Entrenamiento Complejo Nuevo método para Amazing edificio del músculo Resultados

Cardio y entrenamiento con pesas son componentes evidentes del régimen de cualquier culturista de éxito. Pero algunas personas están empezando a combinar los dos elementos en un programa fascinante llamado entrenamiento complejo que produce resultados sorprendentes. And don’t be fooled... entrenamiento complejo definitivamente no es circuito de entrenamiento!

Culturistas han estado usando pesas durante décadas para construir músculo y paquete en masa. Así que obviamente no te estoy diciendo nada nuevo diciendo que el levantamiento de pesas puede producir increíble crecimiento muscular con el tiempo. Además los culturistas, así como todos los demás – han hecho entrenamientos de cardio para bajar de peso y corta grasa se vuelven más delgados y más corte.

Ver cómo levantar y cardio realizan funciones diferentes, las personas han usado por separado para esculpir sus cuerpos. Pero como todos sabemos, hacer tus sesiones de cardio y rutinas de levantamiento de pesas puede llegar a ser tan monótono como contraproducente ya que el cuerpo finalmente se adaptará a cualquier rutina de ejercicios en el tiempo. Así que los culturistas como cambiar las cosas para arriba un poco en sus programas de entrenamiento cada tan a menudo.

Y una manera en que algunos culturistas han optado por cambiar las cosas para arriba recientemente ha incluido un programa llamado "entrenamiento complejo." Entrenamiento complejo es una manera única de combinar cardio y levantamiento de pesas en un programa que puede producir excelente pérdida de grasa y músculo esculpir resultados.

Como entrenamiento complejo difiere del circuito de entrenamiento

Ahora en el primer pensamiento, se podría pensar que formación complejo suena exactamente como entrenamiento de circuito. No culparla tampoco puesto que el entrenamiento de circuito ve gente corriendo en el gimnasio como un pollo con la cabeza cortada tratando de realizar cada rutina de elevación sin cualquier resto. Y entrenamiento de circuito puede ser una manera que vale la pena cambiar tu programa de entrenamiento – excepto por el hecho de que algunos hoyos a pueden tomar todo el día en la máquina que es necesario utilizar en el centro de entrenamiento de circuito.

No obstante, Aunque el circuito y el entrenamiento complejo comparten similitudes, son realmente dos cosas diferentes. Entrenamiento complejo difiere del programa circuit porque implica movimientos específicos del cuerpo donde moverse de una manera que permite obtener un ejercicio cardiovascular importante como mejorar su coordinación. Además de no cambiar peso o máquinas en programas complejos; mantener el mismo peso a lo largo de toda la sesión.

Yendo aún más lejos, entrenamiento complejo es levantamiento de pesas que pone el énfasis en cardio, en vez de a construir músculo. Por supuesto será construir músculo en el proceso también (recuerda, Aquí estás usando pesas), pero el enfoque principal con estos ejercicios complejos está en la realización de movimientos de tipo de cardio. En definitiva esto, entrenamiento complejo utiliza el entrenamiento de fuerza en forma cardiovascular.

Específicos de formación de complejo

Saber qué formación complejo es y cómo se diferencia del entrenamiento de circuito no va a decirte un montón. Por lo que es imprescindible saber cómo realizar el entrenamiento complejo, así. Realmente hacer complejos ejercicios significa que usted va a correr a través de una serie de ejercicios en la sucesión (tanto como el entrenamiento de circuito). Y por el hecho de que te vas haciendo los ejercicios en la sucesión, usted quiere estar seguro y usa la misma cantidad de peso para cada ejercicio para que la transición es fluida.

Como he dicho antes el complejo y la formación de circuito son similares para, al igual que con los ejercicios de circuito, habrá una falta de un período de descanso. Pero cuando estás haciendo el entrenamiento complejo, su período de descanso será aumentar considerablemente su metabolismo y similar a las sesiones de entrenamiento de cardio.

Así que al escoger los ejercicios de su programa de entrenamiento, Tenga en cuenta que necesitas para completar todos los ejercicios para una cierta parte del cuerpo e ir a la derecha en el siguiente movimiento. Esta es un área donde complejo y entrenamiento circuito definitivamente difieren puesto que el entrenamiento de circuito te ve alternando las máquinas o cantidades de peso. Entrenamiento complejo, Por otra parte, ver a una persona completar todos sus ejercicios sentadillas antes de pasar directamente a la propuesta de moscas con mancuernas del mismo peso.

Puesto que usted completar todas repeticiones del ejercicio sin mover a diferentes estaciones de, debe sabe que este tipo de entrenamiento será extremadamente difícil debido a la falta de tiempo de recuperación. Siendo este el caso, definitivamente tendrás que disminuir la cantidad de peso que utilizan para estos ejercicios. Y necesitará una disminución grande de lo que se emplean habitualmente demasiado así que acostumbrarse a levantar la luz hasta que estés más acostumbrado a la formación complejo.

