Everyone loves the Summer because it's their chance to show off their winter gains. And let's face it, you wouldn't be reading this if you didn't love lifting weights. Todo el mundo ama conseguir debajo de una barra y presionando o haciendo unos conjuntos de rizos. But cardio and dieting aren't going to be on anyone's favorite list of activities anytime soon. Este artículo le enseñará cómo hacer el tipo correcto de Cardio en la primavera, para que puedan mantener un físico arrancó para el verano con el mínimo esfuerzo. That''s right, un mínimo esfuerzo!

Claro, Cardio isn't the only thing that gets you ripped - entrenamiento de fuerza también puede tener un profundo impacto en pérdida de grasa. Porque gastar calorías durante sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza, directamente aumenta su potencial pérdida de grasa. Y porque también provoca el gasto calórico por aumento de músculo masa (y tasa metabólica de descanso), también tiene un efecto indirecto sobre la pérdida de grasa. Algunos suplementos nutricionales, en particular los que contienen análogos de efedrina que estimulan los receptores beta-2, puede realmente ayudar a perder grasa y formar músculo al mismo tiempo.

Y ciertos suplementos nutricionales pueden ayudar grandemente la pérdida de grasa a través de una variedad de mecanismos, incluyendo la reducción del apetito, mayor oxidación de grasa, y el aumento de la tasa metabólica de descansa. Cuán importantes son suplementos alimenticios para quemar grasa? It's doubtful that any professional bodybuilders would even think about stepping on stage without an arsenal of the most potent fat burners available.

Pero incluso con los mejores suplementos del mundo, you're still going to need Cardio to look great in the Summer. Pérdida de grasa cardio impactos a través de la mayor movilización de grasa (tirar la grasa almacenada en el sistema de energía) y la oxidación (utilizando como combustible).

En general, Cardio se cae en dos campos:

HIIT (*entrenamiento interválico de alta intensidad)
LILD (*Larga duración de baja intensidad)

Low intensity long duration cardio resembles traditional endurance training think "high school cross country". Sería una receta general para pérdida de grasa 40-60 minutos de ejercicio continuo en el 65-70% intensidad, hecho cinco veces semanal. Entrenamiento interválico de alta intensidad, Por otra parte, es más parecido al tipo de trabajo de sprint realizado por breves intervalos de corredores de corta distancia con períodos de descanso entre ellos.

En términos generales, when you're at 68-87% de su ritmo cardíaco máximo, you\'re burning the highest percentage of bodyfat as compared to muscle glycogen. A 59-76% you're in the aerobic training zone, formación de su sistema cardio-respiratorio.

La ventaja del tipo de duración más larga de cardio es el factor de bajo impacto: ciclismo, funcionamiento, de remo, etc. para las largas distancias pueden exponer el atleta que menos posibilidad de lesiones. There's no doubt that this kind of training will burn fat.

No obstante, numerosos estudios han demostrado que el entrenamiento de HIIT estilo puede inducir aumentos similares en músculo esquelético de carbohidrato y de lípido (grasa) oxidación, sin diferencias entre grupos. Aquí, we're talking about training above 85% su ritmo cardiaco máximo. Pero lo interesante de este estilo de entrenamiento es que después del ejercicio si terminado, Consumo de oxígeno del ejercicio Post (EPOC- una medida de cuánto su cuerpo todavía es quema de grasa, post entrenamiento) es mayor en grupos HIIT. En otras palabras, you'll burn fat for longer, incluso después de dejar de hacer ejercicio.

Esto es genial, porque se quema más grasa corporal. What you don't want, es para quemar hidratos de carbono, derecho? That means it's better to keep carbs relatively low, por lo que su cuerpo se sumerge en grasa almacena para proporcionar energía para tus entrenamientos. También ayuda a asegurarse de que sus músculos son insulina sensible, lo que significa que absorben más carbohidratos, lo que permite menos a almacenarse como grasa. Sensibilidad a la insulina ayuda a determinar cuanta grasa se pierde y cómo muscular son. Altos niveles de insulina son contraproducentes para sus objetivos de pérdida de grasa. Ejercicio y cardio pueden tanto mejorar la sensibilidad a la insulina, como suplementos nutricionales.

So even if you're doing your cardio, y una buena dieta, un buen suplemento termogénico y un suplemento de insulina buen control, pueden tanto ayudar a alcanzar sus metas más rápidamente. Y de los suplementos también hará mucho más fácil de mantener su físico durante todo el verano, con mucho menos esfuerzo que es el entero objetivo de este artículo: conseguir que arrancó en la primavera por lo que sólo puede mantenerla para el verano.

And here's another tip for maintaining your low body fat: Favorece la EPOC más usuarios significa más muscular y menos grasa ya son, más calorías quemará durante y después del cardio. LA 2006 estudio realizado en Canadá con dos grupos (bajo 16% grasa corporal y más 25% cuerpo gordo) un ciclo en el 60% intensidad media hora. Los científicos observó que cortisol más elevado en las materias grasas y obtenida una elevación más alta en los temas más finos de la hormona de crecimiento. También señalaron un EPOC de mayor para los temas más. Esto significa que después del ejercicio, los temas más musculares continuados para quemar la grasa a un ritmo elevado que sus contrapartes más gordos. Esto significa que si pasas tu primavera hacer bastante cardio, y lean, the time and effort you'll need to stay ripped during the Summer, serán sustancialmente menores.

Tienes que hacer tu cardio de primavera.

Pero qué tipo de cardio debe hacer? El corto, cosas de alta intensidad, o el tipo de baja intensidad de duración más larga? Here's some final guidelines to help you choose:

If you're an older athlete or have a lot of injuries, cardio de baja intensidad es una mejor opción.
Si estás en una dieta muy baja en calorías (VLCD), no es capaz de generar la suficiente intensidad para mantener el entrenamiento HIIT durante mucho tiempo. En este caso, cardio de baja intensidad es una mejor opción.
Si su dieta es muy baja en carbohidratos, cardio de baja intensidad es una mejor opción.
If you\'re strapped for time, HIIT cardio de estilo es una mejor opción.
If you\'re interested in maximal carryover into your strength training, HIIT cardio es una mejor opción.
If you\'re looking for a change of routine, o fácilmente aburrido, a continuación, alternando entre los dos tipos puede mantener motivado.