Dans ce semaines EliteFitness.com Bodybuilding nouvelles, I\'m pleased to publish my friend Tom Venuto\'s article High Density Strength Training - Un simple, méthode sûre et scientifiquement pour gagner plus de muscle et de perdre plus de graisse en moins de temps, Partie 2. Si vous avez manqué Partie 1, here\'s a link where you can find it.

Si vous avez travaillé pour une longue période de temps, alors vous avez sûrement entendu parler de "haute intensité” entraînement… mais avez-vous entendu parler de "haute densité” entraînement? Si ce n'est, alors vous aurez envie de lire chaque mot de cet article parce que la formation de haute densité est un système scientifiquement fondée qui peut vous aider légitimement faire fondre graisse et emballer sur les dalles du muscle en moins de temps.

Musculation haute densité
Un simple, méthode sûre et scientifiquement pour gagner plus de muscle et de perdre plus de graisse en moins de temps, Partie 2

Par Tom Venuto, CSCS

Dans la première partie, Je lui ai expliqué que "la formation haute densité” est la technique de travail musculaire plus con-Desbiens dans une courte période de temps. Haute densité formation comprend: (UN) n'importe quel programme de musculation qui utilise des intervalles de repos bref de 30-40 secondes ou moins entre deux sets sur le même exercice, ou (B) n'importe quel programme de musculation où deux ou plusieurs différents exercices sont effectués consécutivement avec peu ou pas de repos entre les exercices.

Incluent les nombreux avantages de la formation de haute densité:

1. Efficacité d'augmentation du temps de l'entraînement
2. Augmentation de l'intensité de l'entraînement
3. Perte de graisse renforcée en brûler plus de calories dans la même période et en améliorant les post exercice calorie burn
4. Augmente la libération de l'hormone de croissance naturelle
5. Permet de contourner des blessures légères chroniques ou de douleurs articulaires mineures en toute sécurité en fournissant l'intensité et de surcharge sans poids lourds (qui peut aggraver les blessures ou les douleurs articulaires)

Avec des avantages comme celles-ci, Il semble que la meilleure chose depuis créatine! Vous pourriez même se demander si elle pouvait vraiment être vrai et si oui, Pourquoi ne vous former comme ça tout le temps? Formation de densité est vraiment un incroyablement efficace, mais étonnant de méthode souvent négligé qui peut produire certains résultats. toutefois, aucun programme de formation ne devrait être utilisé tout le temps parce que votre corps s'adaptera à lui. Il y a aussi deux inconvénients potentiels à la formation de haute densité.

La première est que vous serez uniquement en mesure d'utiliser une fraction de votre poids normal, surtout au début quand on est pas habitué à ce style de séance d'entraînement. Donc, formation de densité n'est pas une bonne méthode de force maximale et de développement de l'énergie. (Il est aussi difficile sur votre ego, Si vous avez l'habitude de levage lourd tout le temps).

Seconde, formation de haute densité est carrément dur labeur!!! Dans une étude publiée dans le Journal de la force et la recherche de conditionnement, les auteurs Larson et Potteiger a écrit, "Des périodes de repos courtes sont accompagnés par l'inconfort musculaire considérable en raison de l'occlusion de la circulation sanguine, production de lactate, épuisement énergétique, et une diminution de force de production.”

Vous allez ressentir de la douleur, fatigue, et l'épuisement. Vous allez à la sueur. Vous allez vous sentir "la brûlure” d'acide lactique dans vos muscles. Votre endurance musculaire sera remis en cause. Quelle formation grand muscle groupes, non seulement vous allez sentir la brûlure dans vos muscles, mais aussi dans vos poumons, comme votre coeur et le système cardiovasculaire sont poussés à faire face aux exigences métaboliques.

Ainsi, Si vous n'êtes pas peur loin de dur labeur, permet alors allez-y et jetez un oeil à quelques-unes des différentes façons vous pouvez maintenant utiliser formation haute densité.

