Everyone loves the Summer because it's their chance to show off their winter gains. And let's face it, you wouldn't be reading this if you didn't love lifting weights. Iedereen houdt om onder een balk en druk het of doen van een paar sets van krullen. But cardio and dieting aren't going to be on anyone's favorite list of activities anytime soon. Dit artikel leert u hoe u de juiste soort Cardio in de lente, Zo kunt u een gescheurde lichaamsbouw te handhaven voor de zomer met een minimale inspanning. That''s right, minimale inspanning!

Natuurlijk, Cardio isn't the only thing that gets you ripped - krachttraining kan ook een diepe impact hebben op vet verlies. Omdat u calorieën tijdens uw krachttraining workouts verbruiken, het verhoogt direct uw potentiële vet verlies. En omdat het werpt ook calorie uitgaven uit hoofde van het verhogen van uw spier massa (en rust stofwisseling), het heeft ook een indirect effect op vet verlies. Sommige voedingssupplementen, met name die efedrine analogen die de bèta-2-receptor stimuleren bevatten, eigenlijk kunt u verliezen vet en gelijktijdig met het opbouwen van spieren.

En bepaalde voedingssupplementen kunnen sterk steun vet verlies via allerlei mechanismen, met inbegrip van de vermindering van de eetlust, verhoogd vet oxidatie, en het verhogen van uw rust stofwisseling. Hoe belangrijk zijn voedingssupplementen te verbranden van vet? It's doubtful that any professional bodybuilders would even think about stepping on stage without an arsenal of the most potent fat burners available.

Maar zelfs met de beste voedingssupplementen in de wereld, you're still going to need Cardio to look great in the Summer. Cardio invloed op vet verlies door verhoogde vet mobilisatie (trekken van opgeslagen vet in het energiesysteem wordt bijgestuurd) en oxidatie (Gebruik het als brandstof).

Algemeen, cardio valt in twee kampen:

HIIT (*hoge intensiteit intervaltraining)
LILD (*Lage intensiteit lange duur)

Low intensity long duration cardio resembles traditional endurance training think "high school cross country". Een algemene recept voor vet verlies zou 40-60 minuten van continue oefening op 65-70% intensiteit, vijf keer per week gedaan. Hoge intensiteit intervaltraining, aan de andere kant, is meer verwant aan het soort sprint werk van korte afstand lopers korte intervallen met rusttijden tussen hen.

In het algemeen, when you're at 68-87% van uw maximale hartslag, you\'re burning the highest percentage of bodyfat as compared to muscle glycogen. At 59-76% you're in the aerobic training zone, opleiding van uw cardio-respiratoire systeem.

Het voordeel van de langere duur soort cardio is de lage impactfactor: Fietsen, uitgevoerd, roeien, etc. voor lange afstanden kunnen blootstellen de atleet naar minder potentieel voor schade. There's no doubt that this kind of training will burn fat.

Echter, talrijke studies hebben aangetoond dat een HIIT stijl opleiding soortgelijke stijgingen van de skeletspieren koolhydraten en lipide kan veroorzaken (vet) oxidatie, met geen verschillen tussen groepen. Hier, we're talking about training above 85% van uw maximale hartslag. Maar het interessante ding over deze stijl van de opleiding is dat na de oefening als voltooid, Post oefening zuurstofverbruik (EPOC- een maat voor hoeveel vet je lichaam brandt nog steeds, post workout) hoger in HIIT groepen. Met andere woorden, you'll burn fat for longer, zelfs nadat u stop uitoefenen.

Dit is geweldig, omdat meer lichaamsvet wordt verbrand. What you don't want, te verbranden van koolhydraten, rechts? That means it's better to keep carbs relatively low, dus je lichaam dips in vet opgeslagen om energie te leveren voor uw workouts. Het helpt ook om ervoor te zorgen dat uw spieren zijn insuline gevoelige, Wat betekent dat ze absorberen meer koolhydraten, waardoor minder kunnen worden opgeslagen als vet. Insulinegevoeligheid helpt te bepalen hoeveel vet je verliest en hoe gespierd u bent. Hoge insulineniveaus zijn contraproductief zijn om uw vetverlies doelen. Oefening en cardio kunnen verbeteren zowel insulinegevoeligheid, mogelijk voedingssupplementen.

So even if you're doing your cardio, en het eten van een goed dieet, een goede thermogene aanvulling en een goede insuline controle supplement, beide kunt realiseren uw doelstellingen sneller. En beide van deze supplementen zal ook veel gemakkelijker om uw lichaamsbouw gedurende de zomer, met veel minder inspanning die het hele doel van dit artikel is: krijgt u gescheurd in het voorjaar, dus u gewoon voor de zomer handhaven kunt.

And here's another tip for maintaining your low body fat: EPOC gunsten slankere sporters, wat betekent dat de meer gespierde en minder vet u al bent, de meer calorieën die je zowel tijdens als na de cardio brandt. EEN 2006 studie uitgevoerd in Canada met twee groepen (onder 16% lichaamsvet en meer dan 25% lichaamsvet) fietste op 60% intensiteit gedurende een half uur. Wetenschappers merkte op dat cortisol meer verhoogde in de vet onderwerpen en groeihormoon opgedaan een hogere hoogte in de dunnere onderwerpen. Zij merkten ook een grotere EPOC voor de meer gespierde onderwerpen. Dit betekent na de training voorbij was, de meer gespierde onderwerpen voortgezet om vet te verbranden met een verhoogde snelheid ten opzichte van hun tegenhangers dikker. Dit betekent dat als u uw lente genoeg cardio doen besteden, en het krijgen van mager, the time and effort you'll need to stay ripped during the Summer, aanzienlijk minder zal zijn.

U moet uw lente cardio doen.

Maar wat voor soort cardio moet je doen? De korte, hoge intensiteit spullen, of de langere duur lage intensiteit type? Here's some final guidelines to help you choose:

If you're an older athlete or have a lot of injuries, lage intensiteit cardio is een betere keuze.
Bent u op een zeer laag caloriedieet (VLCD), u mei niet zitten kundig voor genereren genoeg intensiteit om HIIT training voor zeer lang. In dit geval, lage intensiteit cardio is een betere keuze.
Als uw dieet extreem laag in koolhydraten is, lage intensiteit cardio is een betere keuze.
If you\'re strapped for time, HIIT stijl cardio is dan een betere keuze.
If you\'re interested in maximal carryover into your strength training, HIIT cardio is dan een betere keuze.
If you\'re looking for a change of routine, of eenvoudig vervelen, vervolgens afwisselend tussen de twee typen kunt u gemotiveerd.