Aan de aan flarden – Tom Venuto Interview

Als bodybuilders, We weten allemaal dat ballaststoffen een hel van een stuk leuker dan snijden is. Echter, uiteindelijk, everyone has to diet in order to burn the fat covering those muscles we\'ve worked so hard to build. In deze weken EliteFitness.com Nieuws, Craig Ballantyne heeft Tom Venuto geïnterviewd en gekregen de dieet-goeroe te delen veel van zijn controversiële vetverbranding technieken.

Aan de aan flarden - Tom Venuto Interview

Controversiële vet verlies technieken, Krachttraining voor vet verlies, En meer! CB: Tom, je hebt een groot artikel genaamd geschreven, "Risico om te profiteren van de ratio's van extreme en controversiële vet verlies technieken". Heb je gedachten veranderd op een van de ranglijst, aangezien je schreef dat artikel? TV: Dit artikel vat vrij veel in mijn huidige gedachten over vet verlies. Het artikel keek technieken voor vet verlies die controversiële zijn, Als het niet eten voor 2-3 uur voor het naar bed gaan of niet het eten van koolhydraten na een bepaalde tijd van de dag, of doen cardio van de vroege ochtend op een lege maag. Sommige deskundigen raden deze methoden; anderen raden om deze te vermijden. Sommigen zeggen dat ze goed werken; anderen zeggen dat ze helemaal niet werken. De belangrijkste boodschap die ik wilde overbrengen is dat wanneer u zeggen dingen als generaliseren, "Deze techniek is goed", die techniek is slecht, of 'dit nooit doen,” "altijd dat doen,” beperkt u zelf. Ik geloof in de filosofie dat de persoon die de meeste flexibiliteit en de meeste keuzes heeft is degene met de meeste macht om resultaten te krijgen en om te breken verleden belemmeringen (die helaas, vaak zijn zelf oplegt aan alle of geen denken).

Sinds 1989, Tom Venuto heeft meegewerkt aan de fitness-industrie als een persoonlijke trainer, succes coach, Voedings adviseur, gezondheid club manager, Uitgever en freelance schrijver. Tom heeft geschreven over 170 artikelen en is gekenmerkt in IRONMAN Magazine, Spierontwikkeling, Spier-Zine, Oefening voor mannen en Men\'s Exercise. Tom\'s educational background includes a B.Sc. mate in oefening wetenschap en hij is ook een "Certified sterkte en Conditioning Specialist" (CSCS) van de National Strength & Conditioning Association (NSCA), de meest prestigieuze persoonlijke trainer certificatie in de wereld. Tom is een levenslange natuurlijke bodybuilder en heeft vele wedstrijden met inbegrip van drie staat en drie regionale titels gewonnen, en runner-up op de natuurlijke Mr. USA en natuurlijke Noord-Amerika. Tom Venuto\'s e-book, Burn The Fat, Feed The Muscle, wordt beoordeeld door Klik op Bank en als de #1 Fitness e-boek en de #1 dieet e-boek op het Internet,met gebruikers in 107 landen. Voor minder dan de kosten van een Personal trainingssessie, You Can Now Learn The Inside Information That The World\'s Best Bodybuilders and Fitness Models Have Kept Shrouded in Secrecy For Decades! Bekijk het deze manier: The money you invest in this program is a drop in the bucket compared to the amount of money you\'ve probably wasted on useless supplements and fad diets that didn\'t even work. It\'s even less than any good personal trainer would charge for one hour! If You\'re Finished for Good With all the Weight Loss Fads, Pillen en "Quick Fix diëten" That Have Failed You in the Past and You\'re Ready to Do it the Right Way, DAN IS DIT HET! This is the Honest and Effective Fat Loss Solution You\'ve Been Searching For. Voor de complete binnen verhaal en om een heel bijzondere deal alleen voor de lezers van EliteFitness.com Nieuws, dan bent u het aan jezelf om meer te leren.