FORMATION DE BASE HAUTE DENSITÉ

Le moyen plus simple d'utiliser la formation haute densité est de prendre l'entraînement régulier droite set vous faites déjà et simplement diminuer votre temps de repos. Une séance d'entraînement de la formation conventionnelle résistance appelle pour des périodes de repos de 60 – 90 secondes entre chaque série. Sur les séances d'entraînement de force maximale, les intervalles de repos sont plus longues; parfois aussi longtemps que 2 à 5 minutes entre chaque jeu afin d'éliminer l'acide lactique, restaurer l'approvisionnement en énergie, et pour rétablir la capacité de production de force. Pour augmenter la densité à l'aide de la méthode de base, commencent à raccourcir vos intervalles de repos jusqu'à ce que vous êtes vers le bas pour 20-30 secondes entre les séries. Pour les groupes de petits muscles, vos intervalles de repos peuvent aller aussi bas que 10-15 secondes entre les séries.

Il existe deux façons vous pouvez approcher cette réduction dans vos intervalles de repos. Une méthode consiste à essayer et à conserver la quantité de poids vous utilisez actuellement et rasez progressivement un peu de temps vos intervalles de repos à chaque séance d'entraînement successive. Cela rendra plus difficile que vous êtes condensation la même charge de travail dans une courte période de temps chaque séance d'entraînement (vos séances d'entraînement se raccourcira, mais plus difficile).

Une seconde méthode consiste à simplement couper vos intervalles de repos tout le chemin à 15-30 secondes en un seul coup, plutôt que graduellement au fil du temps. Si vous choisissez cette méthode, vous devrez aussi réduire votre poids de façon substantielle (autant que 40-50%). Avec chaque séance d'entraînement successive, votre but sera de construire votre poundages vers le haut tout en conservant l'intervalle bref repos.

Peu importe l'option que vous utilisez, il vous aidera à avoir un sport montre avec un affichage des secondes donc vous pouvez garder votre rythme sur la cible. C'est aussi une bonne idée d'entrainement tout le temps et nous nous efforçons de compléter chaque session dans une période légèrement plus courte. Tour à tour, vous pouvez vous efforcer augmenter le volume et condenser le plus de travail dans le même laps de temps.

VINCE GIRONDA\'S 8 ENSEMBLES DE 8

Vince Gironda, l'entraîneur fin des champions culturistes et les stars de cinéma, a une formation d'un grand défenseur de la haute densité. Il a expliqué le concept dans un de ses articles comme suit: "D'acquérir des gros muscles, vous devez augmenter l'intensité du travail accompli dans un temps donné. Cela signifie minimales de repos entre les séries. (Poussez-vous.) Selon moi, séances d'entraînement doivent être temporisés, et nous nous efforçons constamment de raccourcir le temps que nécessaire pour passer à travers votre routine. (Il s'agit d'une forme de résistance Progressive.) Peu importe combien vous faites le travail. Ce qui compte, c'est à quelle vitesse vous faire. This is known as the \'overload principle.\' The overload principle explains why sprinters have larger leg development than long-distance runners. C’est encore du travail à exécuter un mile que 100 yards, mais le sprinter fait plus de travail par seconde."

8 ensembles de 8 fut l’un des programmes de formation préférée de Vince Gironda, et il est entièrement basé sur le concept de formation de haute densité. Dans son livre, "Libérer le Physique sauvage,” Vince a écrit, "Je reviens à cette haute intensité ' entraînement honnête’ plus souvent que toute autre pour maximiser la croissance des fibres musculaires dans les délais plus rapide pour le bodybuilder avancé.”

Pour la plupart de ses élèves, Vince prescrit le 8 ensembles de 8 routine sur une fraction de deux jours, moitié du corps de travail le premier jour, et l'autre moitié sur les deux jours. Quatre séances d'entraînement sont effectués chaque semaine afin que chaque muscle est travaillé deux fois par semaine.

Lundi: Journée 1
Mardi: Journée 2
Mercredi: de
Jeudi: Journée 1
Vendredi: Journée 2
Sam & Sun: De

Un exercice est sélectionné pour chaque partie du corps, et un exercice est choisi qui comportera la plus grande superficie du muscle masse. Chaque exercice est effectué avec une forme très stricte et la concentration mentale profonde. Aucune répétitions forcées ne sont effectuées et aucun jeux n'est prises à l'échec, sauf peut-être le dernier 2 ou 3 définit comme affecte la fatigue. Intervalles de repos sont très brèves, départ avec environ 30 secondes. Au bout du compte, les intervalles de repos peuvent être réduites à aussi peu que 10 –15 secondes.

