Jim Stoppani: Bro Science vs. Wissenschaft, die für Fitness und Muskel gewinnt veröffentlicht

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In der Sportart bodybuilding, you find it everywhere... Bro-Wissenschaft! Bro Wissenschaft finden Sie auf den Internet-Foren und man hört es von Jungs in der Turnhalle. Bro Wissenschaft unterscheidet sich von Science veröffentlicht.

Durch die veröffentlichten Wissenschaft, I'm talking about the science published in peer-reviewed science journals or presented at scientific meetings. Zum Beispiel, die wissenschaftliche Gemeinschaft verweigert seit Jahren etwas, das Sie und ich immer gewusst haben - speziell, die die Verwendung von Anabolika baut Muskel. Wissenschaftler haben viele Studien, die sagten sie haben gezeigt, dass anabole Steroide nicht aufbauen würde Muskelmasse. Hingegen, was sie nicht getan wurde, haben die Teilnehmer in ihren Studien heben Gewichte zur gleichen Zeit wie sie Steroide nahmen.

I'm not kidding!

Schließlich, Wenn es ging, Steroide und Muskelaufbau Masse, Bro Wissenschaft erfundenen Science veröffentlicht! Und nun, auch die wissenschaftliche Gemeinschaft ist in dieser Hinsicht herum gekommen.. Aber, Bro Science doesn't always win. Manchmal beweist veröffentlicht Wissenschaft, dass einige allgemein gehalten, dass Überzeugungen sind gerade mit Hochdruck daran falsch!

In seiner Serie Bro Science vs. Veröffentlichte Science, mein Freund Dr. Jim Stoppani PhD, vergleicht und kontrastiert Bro Science vs. Veröffentlichte Science. Heute, I'll share with you an article from Jim's series looking at the Mind-Muscle Connection from the vantage point of Bro Science vs. Veröffentlichte Science. I'm working with Jim to have him get us more excerpts of his work to us so I can publish them for you. Aber, the real treasure trove of Jim's work can be found on his website JimStoppani.com.

Bei JimStoppani.com, you get Jim's advice on workout programs that you can view, Folgen Sie, und sparen Sie beim Ansehen von video-Demonstrationen von Jim selbst zeigt Ihnen, wie Sie zwicken und führen Sie jede Übung richtig. Und Sie können jedem seine Trainingseinheiten und Übungen Recht auf Ihrem iPhone oder iPod Touch herunterladen. Während andere personal trainer und Fitness-Gurus Hunderte pro Sitzung kostenlos, Jim hat diese erschwingliche entwickelt, das alle seine Informationen an einem Ort zusammen bringt, damit Sie die tiefste muskulöse Entwicklung überhaupt möglich machen können.

Im folgenden Beispiel-Artikel auf Bro Wissenschaft vs. lesen Sie. Veröffentlicht von Wissenschaft unten. Und achten Sie darauf, von den EF-Foren zu stoppen besprechen Sie dies interessante Thema Bro Science vs. Veröffentlichte Science mit Jim Stoppani.

Bro Science vs. Veröffentlichte Science
Die Geist-Muskel Verbindung
von Jim Stoppani PhD

Thema: Geist-Muskel Verbindung

Bro Wissenschaft sagt: Bodybuilder haben längst verstanden, dass ernsthafte Muskelwachstum bekommen Sie nur zufällig durch die Bewegungen nicht wenn Sie trainieren. Nicht nur müssen Sie mit unerbittlichen Intensität zu trainieren, aber Sie müssen auch mit schweren Fokus trainieren. Beispielsweise, Wann macht eine Langhantel curl, musst du laserähnliche Fokus auf die Bizeps-Muskeln Vertragsabschlüsse mit jedem Rep haben. Es reicht nicht, lassen Sie Ihre Muskeln, das Gewicht zu bewegen, man braucht wirklich eine Verbindung mit der Ziel-Muskel für beste Ergebnisse.