In plaats van het maken van generalisaties, Ik geef de voorkeur aan de aanpak van training en voeding vanuit het oogpunt van de verpersoonlijking en afweging van de voordelen. Als je erover nadenkt, alle oefening heeft risico 's. Gehurkt heeft risico 's. Werking heeft risico 's. Concurreren in de sport heeft risico 's. Risico's kan niet worden vermeden. Deurklink, wordt levend heeft risico 's! Het idee is om risico's te beheersen, niet te proberen en te elimineren.

Neem snelste cardio in de ochtend bijvoorbeeld. Zijn er risico's bij het gebruik van deze techniek in een poging om te versnellen van vetverlies? Ja, absoluut. Cortisol is hoger in de ochtend, dus je bent meer katabole en je zou verliezen spier. Betekent dat er geen voordelen zijn en u moet nooit gebruiken deze techniek? Niet noodzakelijk. Doen cardio op een lege maag garandeert dat u gonna verliezen spier? Nee, het verhoogt alleen de mogelijkheid. Nog veel trainers, sterkte coaches, atleten en bodybuilders aanpak technieken zoals deze met "It's good” of "het is slecht” met geen grijstinten tussen.

De waarheid is, de waarde van elke techniek zeer veel hangt af van de context. Ik herinner me lezend iets die Charles Poliquin schreef over hoe belachelijk het is om na te denken over zijn "mannelijke mannen” atleten (zoals hij ze noemde), zoals een 6 voet 5 inch 250 pond hockeyer, doen van elke vorm van conventionele "aerobics.” Dat is volledig logisch aan me - in die context. Indien de atleet wordt weergegeven na het uitvoeren van sommige ongewenste lichaamsvet laagseizoen, dat gewicht kan gemakkelijk worden werpen met krachttraining en voeding. Combineer dat met energie verbruikte uit praktijk tijd en geen aerobics nodig zijn.

Maar betekent dat "alle aerobics zijn slecht” of "Cardio is volkomen waardeloos.” Goed, weer, het hangt af van de context. Slechte of waardeloos wanneer?, Hoeveel?, hoe intens?, Wat voor soort?, onder welke omstandigheden?, en voor wie? Hebben we het over een 55 éénjarige sedentaire vrouw met 35% lichaamsvet, een elite kogelstoter of een bodybuilder zes weken uit een competitie?

Ik denk dat dit rigide alles of niets overtuigingen krijgen langzaam gevormd gedurende een hele levensduur van ervaringen. We hebben de neiging om te verzamelen van onze eigen persoonlijke vooroordelen en voeren ze samen met ons – Ik weet dat ik moest mijn "pure bodybuilder overwinnen” mentaliteit en meer flexibiliteit in mijn benaderingen te ontwikkelen om echt mijn niet-bodybuilder cliënten de beste. Ik ben gespecialiseerd in vet verlies – met inbegrip van voeding, oefening en de psychische/emotionele aspecten - en mijn persoonlijke interesse is bodybuilding. Ik train niet mensen voor sport, dus ik heb niet de vooruitzichten die de meeste kracht coaches doen. Evenzo, Ik neem aan dat veel top sterkte trainers hebben ontwikkeld een anti cardio bias van hun ervaring in het werken met macht, snelheid en kracht atleten die hebben altijd verteld dat aerobics doodt uw kracht, en misschien zij generaliseren hun overtuigingen toe te passen op iedereen.

Bottom line, en het hele punt van mijn artikel was dat er geen absolute, alles is context afhankelijke.

CB: Je rang "gevast cardio in de ochtend” Als een hoog risico, hoge voordeel activiteit voor fat loss. Is dit iets die u zelf of met klanten?

TV: Omdat er een hoog risico, het is niet noodzakelijkerwijs een fat loss techniek die ik altijd voor iedereen adviseren. Maar ik ben niet bang om het te gebruiken en ik denk dat het heeft voordelen die kunnen opwegen tegen de risico 's, afhankelijk van de omstandigheden. Snelste cardio doen ik meestal in de ochtend over 8-12 weken voor een wedstrijd. Maar het hangt af van mijn wekelijkse resultaten. Als ik ben het verliezen van vet snel en gemakkelijk, Ik hoef niet te gebruiken geen risicovolle technieken. Soms zal ik nog steeds doen cardio in de ochtend, omdat ik graag doet het dan, maar ik heb een wei eiwit drankje of zelfs een hele maaltijd kort tevoren.

