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Nello sport del bodybuilding, a trovarlo ovunque ... Scienza Bro! Bro La scienza è trovato sui forum di Internet e si sente da ragazzi in palestra. Bro scienza è diverso da Science Pubblicato.

Pubblicato da Science, Sto parlando di scienza pubblicati in riviste scientifiche peer-reviewed o presentate a congressi scientifici. Per esempio, la comunità scientifica ha negato per anni qualcosa che io e te abbiamo sempre saputo - in particolare che l'uso di steroidi anabolizzanti costruisce il muscolo. Gli scienziati hanno fatto molti studi che hanno detto ha mostrato che gli steroidi anabolizzanti non sarebbe costruire massa muscolare. però, che cosa non hanno fatto è stato avere i partecipanti nei loro studi di sollevare pesi allo stesso tempo, come hanno preso steroidi.

I'm not kidding!

Alla fine, Quando si trattava di steroidi e costruzione muscolare massa, Bro scienza trumped pubblicato scienza! Ed ora, anche la comunità scientifica è venuto intorno a questo punto di vista. Ma, Bro Science doesn't always win. A volte pubblicato scienza dimostra che alcuni tengono comunemente credenze sono solo flat out sbagliate!

Nella sua serie Bro scienza vs. Pubblicata di scienza, il mio amico Dr. Jim Stoppani PhD, Confronta e contrappone scienza Bro vs. Pubblicata di scienza. Oggi, I'll share with you an article from Jim's series looking at the Mind-Muscle Connection from the vantage point of Bro Science vs. Pubblicata di scienza. I'm working with Jim to have him get us more excerpts of his work to us so I can publish them for you. Ma, the real treasure trove of Jim's work can be found on his website JimStoppani.com.

A JimStoppani.com, si ottiene consigli di Jim su programmi di allenamento che è possibile visualizzare, seguire, e salvare durante la visione di video dimostrativi di Jim stesso mostrando su come modificare ed eseguire correttamente ogni esercizio. E si può scaricare ciascuno dei suoi allenamenti ed esercizi proprio per il tuo iPhone o iPod touch. Mentre altri personal trainer e fitness guru carica centinaia per ogni sessione, Jim ha sviluppato questo sistema economico che tutte le sue informazioni riunisce in un unico posto così che si può fare lo sviluppo muscolare più profondo mai possibile.

Assicuratevi di leggere il seguente articolo di esempio sulla scienza Bro vs. Pubblicato sotto Scienza. Ed essere sicuri di fermare con i forum EF per discutere di questo interessante argomento scienza Bro vs. Pubblicata di scienza con Jim Stoppani.

Bro Scienza vs. Pubblicata di scienza
La connessione mente-muscolo
da Jim Stoppani PhD

Argomento: Connessione mente-muscolo

Bro scienza dice: Culturisti hanno da tempo capito che per ottenere la crescita muscolare grave si può andare solo a casaccio con i movimenti quando ti alleni. Non solo è necessario allenarsi con intensità implacabile, ma è anche necessario allenarsi con seria attenzione. Per esempio, Quando facendo un bilanciere curl, è necessario disporre di laser-come messa a fuoco sui muscoli bicipiti contraenti con ogni rep. Non è sufficiente lasciare che i tuoi muscoli spostare il peso, è davvero necessario connettersi con il muscolo di destinazione per ottenere i migliori risultati.

Pubblicata di scienza dice: Nessun scienziato sano di mente avrebbe mai ammettere che pensando di un muscolo si contrae può migliorare la sua crescita. È un concetto troppo astratto per coloro che hanno bisogno di dati concreti per fare una conclusione. Certamente, Io non sono uno di quegli scienziati. Ho sempre capito l'importanza della connessione mente-muscolo, anche se non c'era alcun dati per sostenerlo. È una delle cose più importanti che ho imparato da Arnold. Egli era un grande sostenitore della connessione mente-muscolo, così come visualizzazione.

Per fortuna non sono il solo a essere uno scienziato che crede con tutto il cuore in questo concetto astratto. Un laboratorio di ricerca molto lungimiranti nel Regno Unito ha tentato di indagare se la connessione mente-muscolo era un concetto vitale. I ricercatori dall'Università di Edge Hill avevano addestrato sollevatori 10 ripetizioni di un braccio bicipite riccioli in tre occasioni separate. Durante una prova, si sono esibiti i riccioli come farebbero normalmente con nessuna particolare attenzione (i.e. semplicemente andando attraverso le proposte). In un altro processo, hanno fatto i riccioli pur concentrandosi sulla contrazione dei muscoli bicipiti con ogni rep. In un terzo studio, hanno fatto riccioli pur concentrandosi sul movimento il peso durante ogni ripetizione. Hanno scoperto che quando i soggetti a fuoco sulla contrazione dei loro bicipiti mentre facendo riccioli, l'attività del muscolo del bicipite è stata aumentata di più di 20%. Anche se questo non prova che la connessione mente-muscolo può aumentare la crescita muscolare, un maggiore aumento delle fibre muscolari potrebbe portare alla crescita muscolare migliorata nel tempo. Inoltre hanno trovato che quando i soggetti focalizzati sullo spostamento del peso mentre facendo riccioli, loro forza muscolare era aumentato di circa 10%.

Vincitore: Scienza di Bro. Anche se un laboratorio supporta la realtà della connessione mente-muscolo, pochi ricercatori sarebbe disposti a convenire che è una cosa reale. Ma i pensatori avanti, come te, mi, e Arnold si sa è molto reale.

Eseguire questa operazione: La connessione mente-muscolo è importante, così usarlo bene. Ma è importante sapere come mettere a fuoco per l'obiettivo specifico. Per migliorare la crescita muscolare, concentrarsi sul muscolo bersaglio come si contrae con ogni rep. Questo è noto come messa a fuoco interna. È necessario bloccare l'ambiente circostante e davvero provare a connettersi con il muscolo di destinazione. Indossare le cuffie con la tua musica preferita può contribuire immensamente a bloccare l'ambiente circostante e concentrarsi in profondità quel muscolo. Pensare sempre più brevi come si contraggono le fibre del muscolo. Quindi tenere la contrazione di picco per un secondo e la messa a fuoco su che flette il muscolo duro come possibile. Poi come si riduce il peso, concentrarsi sulle fibre muscolari allungamento lentamente come resistono il peso.

Per migliorare la forza muscolare, concentrarsi sullo spostamento del peso effettivo attraverso ogni rappresentante e non contrarre il muscolo. Questo è noto come fuoco esterno. Il vostro obiettivo è quello di concentrarsi sull'oggetto che si sta spostando. Questo può aiutare a sollevare più peso su un tentativo di max uno-rappresentante un aiuto è completare più ripetizioni con un dato peso.

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Riferimenti:
Mercante, D. C., et al. Istruzioni di messa a fuoco dell'attenzione influenzano forza produzione e attività muscolare durante flessioni gomito isocinetica. Journal of Strength e della ricerca condizionata 23(8): 2358-2366, 2009.
Marchant, D. C. Attenzionali istruzioni e la produzione di forza di messa a fuoco. Psychol anteriore. 2010;[1:21]0. Epub 2011 Jan 26.
Marchant, D. C., et al. Istruzioni per adottare un fuoco esterno che permettono di migliorare resistenza muscolare. Res Q Exerc Sport. 2011 Settembre;82(3):466-73.