Vince Gironda deelt zijn geheim voor het bouwen van enorme pecs.

Gebouw Pectorals:

Ik krijg veel van statische over mijn bewering dat de bankdrukken is alles voor de front Deltoïdeus. Veel jongens hebben gebouwd grote kisten met het bankdrukken, maar ik zie niet veel indruk ondanks het formaat. Ik verkies de kraag-naar-kraag greep nek pers. Lager de bar tot de nek in plaats van de borst. Natuurlijk, the famous Gironda dips using a wide grip on a "V" dompelen bar. Ik blijf erbij dat dit is de beste beweging voor de ontwikkeling van de buitenste pec-lijn.

Ik heb ook aanbevelen doen daling trekt met kabels. De buitenste gebieden van de borst worden geactiveerd, creëren van een grotere taille naar borst taper, met goed ontwikkelde en gevormde buitenste pecs. De pers aan de hals, "V" naar behoren uitgevoerd dompelen bar dips, en de daling van de kabel trekt zal produceren de beste in rondom ontwikkeling.

Persen van Vince's stijl:

Vince was niet dat een groot voorstander van de pers op de wijze uitgevoerd meest het verkeer. Sommige kwamen om te verklaren dat Vince volledig tegen de pers dan ook was. Dit is niet waar. Hieronder volgt een voorbeeld hoe Vince nam een standaard beweging en maakte het in iets heel anders.

Het verschil in mijn methode van dringende is dat, op de uitgebreide of arms overhead positie, in plaats van het verlagen van de halter na het bereiken van deze positie, u houdt de halter voor een telling van zes. Dit verzekert de perfecte samentrekking van de deltoides en produceert sneller deltaspier ontwikkeling.

Het is mijn waarneming dat persen geen kant of laterale hoofd oefeningen, ze zijn voorste deltaspier oefeningen. Ik ben ook van mening dat persen nooit de beste van de deltaspier groei produceren. Nu begrijp me niet verkeerd over persen. Ik denk dat ze een waarde in de juiste context, wat is, alleen geavanceerde bodybuilders moeten druk op. Omdat, op dit moment, ze nodig hebben om rond hun deltaspier ontwikkeling. Deze oefening, zoals ik het zie, is een afwerking van type verkeer.

Borst breed Pec Dips

Moet u een parallelle bar thats 33" breed, Als er geen dat u ontvangt niet het beoogde voordeel van deze beweging. Iets breder of smaller werkt niet de pecs zoals gewenst. De belangrijkste uitvoering van de beweging is in de ellebogen: Zij moeten breed en rechte uit vanaf de schouders. Het hoofd moet worden in een down positie met de kin rustend op de borst en de rug naar voren moet worden afgerond.

Kruis je voeten en er zeker van te zijn dat ze zijn iets voor je gezicht, niet terug. Duik naar beneden mogelijk en terug te keren zo hoog als je kunt. Dit standpunt nooit veranderen als het isoleert de borstspieren en de betrokkenheid van de triceps beperkt. Uitvoeren van de beweging met de ellebogen in zal benadrukken meer triceps dan pecs.

Zeer weinig bodybuilders voert deze beweging, zoals beschreven. Het is misschien een van de beste bewegingen voor de opbouw en vormgeving van de pecs er is. Maar, het moet correct worden uitgevoerd met het oog op de resultaten die het in staat is. Niet overhaast de beweging, die lijkt te zijn van een natuurlijke neiging. Neem de tijd en krijgen een volledige strook onderaan en neem contact op met de pecs krachtig aan de bovenkant van het verkeer. Het verkeer met de triceps niet beginnen, Concentreer je op de pecs en hen toestaan om te beginnen de opwaartse beweging.