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Cuando no tengas ningún gimnasio cerca, Compruebe hacia fuera estos ejercicios excelente entrenamiento casero que tendrán que construir músculo como los profesionales del culturismo!

Mientras que puede ser difícil para pudientes, culturistas a imaginar, no todo el mundo tiene una membresía de un gimnasio y muchos de los que no puede conseguir siempre al gimnasio. Después de todo, membresías de gimnasio son un extra algunos personajes de la talla del presupuesto cuando están bajos en dinero. E incluso si usted puede permitirse fácilmente una membresía, van a ser tiempos de vacaciones, trabajo o vacaciones donde no hay ningún gimnasio alrededor y necesita algunos ejercicios de entrenamiento casero bueno.

Cualquiera que sea el caso, es importante tener algunos ejercicios de entrenamiento casa buena en mente así que usted puede construir el músculo aún cuando el equipo de lujo no es una opción. Dicho esto, vamos a entrar en algunos ejercicios de musculación entrenamiento casero que no impliquen pesas, junto con entrenamientos de gimnasio no muestra que se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar.

Inicio entrenamiento superior del cuerpo ejercicios

Flexiones de ángulo - Todo el mundo y su hermano conoce haciendo flexiones para construir el pecho y los hombros. Pero si usted está buscando para golpear otras áreas de su pecho, Usted puede hacer flexiones en diferentes ángulos. Por ejemplo, Si quieres trabajar la parte superior del pecho más, Pon tus pies en un sofá (usted debe estar en un ángulo hacia abajo) y completar el pushup. Por otra parte, Si quieres trabajar la zona inferior de los pectorales, Ponga algunos libros en sus manos con los pies todavía en el piso, luego hacer las flexiones.

Lateral/frontal hombro levanta - Aumentos de hombro se pueden hacer con cualquier apretón-capaz, cerca-igualmente ponderados objetos como baldes de agua, Sacos de patatas, cartones de leche, o bolsas llenan de artículos. Al lateral plantea, Levante los objetos hacia fuera a los lados, luego hacia abajo; para hombro delantero plantea, simplemente levante los objetos hacia fuera delante de su cuerpo.

Rizos de bíceps - Antes de poner los cartones de leche o agua cubos de, Usted puede lanzar en algunos rizos de bíceps. No hay nada revolucionario para discutir aquí, pero debe tirar hacia atrás tu meñique mientras hacía los rizos para trabajar los bíceps reales más que la vena cefálica.

Aumentos de cuello - Si usted quiere conseguir el máximo en este ejercicio, deben colocar boca abajo sobre una superficie larga tan sólo la cabeza es la parte final. Entonces usted toma un objeto y mantenerlo en la parte posterior del cuello; una vez que se establecen, levantar la cabeza hacia arriba y hacia abajo para el cuello. También se pueden cambiar posiciones de colocación para trabajar otras partes del cuello.

Inmersiones del tricep - Este es un ejercicio clásico que hace la gente incluso cuando están en el gimnasio. Para hacer estas salsas, debe usar un asiento sofá o silla para poner las manos en mientras estás en la posición sentada. Manteniendo las manos en el asiento, mover al culo de los muebles y baje usted mismo con las piernas hacia fuera en frente; empuja hacia atrás hasta completa el rep, y no sentarse en el asiento hasta que el conjunto. Estas son un poco extenuantes para un entrenamiento de gimnasio no, pero la mayoría de la gente debe ser capaz de manejar por lo menos 10 representantes de un conjunto de.

Mano soporte flexiones - Quienes están atlético inclinados, y puede la sangre a la cabeza debe tratar de trabajar los hombros con la mano la manija flexiones. Para realizar estos, hacer una mano de pie con los pies contra la pared (probablemente tendrás que caminar hasta la pared con las manos en el suelo), y prensas de revés militares.

Inicio entrenamiento ejercicios de pierna

Sentadilla libre - Para realizar sentadillas de pie, poner los brazos a los lados o sostener hacia fuera en frente, luego ponerse en cuclillas hacia abajo de manera regular. también, Asegúrese de que te va completamente paralelo y haciendo menos 30 Reps por sistema con sentadilla libre dado que no hay peso participa.

Calve plantea - Al igual que muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo, Usted puede poner cartones de leche en cada mano - o cualquier otra cargada - para calve plantea. Puesto que probablemente no tendrá tanto peso en las manos como con mancuernas, puede obtener un entrenamiento extra que está parado en un paso para hacer los aumentos de la cueva.

Sentadillas Split - Estos okupas hacen un gran trabajo a aislar cada pierna. Para dividir se pone en cuclillas, poner una pierna detrás de usted en una silla o una pared; cuanto mayor es la pierna, más intenso será su posición en cuclillas. El último paso consiste en bajar su cuerpo hacia el suelo, y luego, manteniendo el cuerpo lo más recto posible. Hacer 10-15 repeticiones en una pierna, y cambiar a la otra pierna para otro juego.