Ik heb een enorme hoeveelheid flexibiliteit in mijn aanpak. Als er een plateau in vet verlies is, Ik wil zitten kundig voor graven in mijn zak van trucs en daar een heleboel dingen in te trekken wanneer ik het nodig hebt. Als u slechts één manier en u vast komen te zitten, heb je een probleem. Ik houd niet van starre formules, Ik vind de vrijheid om te kiezen van mijn aanpak volgens hoe de dingen gaan.

CB: De meeste van mijn artikelen en interviews over mijn site promoten intervaltraining. Echter, traditionele "cardio” voor velen heeft gewerkt. In uw mening, Hoe vergelijkt de traditionele cardio interval training? Wat zijn de pro's en con's van elk?

TV: Goed, Ik ben het eens met wat Ian King schreef onlangs in een van zijn Q & A columns...

"Over de vraag of u best reageren op hogere intensiteit intervaltraining (HIIT) of lagere intensiteit steady-state opleiding zal afhangen van veel u. U moet proberen zowel (niet gelijktijdig) en vergelijk.”

Je moet gewoon experimenteren. Test en ontdek voor jezelf wat werkt het beste. Hoe weet je wat werkt best als je niet testen en meten van de resultaten? Ik maak mijn eigen programma gebaseerd op wat het recentste onderzoek zegt of wat de populaire trend is geen. Ik kijk naar het onderzoek en aandacht besteden aan wat is in de "cutting edge gaande er,” maar ik niet leven en ademen door het. Ik doe wat produceert resultaten, periode. Er is geen twijfel-interval-training is zeer effectieve en ondersteunde met onderzoek. Een groot voordeel van de intervaltraining voor velen is tijd efficiëntie. Een ander voorbeeld is dat er geestelijk en lichamelijk boeiende. Lange duur conventionele cardio kan sommige mensen tot tranen droeg.

Mijn persoonlijke voorkeur voor mijn eigen vet verlies cardio-training is om te werken op de hoogste hartslag die ik comfortabel voor de gehele duur van de training handhaven kan, 20-30 notulen. Tijdens pre wedstrijd voorbereiding, Ik verhogen vaak - op een progressieve manier - om zo veel als 30-45 notulen, mijn programma is dus tot op heden vooral conventionele cardio. Ik toevoegen af en toe in de interval training meer voor verscheidenheid dan iets. Ik vind het leuk trap en hill sprinten wel, en die jarenlang hebben gedaan. Vreemd genoeg, Ik vond het nooit echt "cardio” - Ik keek naar het meer als een aanvulling op mijn been trainingen, Hoewel ik zeker ben ik geplukt aantal vet verlies voordelen daaruit.

We hebben allemaal gezien het onderzoek dat lage intensiteit vergelijkt, langdurige cardio om HIIT, en we hebben gezien de superioriteit van HIIT, maar ik zou graag zien sommige onderzoek vergelijken, Laat zeggen, 20 notulen van HIIT met 30-45 notulen van uitdagende gestage cardio aan de bovenkant van uw doelzone hart. Ik vind dit soort cardio zeer effectief en ik neem dat er is een vrij aanzienlijke post workout afterburn naast de zeer grote branden van vet calorieën tijdens de training. Het is leuk om te weten, hoewel, dat kunt u een productieve workout in slechts 20 minuten of minder met HIIT.

Ongeacht of we praten over intervaltraining of conventionele cardio, u wilt branden evenveel calorieën als u kunt de tijd die je hebt gegeven. Ik zeker niet geloven in het idee dat lage intensiteit cardio verbrandt meer totaal vet. Dat mythe is duidelijk al ontkracht door het onderzoek, Hoewel het nog steeds.

