At få revet i stykker – Tom Venuto Interview

Som bodybuildere, vi alle ved, Fyldemiddel er et helvede af en masse mere sjov end skæring. Men, til sidst, everyone has to diet in order to burn the fat covering those muscles we\'ve worked so hard to build. I denne uges EliteFitness.com nyheder, Craig Ballantyne har interviewet Tom Venuto og fået kost guruen til at dele mange af hans kontroversielle fedtforbrænding teknikker.

At få revet i stykker - Tom Venuto Interview

Kontroversielle fedttab teknikker, Styrketræning For fedttab, Og meget mere! CB: Tom, du har skrevet en stor artikel kaldet, "Risiko til fordel for nøgletal af ekstreme og kontroversielle fedttab teknikker". Har dine tanker ændret på nogen af placeringerne, siden du skrev denne artikel? TV: Denne artikel opsummerer temmelig meget min nuværende tanker om fedt tab. Artiklen kiggede på teknikker for fedt tab, der er kontroversielle, som ikke spiser for 2-3 timer før sengetid eller ikke spise kulhydrater efter en vis tid af dagen, eller gør tidlig morgen cardio på tom mave. Nogle eksperter anbefaler disse metoder; andre anbefaler på det kraftigste, at undgå dem.. Nogle siger, at de fungerer godt; andre siger, de ikke arbejde på alle. Det vigtigste budskab, jeg ønskede at komme over er, at når du generalisere ved at sige ting som, "Denne teknik er god", denne teknik er dårlig, eller "aldrig gøre dette,” "altid gøre det,” du er begrænsende dig selv. Jeg tror på filosofien at den person, der har mest fleksibilitet og de valg, de fleste er personen med de mest magt at få resultater og bryde forbi barrierer (som desværre, ofte er tænker selv pålagt af alle eller ingen).

Siden 1989, Tom Venuto har været involveret i fitness branchen som en personlig træner, succes coach, ernæring konsulent, Health club manager, udgiver og freelance-skribent. Tom har skrevet over 170 artikler og har været omtalt i IRONMAN Magazine, Muskeludvikling, Muskel-Zine, Motion for mænd og Men\'s Exercise. Tom\'s educational background includes a B.Sc. grad i behændighedsøvelse videnskab og han er også en "Certified styrke og Conditioning Specialist" (CSCS) fra den nationale styrke & Conditioning Association (NSCA), den mest prestigefyldte personlig træner certificering i verden. Tom er en levetid naturlig bodybuilder og har vundet adskillige konkurrencer, herunder tre og tre regionale titler, og runner-up i naturlige hr.. USA og naturlige Nordamerika. Tom Venuto\'s e-book, Brænde fedt, Feed musklen, er bedømt af klik Bank som den #1 Fitness e-bog og den #1 kost e-bog på internettet,med brugerne i 107 lande. For mindre end prisen på en personlig træningssession, You Can Now Learn The Inside Information That The World\'s Best Bodybuilders and Fitness Models Have Kept Shrouded in Secrecy For Decades! Se på det på denne måde: The money you invest in this program is a drop in the bucket compared to the amount of money you\'ve probably wasted on useless supplements and fad diets that didn\'t even work. It\'s even less than any good personal trainer would charge for one hour! If You\'re Finished for Good With all the Weight Loss Fads, Piller og "Quick Fix kostvaner" That Have Failed You in the Past and You\'re Ready to Do it the Right Way, SÅ ER DET! This is the Honest and Effective Fat Loss Solution You\'ve Been Searching For. For den komplette inde i historien og at få en meget speciel del bare for læserne af EliteFitness.com nyheder, derefter skylder du dig selv at lære mere.

I stedet for at lave generaliseringer, Jeg foretrækker at tilgang til træning og ernæring fra synspunkt af personalisering og risici versus fordele. Hvis du tænker over det, alle øvelse har risici. Hug har risici. Løb har risici. Konkurrerende i Sport har risici. Du kan ikke undgå risici. Dælen, at være i live har risici! Ideen er at styre risici, ikke at forsøge at fjerne dem..

Tage fastende hjerte i morgen for eksempel. Er der risici i at bruge denne teknik i et forsøg på at fremskynde fedt tab? Ja, absolut. Cortisol er højere i morgen, så du er mere kataboliske og du kan miste muskelmasse. Det betyder så der er ingen fordele, og du bør aldrig bruge denne teknik? Ikke nødvendigvis. Gør cardio på tom mave garanterer du vil miste muskelmasse? Ingen, det kun øger muligheden for. Men mange undervisere, styrke trænere, atleter og bodybuildere tilgang teknikker som disse med "det er godt” eller "det er dårlig” med ingen nuancer af grå i mellem.

