Ejercicios con pesas para hombros masivos en cuestión de minutos

Para los próximos tres días, Quiero enviarle tres artículos de formación impresionante que mi amigo Sean Nalewan me ha enviado para compartir con ustedes. Son:

• 4 Claves simples para el desarrollo de una amplia, Muscular espalda: En este articulo, Sean expone el proceso paso a paso para realizar un óptimo entrenamiento de espalda en el gimnasio para conseguir las mejores ganancias de tamaño y fuerza posible.
• Hombros masivos en cuestión de minutos: En este articulo, Sean cubre un plan paso a paso básico para el desarrollo de un par de gruesas, hombros de la bola del cañón. Incluye planes de entrenamiento de muestra.
• El rey de todo el cuerpo superior ejercicios: En este articulo, Sean habla sobre los beneficios de realizar peso muerto pesado cada semana, como técnica y forma.

Sean es el autor del e-book descargable La verdad sobre la construcción de músculo. It\'s all about how you can use his scientifically proven principles to build bulging biceps, abs de acero, pecs montañosas, toneladas de confianza, fuerza de Super freak, increíble salud y por supuesto conseguir el físico que las chicas aman. Here\'s a link to read more about his program La verdad sobre la construcción de músculo. Y ahora, disfrutar de:

Hombros masivos en cuestión de minutos

Si usted está buscando para desarrollar un impresionante, físico musculoso, hombros bien desarrollados son una necesidad absoluta. Espesor, Ronda "cannon ball delts” hará que su cuerpo superior aparece ancho y potente y buscará ayuda enormemente en la creación de la v-cónico que todos los culturistas se esfuerzan para.

Muchos levantadores serios sostienen por debajo de la ropa, musculares hombros hacen la mayor contribución hacia el aspecto general de la parte superior del cuerpo.

El hombro es un músculo de 3 cabezas que realiza la función de la elevación y rotación del brazo. Consiste en la región anterior (la parte delantera), la región medial (el centro) y la región posterior (la parte posterior). Estas cabezas pueden ser estimuladas en el gimnasio con dos movimientos diferentes: un press sobre la cabeza y un aumento.

El press sobre la cabeza es las carne y las patatas de formación efectiva del hombro. No hay un ascensor por ahí que puede igualar el increíble efecto estimulante de hombro de una cabeza básica presionando movimiento. Una barra y una pesa pueden utilizarse para este ejercicio, pero las pesas son la mejor opción global.

Pesas le permiten moverse a través de una gama más natural de movimiento y no permita que uno de los brazos engañar al otro. También colocan una mayor cantidad de estrés total en la región del hombro en comparación con la barra, algo de la tensión que traslada a la parte superior del tórax.

Recomiendo usar el press sentado con mancuernas arriba como el movimiento del hombro de su núcleo. Agarra un par de mancuernas y sentado en un banco con un respaldo vertical. Presione las pesas encima de la cabeza hasta que los codos solo faltan aseguramiento de, y luego más bajo para la altura de los hombros.

El siguiente ejercicio a es levantar una lateral lado básico, que también se puede realizar con un par de mancuernas. Laterales laterales son un ejercicio de aislamiento y cambiarán la mayoría de la tensión a la cabeza medial del hombro. Esto construirá la mayor anchura de los hombros y va a contribuir a esa mirada de ancho parte superior del cuerpo. De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y sostenga un par de mancuernas con las palmas mirando hacia el interior. Con una curva leve en tus brazos, eleve las mancuernas hasta la altura de los hombros y luego los baje a la posición de partida.

Cuando se trata de los hombros para fuerza y tamaño máximo de formación, un básico Pulse arriba y una subida lateral lado es todo lo que necesitas. Es muy importante tener en cuenta que los hombros son estimulados en prácticamente cada ejercicio de cuerpo superior solo que realizas y por lo tanto no requieren mucho trabajo directo.

Mayoría de las personas realiza demasiado trabajo sobre sus hombros y realmente obstaculizar sus ganancias como consecuencia. Debido a esto por lo general no te recomiendo realices ejercicios de aislamiento para los jefes anteriores y posteriores.

Las cabezas anteriores se tensionan fuertemente durante todo pecho presionando movimientos mientras que las cabezas posteriores son igualmente afectadas en todos los movimientos de remos para la espalda. Un par de sets extras no hace daño, pero debe intentar reducir al mínimo el volumen tanto como usted puede.

La clave para hombros masivos es calidad, no la cantidad.

Aquí hay un par de rutinas de hombro de muestra que puede utilizar:

Rutina #1

Prensa con mancuernas arriba de sentado – 2 conjuntos de 5-7 representantes
Laterales de laterales con mancuernas de pie – 1-2 conjuntos de 10-12 representantes

Si usted insiste en realizar los ejercicios de aislamiento para el delantero y posterior, puede utilizar esta rutina:

Rutina #2

Prensa con mancuernas arriba de sentado – 2 conjuntos de 5-7 representantes
Laterales de laterales con mancuernas de pie – 1-2 conjuntos de 10-12 representantes
Aumento de frente con mancuernas de pie – 1 conjunto de 10-12 representantes
Sentado posterior Lateral con mancuernas Levante – 1 conjunto de 10-12 representantes

Ahí lo tienen.

Todos los conjuntos se debe completar el fallo muscular donde no reps adicionales pueden ser completado utilizando de forma apropiada. Mantener un registro detallado de cada sesión de ejercicio y se esfuerza para la mejora continua desde una semana a semana incrementando la resistencia o el número de repeticiones realizadas.

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Sobre el autor

Una vez un torpe, cuello de lápiz "rechazo social", Sean Nalewan es ahora un reconocido experto de culturismo, autor de fitness, y creador de la mayoría celebra programa de culturismo natural en línea hoy: "El sistema muscular aumento de verdad No falla".

Si usted puede evitar sólo 24 minutos al día, entonces usted también puede construir un nuevo y poderoso cuerpo de girar la cabeza que se dispararían su confianza, loca a mujer hermosa, y dejar a tus amigos, family and co-workers staring in disbelief... TODO en cuestión de meses. Check-out: //www.TheTruthAboutBuildingMuscle.com/

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