Vince Gironda teilt sein Geheimnis für den Bau von massiven Pécs.

Gebäude Brustmuskeln:

Ich bekomme eine Menge von statischen über mein Anspruch, die das Bankdrücken ist alles für den vorderen Deltamuskel. Eine Menge Leute haben große Truhen mit dem Bankdrücken gebaut, aber ich sehe nicht viel Aussagekraft trotz der Größe. Ich bevorzuge die Kragen-Kragen-Griff-Hals-Presse. Senken Sie die Bar bis auf den Hals statt der Brust. Natürlich, the famous Gironda dips using a wide grip on a "V" DIP-bar. Ich behaupte immer noch, dass dies die beste Bewegung für die Entwicklung der äußeren Pec-Linie.

Ich empfehle auch Niedergang zieht mit Kabeln zu tun. Die äußeren Bereiche der Brust werden aktiviert, Erstellen eine größere Taille zur Brust Kegel, mit gut entwickelten und geformten äußeren Pécs. Die Presse an den Hals, "V" Eintauchen bar Dips durchgeführt ordnungsgemäß, und Niedergang Kabelzügen produzieren die besten im ganzen Entwicklung.

Drückt Vince's Style:

Vince war nicht, dass ein großer Befürworter der Presse in der Art und Weise die Bewegung am meisten durchgeführt. Einige kamen Zustand das Vince völlig gegen jede Presse jeglicher Art war. Dies gilt nicht. Im folgenden ist ein Beispiel wie Vince nahm eine Norm Bewegung und machte es zu etwas ganz anderes.

Der Unterschied in meiner Methode Pressen, bei der erweiterten oder Arme obenliegende Stellung, statt zu senken die Langhantel nach Erreichen dieser position, halten Sie die Langhantel für eine Anzahl von sechs. Dies sichert perfekte Kontraktion der Deltamuskeln und produziert schneller Deltamuskel Entwicklung.

Es ist meine Beobachtung, das drückt sind nicht seitlich oder laterale Kopf Übungen, Sie sind der vordere Deltamuskel Übungen. Ich glaube auch, dass Pressen nie das beste von Deltamuskel Wachstum erzeugen. Jetzt verstehen Sie mich nicht falsch über Pressen. Ich denke, dass sie einen Wert in den richtigen Kontext haben, welches ist, nur fortgeschrittene Bodybuilder sollten drücken. Weil, zu diesem Zeitpunkt, Sie benötigen zur Abrundung ihrer Deltamuskel Entwicklung. Diese Übung, wie ich es sehe, ist eine Art der Bewegung Garaus.

Brust-Breite Pec-Dips

Sie verwenden eine parallele Bar, die 33 ist" Breite, Wenn es nicht, dass Sie nicht den beabsichtigten Vorteil aus dieser Bewegung erhalten. Etwas breiter oder schmaler wird nicht Pécs wie gewünscht funktionieren.. Die wichtigste Ausführung der Bewegung ist in den Ellenbogen: Sie müssen breit und gerade aus von den Schultern sein.. Der Kopf hat sich in der unteren Position mit dem Kinn auf die obere Brust ruht und die Rückseite sollte nach vorne gerundet.

Kreuzen Sie Ihre Füße und stellen Sie sicher, dass sie etwas vor Ihrem Gesicht sind, nicht zurück. Tauchen Sie nach unten, so weit wie möglich und zurückgeben so hoch wie möglich. Ändern Sie diese Position nie, da er die Brustmuskeln isoliert und die Einbeziehung des Trizeps beschränkt. Ausführung der Bewegung mit den Ellenbogen in wird weitere Trizeps als Pécs betonen.

Nur sehr wenige Bodybuilder führen diese Bewegung wie beschrieben. Es ist vielleicht eine der besten Bewegungen für den Aufbau und die Gestaltung der Pécs gibt es. Aber, Es muss richtig durchgeführt werden, um zu erhalten die Ergebnisse, die fähig sind, ist. Hetzen Sie nicht die Bewegung, Das scheint eine natürliche Tendenz zu sein. Nehmen Sie sich Zeit und eine vollständige Strecke unten zu erhalten und Kontakt Pécs mit Nachdruck an der Spitze der Bewegung. Beginnen Sie die Bewegung mit der Trizeps nicht, konzentrieren sich auf die Pécs und es ihnen ermöglichen, die Aufwärtsbewegung beginnen.