Sandheden er, værdien af hver teknik afhænger meget af konteksten. Jeg husker at læse noget Charles Poliquin skrev om, hvor latterligt det var at tænke om hans "mandig mænd” atleter (som han kaldte dem), som en 6 foden 5 tommer 250 pund hockey spiller, gør enhver form for konventionelle "aerobic.” Det giver fuldstændig mening for mig - i denne sammenhæng. Hvis atleten dukker op efter sæsonen off transporterer nogle uønsket kropsfedt, at vægten kan nemt blive kastet med styrketræning og ernæring. Kombiner det med energi brugt fra praksis tid og ingen aerobic er nødvendige.

Men betyder det "alle aerobic er dårlige” eller "Cardio er fuldstændig værdiløs.” Godt, igen, Det afhænger af konteksten. Dårlig eller værdiløs når?, Hvor meget?, hvordan intens?, hvilken type?, under hvilke omstændigheder?, og for hvem? Taler vi om en 55 år gamle stillesiddende kvinde med 35% kropsfedt, en elite skud putteren eller en bodybuilder seks uger ud fra en konkurrence?

Jeg tror, disse stive alle eller ingen tro får dannet gradvist over hele livet af oplevelser. Vi har tendens til at indsamle vores egen personlige bias og bære dem sammen med os – Jeg ved, jeg var nødt til at overvinde min "ren bodybuilder” mentalitet og udvikle mere fleksibilitet i min tilgange for at virkelig tjene mine ikke-bodybuilder kunder bedst. Jeg specialiserer sig i fedt tab – herunder ernæring, motion og psykologisk/følelsesmæssige aspekter - og min personlige interesse er bodybuilding. Jeg uddanne ikke folk til sport, så jeg har ikke det perspektiv, at de fleste styrke trænere gør. På samme måde, Jeg forestiller mig, at mange top styrke trænere har udviklet en anti cardio bias fra deres erfaring med at arbejde med magt, hastighed og styrke atleter, der altid har fået at vide at aerobic dræber din styrke, og måske de generalisere deres tro til at gælde for alle.

Bundlinjen, og hele pointen i min artikel var, at der ingen absolutter, alt er kontekst afhængigt.

CB: Du rang "fastede cardio i morgen” som en høj risiko, stor gavn aktivitet for fedttab. Er det noget, du kan bruge dig selv eller med klienter?

TV: Fordi det er høj risiko, Det er ikke nødvendigvis et fedttab teknik jeg anbefale til alle hele tiden. Men jeg er ikke bange for at bruge det og jeg tror, det har fordele, som kan opveje risikoen, afhængigt af omstændighederne. Jeg plejer at gøre fastende hjerte i morgen om 8-12 uger før en konkurrence. Men det afhænger af min ugentlige resultater. Hvis jeg taber fedt hurtigt og nemt, Jeg behøver ikke at bruge nogen højrisiko teknikker. Nogle gange vil jeg stadig gøre cardio i morgen, fordi jeg vil gerne gøre det så, men jeg vil have et Valle protein drik eller endda en hel måltid kort forinden.

Jeg har en enorm mængde af fleksibilitet i min tilgang. Hvis der er et plateau i fedt tab, Jeg ønsker at være i stand til at grave i min taske af tricks og har en masse ting der til at trække, når jeg har brug for det.. Hvis du kun har én måde, og du går i stå, du har et problem. Jeg kan ikke lide stive formler, Jeg kan godt lide frihed til at vælge min tilgang efter hvordan det går.

CB: De fleste af mine artikler og interviews på mit site fremme intervaltræning. Men, traditionelle "cardio” har arbejdet for mange mennesker. I din mening, Hvordan sammenligne traditionelle cardio til intervaltræning? Hvad er pro's og con's for hver?

TV: Godt, Jeg er enig med hvad Ian King skrev for nylig i en af sine Q & A columns...

"Om, om du reagerer bedst på højere intensitet intervaltræning (HIIT) eller lavere intensitetstræning steady state afhænger meget af, du. Du bør prøve begge (ikke samtidig) og sammenligne.”

