Conseguir rasgado en pedazos – la entrevista de Tom Venuto

Como culturistas, todos sabemos que carga es un infierno de mucho más divertido que corte. No obstante, Finalmente, everyone has to diet in order to burn the fat covering those muscles we\'ve worked so hard to build. En esta semanas EliteFitness.com noticias, Craig Ballantyne ha entrevistado a Tom Venuto y conseguido el gurú de la dieta a compartir muchos de sus controvertidas técnicas quemagrasas.

Conseguir rasgado en pedazos - la entrevista de Tom Venuto

Técnicas de pérdida de grasa polémico, Entrenamiento con pesas para perder grasa, Y más! CB: Tom, Has escrito un gran artículo, "Riesgos y beneficios relación de técnicas de pérdida de grasa extrema y polémica". Tener tus pensamientos cambiados en cualquiera de las clasificaciones ya que usted escribió que el artículo? TV: Que el artículo resume bastante mi pensamiento actual sobre la pérdida de grasa. El artículo se vieron técnicas de pérdida de grasa que son polémicas, como no comer para 2-3 horas antes de irse a dormir o no comer carbohidratos después de una cierta hora del día, o temprano en la mañana cardio con el estómago vacío. Algunos expertos recomiendan estos métodos; otros recomiendan evitarlos. Algunos dicen que funcionan bien; otros dicen que no funcionan en absoluto. El principal mensaje que quería transmitir es que cuando usted generalizar diciendo cosas como, "Esta técnica es buena", que la técnica es mala, o "nunca hacer esto,” "siempre lo,” se está limitando a ti mismo. Creo en la filosofía de que la persona que tiene la mayor flexibilidad y las opciones que la mayoría es la persona con más energía para obtener resultados y romper más allá de las barreras (que por desgracia, a menudo uno mismo impuesto por todas o ninguna pensando).

Desde 1989, Tom Venuto ha estado involucrado en la industria del fitness como entrenador personal, coach para el éxito, Consultora en nutrición, Gerente de club de salud, Editor y escritor freelance. Tom ha escrito sobre 170 artículos y ha aparecido en IRONMAN revista, Desarrollo Muscular, Músculo-Zine, Ejercicio para los hombres y Men\'s Exercise. Tom\'s educational background includes a B.Sc. grado en ejercicio de la ciencia y es también un "Certificado fuerza y acondicionado especialista" (CSCS) de la fuerza nacional & Asociación de acondicionamiento (NSCA), la más prestigiosa certificación de entrenador personal en el mundo. Tom es un culturista natural de la vida y ha ganado numerosos concursos incluyendo estado tres y tres títulos regionales, y finalista en Mr Natural. Estados Unidos y América del norte Natural. Tom Venuto\'s e-book, Quemar la grasa, Alimentar el músculo, está clasificada por Click Bank como el #1 aptitud e-book y el #1 e-book en Internet la dieta,con los usuarios en 107 países. Por menos del costo de una sesión de entrenamiento Personal, You Can Now Learn The Inside Information That The World\'s Best Bodybuilders and Fitness Models Have Kept Shrouded in Secrecy For Decades! Mírelo de esta manera: The money you invest in this program is a drop in the bucket compared to the amount of money you\'ve probably wasted on useless supplements and fad diets that didn\'t even work. It\'s even less than any good personal trainer would charge for one hour! If You\'re Finished for Good With all the Weight Loss Fads, Píldoras y "Solución rápida dietas" That Have Failed You in the Past and You\'re Ready to Do it the Right Way, ENTONCES ESTO ES! This is the Honest and Effective Fat Loss Solution You\'ve Been Searching For. Para la completa historia interior y obtener una oferta muy especial para los lectores de noticias EliteFitness.com, entonces le debe a usted mismo para aprender más.

En lugar de hacer generalizaciones, Prefiero abordar formación y nutrición desde el punto de vista de la personalización y los riesgos versus beneficios. Si lo piensas bien, todo ejercicio tiene riesgos. En cuclillas tiene riesgos. Funcionamiento tiene riesgos. Compitiendo en el deporte tiene riesgos. Usted no puede evitar los riesgos. Heck, ser vivo tiene riesgos! La idea es gestionar los riesgos, no para tratar de eliminarlos.

