Vince Gironda deler sin hemmelighed til at bygge massiv pecs.

Bygning Pectorals:

Jeg får en masse statisk over min påstand om, at bænkpres er alle for den forreste deltoid. En masse fyre har bygget store kister med bænkpres, men jeg kan ikke se meget impressiveness trods størrelsen. Jeg foretrækker krave til krave greb hals tryk. Sænke bar ned til nakken i stedet for brystet. Selvfølgelig, the famous Gironda dips using a wide grip on a "V" dyppe bar. Jeg fastholder stadig, dette er den bedste bevægelse for at udvikle den ydre pec linje.

Jeg vil også anbefale gør tilbagegang trækker med kabler. De ydre områder af brystet er aktiveret, at skabe en større taljen til brystet taper, med veludviklede og formede ydre pecs. Tryk til halsen, "V" dypning bar dips udføres korrekt, og tilbagegang kabel trækker vil producere bedst i hele udvikling.

Trykker på Vinces stil:

Vince var ikke en stor tilhænger af pressen i måde mest udført bevægelse. Nogle kom til, at Vince var helt imod nogen som helst tryk. Det er ikke sandt. Følgende er et eksempel hvor Vince tog en standard bevægelse og gjort det til noget helt andet.

Forskellen i min metode af presserende er, at, på den udvidede eller arme overhead position, i stedet for at sænke Barber efter at have nået denne position, du holder vægtstang for en optælling af seks. Dette forsikrer perfekt sammentrækning af deltoids og producerer hurtigere deltoid udvikling.

Det er min observation, der presser ikke side eller lateral hoved øvelser, de er front deltoid øvelser. Jeg mener også, at presser aldrig producere bedst af deltoid vækst. Nu ikke få mig forkert om presser. Jeg tror de har en værdi i den rette sammenhæng, som er, kun avancerede bodybuildere skal Tryk på. Fordi, på dette tidspunkt, de har brug at afrunde deres deltoid udvikling. Denne øvelse, som jeg ser det, er en finish off type bevægelighed.

Brystet brede Pec Dips

Du skal bruge en parallel bar, der er 33" bred, Hvis det ikke er, ikke vil du modtage det tilsigtede udbytte fra denne bevægelse. Noget bredere eller smallere vil ikke arbejde pecs som ønsket. De vigtigste udførelsen af bevægelsen er i albuerne: De skal være bred og lige ud fra skuldrene. Hovedet skal være i en sænket stilling med Hagen hvilende på den øvre bryst og bagsiden skal afrundes frem.

Krydse dine fødder og gøre sikker på, de er lidt foran dit ansigt, ikke tilbage. Dyppe ned så vidt muligt og returnere så højt som du kan. Aldrig ændre denne holdning, da det isolerer brystmuskulaturen og begrænser inddragelse af triceps. Udfører bevægelse med albuerne i vil understrege mere triceps end pecs.

Meget få bodybuildere udføre denne bevægelse, som beskrevet. Det er måske en af de bedste bevægelser for at opbygge og forme de pecs, der er. Men, Det skal udføres korrekt for at opnå de resultater, det er i stand til at give. Ikke haste bevægelsen, der synes at være en naturlig tendens. Tage din tid og få en fuld strækning i bunden og kontakte pecs kraftigt på toppen af bevægelsen. Begynd ikke bevægelse med triceps, koncentrere sig om pecs og tillade dem at begynde den opadgående bevægelse.