Du simpelthen nødt til at eksperimentere. Test og opdage for dig selv hvad der virker bedst. Hvordan ved du, hvad der virker bedst hvis du ikke teste det og måle resultaterne? Jeg oprette ikke mit eget program, baseret på hvad den nyeste forskning siger eller hvad den populær trend er. Jeg ser på forskningen og være opmærksom på hvad der foregår på forkant",” men jeg ikke lever og ånder af det. Jeg gør hvad producerer resultater, periode. Der er ingen tvivl om intervaltræning er yderst effektiv og understøttes med forskning. En stor fordel ved intervaltræning for mange mennesker er tidseffektivitet. En anden er, at det er psykisk og fysisk engagerende. Lang varighed konventionelle cardio kan bore nogle mennesker til tårer.

Min personlige præference for min egen fedttab cardio træning er at arbejde på den højeste puls, jeg kan mageligt opretholde for den samlede varighed af træning, 20-30 minutter. Under pre-Contest forberedelse, Jeg øge ofte - i en progressiv måde - at så meget som 30-45 minutter, så mit program til denne dag er primært konventionel cardio. Jeg tilføje lejlighedsvis ved intervaltræning mere for variation end noget. Jeg kan lide trappe og hill Sprint selv, og har gjort det i årevis. Underligt nok, Jeg aldrig rigtig fandt det "cardio” - Jeg kiggede på det mere som et supplement til mit ben træning, selv om jeg er sikker på, at høstet jeg nogle fedttab fordele fra det.

Vi har alle set den forskning, der sammenligner lav intensitet, lang varighed cardio til HIIT, og vi har set overlegenhed af HIIT, men jeg vil gerne se nogle forskning sammenligne, Lad os sige, 20 minutter af HIIT med 30-45 minutter af udfordrende stabil cardio på toppen af dit hjerte pulszonen. Jeg finder denne form for cardio yderst effektiv og jeg forestiller mig der er en temmelig betydelig post workout afterburn ud over den meget store brænde fedt kalorier under træning. Det er rart at vide, selv, at du kan få en produktiv træning lige 20 minutter eller mindre med HIIT.

Uanset om vi taler om intervaltræning eller konventionelle cardio, du vil brænde så mange kalorier som du kan have den tid, du har. Jeg tror absolut ikke på den idé, at lav intensitet cardio forbrænder mere samlede fedt. Denne myte er klart blevet debunked af forskning, selv om det stadig fortsætter.

Naturligt, begyndere og de konditioneret mennesker behøver for at opbygge en slags fitness base før du gør virkelig høj intensitet ting. HIIT kan være risikabelt for visse personer. Simple konventionelle cardio ligesom walking er fantastisk for de ældre og overvægtige, selv om cardio ikke bør have forrang vægttræning i hvilken som helst population.

CB:Givet alle disse pro's og con's, Hvad er den bedste træning tilgang til masserne søger at tabe fedt og vedligeholde (eller endda vinde) muskel?

TV: Afhænger helt af personen. Ernæring og uddannelse skal være tilpasset. Der er ikke sådan noget som en enkelt bedste tilgang. Vi ser folk gøre store gevinster på forkortet højintensiv træning og også på høje volumen. Vi ser folk tabe fedt på konventionelle cardio og HIIT cardio… med høj carbs/lav fedt og lav carbs/høj fedt. Men, én ting er altid sandt - der er grundlæggende, som gælder for alle. Hver person har til at beherske grundlæggende først. Når du har der ned, du begynder at personliggøre.

Det er her en rigtig god fitness professional kommer – at evaluere den enkeltes situation og gøre den optimale motion recept i denne særlige sammenhæng. Der er ingen enkelt bedste uddannelse tilgang, fordi alle er så forskellige.

Ernæring fundamentals er vigtige selvfølgelig, men styrketræning er virkelig nøglen grundlæggende for alle. Det er en skam, at styrketræning er stadig underspillet i vægt tab mainstream. Slankekure er stadig kongen, men ironisk nok, lavt kalorieindhold slankekure er en del af problemet det påstås at helbrede. Vægttræning er afgørende for fedt tab og jeg har noget argument mod vægttræning og fuld legeme træning bliver brugt effektivt som eneste betyder for fedttab. Resultater er, hvad tæller og tid effektivitet er vigtigere for nogle end andre. Jeg mener blot, at nogle mennesker har taget deres anti-aerobic følelse en smule for langt.