Tome por ejemplo ayunas cardio por la mañana. Hay riesgos en el uso de esta técnica en un intento para acelerar la pérdida de grasa? Sí, absolutamente. El cortisol es mayor en la mañana, por lo tanto eres más catabólicos y podría perder músculo. Significa esto que no hay ningún beneficio y nunca deben utilizar esta técnica? No necesariamente. Hacer cardio con el estómago vacío garantiza que vas a perder músculo? No, sólo aumenta la posibilidad. Sin embargo, muchos entrenadores, entrenadores de fuerza, técnicas como estas con "es bueno acercan a los atletas y culturistas” o "es malo” con sin tonos de gris en el medio.

La verdad es, el valor de cada técnica depende en gran medida en el contexto. Recuerdo que leyendo algo que Charles Poliquin escribió sobre qué ridículo era pensar en sus "hombres varoniles” atletas (como él los llamaba), tales como una 6 pie 5 pulgadas 250 jugador de hockey de libra, haciendo cualquier tipo de convencional "aeróbic.” Tiene mas sentido para mi - en ese contexto. Si el deportista demuestra para arriba después de la temporada llevando algo de grasa corporal no deseada, ese peso puede ser cubierto fácilmente con la nutrición y el entrenamiento de fuerza. Combinan con energía gastado del tiempo de práctica y no aeróbicos son necesarios.

Pero significa "aerobic todos es malos” o "Cardio es completamente inútil.” Bien, otra vez, depende el contexto. Malo o sin valor cuando?, Cuánto?, la intensidad?, Qué tipo?, en qué circunstancias?, y para los que? Estamos hablando de un 55 mujer sedentaria de años con 35% cuerpo gordo, un putter del tiro de élite o un culturista seis semanas fuera de una competencia?

Creo que estas rígidas que creencias todos o ninguno Haz formadas poco a poco sobre toda una vida de experiencias. Que tienden a recoger nuestros propios sesgos personales y llevarlas junto a nosotros – Sé que tuve que superar a mi culturista puro"” mentalidad y desarrollar mayor flexibilidad en mis enfoques para realmente servir a mis clientes no culturista el mejor. Me especializo en la pérdida de grasa – incluyendo nutrición, ejercicio y los aspectos psicológicos/emocionales - y mi interés personal es culturismo. No entreno gente para deportes, así que no tiene la perspectiva que más entrenadores de fuerza. Del mismo modo, Me imagino que muchos entrenadores de fuerza superior han desarrollado un anti cardio sesgo de su experiencia trabajando con energía, atletas de velocidad y fuerza que siempre han dicho que aerobic mata tu fuerza, y tal vez ellos generalizan sus creencias a todo el mundo.

Línea de fondo, y la razón de mi artículo era que no hay absolutos, todo es contexto dependiente.

CB: Fila de "cardio en ayunas en la mañana” como de alto riesgo, actividad de alto beneficio para pérdida de grasa. Esto es algo que utilizar usted mismo o con clientes?

TV: Porque es de alto riesgo, no necesariamente es una técnica de pérdida de grasa que te recomiendo, para todos todo el tiempo. Pero no me da miedo usarlo y creo que tiene beneficios que pueden superan los riesgos, dependiendo de las circunstancias. Suelo hacer cardio ayunas en la mañana sobre 8-12 semanas antes de una competición. Pero depende de los resultados de mi semana. Si estoy perdiendo grasa rápidamente y fácilmente, No necesito utilizar alguna técnica de alto riesgo. A veces todavía a hacer cardio en la mañana, porque me gusta hacerlo después, pero voy a tener una bebida de proteína de suero de leche o incluso una comida entera poco antes.

Me gustaria tener una enorme cantidad de flexibilidad en mi enfoque. Si hay una meseta en la pérdida de grasa, Quiero ser capaz de cavar en mi bolsa de trucos y un montón de cosas en allí a tirar cuando lo necesito. Si sólo tienes una forma y te quedas atascado, tienes un problema. No me gusta fórmulas rígidas, Me gusta la libertad de elegir mi enfoque según cómo van las cosas.

CB: La mayoría de mis artículos y entrevistas en mi sitio promover el entrenamiento de intervalo. No obstante, tradicional "cardio” ha trabajado para muchas personas. En su opinión, Cómo se compara tradicional cardio entrenamiento interválico? Cuáles son lo pro y con de cada uno?

TV: Bien, Estoy de acuerdo con lo que Ian King escribió recientemente en uno de su Q & A columns...

"En cuanto a si responde mejor al entrenamiento de intervalo más alto de intensidad (HIIT) o entrenamiento de estado estacionario de baja intensidad dependerá mucho de usted. Deberías probar ambos (no simultáneamente) y comparar.”

