Three Way entrenamiento de Jim Stoppani

[Sc:masthead-std]
[Sc:saludo-std]

Esta semana, Dr.. Jim Stoppani doctorado tiene una rutina de ejercicios grande para compartir con nosotros lo que él llama "El entrenamiento de tres vías" y es seguro que hacerle aprovechar rápidamente las ganancias en tu poder, fuerza, y masa muscular. El entrenamiento de tres vías implica entrenamiento con tres tipos diferentes de ejercicios de resistencia: bandas, pesas libres, y cables. Jim's full Three-Way Workout workout is below.

En JimStoppani.com, you get Jim's advice on workout programs that you can view, Siga, y ahorrar mientras ver demostraciones en video de Jim mismo mostrándole cómo ajustar y realizar cada ejercicio correctamente. Y se puede descargar cada uno de sus entrenamientos y ejercicios a tu iPhone o iPod touch.

Mientras que otros entrenadores personales y fitness gurus cobran cientos por sesión, Jim ha desarrollado este sistema económico que reúne a toda su información en un solo lugar para que usted puede hacer el desarrollo muscular más profundo posible.

Lea el siguiente artículo muestra en las tres vías siguientes. Y no olvide de pasar por el Foros EF para compartir tus pensamientos.

El entrenamiento de tres vías
por el Dr.. Jim Stoppani PhD

Entrenamiento de tres vías es un programa que diseñé que aprovecha los beneficios de las bandas de energía del músculo del edificio, pesas para la construcción de la fuerza muscular, y los cables de la tensión continua que proporcionan beneficio de crecimiento muscular. De esta manera construir poder, fuerza y músculo.

Formación de tres vías también aprovecha las súper series de técnicas y juegos de tri. Con un superconjunto haces dos espalda con espalda con ejercicios no hay descanso en el medio. Con un triset que simplemente agregar un tercer ejercicio y hacer retorno-a retorno hacia atrás. Esto da hasta tu intensidad de entrenamiento que le ayudarán a quemar más calorías y spike la hormona del crecimiento niveles más altos, que puede además ayudar a quemar grasa y construir músculo.

Hacer este programa durante cuatro semanas y luego pasar a uno de mis programas de entrenamiento que utiliza conjuntos de rectas, el programa de Micro muscular como muchos de mis otros programas. Para aquellos con menos de un año de experiencia de entrenamiento de peso constante, comenzar con 2 trisets y a medida que avance el movimiento para arriba al máximo 3.

Ejercitarse 1: Pecho y tríceps

Ejercicio Conjuntos de Reps Resto

Prensa de banco banda 3 5-8 -

Triset con

Press de banca con mancuernas 3 6-8 -

Triset con

Prensa cable 3 6-8 -

Triset con

Extensiones de tríceps cabeza de cable 3 6-8 -

Triset con

Press de hombros de cable 3 8-12 1-2 min.

Banda Lateral Raise 3 5-8 -

Triset con

Aumento Lateral con mancuerna 3 8-10 -

Triset con

Cable Lateral Raise 3 8-12 1-2 min.

Parte trasera Delt banda tracción 3 5-8 -

Triset con

Bent-Over con mancuerna Lateral Raise 3 8-10 -

Triset con

Mentira Cable posterior Delt Flye 3 8-12 1-2 min.

Banda el barbell Shrug 3 5-8 -

Triset con

Encogiéndose de hombros con mancuernas 3 6-8 -

Triset con

Shrug del cable 3 8-12 1 min.

Banda colgante pierna subida 3 5-8 -

Triset con

Levante la pierna colgante 3 8-10 -

Triset con

Crunch inverso cable 3 12-15 1 min.

Pie crujiente de banda 3 5-8 -

Triset con

Contracción del ponderado 3 8-10 -

Triset con

Contracción del cable 3 12-15 1 min.

Ejercitarse 4: Vuelta y bíceps

Ejercicio Conjuntos de Reps Resto

Desplegable de banda 3 5-8 -

Triset con

Pull-up 3 6-8 -

Triset con

Telecine 3 8-12 1-2 min.

Fila de pie de banda 3 5-8 -

Triset con

Fila de Bent-over barbell 3 6-8 -

Triset con

Fila de Cable sentado 3 8-12 1-2 min.

Banda brazo recto-desplegable 3 5-8 -

Triset con

Incline Dumbbell straight-arm retirada 3 6-8 -

Triset con

Straight-arm Pulldown 3 8-12 1-2 min.

Enrollamiento de la banda 3 5-8 -

Triset con

Curl de barra 3 6-8 -

Triset con

Enrollamiento del cable 3 8-12 1-2 min.

Banda detrás de la espalda rizo 3 5-8 -

Triset con

Inclinación con mancuernas Curl 3 6-8 -

Triset con

Enrollamiento de Cable detrás de la espalda 3 8-12 1-2 min.

Autor: George Spellwin