Komplexes Training neue Methode für Muskelaufbau erstaunliche Ergebnisse

Cardio- und Krafttraining sind offensichtlich jeder erfolgreiche Bodybuilder Therapie-Komponenten. Aber einige Leute fangen an, kombinieren Sie die beiden Elemente in ein faszinierendes Programm namens komplexe Ausbildung, die erstaunliche Ergebnisse erzielt. And don’t be fooled... komplexe Ausbildung ist definitiv nicht Zirkeltraining!

Bodybuilder haben Krafttraining seit Jahrzehnten verwendet, um Muskel- und Pack auf Masse aufbauen. Also offensichtlich erzähle nicht ich Ihnen nichts Neues sagen, dass Gewichtheben erstaunliche Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit produzieren können. Ebenfalls schon Bodybuilder – so wie alle anderen – Cardio-Workout, um Gewicht zu verlieren und Fett geschnitten, damit sie werden schlanker und mehr geschnitten.

Da, wie Hebe- und Cardio verschiedene Funktionen ausführen, Menschen haben sie separat verwendet, ihren Körper zu Formen. Aber wie wir alle wissen, tut Ihr Cardio-Sessions und Gewichtheben Routinen werden eintönig wie auch unsinnig, da der Körper schließlich zu jedem Workout-Routine im Laufe der Zeit anpassen wird. So Bodybuilder gerne Dinge, ein wenig in ihre Workout-Programme jeder so oft zu wechseln.

Und ein Weg, in dem einige Bodybuilder ausgewählt haben, wechseln Sie Dinge bis vor kurzem, hat ein Programm namens enthalten "komplexe Ausbildung." Komplexe Ausbildung ist eine einzigartige Möglichkeit zu kombinieren, Cardio- und Krafttraining in einem Programm, das sowohl ausgezeichnete Fettabbau und Muskelaufbau Bildhauerei Ergebnisse produzieren können.

Wie unterscheidet sich komplexe Ausbildung von Zirkeltraining

Jetzt auf den ersten Blick, Man könnte meinen, dass komplexe Training genau Zirkeltraining klingt. Ich würde Ihnen nicht verübeln, entweder da Zirkeltraining Leute herumlaufen das Fitness-Studio wie ein Huhn mit seinem Kopf sieht jeden anhebende Routine ohne jede Pause auszuführen versucht abgeschnitten. Und Zirkeltraining ist sicherlich eine lohnende Möglichkeit Ihr Workout-Programm – sparen für die Tatsache, Schalter nach oben, die einige a-Loch ganztägig auf dem Computer stattfinden könnte, was Sie in der Mitte Zirkeltraining verwenden müssen.

Hingegen, Obwohl Schaltung und komplexe Ausbildung weisen Gemeinsamkeiten, Sie sind eigentlich zwei verschiedene Dinge. Komplexe Ausbildung unterscheidet sich von Schaltung Programmen, weil es bestimmte Körperbewegungen beinhaltet, wo Sie in einer Weise, wodurch Sie einen großen Cardio-Training bewegen, sowie Ihre Koordination verbessern. Sowie Sie nicht Gewicht oder Maschinen in komplexen Programmen wechseln; Sie halten das gleiche Gewicht während der gesamten Sitzung.

Sogar noch weiter gehen, komplexe Ausbildung ist Gewichtheben, die den Schwerpunkt auf Cardio, anstatt nur Muskelaufbau stellt. Natürlich werden Sie im Prozess zu Muskelaufbau (erinnern, Sie verwenden hier Gewichte), aber der Schwerpunkt mit diesen komplexen Übungen ist bei der Durchführung von Cardio-Typ Bewegungen. Das Fazit, komplexe Ausbildung verwendet Krafttraining in einer Herz-Kreislauf-Weise.