Simplemente tienes que experimentar. Prueba y descubre por ti mismo lo que funciona mejor. Cómo sabes lo que funciona mejor si no probar y medir los resultados? No crear mi propio programa basado en lo que dice la investigación más reciente o lo que es la tendencia popular. Miro en la investigación y prestar atención a lo que está sucediendo en el borde de corte",” pero no vivir y respirar por ella. Hacer lo que produce resultados, período de. Hay duda intervalo el entrenamiento no es altamente eficaz y compatible con la investigación. Un gran beneficio del entrenamiento de intervalo para muchas personas es la eficiencia de tiempo. Otra es que es atractiva físicamente y mentalmente. Larga duración convencional cardio puede llevaba algunas personas hasta las lágrimas.

Mi preferencia para mi entrenamiento de cardio de pérdida de grasa es trabajar en la frecuencia cardíaca máxima que cómodamente puedo mantener para toda la duración del entrenamiento, 20-30 minutos. Durante la preparación del pre-concurso, A menudo aumentan - de manera progresiva - a tanto como 30-45 minutos, así que mi programa de hoy en día es principalmente convencional cardio. De vez en cuando añado en entrenamiento más variedad que cualquier intervalo. Me gusta la escalera y la colina corriendo aunque, y han hecho por años. Curiosamente, Nunca me consideré "cardio” - Miró más como complemento para mis entrenamientos de pierna, Aunque estoy seguro que obtuvieron algunos beneficios de la pérdida de grasa de lo.

Todos hemos visto la investigación que compara a baja intensidad, cardio de larga duración al HIIT, y hemos visto la superioridad del HIIT, pero me gustaría ver algunas investigaciones que comparan, permite decir, 20 minutos de HIIT con 30-45 minutos de cardio un reto constante en la parte superior de su rango de corazón. Encontrar este tipo de cardio muy efectivo y me imagino que hay un fuego de entrenamiento post bastante considerable además de la quemadura muy grande de calorías grasas durante el ejercicio. Es bueno saber, aunque, que se puede obtener un entrenamiento productivo sólo 20 minutos o menos con HIIT.

Independientemente de si estamos hablando de entrenamiento a intervalos o cardio convencional, quiere quemar tantas calorías como puede dado el tiempo que tiene. Definitivamente no creo en la idea de que cardio de baja intensidad quema más grasa total. Ese mito ha sido desmentido claramente por la investigación, a pesar de todavía persiste.

Naturalmente, principiantes y personas de acondicionado necesitan construir algún tipo de aptitud base antes de hacer las cosas de muy alta intensidad. HIIT puede ser riesgoso para algunas personas. Simple convencional cardio como caminar es fantástico para la tercera edad y sobrepeso, Aunque cardio no debe prevalecer sobre el entrenamiento con pesas en cualquier población.

CB:Considerando todas estas ventajas y de desventajas, Cuál es el mejor enfoque de la formación de las masas que buscan perder grasa y mantener (o incluso obtener) músculo?

TV: Depende totalmente de la persona. Nutrición y el entrenamiento tienen que ser modificado para requisitos particulares. Hay no hay tal cosa como un único enfoque mejor. Vemos gente hacer grandes ganancias en entrenamiento de intensidad alta abreviado y también en alto volumen. Vemos gente perder grasa convencional cardio y cardio HIIT… con carbohidratos de alta/baja grasa y baja de carbohidratos alta grasa. No obstante, una cosa es siempre verdad - hay fundamentos, que se aplican a todo el mundo. Cada persona tiene que dominar primero los fundamentos. Una vez tienes abajo, comenzar a personalizar.

Es donde un profesional de muy buena aptitud – para evaluar la situación de una persona y hacer la prescripción de ejercicio óptima dentro de ese contexto particular. No hay solo mejor enfoque de la formación porque todo el mundo es tan diferente.

Los fundamentos de la nutrición son importantes por supuesto, pero el entrenamiento de fuerza es la clave fundamental para todo el mundo. Es una lástima que el entrenamiento de fuerza es todavía subestimado en la corriente principal de la pérdida de peso. Hacer dieta es todavía rey, pero irónicamente, una dieta baja en calorías es parte del problema que pretende curar. Entrenamiento con pesas es fundamental para la pérdida de grasa y no tengo ningún argumento en contra de entrenamiento con pesas y entrenamientos de cuerpo completo se utiliza eficazmente como el único medio para pérdida de grasa. Los resultados son lo que cuentas y tiempo la eficiencia es más importante para algunos que otros. Simplemente creo que algunas personas han tomado su sentimiento anti-aerobic un poco demasiado lejos.

