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In questo numero di Elite Fitness News, mi dà grande piacere a introdue di Ms. Kristy Willis, meglio conosciuto come membro del Consiglio di discussione Platinum "KristyW." Spero che vi godrete suo motivazionale foto e profilo tanto quanto ho.

Per favore fatemi sapere le seguenti statistiche:
Età: 21
Peso: 128
Altezza: 5\'9"

Si prega di fornire le misurazioni tra cui:
Collo 13
Il petto 34
Vita 24
Anca 34
Quad 20
Vitelli 13
Bicipite 10.5/ 11.5 (flesso)
Grasso corporeo %:13.4 (Misurazione di BOD Pod)

Si prega di descrivere la dieta. Si prega di essere specifico circa il numero dei pasti che si mangia e che cosa sono costituiti da. Per favore fatemi anche sapere cosa bevi, caffè, acqua, soda, ecc.

Ho mangiato circa 5-6 pasti al giorno con il mio obiettivo è un apporto calorico totale di intorno 1500 (12 Cal / lb di peso corporeo) con la ripartizione di 50% proteina, 40% carboidrati, e 10% grasso. Le mie fonti di proteine sono costituiti da pollo, Turchia, pesce, e frullati proteici. Le mie fonti di carboidrati sono da farina d'avena, riso, pane del grano intero, e patate. Il grasso è sia da olio di lino in mio frullati o fonti di carne. Per quanto riguarda le bevande ho neanche acqua o cristallo luce per la maggior parte della mia assunzione insieme a un paio di tazze di caffè. Raramente, forse ho una soda di dieta.

Inizio con prima colazione, cosa hai mangiato ieri ed era un giorno tipico?

Pasto 1: Frullato di proteine con fiocchi di avena e lino fornendo circa 400 calorie con 50g di proteine e 30g carboidrati e 8g grasso.

Pasto 2: Sandwich di tacchino e un'insalata fornendo circa 300 calorie con 40g di proteine e 30g di carboidrati.

Pasto 3: Proteina Bar fornendo circa 250 calorie con 30g di proteine e 25g di carboidrati

Pasto 4: Shake post-allenamento con 300 calorie composta da 50g di proteine e 25g di carboidrati (da destrosio)

Pasto 5: Farina di pollo e riso con 300 calorie che consiste di 40g di proteine e 30g di carboidrati

Attività aerobica download:
Frequenza: 5x settimana
Durata: 30 minuti su trainer ellittico o fare jogging sulla pista mantenendo la frequenza cardiaca intorno 80% max

Programma di allenamento settimanale di peso:
Frequenza: 5x settimana (diviso in cinque allenamenti: petto, armi, gambe, Indietro, spalle)
Durata: 30 minuti

Numero di anni formazione: 8 anni

Si prega di descrivere il vostro progresso fino ad oggi: Ho progressivamente abbandonato il mio grasso corporeo e guadagnato muscolo, mantenere il mio peso corporeo totale tra 125 e 130.

Obiettivi: Si prega di essere molto specifico per quanto riguarda i vostri obiettivi. Se si vuole veramente guadagnare 40 chili di muscoli, così dire. Se vuoi davvero perdere 40 libbre di grasso, così dire.
Obiettivi: A goccia circa 3-5 libbre di grasso corporeo

Gol LBM: I\'m satisfied with my current LBM
Obiettivo di perdita di grasso: 3-5 lbs
Qual è il tuo maggiore interesse:
Allenamento e dieta

Qual è il tuo tipo di corpo:

Ecto/mesomorfo

Descrivete la vostra esperienza passata con anabolizzanti: Nessuno

Descrivete la vostra esperienza passata con i supplementi: Ho usato varie combinazioni di stimolante e attualmente sto usando un multivitaminico quotidiano e 3g di vitamina C (ad alte dosi la vitamina C agisce come un diuretico)

Nella settimana prima di un servizio fotografico, Iniziare ad utilizzare il glicerolo (2 cucchiai in acqua tiepida) e vitamina C (4g) ogni notte. Ho anche cadere la mia assunzione di carboidrati durante la metà della settimana a meno di 50g al giorno e poi torna alla normalità 2 giorni prima delle riprese. Io bevo soli sorsi d'acqua dopo mezzogiorno del giorno prima delle riprese e anche bere 3 tazze di caffè e un bicchierino di liquore duro un'ora prima delle riprese. Questo regime ha funzionato per me in passato e in realtà è stato dato a me come una routine pre-gara da un mio amico che è un bodybuilder competitivo. Posso cadere solitamente circa 3 libbre di acqua sottocutanea con questo.

Eventuali interessi specifici o esigenze?

Qualsiasi rilevante anamnesi medica: Ho strappato completamente l'ACL nella mia destra mio anno junior in HS giocando a basket varsity del ginocchio. Ho perso la mia borsa di studio ad un gioco in una scuola di divisione II quindi era piuttosto una delusione.

Parlaci un po' il tuo stile di vita:

Attualmente sono fidanzata con un uomo che in realtà incontrato in palestra che mi stavo allenando presso 1 anni e mezzo fa. Who says the fitness lifestyle doesn\'t have some benefits?

Avere figli? Al momento non, ma sicuramente in futuro (probabilmente solo due).

Cosa fai per vivere? Io sono un igienista dentale a tempo pieno, e sto perseguendo una carriera nella moda/commerciale nonché di modellazione.

Come scoperto elitefitness.com? La mia fidanzata mi ha introdotto al sito.

Quanto tempo hai visitato il nostro sito? Dal mese di gennaio.

Quale parte del sito usi? Le tavole? Posta elettronica crittografata gratuito? Pagine web gratis? Articoli? Incontri?

Principalmente le tavole e a volte ho letto gli articoli. I mostly follow the Women\'s Discussion Board and the Diet Board.

Che cosa ti ha interessato nel sollevamento pesi? Ho giocato a basket, pallavolo e corse pista al liceo così sollevamento era una parte facoltativa della nostra formazione. Mio fratello suscitato il mio interesse per lo stile di vita di bodybuilding ed era qualcosa che abbiamo fatto insieme dopo i miei giorni di giocare gli sport competitivi era finita.

Quali sono i vostri piani per il futuro? Ho intenzione di continuare a lavorare come igienista dentale a tempo pieno per i prossimi anni, nonché a perseguire una carriera nella modellazione mentre la mia fidanzata viene completato il suo addestramento del residency. Dopo che sarà molto probabilmente tornare a scuola e fare qualcosa che mi piace molto -- però ciò che è non potrei dirvi in questo momento.

Ci sono gli ostacoli che avete vinto, personali o di formazione professionale correlati.?
Il mio infortunio al ginocchio è stato piuttosto un ostacolo per me a superare per quanto riguarda la riabilitazione è stata interessata. Mi ci sono voluti un bel po' per riconquistare la mia piena mobilità e forza in quella gamba (it was 3" inferiore della gamba sinistra).

Dove vi vedete nella prossima 5 anni, 10 anni?
In cinque anni mi vedo sposato, moving again for my future husband\'s fellowship training, e forse con un bambino. A quel punto io ritirarsi dall'igiene dentale e possibilmente tornare a scuola. In 10 anni mi vedo vivere felicemente con mio marito e due bambini nella posizione che abbiamo infine spostarci dopo la sua formazione è completa. I miei piani di carriera a quel punto sono ancora in aria.

Grazie Kristy! Speriamo di vedere più di voi nei consigli di amministrazione!
[Sc:conclusione-std]

Autore: George Spellwin