Natuurlijk, beginners en -geconditioneerde mensen nodig om te bouwen van een soort van fitness basis voordat je het spul echt hoge intensiteit. HIIT kan riskant zijn voor sommige mensen. Eenvoudige conventionele cardio zoals wandelen is fantastisch voor de ouderen en overgewicht, Hoewel cardio niet zou moeten boven krachttraining in iedere bevolking prevaleren.

CB:Gezien al deze pro's en con's, Wat is de beste aanpak van de opleiding voor de massa's op zoek naar te verliezen vet en onderhouden (of zelfs winst) spier?

TV: Hangt volledig af van de persoon. Voedings- en opleiding moeten worden aangepast. Er is niet zoiets als één enkele beste aanpak. We zien mensen maken grote winsten op verkorte hoge intensiteit training, en ook op hoog volume. We zien mensen verliezen vet op conventionele cardio en HIIT cardio… met High-Low koolhydraten/vet en koolhydraten/hoge vet laag. Echter, een ding is altijd waar - Er zijn fundamenten, die voor iedereen gelden. Elke persoon heeft om meester de fundamentals eerst. Zodra je dat neer hebt, je begint te personaliseren.

Dat is waar een echt goede fitness professional komt – het recept van de optimale oefening dat specifieke kader te evalueren van iemands situatie. Er is van geen enkele beste opleiding aanpak, want iedereen zo anders is.

De fundamenten van de voeding zijn natuurlijk belangrijk, maar krachttraining is echt de sleutel die fundamenteel zijn voor iedereen. Het is een schande dat krachttraining nog in de mainstream gewicht verlies onderbelicht is. Dieet is nog steeds koning, Maar ironisch genoeg, caloriearme diëten is deel van het probleem die het pretendeert te genezen. Krachttraining is essentieel voor vet verlies en ik heb geen argument tegen krachttraining en full body workouts effectief wordt gebruikt als het enige middel voor vet verlies. Resultaten zijn wat graven en tijd efficiëntie is belangrijker voor sommigen dan anderen. Ik denk gewoon dat sommige mensen hebben genomen hun anti-aerobics gevoel een beetje te ver..

Slechts een paar decennia geleden draaide de volledige beweging van gezondheid en fitness aerobics, terwijl krachttraining was genegeerd en belachelijk gemaakt. Vandaag, in bepaalde kringen van kracht, de slinger heeft zwaaide volledig naar de andere kant: aerobics is belachelijk en krachttraining wordt gezegd dat de beste manier om vet te verbranden. Ik vind het soort grappig wanneer trainers zijn zo tegen cardio eigenlijk dat wanneer zij beveelt het, ze zal niet zelfs noemen het "aerobics” of "cardio", ze noemen het iets anders: "Energie systeem beroepsopleidingen.”

Krachttraining is een cruciale rol in vet verlies, maar is het werkelijk belangrijker dan cardio? De negatieve effecten van buitensporige cardio op sterkte hebben duidelijk bewezen, maar hoeveel is "buitensporige?” Niet werken de twee synergetisch samen als werk en herstel zijn uitgebalanceerde? Voor mensen die geen kracht/macht atleten, een beetje extra cardio is echt een dergelijke grote zorg? Altijd opleiding moet niet worden georganiseerd rond prioriteiten met de belangrijkste prioriteit nooit wordt geschonden?

Met behulp van krachttraining om vet te verbranden is niet een nieuw concept. We hadden PHA opleiding (perifere hart actie) en circuit training van vele jaren geleden. Bodybuilders zijn het verminderen van rust intervallen (toenemende dichtheid), en het gebruik van supersets, Tri sets of reus stelt tijdens pre wedstrijd fasen sinds het begin van de bodybuilding. Misschien begreep ze niet groeihormoon en de andere mechanismen die hen werken, ze deed het enkel instinctief, maar ze deed ook cardio. En het probleem is, Hoe meer u krachttraining in cardio ("Circuittraining"), Hoe meer compromis u uw kracht en spier massa toenemen. Ik houd van het evenwicht tussen conventionele (en zwaarder) krachttraining, matig cardio en voeding het beste, Hoewel ik zeker gebruik maken van toenemende dichtheid en supersetting tijdens vet verlies programma 's.