Journée 1:Quadriceps, Ischio-jambiers, Précédent, Veaux, Biceps, avant-bras

1. Squats 8 X 8
2. Flexion des jambes couché 8 X 8
3. Debout calf raise 8 X 15-20
4. Ligne de câble basse assis 8 X 8
5. Boucles d'haltères 8 X 8
6. Boucles du poignet 8 X 8 (en option)

Journée 2: Poitrine, Épaules, Triceps, ABS

1. Incline presse pectorale haltère 8 X 8
2. Presse d'épaule haltère assis 8 X 8
3. Cache-épaules 8 X 8
4. Pushdowns triceps 8 X 8
5. Croque pondérée 8 X 8

Comme tu peux le voir, Il s'agit d'un entraînement de volume élevé avec 40-48 Jeux par séance d'entraînement. Dans des circonstances normales, 40-48 ensembles dans une session pourraient être grossièrement surentraînement. toutefois, avec les intervalles de repos raccourcie et un poids plus légers que la normale, la 8 X 8 séances d'entraînement peuvent être complétés en aussi peu que 30-50 minutes, selon votre vitesse de rep et le temps entre jeux et exercices.

Une version plus avancée de la 8 X 8 routine à l'aide d'un fractionnement de trois jours (ou même une journée quatre) Split a également été décrite dans le livre de Vince, "Libérer le Physique sauvage” et j'ai écrit un article pour l'IRONMAN magazine sur ce il ya quelques années. Vince a réservé cette méthode aux bodybuilders professionnels comme son élève star Mohammed Makkawy. Il a dit que la plupart des gens avec moyenne génétique serait overtain à l'aide d'exercices multiples pour la même partie du corps sur un 8 X 8 programme.

Personnellement, J'ai vu des résultats incroyables en utilisant plusieurs exercices par partie du corps sur le 8 X 8 tant que j'ai gardé la durée en vertu du programme 45-60 minutes et n'a pas dépassé 6 ou 7 exercices par muscle. toutefois, sauf si vous êtes un bodybuilder avancé avec la capacité de récupération excellente, la meilleure façon d'introduire vous-même à la 8 X 8 méthode est un exercice par partie du corps tel qu'illustré dans les routines de l'échantillon ci-dessus.

Comme avec tous les programmes, la 8 X 8 routine n'était pas censé être utilisé tout le temps et doit être alterné avec la formation traditionnelle et de nombreuses autres techniques.

SUR-ENSEMBLES

Une des méthodes plus courantes et les plus bien connus de l'augmentation de la densité est à l'aide de sur-ensembles. Musculation classique se faite à l'aide de "deux sets.” Un ensemble de droit se compose d'une série de répétitions sans escale, généralement entre 6 et 12, suivie d'un intervalle de repos bref de tout 60 à 90 secondes ou plus. Par contre, un sur-ensemble est une technique avancée où vous effectuez deux exercices dans une rangée avec pratiquement pas de repos entre les deux.

Par example, Si vous êtes le bras de la formation, vous pouvez exécuter un ensemble de boucles d'haltères, puis avec aucun reste (sauf pour le temps qu'il faut pour changer d'équipement), entrer dans un ensemble de boucles d'haltères. Une fois que vous avez terminé l'ensemble des boucles d'haltères, vous avez terminé un sur-ensemble. À ce stade, vous reposer pendant environ une minute, puis répétez l'ensemble une ou deux fois plus, ou pour votre nombre désiré de jeux. Ceci est connu comme un sur-ensemble de groupe musculaire même.

Même sur-ensembles de groupe musculaire:

A1 Incline de curl haltères suivie immédiatement
Courbure de haltères debout a2
Reste 60-90 secondes, puis répétez la quantité désirée d'ensembles

Vous pouvez également des groupes de muscles opposés sur-ensemble comme les biceps et les triceps, quads et ischio-jambiers ou poitrine et le dos. Par example, vous pourriez faire votre ensemble de boucles d'haltères, puis avec aucun reste, entrer dans un ensemble d'extensions triceps. Ceci est connu comme un sur-ensemble antagoniste.

Sur-ensemble antagoniste:

Boucles d'haltères assis a1 suivie immédiatement
A2 Couché triceps Extensions
Reste 60-90 secondes, puis répétez la quantité désirée d'ensembles

Supersets sont une technique fantastique pour le développement musculaire, surtout si vous voulez un entraînement efficace dans un court laps de temps. Gardez à l'esprit que lorsque vous effectuez deux exercices dans une rangée avec aucun repos entre les deux, Ceci réduira la quantité de poids que vous pouvez gérer, en particulier sur le second mouvement dans chaque paire de même sur-ensembles de groupe musculaire. Votre force peut également diminuer de l'accumulation de fatigue et de l'acide lactique musculaire avec chaque sur-ensemble ultérieur. Car sur-ensembles ne vous permettent pas d'utiliser des poids maximales, ils sont plus adaptés pour la remise en forme, la perte de graisse, musculation et lissage du corps, pas la puissance ou la musculation.

