Jim Stoppani van zittend Barbell krullen – de beste totale massa bouwer voor de Biceps

Zittende biceps krullen
door Dr. Jim Stoppani PhD

Er is geen discussie van het feit dat barbell krullen de beste totale massa bouwer voor de biceps zijn. Toch vinden veel jongens dat wanneer ze doen de standaard barbell curl permanent, ze het gevoel meer in de onderarmen en minder in de biceps.

En dus de groei van hun biceps is beperkt. Dit is echt niet alles wat verrassende zodra u van mening dat wanneer u een typische biceps curl permanent van de eerste helft van de beweging uitvoeren (van rechte arm naar arm gebogen over 90º) voornamelijk houdt de brachialis (spier onder de biceps) en de brachioradialis (onderarm spieren aan de kant van de duim van de arm). De biceps niet echt schoppen en overnemen van de krul totdat de elleboog 90º ligt. Deze eerste helft van de ROM (bereik van de beweging) van de biceps is curl de zwakste wijten aan het feit dat de biceps nog niet volledig binnen nog schopte ten behoeve van de brachialis en brachioradialis. Daarom, Wanneer u een volledige ROM krullen beginnen met je armen volledig uitgebreid in de onderste positie, u bent gelimiteerd tot een gewicht die u via het zwakste deel van de ROM uitvoeren kunt. Dit beperkt de hoeveelheid stress die u op de biceps plaatsen kunt, en beperk je biceps groei.

De zittende barbell curl is een oefening die u kan helpen maximaliseren de nadruk gelegd op de biceps en daarom biceps groei.

Om te doen de zittende barbell curl, zitten op een bankje van de korte-back of op het einde van een platte bank, met je voeten geplant stevig op de grond terwijl u er een rechte bar of EZ-bar op de bovenkant van je dijen. Houd de bar met een geniepige, schouder-breedte grip en het naar uw schouders krullen, stoppen waar u normaal zou doen voor een standaard barbell curl. Houd deze positie en contract je biceps zo hard mogelijk dan langzaam lager de bar terug naar je dijen en herhaal voor herhalingen. Deze oefening verwijdert u in feite het zwakste deel van de krul door de oefening te starten in het sterkste deel van de krul, met de gebogen armen. Dit kunt u gebruiken meer gewicht dan u aankan normaal op de staande barbell curl (over 20-30% meer) en plaatsen meer overbelasting op de spiervezels die u probeert te richten – de biceps. Het blijkt ook de barbell curl in een nog grotere isolatie oefening, door het minimaliseren van de betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis uit de krul beter benadrukken de biceps.