Ik ga tegen de huidige trend in de Gemeenschap van kracht en blijf bij mijn overtuiging dat met uitzondering van grote "mannelijk” kracht atleten die houden kunnen met het gewicht opleiding alleen, de voorkeur vetverbranding aanpak, meestal, voor de meeste mensen, is een gezonde balans tussen krachttraining en cardio training.

CB:Hebt u ooit sommige individuen die gewoon niet verliezen vet, hoewel ze doen "alles goed"? Wat doe je in deze speciale gevallen?

TV: Zeer zelden. Als iemand eerlijk "alles recht doet,” dan krijgen ze resultaten. Echter, Ik heb gewerkt met mensen die kreeg resultaten zeer langzaam. Als iemand journaling hun opleiding en voeding en ik wist dat ze waren eerlijk gezegd doet juist alles en krijgt slechte resultaten, Ik kan hen verwijzen naar een arts of zorgverlener voor wat testen, maar ik meestal goed kijkt op een paar factoren eerst.

Wat ik heb ontdekt door de jaren heen zijn er grote verschillen in hoe mensen op verschillende diëten als gevolg van hun metabolisch type of somatotype reageren. Somatotype in het algemeen verwijst naar het fysieke lichaam structuur; Ectomorph, Mesomorph- of endomorph. Metabolisch type verwijst meer naar hoe efficiënt een individu eiwitten metaboliseert, koolhydraten, vetten en specifieke voedsel typen. Recepten met macronutriënten ratio worden vaak gegeven volgens metabolisch type. Ik denk dat er waarde in het metabolische typen als iemand op de standaard "conventionele vast zit” vet verlies dieet, maar ik vind sommige van de metabolische typen systemen en vragenlijsten overdreven ingewikkeld en geen onnodige.

In termen van metabole te typen, het één belangrijkste onderscheid dat kunt u is gewoon iemands reactie op geconcentreerde koolhydraten. Sommige mensen omgaan met een dieet van 50-60% koolhydraten perfect, terwijl een kleine handvol lijken te reageren alleen op het wegwerken van de korrels en zetmeel, (en soms zelfs beperkte vruchten). Dat laat magere eiwitten, gezonde vetten, noten, zaden, alle soorten groenten en sommige vruchten. De hoeveelheid zetmeel/graan die de persoon aankan is de X-factor. Dat is de factor die ik zou testen en manipuleren als iemand op een dieet, zoals 50-55% Carb, 25-30% eiwit, 20% vet, doen alles goed en niets gebeurt. Je kunt het doen zonder ingewikkelde lab tests of lange vragenlijsten – het duurt slechts een beetje vallen en opstaan, spelen met uw "X-factor.”

Als u mij vraagt 12 of 15 jaren geleden, Ik zou zijn geweest het schuldig een gezegde, "Nooit een low carb dieet eten.” Vandaag die ik de eerste hand dat koolhydraten ervaren heb moet worden gemanipuleerd voor sommige mensen echt om resultaten te krijgen. Na verloop van tijd als de persoon wordt magerder en verhogingen vetvrije massa, Ik vind dat de tolerantie voor koolhydraten verhoogt zodat meer koolhydraten opgenomen tijdens onderhoud worden kan.

Een ander ding die ik doen wanneer iemand is niet het verliezen van vet is dat in plaats van alleen maar kijken naar wat ze nu doen, Ik graag willen weten wat ze hebben eten en hoe ze zijn opleiding in de afgelopen drie tot zes maanden. Als iemand heeft chronisch dieet en chronisch overtraining maandenlang, Soms is het beste wat dat ze kunnen doen is een ontslag nemen, of meer eten!

