Vince Gironda condivide il suo segreto per la costruzione massiccia pecs.

Pettorali di edificio:

Ho un sacco di elettricità statica sulla mia affermazione che il bench press è tutto per il deltoide anteriore. Un sacco di ragazzi hanno costruito grandi casse con la panca, ma non vedo molta imponenza nonostante la taglia. Io preferisco la stampa collo collare di presa. Abbassare la barra fino al collo invece al petto. Certamente, the famous Gironda dips using a wide grip on a "V" tuffantesi bar. Mantengo ancora che questo è il movimento migliore per sviluppare la linea esterna pec.

Raccomando anche facendo declino tira con cavi. Le aree esterne della cassa sono attivate, creazione di una maggior vita al petto cono, con pecs esterno ben sviluppato e sagomato. La stampa al collo, "V" di immersione bar tuffi eseguita correttamente, e tira cavo declino produrrà i migliori in tutto lo sviluppo.

Presse stile di Vince:

Vince non era che un grande sostenitore della stampa nel modo più eseguito il movimento. Alcuni sono venuti a stato che Vince era completamente contro ogni sorta di stampa. Questo non è vero. Il seguente è un esempio come Vince ha preso un movimento standard e trasformarlo in qualcosa di completamente diverso.

La differenza nel mio metodo di pressatura è che, presso l'estesa o bracci posizione ambientale, invece di abbassare il bilanciere dopo aver raggiunto questa posizione, si tiene il bilanciere per un conteggio di sei. Questo assicura perfetta contrazione dei deltoidi e produce più velocemente lo sviluppo deltoide.

È la mia osservazione che preme non sono lato o esercizi di testa laterali, sono esercizi deltoidi anteriori. Credo anche che presse mai producono il meglio della crescita deltoide. Ora non fraintendetemi su presse. Credo che abbiano un valore nel contesto giusto, che è, solo avanzato bodybuilder dovrebbe premere. Perché, in questo momento, hanno bisogno per completare il loro sviluppo deltoide. Questo esercizio, come la vedo io, è un tipo di movimento di finitura.

Petto largo Pec Dips

È necessario utilizzare una barra parallela che è 33" ampia, Se non è che non si riceverà il beneficio previsto da questo movimento. Niente più ampio o più ristretto non funzionerà il pecs come desiderato. L'esecuzione più importante del movimento è nei gomiti: Devono essere ampia e diritta fuori dalle spalle. La testa deve essere in una posizione abbassata con il mento appoggiato sulla parte superiore del torace e la schiena deve essere arrotondata in avanti.

Attraversare i piedi e accertarsi che siano leggermente davanti al tuo viso, non torna. Tuffo verso il basso per quanto possibile e tornare più in alto che puoi. Mai cambiare questa posizione poichè consente di isolare i muscoli pettorali e limita il coinvolgimento del triceps. Eseguendo il movimento con i gomiti in metterà in risalto più tricipiti rispetto a pecs.

Molto pochi culturisti eseguono questo movimento come descritto. È forse uno dei migliori movimenti per costruire e modellare i pettorali c'è. Ma, deve essere eseguita correttamente per ottenere i risultati è in grado di fornire. Non abbiate fretta il movimento, che sembra essere una tendenza naturale. Prendete il vostro tempo e ottenere uno stiramento completo nella parte inferiore e contattare il pecs con forza nella parte superiore del movimento. Non iniziare il movimento con il tricipite, concentrarsi sul pecs e consentire loro di iniziare il movimento ascendente.