Exercices d'haltérophilie pour épaules massives en quelques Minutes

Pour les trois prochains jours, Je veux vous envoyer trois articles de formation impressionnant que mon ami Sean Nalewan m'a envoyé pour partager avec vous. Ils sont:

• 4 Touches simples à développer un large, Dos musclé: Dans cet article, Sean a énonce le processus étape par étape pour effectuer un entraînement arrière optimal dans le gymnase de réaliser les gains de taille et de force les meilleures possibles.
• Épaules massives en quelques Minutes: Dans cet article, Sean couvre un plan étape par étape de base pour le développement d'une paire d'épaisseur, Boulet de Canon épaules. Inclut des exemples de plans d'entraînement.
• Le roi du haut du corps tous les exercices: Dans cet article, Sean parle des avantages de deadlifts lourd chaque semaine, y compris technique et bonne et due forme.

Sean est l'auteur de l'e-book téléchargeable La vérité sur le renforcement musculaire. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, abs en acier, pecs montagneux, tonnes de confiance, super freak force, Amazing santé et bien sûr obtenir le physique que les filles adorent. Here\'s a link to read more about his program La vérité sur le renforcement musculaire. Et maintenant, Profitez de:

Épaules massives en quelques Minutes

Si vous cherchez à développer une impressionnante, muscular physique, des épaules bien développées sont un must absolu. Épaisse, Tour "boulet de Canon deltoïdes” rendra votre haut du corps apparaissent large et puissant et aide énormément dans la création de la v coniques qui cherchera tous les bodybuilders recherchent.

Plusieurs haltérophiles sérieux qui diront sous vêtements, épaules musclées contribuent le plus vers l'aspect global du haut du corps.

L'épaule est un muscle 3 têtes qui remplit la fonction de levage et de rotation du bras. Il se compose de la région antérieure (l'avant), la région médiale (le milieu) et la région occipitale (l'arrière). Ces têtes peuvent être stimulées dans la salle de gym à l'aide de deux mouvements différents: une presse généraux et une relance.

La presse généraux est la viande et pommes de terre de formation efficaces épaule. Il n'existe pas un seul levage là-bas qui peut correspondre à l'incroyable effet stimulant l'épaule d'un frais généraux de base en appuyant sur le mouvement. Fois un barbell et un haltère peuvent être utilisés pour cet exercice, mais les haltères sont le meilleur choix global.

Haltères permettent de se déplacer à travers une gamme plus naturelle du mouvement et aussi ne permettent pas un bras de tricher pour l'autre. Ils placent aussi une plus grande quantité de stress total sur la région de l'épaule par rapport à la barre, qui partie du stress déplace vers le haut du thorax.

Je recommanderais d'utiliser la presse assis haltères généraux comme votre mouvement d'épaule de base. Prenez une paire d'haltères et de s'asseoir sur un banc avec un support vertical à l'arrière. Appuyez sur les haltères au-dessus jusqu'à ce que vos coudes soient juste en deçà de verrouillage, et puis abaisser leur retour à hauteur des épaules.

Le prochain exercice d'étudier est un latéral côté base soulever, qui peut également être effectuée avec une paire d'haltères. Côté racines latérales sont un exercice d'isolation et passera la majorité de la contrainte à la tête médiale de l'épaule. Cela va construire une plus grande largeur des épaules et contribuera à ce regard large buste. Debout avec les genoux légèrement fléchis et tenir une paire d'haltères avec vos paumes vers l'intérieur. Avec une légère courbure dans vos bras, soulever les haltères jusqu'au niveau de l'épaule et puis abaisser leur retour à la position de départ.

Quand il s'agit de vos épaules pour la taille maximale et la force de la formation, une presse base aérienne et une relance latéral côté est tout ce dont vous avez besoin. Il est très important de réaliser que les épaules sont stimulés pour pratiquement chaque exercice seul buste que vous effectuez et que par conséquent, ils ne nécessitent pas beaucoup de travail direct.

La plupart des gens travaillent beaucoup trop sur leurs épaules et effectivement entravent leurs gains ainsi. À cause de cela, en général, je ne recommande pas que vous effectuez des exercices d'isolation pour les chefs antérieurs et postérieurs.

Les chefs antérieurs sont fortement stressés au cours de la poitrine tout en appuyant sur les mouvements, tandis que les chefs postérieurs sont également durement touchés sur tous les mouvements de rame pour le dos. Un couple d'ensembles supplémentaires ne blessera pas, mais vous devriez essayer de minimiser le volume autant que vous pouvez.

La clé des épaules massives est de qualité, pas de quantité.

Voici un couple de routines d'épaule échantillon que vous pouvez utiliser:

Routine #1

Assis haltères généraux presse – 2 ensembles de 5-7 reps
Commandes latérales latérales haltères – 1-2 ensembles de 10-12 reps

Si vous insistez sur l'exécution d'exercices d'isolation pour l'avant et l'arrière chefs, vous pouvez utiliser cette routine:

Routine #2

Assis haltères généraux presse – 2 ensembles de 5-7 reps
Commandes latérales latérales haltères – 1-2 ensembles de 10-12 reps
Permanent d'haltères Front Raise – 1 ensemble de 10-12 reps
Assise arrière latérale haltère soulever – 1 ensemble de 10-12 reps

Là vous l'avez.

Tous les jeux il faut un échec musculaire où aucune répétitions supplémentaires ne peuvent être complété en utilisant le formulaire approprié. Tenir un registre détaillé de chaque séance d'entraînement et de lutter pour l'amélioration continue d'une semaine à l'autre en soit en augmentant la résistance ou le nombre de répétitions effectuées.

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A propos de l'auteur

Une fois un maladroit, crayon à cou "rejet social", Sean Nalewan est maintenant un expert renommé de culturisme, auteur de remise en forme, et le créateur des plus célèbre programme de culturisme naturel en ligne aujourd'hui: "Le système musculaire Gain vérité sans faille".

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