Vaker wel dan niet, de client zal worden resistent zijn tegen beide ideeën. Als je ze enkele harde gegevens, het is niet moeilijk hen ervan te overtuigen. Er zijn riemen en riemen van onderzoek naar het effect van de zeer lage calorie dieet op metabolisme, hormonen en lichaamssamenstelling. Wanneer ik het uitleggen van de gevolgen van langdurige zeer caloriearme diëten, ze zijn meer kans om te luisteren dan als ik zeggen doe het alleen omdat ik zo gezegd. Toon elke man een studie waaruit blijkt dat zeer caloriearme diëten lagere testosteron, en je krijgt snel hun aandacht. Veel van de strategieën die zijn het meest effectief voor vetverbranding zijn teller intuïtief voor wat de gemiddelde persoon gelooft. Mensen zijn soms moeilijk te wijzigen, maar het is een kwestie van opvoeding.

CB:Een ander gebied van het debat is het gebruik van cardio tijdens spieropbouw programma 's. Wat is uw mening van de traditionele cardio training wanneer een client probeert op te bouwen van zo veel spieren mogelijk doen?

TV:Cardio moet worden beperkt tot een absoluut minimum op spier gebouw programma 's. In sommige gevallen kan het volledig worden afgenomen. Ik verkies te houden van drie dagen per week voor 20 minuten jaar. Ik hou van de manier waarop die het maakt me gevoel en ik denk dat het helpt me slanker blijven terwijl het verkrijgen van spier zonder zich te mengen met mijn winsten. Wanneer het vetverlies seizoen aankomt, Er is een progressieve en geleidelijke toename van de frequentie van de cardio, duur en intensiteit. Ik adviseer niet hoog volume cardio jaar. Het is te gemakkelijk aan te passen aan hoogvolume cardio. Cardio moet worden periodized net als krachttraining. Mensen die sterk gekant tegen aerobics vaak zijn als u wilt gebruiken aerobics-instructeurs als het voorbeeld van waarom "cardio zuigt.” "Waarom een onderzoek blijkt dat de gemiddelde aerobicsinstructeur twintig heeft-iets percentage lichaamsvet? Waarom zijn ze niet slanker?” Het antwoord is omdat ze niet hun cardio periodize zoals bodybuilders doen. De cardio ontslaan wanneer u wilt winnen spier. Geleidelijk verhogen en tot een piek te bouwen als u wilt krijgen gescheurd. Uw lichaam zal worden ontvankelijker deze manier wanneer u in de cardio toevoegt.

CB: Welke niveaus van cardio verrichten u recommanderen voor algemene gezondheid doeleinden? Je kan goede gezondheid zonder cardio hebben?

TV:Je hebt zeker grote gezondheid zonder cardio. Zelfs de medische en wetenschappelijke gemeenschappen nu hierover eens zijn. In 1990 de American College of Sports Medicine herzien hun positie staan op de aanbevolen hoeveelheid en de kwaliteit van de oefening te nemen van krachttraining. Vandaag andere organisaties hebben eindelijk gevolgd en publiekelijk erkennen de gezondheidsvoordelen van krachttraining.

We weten dat levenslang gezondheid en permanent vet verlies kunnen alleen worden bereikt als een client oefening als een levensstijl en vasthouden aan het aannemen zal. Als een client zal niet aan een programma vasthouden gaat hij of zij niet krijgen blijvende resultaten. Dus wanneer u een aanbeveling doen moet je overwegen wat uw klant voorkeuren zijn. Hebt u een client die een hekel aan krachttraining, goed, Ik zou nog steeds overtuigen hen te nemen een paar korte kracht training elke week en uitleggen in detail waarom ze het moeten ondraaglijk. Maar als ze liefde wordt buiten fietsen, wandelen, wandelen, Skaten, Ik zou ook die persoonlijke voorkeuren factor in hun programma. Ik leer mijn klanten dat als het gaat om uw gezondheid, alle graven van de oefening en ik aanmoedigen hen gewoon meer om actief te zijn in het algemeen.

CB: Elke laatste woorden, Tips, of tips om te helpen onze lezers verliezen vet?

TV:Flexibel. Aanpassen. Weet dat je lichaam het type. Testen en experimenteren met verschillende methoden en make-up je eigen geest. Laat uw resultaten dicteren uw aanpak. Probeer niet te vermijden risico 's, ze beheren. En werk je kont af; Er is nog geen echte "geheimen” of "doorbraken” - niets werkt als hard werken.

