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Especialistas e profissionais de musculação estão concordando que Desafio de macho alfa
é um dos livros mais revolucionários para bater a indústria de fitness em anos. Além de delinear exatamente como conseguir um corpo rasgado em 10 semanas, Desafio de macho alfa irá ajudá-lo a melhorar a mesmo socialmente, mentalmente, profissionalmente – e recuperar sua masculinidade! Esta é sem dúvida o livro completo!
Eu seriamente me canso de rever livros de musculação nos dias de hoje. Mais do que nunca, Parece que cada autor só rouba mais velhas idéias e rehashes do mesmo material que foi escrito 10 anos atrás – ou piores – 20 anos atrás! Sendo este o caso., Realmente não gosto de ler muitos livros de fisiculturismo.
Mas de vez em quando, Vou ler um livro que realmente me excita, trazendo algo novo para a mesa. Desafio de macho alfa é um desses livros raros, e recentemente tive o prazer de ler uma cópia dele.
Desafio de macho alfa é escrito pelo autor bem notável aptidão James Villepigue (Ele tem 23 livros para o seu crédito) e meu amigo (e o advogado de defesa de alto perfil) Rick Collins. Now I know what you’re thinking... George vai dar um bom plug-livro do amigo dele. Mas a verdade é que, Desafio de macho alfa é realmente apenas um grande livro – e acontece de ser co-autor de um dos meus amigos. Agora vamos ver o que este livro tem para oferecer.
Revisão do Desafio de macho alfa
No coração do Desafio de macho alfa é o plano de 10 semanas para queimar gordura e ganhar músculo. Claro, Este plano não é revelado até mais tarde no livro, Mas certamente vale a pena mencionar primeiro. No que diz respeito ao plano de 10 semanas, Isso não é qualquer programa de musculação, desde que verte dos grilhões da musculação convencional entregar uma boa mistura de exercícios baseados em máquina, pesos, e pliometria. O principal raciocínio por trás da abordagem variada é que a maioria das pessoas não pode ficar com musculação típico, e assim, precisa de algo mais interessante para mantê-los motivados.
No que diz respeito aos exercícios reais, Desafio de macho alfa segue um modelo chamado treinamento básico de ondas alfa, que gira em torno da filosofia de aumento de testosterona, queima de gordura, e embalar no músculo. Indo ainda mais fundo, Treinamento básico de onda alfa é um dos programas de formação mais flexíveis que já vi desde que oferece 27 exercícios totalmente diferentes em todo o 10 semanas. Cada treino é único-certamente não te obsoletos ou aborrecido com este programa.
Cada semana do Desafio de macho alfa envolve 3 partes principais: o programa alfa arquitetura, a broca de atitude alfa, e a solução de combustível alfa. O programa de arquitetura Alpha compreende os exercícios de treinamento básico de onda alfa, bem como o "Sistema de coração de trabalho" e "Actividades de coração jogar" (cardio). Os exercícios certifique-se de que os exercícios tradicionais como supino, onda do Barbell, sentado flexão de perna, press ombros, e deadlift são misturadas com uma variedade de plyometrics, tais como caixa de saltos, saltos de agachamento, e linhas de energia. Como mencionado anteriormente, cada treino é diferente, então seus músculos nunca tem a chance de se adaptar a isso.
O sistema de coração de trabalho e atividades de coração jogar cuidem o cardio, e isto é onde as coisas ficam realmente interessantes. Isso é porque Desafio de macho alfa vai mais longe que a maioria dos outros livros de fisiculturismo, criando um sistema ponto-baseado semanal para seu cardio. Ele ainda desafia-o a integrar seu cardio em sua vida cotidiana, no seu local de trabalho e nas atividades do dia a dia através do sistema de coração de trabalho. Por exemplo, Se você está acostumado a direita perto da entrada de estacionamento no trabalho, Parque 5 minutos e o resto do caminho a pé. Como o progresso de semanas, Você pode estacionar 10 minutos de distância, e depois ir para outro 10 caminhada durante o almoço.
No que diz respeito ao sistema de coração jogar, Você pode escolher entre uma grande variedade de atividades para alcançar o número prescrito de minutos durante a semana. assim, Se você estava a fazer 75 minutos em uma determinada semana, Você poderia quebrar o 75 minutos para baixo em três diferentes 25 sessões de minuto para atender a quantidade necessária. Algumas das atividades que você pode fazer durante estas sessões incluem boxe, rua de bicicleta, em execução, basquete, Voleibol, hóquei, mergulho, natação, etc. Caminhar na esteira é chato! A longa lista de atividades competitivas oferecidas no livro só não pode queimar gordura teimosa, Mas até mesmo aumentar seus níveis de testosterona de acordo com a pesquisa apresentada.
Movendo-se para a broca de atitude alfa, Este centra-se em fazer-te um indivíduo muito saudável, que é o que torna este livro muito diferente de qualquer outro livro de musculação lá fora. Brocas de atitude alfa pedir às pessoas que vão além de simplesmente malhando e, ao invés, desafiam-se para exercitar seus músculos internos, bem como seus queridos exteriores.
