Jim Stoppani sentados Barbell rizos – el mejor constructor general masivo para los bíceps

Rizos de bíceps sentado
por el Dr.. Jim Stoppani PhD

No hay debatir el hecho de que el barbell rizos son el mejor constructor general masivo para los bíceps. Todavía muchos hombres encuentran que cuando lo hacen los rizos barbell estándar permanente, se sienten más en los antebrazos y menos en los bíceps.

Y, en consecuencia, se limita su crecimiento de bíceps. Esto no es realmente sorprendente todo lo que una vez que considera cuando se realizan un típico bíceps parado la primera mitad del movimiento (de brazo derecho doblado sobre 90 º) implica sobre todo el brachialis (músculo debajo de los bíceps) y el brachioradialis (músculo del antebrazo del lado del pulgar del brazo). Los bíceps realmente no patear y asumir el control el rizo hasta el codo es cerca de 90 º. Esta primera mitad de la ROM (rango de movimiento) del bíceps curl es la más débil debido a que el bíceps completamente no patadas todavía el brachialis y brachioradialis. Por Consiguiente, Cuando haces un ROM completo rizo a partir con los brazos extendidos en la posición inferior, está limitado a un peso que puede realizar a través de la parte más débil de la ROM. Esto limita la cantidad de estrés que se puede colocar en los bíceps, y puede limitar el crecimiento de su bíceps.

El curl de barra sentado es un ejercicio que puede ayudarle a maximizar la tensión en el bíceps y por lo tanto crecimiento de bíceps.

Hacer el curl de barra sentado, sentarse en un banco de respaldo corto o en el extremo de un banco plano, con los pies plantados firmemente en el piso mientras descansas un recto barra o EZ-barra en la parte superior de los muslos. Sujete la barra con un hipócrita, anchura de los hombros agarre y enrollamiento hacia los hombros, parando donde usted normalmente lo haría para un curl barbell estándar. Mantenga esta posición y contrato sus bíceps tan duro como sea posible entonces lentamente baje la barra a sus muslos y repita para las repeticiones. Este ejercicio elimina básicamente la porción más débil del rizo al comenzar el ejercicio en la parte más fuerte de los rizos, con la inclinación de los brazos. Esto le permite utilizar más peso que usted puede manejar normalmente en el curl de barra de pie (acerca de 20-30% más) y lugares más sobrecarga en las fibras musculares que están tratando de destino – los bíceps. También resulta el curl de barra en un ejercicio de aislamiento aún mayor, reduciendo al mínimo la participación de los brachialis y brachioradialis de rizo para mejor destacar el bíceps.