Alle elsker sommeren, fordi det er deres chance for at vise deres vinter gevinster. Og lad os se det i øjnene, ville du ikke være at læse dette, hvis du ikke elsker løfte vægte. Alle elsker at komme under en bar og trykke den eller laver et par sæt af krøller. Men cardio og slankekure vil ikke være på nogens favorit liste over aktiviteter helst snart. Denne artikel vil lære dig hvordan man gør den rigtige form for Cardio i foråret, så du kan opretholde en rippet fysik til sommer med minimal indsats. That''s right, minimal indsats!

Selvfølgelig, Cardio isn't the only thing that gets you ripped - styrketræning kan også have en dybtgående indvirkning på fedttab. Fordi du expend kalorier under din styrke træning, Det øger direkte din potentielle fedttab. Og fordi det rejser også kalorieforbrug i kraft af stigende din muskel masse (og hvile metaboliske sats), Det har også en indirekte virkning på fedttab. Nogle kosttilskud, især dem, der indeholder efedrin analoger, at stimulerer beta-2 receptoren, faktisk kan hjælpe dig tabe fedt og opbygge muskler samtidig.

Og visse kosttilskud kan i høj grad støtte fedttab gennem en række forskellige mekanismer, herunder appetit reduktion, øget fedt oxidation, og hæve din hvile metaboliske sats. Hvor vigtigt er kosttilskud til at forbrænde fedt? It's doubtful that any professional bodybuilders would even think about stepping on stage without an arsenal of the most potent fat burners available.

Men selv med bedst kosttilskud i verden, you're still going to need Cardio to look great in the Summer. Cardio virkninger fedt tab gennem øget fedt mobilisering (trække lagret fedt i energisystemet) og oxidation (bruge det som brændsel).

Generelt, cardio falder i to lejre:

HIIT (*høj intensitet intervaltræning)
LILD (*Lav intensitet lang varighed)

Low intensity long duration cardio resembles traditional endurance training think "high school cross country". En almindelig recept for fedt tab ville være 40-60 minutter af kontinuerlig motion på 65-70% intensitet, gjort fem gange ugentligt. Høj intensitet intervaltræning, på den anden side, er mere beslægtet med typen sprint arbejde udført af kort afstand løbere korte intervaller med hviletid mellem dem..

Generelt, when you're at 68-87% af din maksimale puls, you\'re burning the highest percentage of bodyfat as compared to muscle glycogen. På 59-76% you're in the aerobic training zone, dit hjerte-respiratorisk erhvervsuddannelsessystem.

Fordelen, at den længere varighed type cardio er lav effekt faktor: cykling, kører, Roning, etc. for lange afstande kan udsætte atleten til mindre potentielle skade. There's no doubt that this kind of training will burn fat.

Men, talrige undersøgelser har vist at HIIT stil uddannelse kan fremkalde lignende stigninger i skeletmuskulatur kulhydrat og lipid (fedt) oxidation, med ingen forskelle mellem grupper. Her, we're talking about training above 85% Maksimal puls. Men det interessante ved denne stil af uddannelse er der efter øvelsen hvis færdig, Udøve indlæg iltforbrug (EPOC- et mål for hvor meget fedt, din krop er stadig brænder, post workout) er højere i HIIT grupper. I andre ord, you'll burn fat for longer, selv efter du stopper udøver.

Indeværende er stor, fordi flere bodyfat er brændt. What you don't want, er til brænde kulhydrater, højre? That means it's better to keep carbs relatively low, så din krop dypper i butikker fedt til at levere energi til din træning. Det hjælper også for at sørge for dine muskler er insulin følsomme, hvilket betyder, at de absorbere mere carbs, hvorved mindre lagres som fedt. Insulinfølsomhed hjælper med at bestemme hvor meget fedt du mister og hvordan muskuløs du er. Højt insulinniveau er kontraproduktivt at din fedt tab mål. Motion og cardio kan både forbedre insulinfølsomheden, som kan kosttilskud.

So even if you're doing your cardio, og spise en god kost, en god termogeniske supplement og en god insulin kontrol supplement, både kan hjælpe dig med at opnå dine mål hurtigere. Og begge af disse kosttilskud vil også gøre det meget lettere at vedligeholde din fysik hele sommeren, med meget mindre indsats, som er hele formålet med denne artikel: får du rippet i foråret, så du kan bare opretholde det til sommer.

And here's another tip for maintaining your low body fat: EPOC favoriserer slankere motionister betyder det mere muskuløse og mindre fedt du er allerede, jo flere kalorier vil du brænde både under og efter cardio. En 2006 undersøgelse gennemført i Canada med to grupper (under 16% kropsfedt og over 25% kropsfedt) cyklede på 60% intensitet i en halv time. Forskerne bemærkede, at cortisol var mere ophøjet i fedt fag og væksthormon opnået en højere opstemthed i de tyndere emner. De bemærkede også en større EPOC for de mere muskuløs fag. Det betyder efter træningen var overstået, de mere muskuløs emner fortsatte med at brænde fedt på en forhøjet rente i forhold til deres federe modparter. Dette betyder, at hvis du bruger din foråret gør nok cardio, og at få lean, the time and effort you'll need to stay ripped during the Summer, vil være væsentligt mindre.

Du skal gøre din foråret cardio.

Men hvilken slags cardio skal du gøre? Kort, høj intensitet ting, eller længere varighed lavintensive type? Here's some final guidelines to help you choose:

If you're an older athlete or have a lot of injuries, lav intensitet cardio er et bedre valg.
Hvis du er på et meget lavt kalorieindhold kost (VLCD), Du kan muligvis ikke generere nok intensitet for at opretholde HIIT træning i meget lang tid. I dette tilfælde, lav intensitet cardio er et bedre valg.
Hvis din kost er meget lavt indhold af kulhydrater, lav intensitet cardio er et bedre valg.
If you\'re strapped for time, derefter er HIIT stil cardio et bedre valg.
If you\'re interested in maximal carryover into your strength training, derefter er HIIT cardio et bedre valg.
If you\'re looking for a change of routine, eller er let keder sig, derefter skiftevis mellem de to typer kan holde dig motiveret.