Bare et par årtier siden hele sundhed og fitness bevægelsen kredsede om aerobic, mens styrketræning blev ignoreret og latterliggjort. I dag, i visse styrke cirkler, pendulet har svunget helt til anden siden: aerobic er latterliggjort og styrketræning er siges at være den bedste måde at forbrænde fedt. Jeg synes det slags morsomt når undervisere er så mod cardio, hvornår de anbefaler det, de vil ikke engang kalde det "aerobic” eller "hjerte", de kalder det noget andet: "Energi system uddannelse.”

Styrketræning har en kritisk rolle i fedt tab, men er det virkelig mere vigtigt end cardio? De negative virkninger af overdreven cardio på styrke er blevet tydeligt bevist, men hvor meget er "overdreven?” To kan ikke arbejder synergistisk sammen hvis arbejde og nyttiggørelse er nøje afbalanceret? For folk der ikke styrke/strøm atleter, er en lille smule ekstra cardio virkelig sådan en stor bekymring? Uddannelse altid bør ikke være organiseret omkring prioriteter med den vigtigste prioritet aldrig kompromitteres?

Ved hjælp af styrketræning til at forbrænde fedt er ikke et nyt koncept. Vi havde PHA uddannelse (perifere hjerte handling) og kredsløb uddannelse mange år siden. Bodybuildere har været at reducere resten intervaller (stigende tæthed), og ved hjælp af supersets, tri sæt eller kæmpe sætter løbet pre-Contest faser da bodybuilding begyndte. Måske de forstod ikke væksthormon og de andre mekanismer, der gjorde dem arbejde, de gjorde bare det instinktivt, men de gjorde også cardio. Og problemet er, jo mere tænder du styrketræning i cardio ("kredsløb uddannelse"), jo mere kompromis du din styrke og muskel masse stigninger. Jeg kan godt lide balancen mellem konventionelle (og tungere) styrketræning, moderat konditionstræning og ernæring den bedste, selv om jeg helt sikkert bruge stigende tæthed og supersetting under fedttab programmer.

Jeg vil gå imod den nuværende tendens til at styrke Fællesskabet og stå ved min tro, bortset fra store "mandig” styrke atleter, der kan holde med vægt uddannelse alene, den foretrukne fedttab tilgang, det meste af tiden, for de fleste mennesker, er en sund balance mellem styrketræning og cardio træning.

CB:Har du nogensinde nogle personer, der bare ikke taber fedt, selvom de laver "alt rigtigt"? Hvad skal du gøre i disse særlige tilfælde?

TV: Meget sjældent. Hvis nogen ærligt "gør alt rigtigt,” så får de resultater. Men, Jeg har arbejdet med mennesker, der fik resultater meget langsomt. Hvis nogen var journaling vidste deres uddannelse og ernæring og jeg, de var helt ærligt gør alting rigtigt og at få dårlige resultater, Jeg kunne henvise dem til en læge eller sundhedsprofessionel for nogle test, men jeg ser normalt tæt på et par faktorer først.

Hvad jeg har opdaget gennem årene er at der er store forskelle i hvordan folk reagerer på forskellige kost på grund af deres metaboliske type eller somatotype. Somatotype generelt henviser til den fysiske krop struktur; ectomorph, mesomorph eller endomorph. Metaboliske type refererer mere til hvor effektivt en individuel metabolizes proteiner, kulhydrater, fedtstoffer og typer specifikke fødevarer. Recepter af makronæringsstoffer forhold gives ofte efter metabolisk type. Jeg mene der er værdi i metaboliske maskinskrivning hvis nogen sidder fast på den standard "konventionelle” fat loss kost, men jeg finde nogle af de metaboliske maskinskrivning systemer og spørgeskemaer alt for kompliceret og unødvendige.

Med hensyn til metaboliske maskinskrivning, enkelt vigtigste sondringen kan du er simpelthen en persons reaktion på koncentreret kulhydrater. Nogle mennesker håndtere en kost af 50-60% carbs perfekt, mens en lille håndfuld synes at kun reagere på at slippe af med korn og stivelse, (og nogle gange endda begrænset frugter). Det efterlader magre proteiner, sunde fedtstoffer, nødder, frø, alle typer af grøntsager og nogle frugter. Mængden af stivelse/korn personen kan håndtere er X-factor. Det er den faktor, jeg ville teste og manipulere hvis nogen er på en diæt, som 50-55% carb, 25-30% protein, 20% fedt, gør alt rigtigt og intet sker. Du kan gøre det uden kompliceret laboratorietests eller lange spørgeskemaer – det tager bare en lille forsøg og fejl spiller med din "X factor.”