SETS DÉCALÉS

Un jeu décalé est un type de sur-ensemble où vous combiner un exercice de groupe musculaire majeur avec un exercice de groupe de muscle sans rapport avec mineures et terminées. Cette technique est plus couramment utilisée pour les abdos et les mollets. La façon dont vous utilisez ce principe consiste à « presser” un ensemble d'abs ou de veaux entre les séries pour tous les groupes musculaires. Par example, vous pouvez le jeter dans un ensemble de abs après chaque série de poitrine que vous faire. Au lieu de se reposer et ne rien faire entre les deux ensembles de poitrine, vous faites quelque chose de productif - travailler vos abdos – tout en gardant votre rythme cardiaque vers le haut et continuer à brûler des calories. Cela aussi obtient votre séance d'entraînement terminée beaucoup plus rapidement et vous épargne la monotonie que beaucoup de gens se sentent de faire ces parties du corps petits par eux-mêmes.

Récemment, champion de culturisme naturel maîtres Ken Babich de QuadFather.com m'a dit que les "old timers” a un nom spécial pour cela: Ken a dit, "Je m'assieds jamais au cours de mon entraînement et j'ai garder quelques muscles travaillent tout le temps. Par example, Je vais faire un jeu sur un exercice pour un groupe musculaire majeur, ce qui en fait un point pour rester dans mon jeu pour 30 secondes pour tirer le meilleur parti de ce. alors, au lieu de repos, Je fais immédiatement un exercice abdominal. Le ' des vétérans’ a appelé cela "dans le flux de formation,’ ce qui signifie que certains muscles sont en cours d'élaboration au cours de la séance d'entraînement complète. Cela déclenche votre taux métabolique à travers le toit; par conséquent, vous pouvez bien manger mais rester maigre."

CHARLES STALEY D'ESCALADE FORMATION DENSITÉ (EDT)™

Force et conditionnement entraîneur Charles Staley mérite beaucoup de crédit pour ramener la notion de densité dans la popularité dans les dernières années avec son système d'EDT. Prise unique de Staley sur formation haute densité utilise deux séances d'entraînement par semaine pour les deux parties du corps par session (biceps et triceps par exemple). Vous choisissez deux paires de sur-ensemble antagonistes tels que boucles marteau jumelés avec des extensions triceps couché et les boucles de câble jumelés avec triceps pushdowns. Vous effectuez autant de paires sur-ensemble comme vous pouvez s'insérer dans un 10-15 période de temps minute, dont Charles appelle la « ZONE de PR,” et vous progressivement ne fonctionnent plus dans ce laps de temps avec chaque séance d'entraînement successive en réduisant les intervalles de repos (et en augmentant la fourrière lorsque cela est possible) tout en conservant la forme stricte cohérente. Le point de départ recommandé est une 10 répétition maximale, mais vous ne pas former une insuffisance, sauf peut-être sur les jeux de finales comme le temps s'épuise. REPS chutera avec chaque sur-ensemble ultérieur comme fatigue définit. Il n'y a aucun nombre fixe de jeux car l'entraînement est basé sur le temps, pas de jeux. Plus conditionné vous devenez, les ensembles de plus que vous serez en mesure de se condenser dans chacun 10-15 zone de minute PR. Charles ajoute à l'efficacité du programme, avec des conseils nutritionnels et d'entraînement et le rétablissement des méthodes de post.

Zone de PR une (15 minutes)
Boucles de marteau a1
Extensions triceps a2 couché

Zone PR deux (10 minutes):
B1 Boucles de câble
Pushdowns B2 triceps

Pour plus d'informations sur la formation de l'EDT, Visitez integratedsportsolutions.com. Charles a publié un livre sur la formation d'EDT pour bras appelé, "Le Guide ultime pour bras massifs: Formation EDT.” Charles a également des plans pour un livre album complet sur la formation d'EDT corporelle totale prévue pour la 2005.

