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No esporte do bodybuilding, you find it everywhere... Bro de ciência! Bro de ciência é encontrada nos fóruns de Internet e você ouviu de caras na Academia. Bro de ciência é diferente da ciência publicado.

Pela ciência publicada, I'm talking about the science published in peer-reviewed science journals or presented at scientific meetings. Por exemplo, a comunidade científica negado por anos uma coisa que você e eu sempre soube - especificamente, que o uso de esteróides anabolizantes constrói músculo. Cientistas fizeram muitos estudos que disseram que mostraram que os esteróides anabolizantes não iria construir massa muscular. Contudo, o que eles não fizeram foi ter os participantes em seus estudos a levantar pesos ao mesmo tempo como eles tomaram esteróides.

I'm not kidding!

Eventualmente, Quando veio a esteróides e construção muscular massa, Bro de ciência falsa ciência publicado! E agora, a comunidade científica chegou em torno deste ponto de vista. Mas, Bro Science doesn't always win. Às vezes publicado ciência prova que alguns comumente realizada crenças são apenas plana a errado!

Em sua série Bro ciência vs. Ciência publicada, meu amigo Dr. Jim Stoppani PhD, compara e contrasta Bro ciência vs. Ciência publicada. Hoje, I'll share with you an article from Jim's series looking at the Mind-Muscle Connection from the vantage point of Bro Science vs. Ciência publicada. I'm working with Jim to have him get us more excerpts of his work to us so I can publish them for you. Mas, the real treasure trove of Jim's work can be found on his website JimStoppani.com.

Em JimStoppani.com, you get Jim's advice on workout programs that you can view, Siga, e salvar enquanto assiste a demonstrações em vídeo de Jim se mostrando-lhe sobre como ajustar e executar todos os exercícios corretamente. E você pode baixar cada um dos seus treinos e exercícios para seu iPhone ou iPod touch. Enquanto outros treinadores pessoais e fitness gurus cobram centenas por sessão, Jim desenvolveu este sistema acessível que toda sua informação reúne em um só lugar para que você possa fazer o desenvolvimento muscular mais profundo já possível.

Não se esqueça de ler o seguinte artigo de amostra em Bro ciência vs. Publicado ciência abaixo. E não se esqueça de parar por fóruns para EF discutir isto interessante tópico mano ciência vs. Ciência publicada com Jim Stoppani.

Bro de ciência vs. Ciência publicada
A Conexão mente-músculo
por Jim Stoppani PhD

Tópico: Conexão mente-músculo

Bro de ciência diz: Fisiculturistas tempo compreendido que para obter crescimento muscular grave você não pode apenas casualmente atravessa os movimentos quando você treina. Não só precisa treinar com intensidade implacável, Mas você também precisa treinar com foco sério. Por exemplo, quando fazendo um barbell curl, Você precisa ter o laser-como foco sobre os músculos do bíceps contratantes com cada rep. Não é suficiente deixar seus músculos mover o peso, Você realmente precisa se conectar com o músculo alvo para obter melhores resultados.

Publicado ciência diz: Nenhum cientista em seu perfeito juízo jamais admitiria que pensando em um músculo que contrai-se pode aumentar seu crescimento. É um conceito muito abstrato para quem necessita de dados concretos para fazer uma conclusão. Claro, Eu não sou um dos cientistas. Eu sempre compreendi a importância da conexão mente-músculo, mesmo se não houvesse qualquer dados para apoiá-lo. É uma das coisas mais importantes que aprendi com Arnold. Ele era um grande crente na conexão mente-músculo, assim como a visualização.

Felizmente não estou sozinho em ser uma cientista que acredita plenamente neste conceito abstrato. Um laboratório de pesquisa da visão de futuro muito no Reino Unido tentou investigar se a conexão mente-músculo foi um conceito viável. Pesquisadores da Universidade de Edge Hill tinham treinado fazer levantadores 10 representantes de um braço bíceps em três ocasiões distintas. Durante um julgamento, Eles realizaram os cachos como eles normalmente com sem foco específico (i. apenas passando as moções). Em outro julgamento, Eles fizeram os cachos e focando a contração dos músculos bíceps com cada representante. Em um terceiro julgamento, Eles fizeram cachos e focando movendo o peso durante cada rep. Eles descobriram que quando os temas focalizados sobre a contração de seus bíceps ao fazer cachos, a atividade muscular do bíceps foi aumentada em mais de 20%. Embora isto não prova que a conexão mente-músculo pode aumentar o crescimento muscular, um maior aumento na atividade da fibra muscular pode levar ao crescimento muscular reforçada ao longo do tempo. Eles também descobriram que quando os temas focalizados em mover o peso ao fazer cachos, sua força muscular aumentou em sobre 10%.

Vencedor: Bro de ciência. Embora um laboratório suporta a realidade da conexão mente-músculo, alguns pesquisadores estaria dispostos a concordar que é uma coisa real. Mas os pensadores frente, como você, me, e Arnold saber é muito real.

Fazer isso: A conexão mente-músculo é importante, para usá-lo bem. Mas é importante saber como foco para o objetivo específico. Para melhorar o crescimento muscular, concentrar-se sobre o músculo alvo como contrai-se com cada representante. Isso é conhecido como foco interno. Você precisa bloquear o seu entorno e realmente tentar se conectar com o músculo alvo. Usar fones de ouvido com sua música favorita tocando pode ajudar tremendamente a bloquear o seu entorno e concentrar-se profundamente em músculos. Pensar sobre as fibras musculares, ficando mais curto que se contraem. Em seguida, mantenha a contração de pico para um segundo e foco em flexionar o músculo tanto quanto possível. Então como você abaixa o peso, Concentre-se nas fibras musculares alongamento lentamente como eles resistem ao peso.

Para aumentar a força muscular, foco no movendo-se através de cada representante, o peso real e não sobre o músculo contraindo. Isso é conhecido como foco externo. Seu objetivo é focar o objeto que você está se movendo. Isto pode ajudá-lo a levantar mais peso em uma tentativa de um representante máxima uma ajuda você completar mais repetições com um peso determinado.

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Referências:
Comerciante, D. C., et ai. Instruções de focalização de atenção influenciam a produção de força e atividade muscular durante a flexão do cotovelo isocinética. Jornal da força e condicionamento de pesquisa 23(8): 2358-2366, 2009.
Marchant, D. C. Atenção, concentrando-se instruções e produção de força. Psychol frontal. 2010;[1:21]0. Epub 2011 Jan 26.
Marchant, D. C., et ai. Instruções para adotar um foco externo aumentar a resistência muscular. Res Q Exerc Sport. 2011 Setembro;82(3):466-73.