Jim Stoppani: Bro videnskab vs. Offentliggjort videnskab som vinder for Fitness og muskel

[Sc:masthead-std]
[Sc:hilsen-std]

I sporten i bodybuilding, you find it everywhere... Bro videnskab! Bro videnskab er fundet på internettet fora og du høre det fra fyre på gym. Bro videnskab er forskellige fra offentliggjort videnskab.

Af offentliggjorte videnskab, I'm talking about the science published in peer-reviewed science journals or presented at scientific meetings. For eksempel, det videnskabelige samfund nægtede nemlig år noget, som du og jeg har altid kendt - specifikt, brugen af anabolske steroider opbygger muskel. Videnskabsmænd gjorde mange undersøgelser, der sagde de viste, at anabole steroider ikke ville opbygge muskelmasse. Men, de gjorde ikke var deltagere i deres undersøgelser løfte vægte på samme tid, som de tog steroider.

I'm not kidding!

Til sidst, Når det kom til steroider og muskelopbygning masse, Bro videnskab overtrumfede offentliggjort videnskab! Og nu, selv det videnskabelige samfund er kommet til dette synspunkt. Men, Bro Science doesn't always win. Undertiden viser offentliggjort videnskab, at nogle almindeligt afholdt tro er bare flade ud galt!

I hans serie Bro videnskab vs. Offentliggjorte videnskab, min ven Dr.. Jim Stoppani ph.d., sammenligner og kontraster Bro videnskab vs. Offentliggjorte videnskab. I dag, I'll share with you an article from Jim's series looking at the Mind-Muscle Connection from the vantage point of Bro Science vs. Offentliggjorte videnskab. I'm working with Jim to have him get us more excerpts of his work to us so I can publish them for you. Men, the real treasure trove of Jim's work can be found on his website JimStoppani.com.

På JimStoppani.com, you get Jim's advice on workout programs that you can view, Følg, og gemme mens du ser video demonstrationer af Jim selv viser dig oven på hvor hen til tweak og udfører hver øvelse korrekt. Og du kan downloade hver af hans træning og øvelser ret til din iPhone eller iPod touch. Mens andre personlige trænere og fitness gurus opkræve hundredvis pr. session, Jim har udviklet denne overkommelige system, der bringer alle hans oplysninger sammen på ét sted, således at du kan gøre den mest dybtgående muskeludvikling nogensinde muligt.

Sørg for at læse det følgende prøve artikel på Bro videnskab vs. Offentliggjort videnskab nedenfor. Og sørg for at stoppe ved EF-fora til diskutere dette interessante emne Bro videnskab vs. Offentliggjorte videnskab med Jim Stoppani.

Bro videnskab vs. Offentliggjorte videnskab
Mind-Muscle Connection
af Jim Stoppani ph.d.

Emne: Mind-Muscle Connection

Bro videnskab siger: Bodybuildere har længe forstået at få alvorlige muskelvækst du ikke kan bare tilfældigt gå gennem beslutningsforslag når du træner. Ikke alene har du brug at træne med ubarmhjertig intensitet, men du skal også træne med alvorlige fokus. For eksempel, Hvornår gør en barbell curl, Du skal have laser-lignende fokus på biceps muskler kontraherende med hver rep. Det er ikke nok at bare lade dine muskler flytte vægten, du virkelig har brug at oprette forbindelse med target musklen for de bedste resultater.

Offentliggjorte videnskaben siger: Ingen forsker i hans lige indre ville nogensinde indrømme at tænke på en muskel som it-kontrakter kan øge sin vækst. Det er bare alt for abstrakt begreb for dem, der har brug for hårde data til at lave en konklusion. Selvfølgelig, Jeg er ikke en af disse videnskabsfolk. Jeg har altid forstået vigtigheden af mind-muscle connection, selv om der ikke var nogen data til at understøtte det. Det er en af de mest kritiske ting jeg lærte fra Arnold. Han var en stor tilhænger af mind-muscle connection, samt visualisering.

Heldigvis er jeg ikke alene om at blive en videnskabsmand, der tror helhjertet i dette abstrakt begreb. En meget fremsynede research lab i England forsøgt at undersøge hvis mind-muscle forbindelsen blev en levedygtig koncept. Forskere fra Edge Hill University havde uddannet løftere 10 reps af one-arm biceps curls på tre separate lejligheder. Under en retssag, de optrådte krøller, som de normalt ville ingen særligt med fokus (dvs.. bare gå gennem beslutningsforslag). I en anden retssag, de gjorde krøllerne mens fokus på sammentrækning af biceps muskler med hver rep. I en tredje forsøg, de gjorde krøller samtidig fokusere på at flytte vægten under hver rep. De opdagede, at når emnerne fokuseret på sammentrækning af deres biceps imens krøller, biceps muskel aktivitet var steget med mere end 20%. Selv om dette ikke bevise, at mind-muscle connection kan øge muskelvækst, en større stigning i muskel fiber aktivitet kan føre til øget muskelvækst over tid. De fandt også, at når emnerne fokuseret på at flytte vægten imens krøller, deres muskelstyrke var steget med omkring 10%.

Vinder: Bro videnskab. Selv om ét laboratorium understøtter virkeligheden i sindet-muskel-forbindelse, få forskere ville være villig til at acceptere, at det er en reel ting. Men de fremad tænkere, ligesom du, mig, og Arnold ved det er meget reelle.

Gøre dette: Mind-muscle connection er vigtigt, så brug det godt. Men det er vigtigt at vide, hvordan at fokusere for det specifikke mål. At øge muskelvækst, fokusere på målet muskler som it-kontrakter med hver rep. Dette er kendt som interne fokus. Du har brug for at overdøve dine omgivelser og virkelig forsøger at oprette forbindelse med target-muskelmasse. Iført hovedtelefoner med din yndlingsmusik spiller kan hjælpe gevaldig at overdøve dine omgivelser og fokusere dybt ind i denne muskel. Tænke muskelfibre få kortere som de kontrakt. Hold derefter peak sammentrækning til en anden og fokus på nedbøjning muskel så hårdt som muligt. Derefter som du lavere vægt, fokus på muskel fibre langsomt forlængelse som de modstå vægten.

At forbedre muskelstyrke, fokus på at flytte den faktiske vægt gennem hver rep og ikke på muskel kontraherende. Dette er kendt som ekstern fokus. Dit mål er at fokusere på det objekt, du vil flytte. Dette kan hjælpe dig med at løfte mere vægt på en en-rep max forsøg en hjælp du fuldføre flere reps med en given vægt.

[Sc:signoff-std]

Forfatter: George Spellwin