- Uma broca de atitude alfa diferente é apresentada a cada semana (às vezes, fornecendo diferentes opções para escolher) e alguns dos exercícios incluem:
- Entrando em lojas e falando aos comerciantes, permanecendo alto, relaxado, manter contato com os olhos, e apertando as mãos.
- Falar com alguém, você normalmente ignoraria realmente escutando o que eles têm a dizer.
- Passar um dia aleatório a fazer atos de bondade para as pessoas.
- Aprender uma nova habilidade através de um curso de educação de adultos ou estudar uma língua estrangeira através do computador.
- Fazendo algo que você sempre quis, ainda sempre temia fazer (Pára-quedismo talvez?).
- Realizando uma actividade voluntária para ajudar a Comunidade.
Enquanto algumas pessoas podem escrever que as sugestões do Alpha atitude broca fora tão brega ou sem sentido, realizar essas tarefas é crítico em relação a se tornar uma pessoa completa e confiante. E isto é exatamente o que Desafio de macho alfa é – ajudar as pessoas a alcançar novos patamares de sucesso, tanto mentalmente e fisicamente através do C a quatro: compromisso, confiança, consciência, e coragem. Se você completar as brocas de atitude alfa cada semana, sem dúvida vai ser uma pessoa melhor como resultado. Este livro ajudará você pode se tornar uma pessoa mais forte, tanto dentro como fora -- mais confiante, mais determinado, ainda mais corajoso e heróico.
A última parte do Desafio de macho alfa – Solução de combustível Alfa masculino – é tudo sobre comer limpo e saudável. As dietas fornecidas por Collins e Villepigue sem dúvida envolve muita disciplina da sua parte, Mas há flexibilidade dentro de suas diretrizes. Por exemplo, Eles sugerem coisas como ter um Chick'n Wrapper ou um peito de peru fatiado-Deli com tomate seco e queijo suíço de baixo teor de gordura em pão integral. Da mesma forma, jantar pode incluir qualquer viril de carne (Turquia, carne moída, ou frango) junto com o espinafre e framboesas ou preparação de peixe juntamente com espinafre e salteado kale.
Agora Chick'n Wrappers, Bolo de carne masculino, e preparação de peixes todos som excelente, Mas como você cozinha-los? Felizmente, Villepigue e Collins cuidar disso para você desde que dão receitas para suas sugestões no apêndice do livro. As receitas estão muito detalhadas também, desde que você será fornecido com ingredientes, instruções passo a passo para fazer o prato, e até mesmo conteúdo nutricional para os alimentos. Voltando ao apêndice, Isso também é onde você encontrará instruções detalhadas de como realizar cada exercício juntamente com fotos do real exercício sendo executada.
de fato, Desafio de macho alfa Deixa de fora muito poucos detalhes no que diz respeito ao programa de treino e dieta. Contudo, Este livro é mais do que apenas um plano de 10 semanas, uma vez que fornece a Fundação para os leitores a ter sucesso bem antes que eles sequer entrarem no programa. Desafio de macho alfa Arranca com um olhar como o papel do homem diminuiu na sociedade devido a tantos homens, tornando-se "machos" (passivo, Não-confiante, subserviente).
Então, Desafio de macho alfa entra como homens podem usar o revolucionário "MaleScale" como uma vara de medição para melhorar a mesmos. Claro, existem orientações não definitivas sobre o MaleScale... só onde atualmente sente-se, e onde você precisa ir para melhorar, em uma escala de 1 para 100. Tudo, desde seu supino à relação cintura-peito é medido sobre o MaleScale, juntamente com fatores de atitude também. Mas é rápido e conveniente e ajuda a controlar o seu progresso.
Depois disso, Villepigue e Collins entrar como a mente é importante no que diz respeito ao desenvolvimento de um excelente corpo (Atitude alfa). Somente quando sua mente está certo você será realmente empenhado em fazer uma mudança, tanto física como mentalmente. É por isso que os autores escreve uma grande parte deste livro para a mente; Mais uma vez, o quatro C' s (compromisso, confiança, consciência, e coragem) aplicam-se aqui.
Depois de cobrir a atitude alfa, Desafio de macho alfa explicações sobre o programa de arquitetura Alpha e Alpha combustível mergulha mais fundo. Esta discussão em profundidade dos dois princípios garante que os leitores sejam bem informados antes de iniciar o programa de 10 semanas. E 'profundidade' é definitivamente uma grande palavra para esse livro desde que absolutamente nada é deixado de fora... você está recebendo o pacote completo!
Não só Collins e Villepigue praticamente dar a você um guia passo a passo para desenvolver um grande físico, Mas eles também certifique-se de incluir a abundância de coisas que vão fazer de você um indivíduo melhor All-Around. Seus desafios são difíceis de completar, ainda bastante realista que qualquer pessoa será capaz de realizar seus objetivos com bastante trabalho. E você pode ver toda a extensão de seu progresso em números simples usando o MaleScale (os autores oferecem mesmo o MaleScale gratuitamente para quem quiser levá-lo em seu Web site em AlphaMaleChallenge.com).
Se você está procurando por um livro de musculação que vai além de apenas jogando fora exercícios e programas de treino para fazer, em seguida Desafio de macho alfa is definitely your ticket to becoming a better person... E uma pessoa muito mais bonita!
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