TRI-ENSEMBLES & JEUX DE QUAD

Tri et quad-jeux (également connu sous le nom de géants ensembles) sont une extension du principe sur-ensemble. Jeux de tri est trois exercices dans une rangée et jeux de quad est quatre exercices dans une rangée. Certains se réfèrent à ces "mini-circuits” Bien qu'ils ne sont pas la même chose que l'entraînement en circuit. Tri et jeux de quad est souvent exécutées dans le même groupe musculaire, mini circuits pour différents groupes musculaires et.

Un exemple d'un ensemble de tri pour les jambes qui a été popularisé par Arthur Jones et Ellington Darden de formation haute intensité (HIT) Fame a été:

Presse jambes a1 15-20 reps, suivie immédiatement
Extension de la jambe a2 15-20 reps, suivie immédiatement
Barbell a3 retour des squats 15-20 reps (généralement suivie immédiatement par l'effondrement de la parole dans l'épuisement!)

Bien que la plupart des gens exécuter des routines avec plusieurs jeux, ce type de "haute intensité” Tri-set, Quand exécuté avec un poids maximal à l'échec (avec les observateurs pour la sécurité) dans le cadre d'un protocole d'entraînement de haute intensité, peut produire des résultats étonnants avec un seul tri-set (trois séries au total – un sur chaque exercice) … et il ne prend que cinq minutes environ.

MINI-CIRCUITS

Tri et quad-jeux peuvent également être mis en place avec des exercices pour les différents groupes musculaires, un peu comme les supersets antagonistes. Un ensemble de tri pour les différents groupes musculaires est souvent appelé un "mini-circuit":

A1. Développé couché 8-12 reps (poitrine)
A2. Ligne de câble assis 8-12 reps (Précédent)
A3. Rangée d'haltères debout 8-12 reps (épaules)
Répéter le circuit mini 1-2 fois

Voici un exemple d'un circuit de mini cinq exercice pour le bas du corps entier:

1. Squat haltères 8-12 reps
2. Adducteur (intérieur de la cuisse) machine 8-12 reps
3. Squat de Split (aka « fente statique ») 8-12 répétitions par jambe
4. Flexion des jambes couché 8-12 reps
5. Debout calf raise 15-20 reps
Pas de repos entre les exercices; reste 2-3 minutes entre circuits minis; Répétez cette opération pour 1 à 2 plusieurs cycles et vous avez terminé pour les jambes.

ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT

Circuit d'entraînement est un terme très large qui a été utilisé pendant de nombreuses années pour décrire une variété de méthodes d'entraînement différentes – tous avec un point commun: Plutôt que de faire plusieurs séries de l'exercice même avant de partir pour le prochain exercice, un circuit se compose d'une séquence de plusieurs exercices pour les différents groupes musculaires effectuées pour un ensemble de chaque l'un après l'autre avec peu ou aucun repos entre les exercices.

Le classique "circuit training” méthode implique généralement de travailler que votre chemin à travers un définie chacune des 8-12 exercices (généralement 8-12 représentants de chaque, mais les représentants peuvent varier). Chaque muscle est formé dans le circuit et vous passez d'une machine ou station à l'autre sans repos entre les exercices, sauf pour le temps qu'il faut pour passer de la station à la gare. Lorsque vous atteignez la fin de l'ensemble 8-12 exercice circuit, ensuite vous prenez un temps de repos de 60-120 secondes et puis répétez l'ensemble du circuit 1-2 plusieurs fois.

Voici un exemple d'un programme de formation du circuit traditionnel:

1. Presse jambes 8-12 reps
2. Machine à leg curl 8-12 reps
3. Rameur assis 8-12 reps
4. Machine de presse de poitrine 8-12 reps
5. Machine de presse d'épaule 8-12 reps
6. Triceps pushdown 8-12 reps
7. Biceps curl machine 8-12 reps
8. Machine à Mollet debout 15-20 reps
9. Machine à abdominaux crunch 15-20 reps

Pas de repos entre les exercices; reste 60-120 secondes entre les circuits, répéter le circuit 1-2 fois

L'avantage le plus souvent cité pour l'entraînement en circuit, c'est qu'il vous permet d'obtenir un entraînement musculaire et cardio d'entraînement les deux en même temps, qui maximise l'efficacité de temps. toutefois, le verdict que la plupart des chercheurs sont venus à est que, même si certains aérobie et des adaptations de force peuvent être réalisées, Les deux sont compromises en utilisant entraînement en circuit.