Besonderheiten des komplexen Ausbildung

Sie sagen, eine ganze Menge wird nicht nur zu wissen, welche komplexe Ausbildung und wie unterscheidet es sich von Zirkeltraining. So ist es wichtig zu wissen, wie Sie ausführen, die komplexe Ausbildung sowie. Komplexe Übungen eigentlich bedeutet, dass Sie durch eine Reihe von Übungen hintereinander ausgeführt werden (ähnlich wie Zirkeltraining). Und wegen der Tatsache, dass Sie die Übungen hintereinander durchführen müssen, Sie wollen sicher sein und die gleiche Menge an Gewicht für jede Übung verwenden, damit der Übergang fließend ist.

Wie ich schon sagte, bevor komplex und Zirkeltraining ähnlich sind so, genau wie bei Schaltung Übungen, wird ein Mangel an einem Unterbrechungszeitraum. Aber wenn du das komplexe Training tust, Ihre Unterbrechungszeitraum wird erheblich erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verwandt mit Cardio-Training-sessions.

Also, wenn die Übungen für Ihr Workout-Programm aufnehmen, Denken Sie daran, die Sie benötigen, um alle Übungen für einen bestimmten Körperteil und gehen Sie nach rechts in die nächste Bewegung. Dies ist ein Bereich, wo komplexe und Zirkeltraining auf jeden Fall unterscheiden, da Zirkeltraining sieht Sie abwechselnde Maschinen oder Mengen an Gewicht. Komplexe Ausbildung, andererseits, würde eine Person, die Erledigung aller ihrer gedrungenen Übungen direkt an die Kurzhantel Flys Bewegung mit dem gleichen Gewicht sehen.

Da Sie alle Wiederholungen der Übung abschließen ohne Übergang zu verschiedenen Stationen, Sie sollten wissen, dass diese Art des Trainings extrem hart in Ermangelung der Recovery-Zeit werden. Mit da dies der Fall, Du musst auf jeden Fall die Menge des Gewichts zu verringern, die Sie für diese Übungen verwenden. Und es wird eine große Abnahme von was Sie normalerweise benutzen würden auch so daran gewöhnen Licht heben, bis Sie mehr komplexe Training gewöhnt sind sein müssen.

Probe Training

Nun, da wir alle Grundlagen auf die komplexe Ausbildung behandelt haben, Werfen wir einen Blick auf ein Probe-Training (Denken Sie daran, dass dies nur eine Schaltung).

Dumbell Flys X 6
Schulterpresse X 6
Kniebeuge X 6
Aufrechte Reihen X 6
Ausfallschritte X 6
Military Press X 6
Beugte sich über Zeilen X 6
Kreuzheben-X 6
Kalben wirft X 6

Natürlich ist dies nur ein Probe-Training, so dass Sie ersetzen können, Hinzufügen, oder entfernen Sie alle Übungen, die Sie möchten, aus der routine. Sobald Sie es durch alle Übungen machen, ohne zu stoppen, dann Sie ergreifen können, ein 1 oder 2 Minuten Pause wieder alles über den gesamten Prozess starten.

Der Schlüssel ist, um zu versuchen und Ihre Ausdauer mit diesen Übungen aufbauen, bevor Sie die Entscheidung treffen, etwas erhöhen. Wenn Sie es nur durch eine Schaltung der komplexen Ausbildung machen können dann sollten Sie in der Lage zu machen, durch zwei Schaltungen aufbauen. Wenn Sie es geschafft haben Schaltungen zwei, dann wollen Sie nach oben, dass man drei oder vier Schaltungen zu tun.

Eine andere Sache, die Sie tun können ist Ruhezeit zwischen Stromkreisen zu verringern, oder fügen Sie mehr Wiederholungen der Übungen, die du tust. Wenn Sie sechs oder sieben Schaltungen zu tun können sollten dann Sie ernsthaft nachdenken Hinzufügen von mehr Gewicht, weil komplexe Ausbildung sein ist nicht verwandt mit einen Marathon zu laufen soll. Statt, Es soll von Kurzschlüssen mit wenig Ruhe dazwischen bestehen.

