Gewichtheffen oefeningen voor massieve schouders In een kwestie van minuten

Voor de komende drie dagen, Ik wil u drie awesome Trainingsartikelen dat mijn vriend Sean Nalewan stuurde me met u delen verzenden. Ze zijn:

• 4 Eenvoudig toetsen aan de ontwikkeling van een breed, Gespierde rug: In dit artikel, Sean legt de stapsgewijze procedure voor het uitvoeren van een optimale rug workout in de sportschool om de beste grootte en sterkte winsten mogelijk.
• Massieve schouders In een kwestie van minuten: In dit artikel, Sean omvat een eenvoudige stappenplan voor het ontwikkelen van een paar dikke, kanon-bal schouders. Omvat monster training plannen.
• De koning van alle bovenlichaam oefeningen: In dit artikel, Sean vertelt over de voordelen van het uitvoeren van zware deadlifts elke week, met inbegrip van goede vorm en techniek.

Sean is de auteur van de downloadbare e-book De waarheid over Spieropbouw. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, stalen abs, bergachtige pecs, ton van vertrouwen, Super freak sterkte, Amazing gezondheid en natuurlijk krijgen de lichaamsbouw die meisjes liefde. Here\'s a link to read more about his program De waarheid over Spieropbouw. En nu, Geniet van:

Massieve schouders In een kwestie van minuten

Als u op zoek bent om een indrukwekkende, gespierde lichaamsbouw, goed ontwikkelde schouders zijn een absolute must. Dikke, ronde "cannon ball delts” uw bovenlichaam verschijnen breed en krachtig zal maken en zal helpen enorm bij het creëren van de v-taps toelopende kijken die alle bodybuilders streven naar.

Vele ernstige lifters zal betogen dat onder kleding, gespierde schouders de grootste bijdrage leveren naar het algehele uiterlijk van het bovenlichaam.

De schouder is een 3-headed spier waarmee de functie van tillen en draaien van de arm. Het bestaat uit de regio anterior (de voorkant), de mediale regio (het midden) en de achterste regio (de achterzijde). Deze hoofden kan worden gestimuleerd in de sportschool met behulp van twee verschillende bewegingen: een overhead pers en een raise.

De overhead pers is het vlees en aardappelen van effectieve schouder opleiding. Er is niet een enkele lift die er die kan overeenkomen met de ongelooflijke schouder-stimulerende effect van een fundamentele overhead op beweging te drukken. Zowel een barbell en een halter kunnen worden gebruikt voor deze oefening, maar halters zijn de beste algemene keuze.

Halters kun je doorlopen naar een meer natuurlijke bereik van de beweging en ook niet toestaan dat één van de takken te bedriegen voor de andere. Ze plaats ook een grotere hoeveelheid totale stress op de schouder regio in vergelijking met de halter, die enkele spanning verschuift naar de bovenste borst.

Ik zou adviseren gebruikend de seated overhead halter pers als uw core schouder beweging. Pak een paar dumbbells en zitten op een bankje met een verticale rugondersteuning. Druk op de halters overhead totdat je ellebogen zijn slechts kort worden vergrendeld, en dan lager ze terug naar het niveau van de schouder.

De volgende oefening te onderzoeken is een fundamentele kant lateral raise, die kan ook worden uitgevoerd met een paar korte halters. Kant laterals zijn een isolatie oefening en de meerderheid van de stress zal verschuiven naar de mediale kop van de schouder. Dit zal bouwen grotere schouderbreedte en zal bijdragen tot die brede bovenlichaam-look. Sta met je knieën licht gebogen en houd een paar korte halters met je handpalmen naar binnen naar. Met een lichte bocht in je armen, verhogen de halters tot schouder niveau en vervolgens verlagen ze terug naar de startpositie.

Als het gaat om je schouders voor maximale grootte en sterkte opleiding, een fundamentele overhead pers en een kant lateral raise is alles wat u nodig hebt. Het is zeer belangrijk om te beseffen dat de schouders worden gestimuleerd op vrijwel elke één bovenlichaam training dat u uitvoert en dus ze niet een heleboel directe werk hoeven.

De meeste mensen veel te veel werk verrichten op hun schouders en eigenlijk een belemmering vormen voor hun winsten als gevolg. Vanwege dit die ik meestal niet dat aanbevelen u isolatie oefeningen voor de voorste en achterste hoofden.

De voorste hoofden zijn sterk beklemtoond tijdens alle borst bewegingen op te drukken terwijl de achterste hoofden zijn even zwaar getroffen op alle roei bewegingen voor de rug. Een paar van extra sets kan geen kwaad, maar je moet proberen om het minimaliseren van het volume zo veel als je kunt.

De sleutel tot massieve schouders is kwaliteit, niet kwantiteit.

Hier zijn een paar monster schouder routines die u kunt gebruiken:

Routine #1

Zittend halter Overhead Press – 2 sets 5-7 reps
Permanent halter kant Laterals – 1-2 sets 10-12 reps

Als je aandringen op het uitvoeren van isolatie oefeningen voor de voorste en achterste hoofden, u kunt deze routine:

Routine #2

Zittend halter Overhead Press – 2 sets 5-7 reps
Permanent halter kant Laterals – 1-2 sets 10-12 reps
Permanent Front halter Raise – 1 set 10-12 reps
Seated Rear Lateral halter Raise – 1 set 10-12 reps

Daar heb je het.

Alle sets moeten worden genomen om het voltooien van gespierde mislukking waar geen extra herhalingen kunnen worden voltooid gebruikend juiste vorm. Houd een gedetailleerd verslag van elke training en streven naar voortdurende verbetering van week tot week doordat ofwel de weerstand of het aantal herhalingen uitgevoerd.

Als u leren van de specifieke opleidingsmethoden wilt voor het raken van al uw andere spiergroepen, Kijk op mijn website door te klikken op de link hieronder. U kunt direct toegang krijgen tot een volledige online spier-gebouw Videolessen-reeks die de juiste technieken schetst voor het maximaliseren van uw winst van de spieren in je borst, Terug, wapens, benen en abs, with a special lesson dedicated to each...

Over de auteur

Eenmaal een onhandig, potlood Rondbodemkolf "sociale afwijzen", Sean Nalewan is nu een bekende bodybuilding expert, fitness auteur, en schepper van de meest natuurlijke bodybuilding programma online vandaag gevierd: "De spier winst waarheid geen fouten systeem".

Als je kunt reserveonderdelen gewoon 24 minuten per dag, dan kunt u ook een krachtige nieuwe hoofd-keerpunt lichaam dat uw vertrouwen omhoogschieten zal bouwen, prachtige vrouwen gek, en laat uw vrienden, family and co-workers staring in disbelief... ALLEMAAL in slechts een kwestie van maanden. Uitchecken: //www.TheTruthAboutBuildingMuscle.com/

[Sc:signoff-sod]