Hace un par décadas todo el movimiento de salud giraba en torno a aerobic, mientras que el entrenamiento de fuerza era ignorado y ridiculizado. Este Dia, en ciertos círculos de fuerza, el péndulo ha oscilado completamente al otro lado: es ridiculizado aeróbicos y entrenamiento de fuerza se dice que es la mejor manera de quemar grasa. Realmente creo que es bueno de diversión cuando entrenadores que están en contra de cardio que cuando lo recomiendo, que incluso no llaman "aeróbic” o "cardio", lo llaman algo más: "Entrenamiento del sistema energético.”

Entrenamiento de fuerza tiene un papel fundamental en la pérdida de grasa, pero es realmente más importante que el cardio? Los efectos negativos de cardio excesivo de fuerza se han demostrado claramente, pero la cantidad es excesiva"?” No los dos trabajan juntos sinérgicamente si trabajo y recuperación son cuidadosamente equilibrados? Para las personas que no son los atletas de fuerza/poder, es un poco de cardio extra realmente una gran preocupación? No siempre de formación organizado alrededor de las prioridades con la prioridad que nunca comprometida?

Uso de fuerza entrenamiento para quemar grasa no es un nuevo concepto. Hemos tenido entrenamiento de PHA (acción del corazón periférico) y hace muchos años de entrenamiento de circuito. Los culturistas han sido reducir intervalos de descanso (aumento de densidad), y el uso de súper series, Juegos de Tri o gigante establece durante pre-concurso fases desde que comenzó el culturismo. Tal vez no entendieron la hormona de crecimiento y trabajan de los otros mecanismos que les, lo hicieron sólo por instinto, pero también hicieron cardio. Y el problema es, cuanto más gire el entrenamiento de fuerza en cardio («formación de circuito»), cuanto más usted compromete su aumenta masa muscular y fuerza. Me gusta el equilibrio entre la convencional (y más pesados) entrenamiento de fuerza, moderar el mejor cardiovascular y nutrición, Aunque ciertamente uso cada vez mayor densidad y los supersetting durante los programas de pérdida de grasa.

Voy a ir en contra de la tendencia actual en la comunidad de resistencia y soporte por mi creencia que salvo grandes "varonil” atletas de fuerza que pueden pegarse con peso entrenamiento solo, el enfoque recomendado: pérdida de grasa, mayoría de las veces, para la mayoría de las personas, es la formación de un sano equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y cardio.

CB:Tiene algunas personas que simplemente no perder grasa a pesar de que están haciendo "todo bien"? Qué hacer en estos casos especiales?

TV: Muy raramente. Si alguien es honesto "haciendo todo lo correcto,” ellos para obtener resultados. No obstante, He trabajado con personas que consiguieron resultados muy lentamente. Si alguien fue meter su entrenamiento y nutrición y sabía sinceramente estaban haciendo todo bien y obtener malos resultados, Podría consultar a un médico o profesional de la salud para algunas pruebas, pero generalmente miro de cerca unos cuantos factores primero.

Lo que he descubierto con los años es que hay grandes diferencias en cómo responden las personas a diferentes dietas debido a su tipo metabólico o somatotipo. Somatotipo se refiere generalmente a la estructura del cuerpo físico; ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. Tipo metabólico refiere más a cómo eficientemente una persona metaboliza las proteínas, carbohidratos, las grasas y los tipos específicos de alimentos. Recetas por proporción de macronutrientes se dan a menudo según el tipo metabólico. Creo que hay valor en metabólico escribir si alguien se ha quedado atascado en el estándar convencional"” dieta de pérdida de grasa, pero encuentro algunos de los sistemas metabólicos de mecanografía y cuestionarios excesivamente complicada e innecesaria.

En términos de mecanografía metabólico, la distinción más importante solo que se puede hacer es simplemente de una persona respuesta a carbohidratos concentrados. Algunas personas manejar una dieta de 50-60% carbohidratos perfectamente, mientras que un pequeño puñado parecen responder sólo a deshacerse de los granos y almidones, (y a veces incluso limitadas frutas). Sale de proteínas magras, grasas saludables, tuercas, semillas, todo tipo de verduras y algunas frutas. La cantidad de grano de almidón que puede manejar la persona es el factor X. Es el factor que probar y manipular si alguien está en una dieta como 50-55% CARB, 25-30% proteína, 20% grasa, haciendo todo bien y nada está sucediendo. Lo puedes hacer sin pruebas de laboratorio complicados o largos cuestionarios – solo toma un poco de ensayo y error jugando con su "factor de X.”

