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Nesta edição da Elite Fitness News, é com grande prazer a introdue para Ms. Kristy Willis, conhecer melhor como membro do Conselho de discussão platina "KristyW." Espero que você aproveite dela fotos motivacionais e perfil tanto quanto eu tenho.
Por favor me avise as seguintes estatísticas:
Idade: 21
Peso: 128
Altura: 5\'9"
Por favor fornecer suas medidas incluindo:
Pescoço 13
No peito 34
Cintura 24
Quadril 34
Quadriláteros 20
Bezerros 13
Bíceps 10.5/ 11.5 (flexionados)
Gordura corporal %:13.4 (Medição de Pod Pod)
Por favor, descreva sua dieta. Por favor, seja específico sobre o número de refeições que você come e o que eles consistem de. Por favor também me avise o que você bebe, café, água, refrigerante, etc.
Eu como sobre 5-6 refeições por dia com meu objetivo de ser uma contagem de calorias total ao redor 1500 (12 CALs por peso corporal lb) com a repartição de 50% proteína, 40% hidratos de carbono, e 10% gorda. Minhas fontes de proteína consistem de frango, Turquia, peixe, e shakes de proteína. Minhas fontes de carboidratos são de aveia, arroz, pão de trigo integral, e batatas. Ou é a gordura do óleo de linhaça em meus shakes ou fontes de carne. Na medida em que bebidas também tenho água ou cristais de luz para a maioria de minha ingestão junto com um par de xícaras de café. Raramente tenho um refrigerante diet.
Começando com o café da manhã, o que você comeu ontem e foi um dia típico?
Refeição 1: Shake de proteína com aveia e linho fornecendo aproximadamente 400 calorias com 50g proteína e 30g hidratos de carbono e 8g de gordura.
Refeição 2: Sanduíche de Peru e salada fornecendo aproximadamente 300 calorias com 40g de proteína e 30g hidratos de carbono.
Refeição 3: Proteínas, fornecendo cerca de Bar 250 calorias com 30g de proteína e 25g hidratos de carbono
Refeição 4: Shake pós-treino com 300 calorias consistindo de 50g de proteína e 25g hidratos de carbono (de glicose)
Refeição 5: Refeição de frango e arroz com 300 calorias consistindo de 40g de proteína e 30g hidratos de carbono
Atividade aeróbica semanal:
Frequência: 52x por semana
Duração: 30 minutos no elíptico ou correr na pista mantendo a freqüência cardíaca no próximo 80% Max
Programa de treinamento de peso semanal:
Frequência: 52x por semana (dividido em cinco exercícios: no peito, braços, pernas, Voltar, ombros)
Duração: 30 minutos
Número de anos formação: 8 anos
Por favor, descreva seu progresso até à data: Eu tenho progressivamente deixou cair a minha gordura corporal e ganho muscular, mantendo meu peso corporal total entre 125 e 130.
Objetivos: Por favor seja muito específico quanto a seus objetivos. Se você realmente quer ganhar 40 libras de músculo, dizê-lo. Se você realmente quer perder 40 quilos de gordura, dizê-lo.
Objetivos: A cair cerca de 3-5 kg de gordura corporal
Objetivo de ganho LBM: I\'m satisfied with my current LBM
Objetivo de perda de gordura: 3-5 lbs
Qual é o seu maior interesse:
Treinamento e dieta
Qual o seu tipo de corpo:
Ecto/Mesomorph
Por favor, descreva sua experiência passada com anabolizantes: Nenhum
Por favor, descreva sua experiência passada com suplementos: Eu tenho usado várias combinações de estimulante e atualmente estou usando um multivitamínico diariamente e 3g de vitamina C (doses elevadas de vitamina C age como um diurético)
Na semana antes de uma sessão de fotos, Começo a usar o glicerol (2 colheres de sopa de água morna) e vitamina C (4g) cada noite. Também deixo minha ingestão de carboidratos durante o meio da semana a menos de 50g por dia e depois volta ao normal 2 dias antes da filmagem.. Eu bebo apenas goles de água depois do meio-dia, o dia antes da filmagem e também beber 3 xícaras de café e uma dose de licor, uma hora antes da sessão. Este regime tem trabalhado para mim no passado e na verdade me foi dado como uma rotina de pré-competição por um amigo meu que é um fisiculturista competitivo. Eu geralmente pode cair em torno de £ 3 de água subcutânea com isto.
Quaisquer interesses específicos ou necessidades?
Qualquer história médica relevante: Rasguei completamente a ACL no meu joelho meu penúltimo ano no HS jogando basquete varsity. Perdi minha bolsa para uma peça na escola Divisão II foi completamente uma decepção.
Conte-em um pouco sobre seu estilo de vida:
Eu atualmente estou noiva de um homem que conheci na academia que eu estava malhando na 1 ½ anos atrás. Who says the fitness lifestyle doesn\'t have some benefits?
Ter filhos? Não no momento, Mas definitivamente no futuro (Provavelmente só duas).
O que fazes para viver? Eu sou uma dentista a tempo inteiro, e estou a perseguir uma carreira na moda/comercial, bem como de modelagem.
Como descobriu sobre elitefitness.com? Minha noiva me apresentou para o site.
Quanto tempo esteve no nosso site? Desde janeiro.
Que parte do site que você usa? As placas? Grátis e-mail criptografado? Páginas de web grátis? Artigos? Namoro?
Principalmente as placas e às vezes eu li os artigos. I mostly follow the Women\'s Discussion Board and the Diet Board.
O que você se interessou em levantamento de peso? Eu joguei basquete, Voleibol e correu a faixa na escola então levantamento foi uma parte opcional da nossa formação. Meu irmão despertou meu interesse no estilo de vida de musculação e uma coisa que fizemos juntos depois de meus dias de jogar esportes competitivos foi mais.
Quais são seus planos para o futuro? Eu pretendo continuar a trabalhar como dentista em tempo integral para os próximos anos, bem como seguir a carreira de modelagem enquanto minha noiva completa sua formação de residência. Depois disso provavelmente vou voltar a estudar e fazer alguma coisa que eu realmente gosto -- Apesar de o que é isso eu não poderia dizer-te neste momento.
Existem obstáculos que superou, pessoal ou treinamento relacionados?
Minha lesão no joelho era um grande obstáculo para mim superar quanto à reabilitação foi. Demorei muito tempo para recuperar a minha total mobilidade e força na perna (it was 3" menor do que a minha perna esquerda).
Onde você se vê na próxima 5 anos, 10 anos?
Em cinco anos me vejo casado, moving again for my future husband\'s fellowship training, e talvez com uma criança. Nesse ponto vou retirar-se da higiene dental e possivelmente voltar a estudar. Em 10 anos eu me vejo vivendo feliz com meu marido e dois filhos no local que finalmente passamos para após a conclusão da sua formação. Meus planos de carreira nesse ponto estão ainda no ar.
Kristy Obrigado! Esperamos poder ver mais do nas placas!
[Sc:aprovação-std]
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