Ejercicio de muestra

Ahora que hemos cubierto todos los aspectos básicos sobre la formación complejo, Veamos un ejercicio de muestra (Tenga en cuenta que se trata de un circuito).

Dumbell Flys X 6
Press de hombros X 6
Sentadilla X 6
Filas verticales X 6
Lanzamientos X 6
Press militar X 6
Doblada sobre filas X 6
Peso muerto X 6
Calve plantea X 6

Obviamente esto es sólo un ejercicio de muestra por lo que se puede sustituir la, añadir, o eliminar cualquier ejercicios que desee de la rutina. Una vez que a través de todos los ejercicios sin parar entonces puede tomar una 1 o 2 minuto descanso antes de volver a empezar todo el proceso de.

La clave es intentar construir su resistencia con estos ejercicios antes de tomar la decisión de aumentar algo. Si sólo puede hacerlo a través de un circuito de entrenamiento complejo entonces usted querrá construir poder hacerlo a través de dos circuitos. Cuando usted haya hecho a través de dos circuitos y luego se quieren subir al poder hacer tres o cuatro circuitos.

Otra cosa que puedes hacer es disminuir el tiempo de descanso entre circuitos o añadir más repeticiones a los ejercicios que estás haciendo. Si eres capaz de hacer seis o siete circuitos entonces debe serio crees de agregar más peso porque entrenamiento complejo no supone que es similar a correr un maratón. En cambio, se supone que consisten en corto circuito con poco descanso entre.

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Hacer este acabado increíble para mi entrenamiento su llamado "Por todo el mundo"

Haz una placa de peso si su su primer conseguir tiempo una placa de 25lb si eso es demasiado extenuante bajar la placa siguiente disponible si sus placas son en kilos será su 11 peso kilo. El ejercicio se realiza 5,4,3,2,1.

First you'll pick up the weight and holding it with both hands you hold it out with your arms fully extended and "conducir el autobús" tu solo da vuelta la placa a la derecha como su conducción (5 veces), sin descanso inmediatamente vaya a un press de pecho permanente (5 veces) después su 5 presiónelo por tirar detrás de la cabeza y presione hacia arriba manteniéndola detrás de tu cuello (5 veces) bajando en su 5 º Presione sujetan la placa a su espalda y en cuclillas como lejos como usted puede (5 veces) después de eso otra vez sin tirar del resto que volver frente y hacer 5 grandes semicírculos a partir ya sea al derecho o izquierdo swing el peso con los brazos extendido en medio del círculo y llevar a la cintura y luego ir a la otra dirección haciendo lo mismo.

Una vez listo con eso tome una 15 segunda rotura, 30 Si tu realmente agotado y comenzar de nuevo pero sólo 4 y así sucesivamente. Al llegar a la final donde el sólo hacerlo 1 tiempo de hacerlo lo más rápido posible y al llegar al círculo hacer dos círculos completos. Le prometo que notará una diferencia en la definición y la fuerza y la resistencia. 3 hace semanas apenas me metía la 25 and now i'm doing it with a 45 libra de peso.

Consideraciones con el entrenamiento complejo

Un punto que no puede ser suficiente con el entrenamiento complejo destacó es que necesitas usar pesas livianas. Rutinas de complejas no están destinadas a impresionar a cualquier otros levantadores en el gimnasio para no ir tratando de llevar una impresionante al hacer estos ejercicios de resistencia. En cambio, Asegúrese de que usted puede cada ejercicio cómodamente con el peso utilizado. Puede tomar un poco de ensayo y error antes de encontrar el peso ideal con, pero es definitivamente necesario obtener este derecho antes de pasar a otro circuito.

También debe tener en cuenta que será muy difícil realizar los ejercicios de aislamiento como hombro levanta o bíceps rizos al hacer ejercicios complejos. La razón por qué es tan difícil es porque trabajas grupos musculares más pequeños en ejercicios de aislamiento, y no pueden ser capaces de sostener en el centro de formación complejo. Esto es en contraste con ejercicios compuestos como sentadilla y press de banca donde tienes una gran cantidad de grupos musculares a la vez que potencia ustedes a través de la rutina.

Una vez usted consigue la caída de lo ejercicios para usar, que de peso para realizar las repeticiones con, y cuáles son tus límites, usted encontrará entrenamiento complejo a ser un programa de entrenamiento muy gratificante. Ejercicios complejos que no se significan para construir músculos hulking, pero va a ser un gran sustituto para cualquier persona que está tratando de combinar sus sesiones de elevación y cardio en una interesante ruptura de la norma. Así que la próxima vez que usted está buscando para cambiar las cosas un poco en el gimnasio, Asegúrese de dar complejo de formación una oportunidad.

Here's a link to a post on the EliteFitness.com Forums that summarizes over a dozen different métodos de entrenamiento.

Autor: George Spellwin