Si usted me preguntara 12 o 15 años atrás, Habría sido el culpable una diciendo, "Nunca una dieta baja en carbohidratos.” Hoy que he experimentado de primera mano carbohidratos se debe manipular para que algunas personas obtener realmente resultados. Con el tiempo como la persona obtiene magros y los aumentos muscular magra masa, Me parece que la tolerancia a carbohidratos aumenta de modo que más carbohidratos pueden incluirse durante el mantenimiento.

Otra cosa que hacer cuando alguien no es perder grasa es que en lugar de simplemente mirar lo que están haciendo ahora, Me gustaria saber lo que has estado comiendo y cómo ha sido entrenamiento en los últimos tres a seis meses. Si alguien tiene una dieta crónicamente y sobreentrenamiento crónico durante muchos meses, a veces lo mejor que pueden hacer es tomar un descanso, o comer más!

Más a menudo que no, el cliente será resistente a ambas ideas. Si les das algunos datos duros, no es difícil los persuadir a. Hay resmas y resmas de la investigación sobre el efecto de la dieta muy baja en calorías en el metabolismo, hormonas y composición corporal. Cuando explico las consecuencias de la prolongada dieta muy baja en calorías, que son más propensos a escuchar que si digo lo justo porque lo dijo. Mostrar a cualquier hombre un estudio demostrando que las dietas muy bajas en calorías bajan testosterona, y obtendrá su atención rápidamente. Muchas de las estrategias más eficaces para la pérdida de grasa son contra intuitivo de lo que cree que la persona promedio. Personas a veces son difíciles de cambiar, pero se trata de educar a las personas.

CB:Otra área de debate es el uso de cardio durante los programas de musculación. Cuál es tu opinión de hacer cardio tradicional de entrenamiento cuando un cliente está tratando de construir tanto músculo como sea posible?

TV:Cardio se debe mantenerse a un absoluto mínimo en programas de fortalecimiento muscular. En algunos casos se puede caer totalmente. Prefiero tres días a la semana para 20 minutos durante todo el año. Me gusta la forma que me hace sentir y creo me ayuda a mantenerse ágil mientras ganar músculo sin interferir con mis ganancias. Cuando llega la temporada de pérdida de grasa, hay un aumento progresivo y gradual en la frecuencia cardio, duración e intensidad. No recomiendo cardio de alto volumen durante todo el año. Es muy fácil de adaptar a cardio de alto volumen. Cardio debe ser periodized al igual que el entrenamiento de fuerza. Gente que se opone enérgicamente a aeróbicos a menudo como para utilizar instructores de ejercicios aeróbicos como el ejemplo de por qué "cardio apesta.” "Por qué una encuesta revelan que el instructor de aeróbicos promedio tiene veinte-algo de porcentaje de grasa corporal? Por qué no son más?” La respuesta es porque ellos no periodizar su cardio como los culturistas. Despedir el cardio cuando desea ganar el músculo. Poco a poco aumentar y desarrollar a un pico cuando desea conseguir rasgado. Su cuerpo estará más sensible de esta manera cuando se agrega en el cardio.

CB: Qué niveles de cardio me recomiendan para propósitos de la salud general? Puede tener buena salud sin cardio?

TV:Sin duda puede tener buena salud sin cardio. Incluso las comunidades médicas y científicas están de acuerdo en esto ahora. En 1990 el Colegio Americano de medicina deportiva revisó su posición el soporte en la calidad de ejercicios que incluya entrenamiento de fuerza y cantidad recomendada. Hoy en día otras organizaciones han seguido finalmente y reconocen públicamente los beneficios del entrenamiento de fuerza.

Sabemos que toda la vida salud y pérdida de grasa permanente sólo puede lograrse si un cliente adoptará el ejercicio como un estilo de vida y palillo a él. Si un cliente no se adhieren a un programa de él o ella no va a conseguir duración resultados. Así que cuando usted hace una recomendación tenga en cuenta son qué preferencias de su cliente. Si usted tiene un cliente que odia a entrenamiento con pesas, bien, Todavía persuadirlos para incluir unos entrenamientos de fuerza breve cada semana y explicar en atroz detalle de por qué la necesitan. Pero si les encanta estar al aire libre ciclismo, caminando, senderismo, Patinaje sobre ruedas, También sería factor de las preferencias personales en su programa. Enseño a mis clientes cuando se trata de tu salud, todas las cuentas del ejercicio y les anima a simplemente ser más activos en general.