Par example, une revue de la littérature de Gettman et Pollock a suggéré que 8-12 semaines d'un programme de formation du circuit traditionnel seraient traduirait par tout un 5% amélioration de la V02max. À titre de comparaison, traditionnelle cardio trois fois par semaine à travers 75% de la fréquence cardiaque max pour 20-30 minutes, pour 8-12 semaines augmentera V02max par autour 20%.

Circuits sont souvent effectués sur des machines, même si ils peuvent aussi être faits avec des poids libres et ou mélangés avec Jésus-Christ et ballon exerce ainsi. En mélangeant des périodes d'exercice aérobie entre exercices de résistance en bref, certaines études ont montré une augmentation substantielle dans la capacité aérobie par rapport au circuit d'entraînement entièrement sur des machines.

Here\'s an example of circuit training mix with calisthenics, poids libres, travaux de boule de cardio et de la stabilité:

1. Squat avec 2 relance avant haltère 8-12 reps
2. Sac lourd Punch, 2 minutes
3. Bent sur la rangée d'haltères 8-12 reps
4. Croque de balle de stabilité 15-25 reps
5. Walking lunge avec 1 presse d'haltère de frais généraux 8-12 reps
6. Corde à sauter, 2 minutes
7. Pousser vers le haut avec les pieds sur le ballon de stabilité 8-12 reps
8. Inclinez le tapis roulant avec des poids de la main, 2 minutes
Pas de repos entre les exercices; reste 60-120 secondes entre les circuits, répéter le circuit 1-2 fois

Entraînement en circuit, y compris des programmes tels que les courbes pour les femmes et les 30 minute "express entraînements” qui sont communs dans les clubs de santé commerciale aujourd'hui, est généralement considéré comme une technique de débutants pour la santé, remise en forme et perte de poids. Circuit de formation pas une technique de musculation très efficace et est le moins efficace de la densité de toutes les méthodes de formation pour la construction musculaire.

Bien que la recherche a démontré que certains protocoles d'entraînement circuit peuvent atteindre des améliorations modestes dans la force et la capacité aérobie en même temps, le réel problème avec circuit d'entraînement est que la force et de gains de taille de muscle sont compromises en raison des charges plus légères requis pour la formation dans les circuits. Fondamentalement, plus vous tournez votre musculation en cardio-training, moins efficace, qu'ils ont tous deux devenir.

toutefois, Si votre objectif est simplement de santé, remise en forme et "tonification,” vous pouvez de concevoir des moyens uniques d'utiliser des circuits ou des circuits minis qui peuvent fournir un bel équilibre entre développement musculaire, climatisation et perte de graisse, Beaucoup de gens ont tendance à devenir très ennuyé avec les routines de formation de force classiques qui sont répétitives par nature, et circuits ou minis circuits peuvent rompre la monotonie.

La ligne du bas:

Si vous voulez des résultats plus tout en dépensant moins de temps dans la salle de gym, vous devriez absolument expérimenter plus courtes périodes de repos et sur-ensembles dans votre routine d'entraînement – surtout pendant les périodes où votre objectif principal est d'obtenir plus maigres et plus musclé, et les gains de force/puissance sont en veilleuse. Utiliser le tri et jeux géants pour emmener l'intensité à un niveau encore plus élevé. Si vous êtes un stagiaire expérimenté, expérimenter avec le 8 ensembles de 8 routine et méthodes du Coach Staley, EDT ainsi. Et, Si vous êtes un débutant et que vous voulez simplement être monteur, plus sain et plus tonique",” puis le même circuit d'entraînement a sa place et peut constituer un moyen approprié pour une personne occupée à croquer plus d'entraînement en moins de temps.

Peu importe de quel "haute densité” méthode de formation utilisée, n'oubliez pas qu'il n'y a pas de repas gratuit. Si vous êtes bien faire les choses, vos séances d'entraînement peuvent être plus courtes, mais ils ne seront certainement pas le plus faciles. Même si on peut vraiment dire que haute densité formation est un raccourci",” au moins sur le plan de la quantité de temps vous passez dans la salle de gym, Il y a un prix à payer dans le sang", sueur et larmes.” Comme le dit le proverbe, vous pouvez former depuis longtemps ou vous pouvez vous entraîner dur, mais vous ne pouvez pas faire les deux.

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