Hvis du spurgte mig 12 eller 15 år siden, Jeg ville have været den skyldige én siger, "Aldrig spise en lav carb kost.” I dag har jeg oplevet første hånd at carbs skal manipuleres til nogle mennesker til at virkelig få resultater. Over tid som personen bliver slankere og stigninger i lean body mass, Jeg finder, at tolerancen overfor kulhydrater øger så flere kulhydrater kan medtages under vedligeholdelse.

En anden ting jeg gøre, når nogen ikke er at tabe fedt er der i stedet for bare at kigge på hvad de laver nu, Jeg kan godt lide at vide, hvad de har spist og hvordan de har trænet i de seneste tre til seks måneder. Hvis en person er blevet kronisk slankekure og kronisk overtræning for mange måneder, nogle gange er det bedste, de kan gøre, tage en fritstille, eller spise mere!

Oftere end ikke, klienten bliver resistente over for begge idéer. Hvis du giver dem nogle hårde data, Det er ikke svært at overtale dem. Der er bunker og bunker af forskning i effekten af meget lavt kalorieindhold slankekure på stofskifte, hormoner og kropssammensætning. Når jeg forklare konsekvenserne af langvarig meget lavt kalorieindhold slankekure, de er mere tilbøjelige til at lytte end hvis jeg gør det bare fordi jeg siger det. Vis alle mand en undersøgelse beviser, at ekstremt lav slankekost lavere testosteron, og du får deres opmærksomhed hurtigt. Mange af de strategier, der er mest effektive for fedt tab er imod intuitivt at hvad den gennemsnitlige person mener. Folk er nogle gange svært at ændre, men det er et spørgsmål om at uddanne mennesker.

CB:Et andet område af diskussionen er brugen af cardio under muskel-bygning programmer. Hvad er din mening at gøre traditionelle cardio træning, når en klient forsøger at opbygge så mange muskler som muligt?

TV:Cardio bør holdes på et absolut minimum på muskeltræning programmer. I nogle tilfælde kan det være faldet helt. Jeg foretrækker at holde tre dage om ugen i 20 minutter året rundt. Jeg kan godt lide den måde, det gør mig føle sig og jeg tror, det hjælper mig blive slankere mens få muskler uden at forstyrre mine gevinster. Når sæsonen fedttab ankommer, der er en progressiv og gradvis stigning i cardio frekvens, varighed og intensitet. Jeg vil ikke anbefale høj lydstyrke cardio året rundt. Det er for let at tilpasse til høj lydstyrke cardio. Cardio bør være periodized ligesom styrketræning. Mennesker, der er stærkt imod at aerobic ofte som at bruge aerobic instruktører som eksempel på hvorfor "cardio stinker.” "Hvorfor en undersøgelse afslører, at den gennemsnitlige aerobic instruktør har tyve-noget procent kropsfedt? Hvorfor er de slankere?” Svaret er, fordi de ikke periodize deres cardio, som bodybuildere gør. Afskedige cardio, når du ønsker at få muskler. Gradvist øge og opbygge til et højdepunkt, når du ønsker at få rippet. Din krop vil være hurtigere på denne måde når du tilføjer i cardio.

CB: Hvilke niveauer af cardio anbefaler for generel sundhedsformål? Du kan have godt helbred uden cardio?

TV:Du kan helt sikkert have stor sundhed uden cardio. Selv de medicinske og videnskabelige Fællesskaber er enige om dette nu. I 1990 American College of Sports Medicine revideret deres holdning står på anbefalede mængde og kvalitet af øvelse at medtage styrketræning. I dag andre organisationer har endelig fulgte og anerkende offentligt de sundhedsmæssige fordele ved styrketræning.

Vi ved, at livslang sundhed og permanent fedt tab kun kan opnås, hvis en klient vil indføre motion som en livsstil og holde sig til det. Hvis en kunde ikke holde sig til et program er ikke han eller hun gonna få varige resultater. Så når du foretager en henstilling nødt du til at overveje, hvad din klient indstillinger er. Hvis du har en klient, der hader vægttræning, godt, Jeg ville stadig overtale dem til at inkludere et par korte styrke træning hver uge og forklare i ulidelig detalje, hvorfor de har brug for det.. Men hvis de elsker at være udendørs cykling, Walking, vandreture, rulleskøjter, Jeg ville også faktor disse personlige præferencer i deres program. Jeg underviser mine klienter, når det kommer til din sundhed, alle motion tæller, og jeg vil opfordre dem simpelthen være mere aktiv i almindelighed.

