Three Way athlétiques Jim Stoppani

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Cette semaine, Dr. Jim Stoppani PhD dispose d'une routine de grande séance d'entraînement de partager avec nous ce qu'il appelle "La séance d'entraînement de trois voies" et il ne manquera pas de vous faire progresser rapidement dans votre alimentation, force, et la masse musculaire. La séance d'entraînement de Three-Way comprend une formation avec trois différents types d'exercices de résistance: bandes, poids libres, et câbles. Jim's full Three-Way Workout workout is below.

À JimStoppani.com, you get Jim's advice on workout programs that you can view, Suivez, et enregistrer tout en regardant les démonstrations vidéo de Jim lui-même vous montrant comment modifier et exécuter chaque exercice correctement. Et vous pouvez télécharger chacune de ses séances d'entraînement et d'exercices directement sur votre iPhone ou iPod touch.

Alors que les autres entraîneurs personnels et les gourous du fitness facturent des centaines par session, Jim a mis au point ce système abordable que toutes ses informations rassemble en un seul endroit afin que vous puissiez faire le développement musculaire plus profond jamais possible.

N'oubliez pas de lire l'article suivant de l'échantillon sur l'entraînement de Three-Way ci-dessous. Et n'oubliez pas d'arrêter le Forums de l'EF pour partager vos pensées.

La séance d'entraînement de trois voies
par le Dr. Jim Stoppani Ph.d.

Trois voies Workout est un programme que j'ai conçu et qui tire parti des avantages des bandes pour la construction de la puissance musculaire, poids libres pour la création de la force musculaire, et câbles pour la tension continue qu'ils fournissent et qui peuvent bénéficier de la croissance musculaire. De cette façon, vous générez puissance, force et le muscle.

Trois voies formation tire également parti des sur-ensembles techniques et tri-ensembles. Avec un sur-ensemble vous faire deux exercices consécutifs avec aucun repos entre les deux. Avec un triset que vous suffit d'ajouter un troisième exercice et leur faire des back-to-back-to-back. Cela bosses jusqu'à votre intensité d'entraînement pour vous aider à brûler plus de calories et de niveaux d'hormone de croissance d'enrichissement plus élevé, qui peut vous aider davantage à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire.

Faites ce programme pendant quatre semaines et puis passer à un de mes autres programmes de formation qui utilise deux sets, par exemple le programme de Micro Muscle ou plusieurs de mes autres programmes. Pour ceux qui ont moins d'un an d'expérience de formation de poids uniforme, Commencez par 2 trisets et que vous progressez déplacer vers le haut au maximum 3.

Faire des exercices 1: Poitrine et Triceps

Exercice Ensembles de REPS Reste

Développé couché bande 3 5-8 -

TRISet avec

Développé couché haltères 3 6-8 -

TRISet avec

Presse de câble 3 6-8 -

TRISet avec

Câble aérien Triceps Extension 3 6-8 -

TRISet avec

Câble Shoulder Press 3 8-12 1-2 min.

Bande latérale Raise 3 5-8 -

TRISet avec

Haltère soulever latérales 3 8-10 -

TRISet avec

Câble latéral Raise 3 8-12 1-2 min.

Rear Delt bande Pull 3 5-8 -

TRISet avec

Bent-Over haltère soulever latérales 3 8-10 -

TRISet avec

Située à Cable Rear Delt Flye 3 8-12 1-2 min.

Barbell Shrug de bande 3 5-8 -

TRISet avec

Haltères Shrug 3 6-8 -

TRISet avec

Cable Shrug 3 8-12 1 min.

Bande Hanging Leg Raise 3 5-8 -

TRISet avec

Hanging Leg Raise 3 8-10 -

TRISet avec

Cable Crunch inversé 3 12-15 1 min.

Debout bande Crunch 3 5-8 -

TRISet avec

Pondérée Crunch 3 8-10 -

TRISet avec

Cable Crunch 3 12-15 1 min.

Faire des exercices 4: Dos et Biceps

Exercice Ensembles de REPS Reste

Bande déroulant 3 5-8 -

TRISet avec

Pull-up 3 6-8 -

TRISet avec

Menu déroulant 3 8-12 1-2 min.

Ligne de bande debout 3 5-8 -

TRISet avec

Rangée de Bent-over d'haltères 3 6-8 -

TRISet avec

Ligne de câble assis 3 8-12 1-2 min.

Bande droite bras-menu déroulant 3 5-8 -

TRISet avec

Incline haltère Straight-Arm Pullback 3 6-8 -

TRISet avec

Menu déroulant straight-Arm 3 8-12 1-2 min.

Bande Curl 3 5-8 -

TRISet avec

Barbell Curl 3 6-8 -

TRISet avec

Cable Curl 3 8-12 1-2 min.

Bande derrière le dos Curl 3 5-8 -

TRISet avec

Incline Curl haltère 3 6-8 -

TRISet avec

Derrière le dos Cable Curl 3 8-12 1-2 min.

Auteur: George Spellwin