permanente del muscolo perché ho visto una foto recente di Larry Scott all'età 53 nel suo nuovo libro pistole caricate e avambracci sono ancora mente incredibile come sempre. Che cosa è il $1000 (Dollaro) segreto per gli avambracci brutalmente enormi?

Scott Dawson

Risposta:

Scott,

Il tuo corretta nella tua osservazione che tutti i miei studenti venire via con come grandi avambracci come loro genetica permetterà. Larry Scott sono tremendi e non dimenticate Mohammed Makkawy che ha avuto un insieme dei più grandi e più vascolare mai per un uomo della sua statura.

Dimensioni dell'avambraccio e la forza è un costruttore di grande fiducia e quello Brughiera generale viene misurata dal grip. Mi è stato chiesto una volta perché stavo dando lavoro dell'avambraccio di un modello maschile che aveva assunto me per farlo entrare in forma strappato per un'assegnazione a Egitto. Ho spiegato che la mia ragione era più psicologica che fisico, così in un certo senso non ero a sprecare la sua (il modello maschile) tempo ed energie su una parte del corpo che non cambierebbe a qualsiasi grado grande. Avambracci’ formazione era ed è ancora un mezzo per costruire la fiducia, aggressività e vigore per migliorare l'allenamento di una persona.

Un buon avambraccio allenamento tramite che miei concetti di formazione qui alla palestra di Vince sarebbe:

Avambracci 1. Declino del bilanciere Wrist Curl posto un 10" casella sotto le gambe su un'estremità del vostro banco di allenamento piatto. Straddle panchina rivolto verso la parte bassa. Tenere il bilanciere con un 6" ampia spaziatura a mano e premere i gomiti e avambracci nella parte superiore del banco, supportato su entrambi i lati dalle ginocchia, mani che tengono il bilanciere, appendere sopra l'estremità del banco (sotto mano grip, pollici sotto). Ora curl fermandosi per un 2 contare in cima. 2 imposta di 10 ripetizioni

2. Body Drag bilanciere invertire riccioli afferrare un bilanciere prendendo un 16" spaziatura ampia mano, prendendo che un overhand palme verso il basso e il pollice sulla parte superiore della barra. Con la barra toccando le cosce e mantenendo i gomiti indietro ricciolo (Trascinare il b. b. il tuo corpo) il bilanciere fino alla cintura, vita, o la posizione orizzontale per 4- ½ ripetizioni, secondo 4- ½ Reps da orizzontale a posizione del collo. Ora fare 4 riccioli d'inversione con trascinamento a corpo pieno da cosce al collo. 3 più insiemi

3. Zottman Dumbbell riccioli Stand di fronte a uno specchio con un manubrio in ogni mano. Le palme sono in rivolta verso il lato delle cosce. Iniziare con la mano sinistra. Curl fuori al lato con il gomito premuto contro il lato dell'anca. Quando il manubrio raggiunge la prima posizione lentamente girare il manubrio su e giù davanti al petto con il palmo girando giù. Come raddrizza il braccio sinistro al braccio esteso verso il basso posizione, ruotare lentamente il palmo alla posizione originale di partenza con il palmo in e pronti per il prossimo rappresentante. A questo punto iniziare la procedura con la mano destra. Mani alternate. 4 imposta di 12 ripetizioni

Sul corpo trascinare barbell riccioli inversa e il Zottman dumbbell riccioli, utilizzare il segreto di Larry Scott di fare 4 - 6 ustioni su ogni set in entrambi la posizione contratta ed estesa. Ricordate che queste sono solo 1/4 movimenti. Fare una rep negativa di dieci secondi sull'ultima ripetizione di ogni set. Il modulo su ogni rappresentante dovrebbe essere molto lento ed esigente, altrimenti questo programma non produrrà risultati.