CB: Enhver sidste ord, Tips, eller tips til at hjælpe vores læsere, tabe fedt?

TV:Være fleksibel. Tilpas. Kende din kropstype. Afprøve og eksperimentere med forskellige metoder og fyldes op dit eget sind. Lad dine resultater, diktere din tilgang. Fors¯g ikke at undgå risici, administrere dem.. Og arbejde din butt off; der er stadig ingen reel "hemmeligheder” eller "gennembrud” - intet virker som hårdt arbejde.

En halv snes "Venutoisms"

1. Gøre uanset værker, Hvad er nyttig. Formler og systemer er nyttige til at give struktur og handlingsplaner. Men hvis de bliver hellige køer og følges selv efter de stoppe med at arbejde, systemet hæmmer kreativiteten og sikrer middelmådigheden. Gøre, hvad der virker for dig. Få resultaterne er vigtigere end loyalitet over for et "system” eller "guru.”

2. Der er ingen fiasko, kun feedback (resultater). Så længe vi tager indsats i forfølgelsen af vores mål, Vi kan ikke "Fail" - vi simpelthen give resultater. Det er op til os, hvordan vi tolker disse resultater. "Svigt” kan være værdifulde hvis du omformulere det som feedback og en fantastisk lærerig oplevelse. Den eneste måde du kan virkelig "fail” er hvis du afslutter. Holde efter det, og holde læring.

3. Holde din plan fleksible. Personen med mest fleksibilitet er personen med den største magt. Den person, der mener, at der er kun én måde er den person, der er den mest begrænsede.

4. Find ud af hvad der virker, og derefter holde gøre mere af det. Hvis hvad du laver ikke er i orden – gøre noget andet! Hvis hvad du laver er i orden, ikke andet gæt selv – Bo dit kursus og gøre mere af, hvad fungerer - Uanset hvad andre fortæller dig.

5. "Modsat af modet er ikke fejhed, Det er overensstemmelse." Hvis du følger besætningen, du er nødt til at skridt igennem en masse af gylle. Har styrke og mod til at stole på dig selv og følge din egen vej.

6. Konsistens er konge. Endnu en super strategi vil blive saboteret af uoverensstemmelse. Det er ikke hvad du gør gang, mens der tæller; Det er hvad du gør flere gange dag efter dag der tæller.

7. Vælg dine venner med omtanke. Du vil blive ligesom de mennesker, du tilbringe mest tid med. Komme ud af negative og afdrypning relationer som du ville få ud af en brændende hus. Undgå "energy vampires."

8. Konkurrerer med dig selv og være bedst du, at du kan være. Prøv ikke at være bedre end andre, være bedre end du plejede at være. Success isn\'t beating someone else. Succes er den tilfredshed, der kommer fra at vide, du gjorde det bedste du kunne med hvad du har.

9. Fokusere på, hvad du ønsker, ikke, hvad du vil undgå. Hvad du synes om, tale om og fokus på er tiltrukket af dig. Hvis du fokuserer på, hvad du gider ikke, more of what you don\'t want will be attracted into your life. "Loven af flotation blev ikke opdaget af betragtningen af sænkningen af ting." (Thomas Troward)

10. At vokse, Du skal træde ud af din komfortzone. Den letteste ting for et menneske at gøre er at bo med velkendt og til at trække sig tilbage til sikkerheden i deres kreds af komfort. Intet stort blev nogensinde opnået ved opholder sig inde i komfortzone. Alle store fremskridt sker ved at træde uden for din komfortzone.

11. Arbejde hårdt og Tjen din bare belønning. Der er ikke sådan noget som noget for ingenting. Der bliver aldrig nogen videnskabelige gennembrud eller tryllestav, der kan erstatte hårdt arbejde. Løbende søge mere viden, øget effektivitet og bedre måder at gøre tingene, men undgå quick fix. Du kan have noget du ønsker i livet… betale bare prisen og det er dit.

12. Balance stress & arbejde med recovery. Stress og intense arbejde er ikke dårlige ting. De er afgørende for vækst og avancement. Non-stop stress dog, i sidste ende vil medføre en opdeling. Vær ikke bange for at presse sig selv meget, meget hårdt, men balance, at stress med resten, fornyelse og genopretning. (Ja, Jeg har endelig lært dette!)

Det er alt 12. Hvis du har nydt disse, Lad mig det vide - der er meget mere hvor det kom fra.

[Sc:signoff-std]