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Dr. Jim Stoppani PhD, teilt mit uns seine Gedanken über den besten Weg Bizeps wachsen durch Ausführen einer sitzenden Bizeps-curl. Wir haben auch seine Video unten, die ihm die Übungen zeigt.

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Achten Sie darauf, lesen Sie im folgenden Artikel auf sitzende Bizeps Curls unten. Und achten Sie darauf, von den EF-Foren zu stoppen Bizeps-Curls sitzend zu diskutieren mit Jim Stoppani.

Sitzende Bizeps Locken
von Dr. Jim Stoppani PhD

Es gibt kein debattieren, dass Langhantelcurls die besten insgesamt mass Builder für den Bizeps sind. Dennoch finden viele Leute, die wenn sie tun die Norm Langhantel Curl stehend, Sie fühlen es mehr in die Unterarme und weniger in den Bizeps.

Und folglich ist ihr Bizeps Wachstum begrenzt. Das ist wirklich nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass beim Ausführen einer typischen Bizeps-Curl stehend der erste Hälfte der Bewegung (aus gerade Arm in Arm gebogen über 90 º) beinhaltet in erster Linie der brachialis (unterhalb der Bizeps Muskel) und der brachioradialis (Unterarm-Muskel auf der Daumen-Seite des Arms). Der Bizeps nicht wirklich und kick übernehmen die Curl bis Ellbogen in der Nähe von 90 ist º. Diese erste Hälfte der ROM (Bewegungsbereich) der Bizeps ist locken die schwächsten, den Bizeps voll noch habe nicht zur Unterstützung der Brachialis und Brachioradialis getreten. Deshalb, Wenn Sie tun eine volle ROM curl starten mit Ihren Armen in der unteren Position voll ausgefahren, Sie beschränken sich auf ein Gewicht, die Sie durch den schwächsten Teil des ROM durchführen können. Dies schränkt die Höhe der Belastung, die Sie auf den Bizeps platzieren können, und können Ihre Bizeps Wachstum einschränken.

Die sitzende Langhantel-Curl ist eine Übung, die Ihnen helfen kann maximieren, die Belastung auf den Bizeps und daher Bizeps Wachstum gelegt.

Die sitzende Langhantel-Curl zu tun, sitzen Sie auf einer Bank kurz-Rücken oder am Ende einer Flachbank, mit den Füßen pflanzte fest auf dem Boden während Sie eine Straight ruhen oder EZ-Bar auf der Oberseite Oberschenkel. Halten Sie die Bar mit einer Unterhand, Schulterbreite Griff und curl es auf Ihren Schultern, anhalten, wo Sie normalerweise für eine Norm Langhantel-Curl wurden. Halten Sie diese Position und Vertrag Ihre Bizeps so hart wie möglich dann langsam senken die Bar zurück zu Ihren Schenkeln und wiederholen Sie für Wiederholungen. Diese Übung entfernt im Grunde den schwächsten Teil der Locke durch ab Ausübung der stärkste Teil der Locke, mit der Arme gebogen. Dadurch können Sie verwenden mehr Gewicht als Sie normalerweise auf die Langhantel-Curl stehend behandeln können (über 20-30% Weitere) und Orte mehr überladen auf die Muskelfasern, die Sie versuchen, das Ziel – der Bizeps. Es stellt sich auch die Langhantel-Curl in eine noch größere Isolation-Übung, betonen Sie durch Minimierung der Einbeziehung der Brachialis und Brachioradialis aus dem Curl besser den Bizeps.

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Dr. Jim Stoppani PhD hat seinen Doktortitel in Übung Physiologie und Biochemie. Seine Postdoc-Forschung wurde der renommierten John b. Durchbohren Sie Labor an der Yale University School of Medicine, wo er untersucht die Auswirkungen von Bewegung und Ernährung auf Genregulation im Muskelgewebe. Jim erhielt zahlreiche Auszeichnungen für seine bahnbrechende Arbeit. Aktuell, Er ist ein leitender Wissenschaftsredakteur für Muskel & Fitness und Flex Zeitschriften. Er Gastgeber der beliebten online Training und Ernährung video Serie Muskel & Eignung, roh!

Jim ist die persönliche Gesundheit gewesen., Fitness und/Spuren Berater für zahlreiche Berühmtheiten wie LL Cool J, Dr. Dre, Dwayne "The Rock" Johnson, Mario Lopez, NASCAR-Legende Mark Martin, und Chris Pine (Captain Kirk in den neuen Star Trek Filme). Er erschien auf der NBC-Fernsehserie Zusätzliche als eine zusätzliche LifeChanger, als Wissenschaft Experte für Spike TV-shows Jesse James ist ein Toter Mann und MANswers, in der Bodybuilding-Dokumentation Generation Iron, and he's the master strength and conditioning trainer on the MMA reality show, Krieger-Insel.