Vince Gironda deelt zijn geheim voor het toevoegen van een duim aan uw biceps en onderarmen in minder dan drie weken!

Vraag: Hi Vince,

Ik lees de Wild lichaamsbouw Column die u voor elke editie van spier Mag schrijft. Ik ben echt een arm buff dus toen ik las hoe te doen van de perfecte krul in de September 1991 kwestie van de spier Mag ik echt gepruikt uit. Uw beschrijving is precies het tegenovergestelde van wat ik heb gedaan. Geen wonder dat ik nog niet het maken van winst laatste tijd. Heb je iets anders met betrekking tot wapens, die geven me een andere eerste uitbarsting van vooruitgang op mijn armen van zeggen half-inch of zo? Wat is het telefoonnummer? Op die manier kan ik u bellen en praten in meer detail over de bouw van sommige echt grote kanonnen.

Richard Gain - Londen, Engeland

Antwoord: Hier is een drie week mega arm bouwen systeem dat zal letterlijk de schok van je armen in één-duim op nieuwe groei. Dit is een drievoudige samengestelde super set arm stralen routine. Pak een barbell curl gemakkelijk met beide handen met behulp van de normale palmen omhoog curl-grip. Verlagen van uw heupen totdat u in een semi-gehurkte positie waar ze parallel aan de vloer zijn. Uw ellebogen moeten het aanraken van de binnenkant van je dijen in de buurt van of op de knie van. Krul de halter voor 5 eerlijke herhalingen. Volgende opvallen en met dezelfde gewicht dia uw handen aan de binnenkant kragen en krul het gewicht in lichaam Sleep krul stijl (Bar 2-inch van de buik en de borst aan de hals) voor 5 reps.

Het derde deel van deze beweging is om stap vooruit en plaats je ellebogen op de preacher's Bank en doe 5 herhalingen hier. Nu zonder aarzeling haasten om een platte bank en begrijpen uw barbell met een 10-inch breed palmen naar beneden. Liggen op de Bank. Van armlengte boven je borst lager de halter naar je nek doordat de ellebogen hoog en dicht bij elkaar in een neerwaartse curling-beweging. De volgende stap is een beweging langzaam glijden van de borst over het oppervlak en achter het hoofd. Van achter het hoofd standpunt, Trek de bar tot armlengte over de borst, vervolgens omlaag naar de achterkant van het hoofd en schuif deze over het gezicht naar de borst. Het derde en laatste deel van deze beweging, nog steeds met de dezelfde hand afstand ellebogen naar de kant, Druk op de barbell vanaf de nek rechte tot armlengte over de nek. Ik adviseren 5 herhalingen hier voor dit 3 deel verkeer.

Deze routine doen zoals ik beschreef het Super-setted voor 3 naar 5 sets. Het geeft je één-duim op de grootte van uw arm in drie weken.

Gelieve niet vastbinden de telefoonlijn door te bellen naar mij. Ik verwacht een telefoontje van een uitgever met betrekking tot een nieuw boek dat i 'm thinking of schrijven!

P.S. Als je nog steeds doen de perfecte krul krijg je meer uit als je dingen zoals 1/4 herhalingen of brandwonden. Doen twee brandt op elke rep plus zes brandt op de laatste rep. Dit kan gebeuren in het basissegment verkeer, Midden of hoge. Dit doen op het gedeelte van de spier die u wenst te brengen op de voorgrond. De laatste rep van de verzameling met een telling van tien seconden in het negatieve gedeelte afmaken.

Vraag: Een gebied voor spierontwikkeling die uw critic's ooit geen melding is dat iedere student van Vince Gironda weg met grote vlezige onderarm ontwikkeling komt. Het lijkt een permanente spier oplossing omdat ik zag een recente foto van Larry Scott op leeftijd 53 in zijn nieuwe boek zijn geladen geweren en zijn onderarmen nog steeds verbijsterend als ooit. Wat heeft de $1000 (dollar) geheim van brutaal enorme onderarmen?

Scott Dawson

Antwoord:

Scott,

Uw juiste in uw opmerking dat al mijn studenten komen weg met als grote onderarmen aangezien hun genetica zal toestaan. Larry Scott's zijn enorm en Mohammed Makkawy die had een set van de grootste en meest vasculaire ooit naar een man van zijn statuur Vergeet niet.

Grootte en sterkte is een groot vertrouwen bouwer en dat algemene heath wordt gemeten door de grip onderarm. Ik werd eens gevraagd waarom ik gaf onderarm werk aan een mannelijk model dat mij om hem in geripte vorm voor een assignment in Egypte had gehuurd. Ik heb uitgelegd dat mijn reden meer psychologische was dat fysieke, dus in zekere zin ik niet zijn verspillen was (het mannelijke model) tijd en energie op een lichaamsdeel dat niet naar een grote mate veranderen zou. Onderarmen’ opleiding was en nog steeds is een middel om het vertrouwen, agressiviteit en vigor ter verbetering van iemands training.

Een goede onderarm training met behulp van die mijn opleiding concepten hier op Vince's sportschool zou:

Onderarmen 1. Weigeren Barbell pols Curl plaats een 10" vak onder de poten aan het ene uiteinde van de Bank van uw platte training. De bank geconfronteerd met de low-end Straddle. Houd de barbell met een 6" brede hand afstand en druk op uw ellebogen en onderarmen in de top van de Bank, aan beide kanten ondersteund door je knieën, handen met de halter, Hang over het uiteinde van de Bank (onder de handgreep, duimen onder). Nu krullen onderbreken voor een 2 rekenen aan de bovenkant. 2 sets 10 reps

2. Body slepen Reverse Barbell krullen begrijpen een barbell nemen een 16" breed hand afstand, nemen die een bovenhands naar beneden palmen en duim op de top van de bar. Met de balk back aanraken van de dijen en het houden van de ellebogen-curl (Sleep de V.O. uw lichaam) de halter tot de gordel, taille, of horizontale positie voor 4- ½ reps, tweede 4- ½ herhalingen van horizontaal naar nek positie. Nu doen 4 volledige lichaam slepen omgekeerde krullen van je dijen om je nek. 3 meer sets

3. Zottman Dumbbell krullen staan tegenover een spiegel met een halter in elke hand. Palmen zijn bij het omgaan met de zijkant van de dijen. Start met uw linkerhand. Curl uit aan de zijkant met je elleboog drukt tegen de zijkant van de heup. Wanneer de halter de hoogste positie langzaam bereikt draai de halter op en neer voor uw borst met de palm naar beneden draaien. Zoals de linkerarm op de arm uitgebreid één positie omlaag rechtzetten, langzaam draaien de palm naar de oorspronkelijke uitgangspositie met de palm in en klaar voor de volgende rep. Op dit punt beginnen de procedure met de rechterhand. Alternatieve handen. 4 sets 12 reps

Sleep op het lichaam omgekeerde barbell krullen en de dumbbell krullen Zottman, het geheim van de Larry Scott doen gebruiken 4 - 6 brandt op elke set in zowel de gecontracteerde en uitgebreide standpunt. Vergeet niet dat dit zijn gewoon 1/4 bewegingen. Doen een tien seconden negatieve rep op de laatste rep van elke set. Uw formulier op iedere rep moet zeer traag en veeleisende, Dit programma zal anders niet tot resultaten.