Veröffentlichte Wissenschaft sagt: Kein Wissenschaftler in seinem rechten Verstand würde jemals zugeben, dass ein Muskel darüber nachzudenken, wie es Verträge sein Wachstum verbessern können. Es ist einfach zu abstrakt ein Konzept für diejenigen, die "harte" Daten um einen Abschluss zu machen brauchen. Natürlich, Ich bin nicht einer von diesen Wissenschaftlern. Ich habe immer die Wichtigkeit der Geist-Muskel Verbindung verstanden., auch wenn es keine Daten zu unterstützen. Es ist eines der wichtigsten Dinge habe, die ich, aus Arnold gelernt. Er war ein großer Anhänger der Geist-Muskel Verbindung, Neben der Visualisierung.

Zum Glück bin ich nicht allein als ein Wissenschaftler, der voll und ganz an das abstrakte Konzept glaubt. Ein sehr vorausschauendes Denken-Forschungslabor in Großbritannien versuchte, zu untersuchen, wenn die Geist-Muskel Verbindung ein tragfähiges Konzept war. Forscher an der Edge Hill University hatte Lifter tun ausgebildet. 10 Wiederholungen von ein-Arm-Bizeps-Curls dreimal. Während eine Studie, Sie spielten die locken, wie sie normalerweise mit keinen besonderen Schwerpunkt wurden (d.h.. nur noch durch die Bewegungen). In einer anderen Studie, Sie taten die locken gleichzeitiger Konzentration auf die Kontraktion der Muskeln Bizeps mit jeder Wiederholung. In einer dritten Studie, Sie taten locken gleichzeitiger Konzentration auf das Gewicht bei jeder Wiederholung verschieben. Sie entdeckte, dass, wenn die Kontraktion ihrer Bizeps Locken dabei die Themen fokussiert, die Muskelaktivität der Bizeps erhöhte sich um mehr als 20%. Obwohl dies nicht beweisen, dass die Geist-Muskel Verbindung Muskel-Wachstum erhöhen können, ein stärkeren Anstieg der Muskelfaser-Aktivität kann zu erhöhte Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit führen. Sie fanden auch, dass wenn die Themen konzentrierte sich auf das Gewicht dabei locken verschieben, Ihre Muskelkraft wurde um über erhöht. 10%.

Gewinner: Bro-Wissenschaft. Obwohl ein Labor die Wirklichkeit der Geist-Muskel Verbindung unterstützt, Einige Forscher würden einig, dass es eine reale Sache bereit sein. Aber die forward Denker, wie du, mich, und Arnold weiß, dass es sehr real ist.

Tun Sie dies: Die Geist-Muskel Verbindung ist wichtig, also verwenden Sie es gut. Aber es ist wichtig zu wissen, wie das spezifische Ziel konzentrieren. Zur Verbesserung der Muskel-Wachstum, konzentrieren Sie auf den Ziel-Muskel, da es mit jeder Wiederholung Verträge. Dieses bekannt als interne Ausrichtung. Sie müssen Ihre Umgebung zu blockieren und wirklich versuchen, eine Verbindung mit der Ziel-Muskel. Tragen von Kopfhörern mit Ihrer Lieblingsmusik spielen kann enorm helfen, blockieren aus deiner Umgebung und tief in die Muskeln zu konzentrieren. Denken Sie an die Muskelfasern kürzer als sie Vertrag. Halten Sie dann die Spitze Kontraktion für eine Sekunde und Fokus auf den Muskel so schwer wie möglich zu beugen. Dann, als Sie das Gewicht senken, Fokus auf die Muskelfasern, die langsam zu verlängern, wie sie das Gewicht widerstehen.

Verbesserung der Muskelkraft, Fokus auf verschieben das tatsächliche Gewicht über jeder Wiederholung und nicht auf den Muskel-Vertragspartner. Dies bezeichnet man als externe Fokus. Ihr Ziel ist es, auf das Objekt zu konzentrieren, die Sie verschieben möchten. Dies hilft Ihnen mehr Gewicht zu heben, eine eins-Rep max Versuch eine Hilfe, die Sie mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht abschließen.

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Autor: George Spellwin