Amplia postura sentadillas - Mientras amplia postura sentadillas son bastante comunes, Usted puede Agregar una variación con la versión no-gimnasio. Para hacer esto, sostener un objeto entre las piernas, luego ponerse en cuclillas hacia abajo con una postura amplia. Podrá comenzar con 10 representantes en el principio, luego aumento a partir de ahí.

Estocadas - Para trabajar los quads y los tendones de la corva, Usted puede hacer algunos lanzamientos con objetos en tus manos. Necesitará ser creativo para encontrar artículos que realmente trabaje en tus piernas más allá de sólo el rango normal de movimiento.

Ejercicios espalda ejercicios casa

Puente de cadera - Comenzar por poner sobre la espalda con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. De aquí, levantar al culo para arriba en el aire hasta que haya una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Si quieres hacer este ejercicio aún más difícil, Levante una pierna hacia arriba en el aire antes de levantar el culo.

Revisarte inversa - Poner los pies bajo el borde de un sofá, pone en su estómago, y poner las manos detrás de la cabeza. De aquí, necesita levantar su cuerpo tanto como sea posible para trabajar sus abdominales. Pero ten cuidado porque este ejercicio no sólo es extenuante, pero también puede poner tensión extra en la espalda.

Peso muerto - Además de trabajar varios músculos de la espalda, también puede obtener muchos beneficios para tus piernas, hombros y las caderas haciendo peso muerto. El único problema con hacer estos del gimnasio es encontrar un peso lo suficientemente pesado para hacer peso muerto de gimnasio no vale la pena. Dicho esto, puede que tenga que llenar una maleta con artículos o buscar otro pesado, pero capaz de levantar objetos.

Filas - Coge una bolsa llena o una maleta con las dos manos, Luego doblar ligeramente las rodillas y se incline sobre la. Mientras que en posición, Levante el objeto hacia las costillas y detrás otra vez; Repita hasta que lo hayas hecho 10-15 representantes.

Casa ejercicios ejercicios abdominales y oblicuos

Giros de rotación - De pie con los hombros pies apart, y un bolso lleno o en una maleta a tu pecho. Siguiente, Gire de lado a lado tratando de maximizar el rango completo de movimiento en sus obliques.

Abdominales estáticos - Una simple variación de la contracción regular, hacer abdominales y mantener su posición de 20-30 segundos en la parte superior. Si no puede mantener la posición por tanto tiempo, usted siempre puede empezar a 5-10 segundos, trabajar a partir de ahí.

Levanta la pierna - Acostado sobre la espalda, levantar las piernas en el aire por lo que su cuerpo está en un ángulo de 90 grados; luego baje las piernas en posición de arranque. Esto puede parecer como un poco de un ejercicio de aeróbic, pero sin duda funciona el abs.

V-sentadillas estáticas - Los fundamentos de este ejercicio es fácil ya que sólo necesita crear una forma de V con los brazos y las piernas; el giro es cuando se mantiene esta posición durante 20-30 segundos. Como se mencionó con los abdominales, es importante que suba si no se mantiene la posición de 20-30 segundos.

Entrenamiento casero 1 (Pecho, Tríceps, ABS)

Flexiones de ángulo: 4 conjuntos de 15-25 representantes
Inmersiones del tricep: 3 conjuntos de 10-15 representantes
Giros de rotación: 2 conjuntos de 20-30 representantes
Abdominales estáticos: 3 conjuntos de 10 representantes
Levanta la pierna: 2 conjuntos de 10-15 representantes (o) V-sentadillas estáticas: 2 conjuntos de 10 representantes

Entrenamiento casero 2 (Hombros, Bíceps, Atrás)

Mano soporte flexiones: 3 conjuntos de 10-12 representantes (o) Lateral/frontal hombro levanta: 3 conjuntos de 10-15 representantes
Rizos de bíceps: 3 conjuntos de 10-15 representantes
Puente de cadera: 3 conjuntos de 15-20 representantes (o) Filas: 3 conjuntos de 10-15 representantes
Peso muerto: 2 conjuntos de 10-12 representantes (o) Revisarte inversa: 2 conjuntos de 8-12 representantes

Entrenamiento casero 3 (Piernas, Cuello)

Sentadilla libre: 3 conjuntos de 20-30 representantes (o) Estocadas: 3 conjuntos de 10-15 representantes
Sentadillas Split: 2 conjuntos de 10-15 representantes (o) Amplia postura sentadillas: 2 conjuntos de 10-15 representantes
Calve plantea: 3 conjuntos de 20-30 representantes

Aumentos de cuello: 3 conjuntos de 10-12 representantes (2 establece si haciendo cuello de 4 vías)

Asegúrese de que salir este artículo en Entrenamientos de Cardio al aire libre - La parte superior 10 Mejores ejercicios de Cardio al aire libre para su sesión de ejercicio.

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