Three Way Workout di Jim Stoppani

[Sc:masthead-std]
[Sc:salutation-std]

Questa settimana, Dr. Jim Stoppani PhD ha un grande allenamento di routine per condividere con noi che chiama "L'allenamento a tre vie" ed è sicuro di causare a fare rapidamente guadagni in tuo potere, forza, e la massa muscolare. L'allenamento a tre vie coinvolge la formazione con tre diversi tipi di esercizi di resistenza: bande, pesi liberi, e cavi. Jim's full Three-Way Workout workout is below.

A JimStoppani.com, si ottiene consigli di Jim su programmi di allenamento che è possibile visualizzare, seguire, e salvare durante la visione di dimostrazioni video di Jim stesso vi mostra su come modificare ed eseguire correttamente ogni esercizio. E si può scaricare ognuno dei suoi allenamenti ed esercizi direttamente sul tuo iPhone o iPod touch.

Mentre gli altri personal trainer e fitness guru pagare centinaia per sessione, Jim ha messo a punto un sistema economico che porta tutte le sue informazioni in un unico posto in modo da poter rendere il più profondo sviluppo muscolare mai possibile.

Assicurarsi di leggere il seguente articolo campione sul allenamento a tre vie al di sotto. Ed essere sicuri di arresto da parte della EF Forum per condividere i tuoi pensieri.

L'allenamento a tre vie
da Dr. Jim Stoppani PhD

Tre vie Workout è un programma che ho progettato che sfrutta i vantaggi della band per la costruzione di potenza muscolare, pesi per forza di costruzione del muscolo, e cavi per la tensione continua che forniscono che possono beneficiare la crescita muscolare. In questo modo si costruisce il potere, forza e muscoli.

Formazione a tre vie si avvale anche delle tecniche superset e tri-set. Con un superset di fare due esercizi back-to-back, senza riposo in mezzo. Con un triset basta aggiungere un terzo esercizio e non li back-to-back-to-back. Questo urti fino l'intensità di allenamento per aiutare a bruciare più calorie e livelli di ormone della crescita picco più alto, che può ulteriormente aiutare a bruciare i grassi e costruire il muscolo.

Fare questo programma per quattro settimane e poi passare a uno dei miei altri programmi di formazione che utilizza due set, come ad esempio il programma Micro muscolare o molti dei miei altri programmi. Per quelli con meno di un anno di esperienza costante allenamento con i pesi, iniziare con 2 trisets e come si procede passare al completo 3.

Allenamento 1: Petto e tricipiti

Esercizio Sets Ripetizioni riposo

Banda Bench Press 3 5-8 -

Triset con

Dumbbell Bench Press 3 6-8 -

Triset con

Cavo Press 3 6-8 -

Triset con

Funicolare Estensione tricipiti 3 6-8 -

Triset con

Cavo Shoulder Press 3 8-12 1-2 min.

Fascia laterale Raise 3 5-8 -

Triset con

Dumbbell Lateral Raise 3 8-10 -

Triset con

Laterale del cavo Raise 3 8-12 1-2 min.

Rear Delt Banda Pull 3 5-8 -

Triset con

Bent-Over manubri Lateral Raise 3 8-10 -

Triset con

Sdraiato cavo posteriore Delt Flye 3 8-12 1-2 min.

Bilanciere Banda Shrug 3 5-8 -

Triset con

Dumbbell Shrug 3 6-8 -

Triset con

Cavo Shrug 3 8-12 1 min.

Banda Hanging Leg Raise 3 5-8 -

Triset con

Hanging Leg Raise 3 8-10 -

Triset con

Cavo Reverse Crunch 3 12-15 1 min.

Standing Banda Crunch 3 5-8 -

Triset con

Crunch Weighted 3 8-10 -

Triset con

Cavo Crunch 3 12-15 1 min.

Allenamento 4: Schiena e bicipiti

Esercizio Sets Ripetizioni riposo

Banda Pulldown 3 5-8 -

Triset con

Pull-up 3 6-8 -

Triset con

Pulldown 3 8-12 1-2 min.

Standing Banda Row 3 5-8 -

Triset con

Bilanciere Bent-over fila 3 6-8 -

Triset con

Cavo Seated Row 3 8-12 1-2 min.

Banda Dritto Arm-Pulldown 3 5-8 -

Triset con

Incline Dumbbell Straight-Arm Pullback 3 6-8 -

Triset con

Straight-Arm Pulldown 3 8-12 1-2 min.

Banda Curl 3 5-8 -

Triset con

Bilanciere Curl 3 6-8 -

Triset con

Cavo Curl 3 8-12 1-2 min.

Banda Dietro la schiena Curl 3 5-8 -

Triset con

Incline Dumbbell Curl 3 6-8 -

Triset con

Dietro la schiena cavo Curl 3 8-12 1-2 min.

Autore: George Spellwin