Here's another example from the EliteFitness.com Foren:

Ich tue dieses erstaunliche fertig stellen um mein Training die sogenannten "Auf der ganzen Welt"

Eine Platte zu bekommen, wenn seine Ihre erste Zeit erhalten Sie eine 25lb-Platte, wenn das zu anstrengend gehen Sie die nächste Platte verfügbar ist, wenn Ihre Platten in Kilo sind es werden Ihre 11 Kilo Gewicht. Die Übung erfolgt 5,4,3,2,1.

First you'll pick up the weight and holding it with both hands you hold it out with your arms fully extended and "fahren Sie den bus" Ihr gerade Drehen der Platte nach rechts wie Ihre Fahrt (5 Mal), ohne Pause sofort gehen Sie dann zu einem ständigen Brustpresse (5 Mal) Drücken Sie auf Ihrer 5. oben ziehen es hinter Ihrem Kopf und drücken Sie es hinter Ihrem Nacken zu halten (5 Mal) Abstieg auf Ihrem 5. Drücken Sie die Platte an Rücken und Hocke so weit unten wie möglich halten (5 Mal) danach wieder ohne Rest ziehen es wieder vorne und tun 5 großen Halbkreise starten entweder an der rechten oder linken Schaukel das Gewicht mit den Armen voll ausgefahren in einem halben Kreis und bringen sie zurück zu Ihrer Taille und dann in die andere Richtung, die das gleiche tun.

Sobald Sie fertig sind mit, dass eine 15 zweite Pause, 30 Wenn Ihr wirklich erschöpft und beginnen wieder, aber nur 4 und so weiter. Wenn man das Finale wo Ihr nur tut es 1 Zeit tun es so schnell wie möglich und wenn man den Kreis zwei volle Kreise. Ich verspreche, dass Sie bemerken einen Unterschied in der Definition und Kraft und Ausdauer. 3 vor Wochen war ich kaum noch immer die 25 and now i'm doing it with a 45 lb Gewicht.

Überlegungen mit komplexen Ausbildung

Ein Punkt, der nicht genug mit komplexen Ausbildung betont wird, dass Sie leichte Gewichte verwenden müssen. Komplexe Routinen sind nicht dazu gedacht, andere Heber in der Turnhalle so gehen nicht davon abhalten, um ein beeindruckendes Gewicht zu tragen, dabei diese Ausdauer Übungen zu beeindrucken. Statt, Stellen Sie sicher, dass jede Übung bequem mit dem Gewicht verwendet, können Sie. Es kann dauern, ein bisschen von Versuch und Irrtum finden Sie das perfekte Gewicht zu verwenden, aber es ist auf jeden Fall notwendig, dieses Recht zu bekommen, bevor ich auf einem anderen Stromkreis.

Beachten Sie auch, dass es extrem schwierig sein wird, Isolation Übungen wie Schulter durchführen Erhöhungen oder Bizeps Locken dabei komplexe Trainingseinheiten. Der Grund warum es so hart ist, weil Sie kleinere Muskelgruppen in Isolationsübungen arbeiten, und sie können möglicherweise nicht in der Mitte des Komplexes Training zu halten. Im Gegensatz wird dazu mit Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken, wo Sie eine große Menge von Muskelgruppen, die Arbeit auf einmal haben, die hilft, die Sie durch das Training macht.

Einmal hat man den Dreh raus, was Übungen zu verwenden, welches Gewicht die Wiederholungen mit durchführen, und was sind Ihre Grenzen, komplexe Ausbildung eine sehr lohnende Workout-Programm finden Sie. Sicher, dass komplexe Übungen sind dazu gedacht, massigen Muskeln aufzubauen, aber sie werden ein großartiger Ersatz für jeden, der danach strebt, ihre Hebe- und Cardio-Sessions in eine interessante Abwechslung von der Norm zu kombinieren. Also das nächste Mal, das Sie suchen, um die Dinge ein wenig in der Turnhalle zu ändern, Achten Sie darauf, komplexe Ausbildung einen Versuch zu geben.

Here's a link to a post on the EliteFitness.com Forums that summarizes over a dozen different Trainingsmethoden.

Autor: George Spellwin