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En el deporte del culturismo, you find it everywhere... Ciencia de bro! Bro la ciencia se encuentra en los foros de Internet y escucharla desde chicos en el gimnasio. Bro la ciencia es diferente de la ciencia publicado.

Por la ciencia Publicada, I'm talking about the science published in peer-reviewed science journals or presented at scientific meetings. Por ejemplo, la comunidad científica niega por años algo que tú y yo siempre hemos sabido - expresamente que el uso de esteroides anabólicos construye músculo. Los científicos hicieron muchos estudios que dicho demostró que los esteroides anabólicos no construir masa muscular. No obstante, lo que no hicieron fue que los participantes en sus estudios levantar pesas al mismo tiempo que tomaron esteroides.

I'm not kidding!

Finalmente, Cuando llegó a los esteroides y el edificio del músculo masa, Ciencia bro falsos publicado ciencia! Y ahora, incluso la comunidad científica ha llegado de este punto de vista. Sino, Bro Science doesn't always win. A veces ciencia publicado demuestra que algunos comúnmente sostenido creencias equivocan solo plano hacia fuera!

En su serie vs ciencia Bro. Ciencia Publicada, mi amigo el Dr.. Jim Stoppani PhD, Compara y contrasta vs ciencia Bro. Ciencia Publicada. Este Dia, I'll share with you an article from Jim's series looking at the Mind-Muscle Connection from the vantage point of Bro Science vs. Ciencia Publicada. I'm working with Jim to have him get us more excerpts of his work to us so I can publish them for you. Sino, the real treasure trove of Jim's work can be found on his website JimStoppani.com.

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Lea el siguiente artículo muestra sobre ciencia Bro vs. Publicado por debajo de la ciencia. Y asegúrese de pasar por los foros EF para discutir este interesante tema Bro ciencia vs. Ciencia Publicada con Jim Stoppani.

Vs ciencia bro. Ciencia Publicada
La conexión mente músculo
por Jim Stoppani PhD

Tema: Conexión mente músculo

Bro la ciencia dice: Los culturistas han entendido durante mucho tiempo que conseguir crecimiento muscular grave no sólo al azar te a través de los movimientos cuando entrenas. No solamente tienes que entrenar con intensidad implacable, pero también hay que capacitar con enfoque serio. Por ejemplo, Cuándo hacer un barbell curl, es necesario tener enfoque en los músculos bíceps contratación con representante de cada. No basta con dejar que los músculos mueven el peso, usted realmente necesita para conectar con el músculo blanco para mejores resultados.

Publicado ciencia dice: Ningún científico en su sano juicio jamás admitiría que pensando en un músculo que se contrae puede mejorar su crecimiento. Es un concepto demasiado abstracto para los que necesitan datos duros para hacer una conclusión. Claro, Yo no soy uno de esos científicos. Siempre he entendido la importancia de la conexión mente músculo, Aunque no había ningún dato para que lo apoyen. Es una de las cosas más importantes que aprendí de Arnold. Él era un gran creyente en la conexión mente músculo, así como de visualización.

Por suerte no estoy solo en ser un científico que cree incondicionalmente en este concepto abstracto. Un laboratorio de investigación de pensamiento muy adelante en el Reino Unido intentó investigar si la conexión mente músculo era un concepto viable. Investigadores de la Universidad de la colina del borde habían entrenado elevadores 10 representantes de rizos de bíceps de un brazo en tres ocasiones separadas. Durante un ensayo, realizaban los rizos como lo harían normalmente con ningún enfoque particular (es decir. sólo pasar por los movimientos). En otro ensayo, hicieron los rizos mientras se centra en la contracción de los músculos bíceps con cada representante de. En un tercer ensayo, hicieron rizos mientras se centra en mover el peso durante cada rep. Descubrieron cuando los temas se centran en la contracción de los bíceps al hacer rizos, la actividad del músculo del bíceps se incrementó en más de 20%. Aunque esto no prueba que la conexión mente músculo puede aumentar el crecimiento muscular, un mayor incremento en la actividad de la fibra del músculo podría conducir al crecimiento del músculo mejora con el tiempo. También encontraron cuando los temas se centran en el peso en movimiento mientras haces rizos, su fuerza muscular aumentó por sobre 10%.

Ganador: Ciencia de bro. Aunque el laboratorio apoya la realidad de la conexión mente músculo, pocos investigadores estaría dispuestos a aceptar que es una cosa real. Pero los pensadores hacia adelantados, como tú, me, y Arnold es muy real.

Hacer esto: La conexión mente músculo es importante, por lo tanto utilizarlo bien. Pero es importante saber cómo enfocar el objetivo específico. Para mejorar el crecimiento muscular, centrarse en el músculo blanco como contratos con cada representante de. Esto se conoce como enfoque interno. Deberás bloquear tu entorno y realmente tratar de conectar con el músculo blanco. Con los auriculares puestos con su música favorita puede ayudar tremendamente a bloquear su entorno y concentrarse profundamente en ese músculo. Pensar en las fibras musculares están acortando contrato. Continuación, mantenga la contracción máxima por un segundo y se centran en flexionando los músculos tan fuerte como sea posible. Luego que baje el peso, centrarse en las fibras musculares poco a poco alargando como resisten el peso.

Para mejorar la fuerza muscular, concentrarse en mover el peso a través de cada representante y no en la contratación de músculo. Esto se conoce como enfoque externo. Su objetivo es centrarse en el objeto que se mueve. Esto puede ayudarle a levantar más peso en un intento máximo de un representante de ayuda completar más repeticiones con un peso dado.

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Referencias:
Comerciante, D. C., et al. Instrucciones enfoque atencionales influencian la producción de fuerza y actividad muscular durante flexiones de codo isocinética. Diario de la fuerza y acondicionamiento de investigación 23(8): 2358-2366, 2009.
Marchant, D. do. Habrá instrucciones de enfoque, fuerza de producción. Psychol frente. 2010;[1:21]0. Epub 2011 Ene 26.
Marchant, D. C., et al. Instrucciones para adoptar un enfoque externo mejoran la resistencia muscular. Res Q Exerc Sport. 2011 Septiembre;82(3):466-73.