Vince Gironda partage son secret pour l'ajout d'un pouce pour les biceps et les avant-bras en moins de trois semaines!

Question: Salut Vince,

J'ai lu la colonne Physique sauvage que vous écrivez pour chaque numéro de Muscle Mag. Je suis vraiment un buff de bras donc quand j'ai lu comment faire la courbure parfaite en septembre 1991 question de Muscle Mag, j'ai vraiment wigged out. Votre description est exactement inverse de ce que j'ai fait. Pas étonnant que je n'ai pas fait des gains récents. Avez-vous quelque chose d'autre se rapportant aux armes, qui me donnera une autre explosion initiale de progrès sur mes bras de dire demi-pouce ou alors? Quel est le numéro de téléphone? De cette façon, je peux vous appeler et parler plus en détail certains vraiment gros canons de construction.

Gain de Richard - Londres, L'Angleterre

Réponse: Voici un bras de mega trois semaine système qui choquera littéralement vos bras dans un pouce sur la nouvelle croissance de construction. Il s'agit d'un triple bras super set composé de routine de dynamitage. Saisir un barbell curl facile avec les deux mains à l'aide de la paume normale jusqu'à friser grip. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous êtes en position semi accroupie où ils sont parallèles au sol. Vos coudes doivent être en contact avec l'intérieur de vos cuisses près ou sur le genou. Curl à la barre pour 5 reps honnêtes. Ensuite se démarquer et avec la même lame de poids vos mains vers l'intérieur colliers et curl le poids corps glisser curl style (barre de 2 pouces de l'abdomen et la poitrine à l'encolure) pour 5 reps.

La troisième partie de ce mouvement est d'aller de l'avant et placez vos coudes sur le banc le prédicateur et faire 5 REPS ici. Maintenant sans hésiter se hâter vers un banc plat et saisissez votre haltère avec une paume large de 10 pouces vers le bas. S'allonger sur le banc. De bout de bras au-dessus de votre poitrine, abaisser la barre à votre cou en gardant les coudes hauts et serrées comme dans un mouvement à la baisse de curling. La prochaine étape est un mouvement lent glissement de la poitrine sur le visage et derrière la tête en bas. De la derrière la position de la tête, tirer la barre à bout de bras sur la poitrine, puis vers le bas à l'arrière de la tête et le faire glisser sur la face au niveau de la poitrine. La troisième et dernière partie de ce mouvement, toujours en utilisant les coudes d'espacement main même sur le côté, Appuyez sur la barre du cou droite à bout de bras au-dessus du cou. Je conseille 5 REPS ici pour cela 3 mouvement de la partie.

Faire cette routine comme je l'indiquais Super-paramétré pour 3 à 5 définit. Il vous donnera un pouce sur la taille de votre bras en trois semaines.

S'il vous plaît ne lier vers le haut de la ligne téléphonique en m'appelant. Je m'attends à un appel d'un éditeur au sujet d'un nouveau livre, que je pense de l'écriture!

P.S. Si vous le faites toujours la courbure parfaite vous obtiendrez plus hors de lui si vous faire des choses comme 1/4 représentants ou des brûlures. Faire deux brûlures sur chaque rep ainsi que six des brûlures sur la dernière rep. Cela peut être fait dans le mouvement du bas de gamme, milieu ou haut. Cela dans la partie du muscle que vous désirez apporter à la proéminence. Terminez la dernière rep de l'ensemble avec un nombre égal de dix secondes dans la partie négative.

Question: Un domaine de développement musculaire qui jamais ne mentionne pas votre critique est que chaque élève de Vince Gironda vient de loin avec le développement de l'immense avant-bras charnue. Il semble être une solution permanente de muscle parce que j'ai vu une photo récente de Larry Scott à l'âge 53 dans son nouveau livre des fusils chargés et ses avant-bras sont toujours ahurissant que jamais. Ce qui a le $1000 (Dollar) secret d'avant-bras brutalement énormes?

Scott Dawson

Réponse:

Scott,

Votre raison de votre observation que tous mes élèves ressors avec comme gros avant-bras car leur génétique permettra. Larry Scott sont énorme et n'oubliez pas Mohammed Makkawy ayant un ensemble des plus grands et des plus vasculaire jamais pour un homme de sa stature.

Taille de l'avant-bras et de la force est un constructeur de grande confiance et celui général Bruyère est mesurée par la poignée. On m'a demandé une fois pourquoi je donnais le travail des avant-bras à un modèle masculin qui avait m'a embauché pour lui remettre en forme déchiré d'une affectation en Egypte. Je lui ai expliqué que ma raison est plus psychologique que physique, donc dans un sens je ne perdais pas son (le modèle masculin) temps et énergie sur une partie du corps qui ne changerait pas à n'importe quel grand degré. Avant-bras’ formation a été et est encore un moyen d'instaurer la confiance, agressivité et la vigueur afin d'améliorer l'entraînement de la personne.

Un d'entraînement avant-bras bonne en utilisant que mes concepts de formation ici au gymnase de Vince serait:

Avant-bras 1. Décliner le Barbell Wrist Curl Place un 10" boîte sous les pieds à une extrémité de votre banc d'entraînement plat. Cheval sur le banc face à l'extrémité inférieure. Tenez la barre avec un 6" large espacement à la main et presser les coudes et les avant-bras dans le dessus du banc, prise en charge des deux côtés de vos genoux, mains tenant la barre, pendre au-dessus de l'extrémité du banc (en vertu de la poignée de main, pouces sous). Curl maintenant une pause pour un 2 compter en haut. 2 ensembles de 10 reps

2. Body Drag Barbell inverser boucles saisir un barbell prenant un 16" espacement large main, prenant qu'une pronation paumes vers le bas et le pouce sur le dessus de la barre. Avec la barre de toucher les cuisses et en gardant les coudes dos curl (Faites glisser le B.B. vers le haut de votre corps) les haltères jusqu'à la ceinture, tour de taille, ou la position horizontale pour 4- ½ reps, seconde 4- ½ représentants de l'horizontale à la position du cou. Maintenant, faites 4 boucles de plein corps glisser inverse de vos cuisses à votre cou. 3 plus de jeux

3. Zottman haltère Curls debout face à un miroir avec un haltère dans chaque main. Les palmiers sont en face du côté des cuisses. Démarrer avec votre main gauche. Curl sur le côté avec votre coude appuyé contre le côté de la hanche. Lorsque l'haltère atteint la première position lentement tourner l'haltère au-dessus et vers le bas devant votre poitrine avec la paume en tournant vers le bas. Comme le bras gauche se redresse au bras tendu vers le bas, Tournez lentement la paume sur sa position initiale de départ avec la paume en et prêt pour la prochaine rep. À ce stade de commencer la procédure avec la main droite. Mains de rechange. 4 ensembles de 12 reps

Sur le corps glisser inverse boucles d'haltères et le Zottman boucles d'haltères, Utilisez le secret de Larry Scott de faire 4 - 6 brûlures sur chaque jeu en position contractée et prolongée. N'oubliez pas que ce sont juste 1/4 mouvements. Faire un rep négative de dix secondes sur la dernière rep de chaque ensemble. Votre formulaire sur chaque rep devrait être très lente et rigoureuse, sinon ce programme ne produira pas de résultats.