CB: Las palabras finales, Consejos, o sugerencias para ayudar a nuestros lectores a perder grasa?

TV:Ser flexible. Personaliza. Saber su tipo de cuerpo. Probar y experimentar con varios métodos y hacer tu propia mente. Deje que sus resultados determinan su enfoque. No trate de evitar los riesgos, su gestión. Y trabajo de tu trasero; hay nada real "de secretos” o "avances” - nada funciona como trabajo.

Una docena "Venutoisms"

1. Hacer lo que funcione, lo que es útil. Fórmulas y sistemas son útiles para proporcionar estructura y planes de acción. Pero si se convierten en vacas sagradas y siguen aún después dejan de funcionar, el sistema inhibe la creatividad y garantiza la mediocridad. Hacer lo que funciona para usted. Obtención de resultados es más importante que la lealtad a un sistema de"” o "gurú.”

2. No hay falla, sólo comentarios (resultados). Como estamos tomando medidas en pos de nuestros objetivos, no podemos "(humor)" - simplemente producir resultados. A nosotros nos corresponde la interpretación de los resultados. "Error en el” puede ser valioso si usted replantear como regeneración y una gran experiencia de aprendizaje. La única manera que usted puede realmente "no” es que si dejas. Mantener después de él, y siga aprendiendo.

3. Mantener su plan flexible. La persona con la mayor flexibilidad es la persona con mayor poder. La persona que cree que hay solamente unidireccional es la persona que es la más limitada.

4. Averiguar lo que funciona, y luego seguir haciendo más de lo mismo. Si lo que estás haciendo no está funcionando – hacer otra cosa! Si lo que estás haciendo está funcionando, no segunda conjetura usted mismo – mantener su rumbo y hacer más de lo que está trabajando - independientemente de lo que nadie te dice.

5. "Lo contrario de valor no es cobardía, es conformidad." Si sigues a la manada, vas a tener para pasar por un montón de estiércol. Tienen la fuerza y el coraje de confiar en ti mismo y seguir tu propio camino.

6. Consistencia es el rey. Incluso una estrategia super será saboteada por inconsistencia. No es lo que hacen de vez en cuando que cuenta; es lo que haces repetidamente día tras día que cuenta.

7. Escoge sabiamente tus amigos. Usted será como la gente que pasa más tiempo con. Salir de relaciones negativas y drenaje como obtienes una casa en llamas. Evitar a los "vampiros de energía."

8. Competir con uno mismo y ser el mejor lo que puede ser. No trate de ser mejor que otros, ser mejor que ser. Success isn\'t beating someone else. Éxito es la satisfacción que proviene de saber que hiciste lo mejor que pudo con lo que tienes.

9. Centrarse en lo que quieres, no lo que quiere evitar. Qué parece, hablar y foco sobre es atraído a usted. Si te centras en lo que no quiero, more of what you don\'t want will be attracted into your life. "La ley de flotación no fue descubierta por la contemplación del hundimiento de las cosas." (Thomas Troward)

10. Para crecer, usted debe salir de tu zona de comodidad. Lo más fácil para un ser humano hacer es quedarse con lo conocido y tire hacia atrás en la seguridad de su círculo de confort. Nada gran jamás fue realizada por permanecer dentro de la zona de confort. Los grandes avances se producen por pisar fuera de su zona de confort.

11. Trabajar duro y ganar su recompensa justa. No existe tal cosa como algo para nada. Nunca habrá cualquier avance científico o la bala mágica que puede sustituir el trabajo. Buscan continuamente el conocimiento más, mayor eficiencia y mejores formas de hacer las cosas, pero evitar la corrección rápida. Usted puede tener todo lo que quieras en la vida… a pagar el precio y es tuyo.

12. Tensión de equilibrio & trabajar con la recuperación. Estrés y trabajo intenso no son cosas malas. Son esenciales para el crecimiento y avance. Non-stop estrés sin embargo, en última instancia hará un desglose. No tenga miedo de empujar a sí mismo muy, muy duro, equilibrio que el estrés con el resto, renovación y recuperación. (Sí, Finalmente aprendí esto!)

Eso es todo 12. Si te ha gustado estos, me dejan saber - hay mucho más donde estos provenían.

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