Een dozijn "Venutoisms"

1. Doen wat werkt, Wat is nuttig. Formules en systemen zijn nuttig om de structuur en de actieplannen. Maar als ze heilige koeien worden en zelfs na zijn gevolgd ze stoppen met werken, het systeem remt creativiteit en staat garant voor middelmatigheid. Doe wat werkt voor u. Resultaten is belangrijker dan loyaliteit aan een "systeem” of "goeroe.”

2. Is dat niet is geen, alleen feedback (resultaten). Zolang wij actie bij het nastreven van onze doelstellingen ondernemen, We kunnen niet "Fail" - Wij produceren simpelweg resultaten. Het is aan ons hoe we deze resultaten interpreteren. "Failure” kan worden waardevol als u reframe het als feedback en een geweldige leerervaring. De enige manier u kunt echt "fail” is als u afsluit. Houd na het, en blijven leren.

3. Uw plan flexibel te houden. De persoon met de meeste flexibiliteit is degene met de grootste kracht. De persoon die gelooft er is slechts één manier is de persoon die het meest beperkt.

4. Ontdek wat werkt, en dan blijven doen meer van het. Als wat je doet niet werkt – iets anders doen! Als wat je doet werkt, geen tweede raden jezelf – het verblijf van uw cursus en niet meer van wat werkt - ongeacht wat iemand anders zegt.

5. "Het tegenovergestelde van moed is geen lafheid, overeenstemming is." Als u de kudde volgen, You Gonna hebben eerst door een heleboel mest. Hebben de kracht en de moed om vertrouwen in jezelf en volg je eigen pad.

6. Consistentie is koning. Zelfs een super strategie zal worden gesaboteerd door inconsistentie. Het is niet wat u doen eens in een tijdje die telt; het is wat je doet herhaaldelijk dag na dag die telt.

7. Kies je vrienden verstandig. Zul je net als de mensen die u de meeste besteden tijd met. Get out of negatieve en zuig relaties zoals u uit een brandend huis krijgen zou. Vermijden van de "energie-vampieren."

8. Concurreren met jezelf en het beste u dat je kan zijn. Probeer niet beter te zijn dan anderen, beter dan u gebruikt te worden. Success isn\'t beating someone else. Succes is de voldoening dat komt uit de wetenschap dat je deed het beste wat die je kon met wat je hebt.

9. Focus op wat je wilt, niet wat je wilt vermijden. Wat u denkt over, praten over en focus op wordt aangetrokken naar u. Als u zich op wat je concentreren wil niet, more of what you don\'t want will be attracted into your life. "De wet van de beursgang is niet ontdekt door de beschouwing van het vergaan van dingen." (Thomas Troward)

10. Om te groeien, u moet stap uit je comfortzone. De eenvoudigste ding voor een menselijk wezen om te doen is om te verblijven met de bekende en terug te trekken naar de veiligheid van hun cirkel van comfort. Niets grote was ooit bereikt door te blijven binnen de comfortzone. Alle grote verbeteringen optreden door intensivering buiten je comfortzone.

11. Hard werken en je gewoon beloningen verdienen. Er is niet zoiets als iets voor niets. Er zullen nooit een wetenschappelijke doorbraak of wondermiddel die hard werken vervangen kunnen. Voortdurend streven naar meer kennis, verhoogde efficiëntie en betere manieren om dingen te doen, maar voorkomen dat de quick fix. Je hebt alles wat die je in het leven wilt… gewoon betalen de prijs en het is aan jou.

12. Balans stress & werken met herstel. Stress en intensieve werk zijn geen slechte dingen. Ze zijn essentieel voor groei en vooruitgang. Non-stop stress echter, zal uiteindelijk leiden tot een verdeling. Wees niet bang om te duwen jezelf zeer, zeer moeilijk, maar evenwicht dat stress met rest, vernieuwing en herstel. (Ja, Ik eindelijk geleerd dit!)

Dat is alles 12. Als je genoten hebt van deze, laat het me weten - Er is veel meer waar deze vandaan.

[Sc:signoff-sod]