[Sc:masthead-std]
[Sc:salutation-std]

Sembra che tutti pensano di che essere un esperto quando si tratta di dieta di perdita di grasso e suggerimenti. purtroppo, informazioni contrastanti ha creato una serie di consigli dieta comunemente citata che può effettivamente essere dannosa per il vostro fisico. Ecco una lista dei top 10 consigli dieta pericolosa che è necessario conoscere per evitare di perdere anni di prezioso muscolo di guadagno!

Fare una ricerca per grasso perdita o dieta suggerimenti su Internet, e sei destinato a venire con decine di migliaia di risultati. Tra questi risultati, Sei anche rischia di imbattersi in migliaia di consigli dieta diversa, opinioni, e teorie sull'argomento. Con tutti i consigli in conflitto che è dato, non sorprende perché persone cadere vittima per le punte di dieta pericolosa che sono presi come fatto oggi.

Ma seguendo questi consigli dieta pericolosa religiosamente può avere effetti disastrosi sul tuo corpo – soprattutto quando si sta cercando di mantenere come muscolo molto come possibile mentre la dieta! Ecco perché penso che è così importante conoscere i consigli di dieta principale per evitare così non fai errori principali con il bodybuilding. Tenendo questo in mente, Ecco una lista dei top 10 consigli dieta pericolosa, e che cosa è la realtà di ciascuno.

Suggerimento di dieta pericolosa #1: Le persone grasse hanno metabolismi lenti e non possono perdere peso.

Questo suggerimento di dieta è particolarmente grave perché può sconfiggere persone mentalmente come iniziano a crescere più grande. E la gente più grassa ha presumibilmente metabolismi più lenti, che rende anche più difficile da realizzare la perdita di peso. Per fortuna, Questo suggerimento di dieta è una menzogna totale, e persone che sono in sovrappeso hanno in realtà un tempo molto più facile bruciare i grassi più persone magre.

La ragione di questo è perché i metabolismi che riposo effettivamente aumentano quando una persona è più grande, poiché il loro corpo ha bisogno di più calorie per alimentarlo. Quindi, in pratica, una persona più grande ha bisogno di più calorie per il loro corpo alla funzione, e così essi hanno un metabolismo più elevato.

Dietista ricerca che dice Clare Grace, "Aumento di peso si verifica quando il numero di calorie consumato è maggiore del numero utilizzato dal corpo. purtroppo, la gente sta diventando sempre più sedentaria, Burning off meno e meno calorie, e sembra probabile che questo è un fattore cruciale nei numeri aumentanti lottando per controllare il loro peso". In breve, le persone in sovrappeso sicuramente possono bruciare il grasso – ancor più persone magre!

Suggerimento di dieta pericolosa #2: Caffè ti aiuta a bruciare i grassi

Ho sentito un sacco di culturisti parlando come si beve il caffè perché presumibilmente aumenta il loro metabolismo e brucia i grassi. Andando anche oltre, la gente spesso pensa che il caffè aiuta a sopprimere l'appetito e riduce il desiderio di. Questo è parzialmente vero perché caffè hanno un effetto temporaneo sulla soppressione dell'appetito di una persona, ma non si tratta di un bruciatore di grasso naturale.

infatti, Se si beve troppo caffè, si può finire per perdere il sonno e far aumentare la pressione. Ovviamente questo non è auspicabile quindi è necessario mantenere il vostro caffè bere al minimo. Temporaneamente aumentare il metabolismo non è sicuramente vale la pena di interrompere il vostro sonno secondo pH. d. Liz Applegate.

Per quanto riguarda i bevitori del caffè pesante, Applegate ha detto, "Diventano dipendenti da caffeina su un livello superiore, e ci vogliono quattro a sei ore per cancellare dal sistema. Sonno non è buona, and you're tired the next day." Perdendo il sonno può anche avere un effetto negativo sui vostri allenamenti troppo dato che non avete tanta energia o essere come focalizzata. Caso in questione, evitare di bere parecchie tazze di caffè al giorno.

Suggerimento di dieta pericolosa #3: Basso contenuto di grassi alimenti aiutano a tagliare il grasso.

Solo perché un'etichetta dice senza grasso o magro non significa che il cibo è più sano per voi. Ecco perché il contenuto di grassi abbassato può essere facilmente sostituito con calorie extra da una varietà di altre fonti – alcuni dei quali si trasforma in grasso.

Per esempio, si potrebbe vedere il gelato nel negozio di alimentari a basso contenuto di grassi, che porterebbe a credere è più sano. però, un rapido sguardo ai valori nutrizionali sul retro suggeriscono il contrario poiché la maggior parte gelato a basso contenuto di grassi contiene più zucchero. E zucchero alla fine si trasforma in grasso così stai solo ritardando il processo di.

Un'altra cosa da guardare fuori per quanto riguarda questo suggerimento di dieta è che l'acquisto di alimenti a basso contenuto di grassi potrebbe causare a mangiare di più. Come nutrizionista leader dice Alan Sullivan, "Guardando la quantità è importante. Persone tendono ad avere diffusione semigrasso, ma poi usare due volte tanto". Quindi tenete a mente che solo perché un alimento è a basso contenuto di grassi non significa che va bene per mangiare una quantità maggiore.

Suggerimento di dieta pericolosa #4: Piccoli pasti diffusa in tutto il giorno aumenta il metabolismo

Tutti, dai culturisti strappati alla tua mamma casalinga medio è convinto che mangiare piccoli pasti durante la giornata prevede una grande Spinta per il proprio metabolismo. Il pensiero dietro questa è che piccole quantità di cibo nel corso di una giornata sarà continuamente aggiungere carburante al corpo e farti andare avanti.

Ma la realtà è che il cibo non ha poco o nessun effetto sul metabolismo di una persona. Ora gli alimenti con caffeina in loro possono aumentare il metabolismo di una persona per un breve periodo, ma non provoca alcun effetto sulla perdita di peso. L'unica cosa che veramente colpisce capacità di persone di bruciare calorie e perdere peso è la loro dimensione corporea e la composizione. Come menzionato prima, persone più grandi hanno bisogno di più cibo per mantenere i loro corpi andando, e sono quindi in grado di bruciare più calorie quando a riposo.

Certamente, Aiuta molto di più quando le persone sono più grandi a causa della loro muscolo anziché grasso. Ecco perché un chilo di grasso brucia solo su 3 calorie al giorno mentre un chilo di muscolo burn 14 calorie al giorno. Se ce l'hai 130 chili di muscoli in più sulla cornice, al contrario di 130 chili di grasso in più, il diverso è enorme poiché avrebbe essere bruciante 1,820 calorie rispetto a 390 Quando a riposo.

Suggerimento di dieta pericolosa #5: Cibo mangiato a tarda notte sarà essere immagazzinato come grasso.

Alcune persone sono terrorizzate da mangiare in qualsiasi momento prima di dormire, poiché hanno sempre detto che il cibo sarà essere immagazzinato come grasso. E certamente il senso quando pensate a questo proposito, perché non stai bruciando molte calorie durante il sonno. però, un recente studio del centro di nutrizione di Dunn a Cambridge, Inghilterra suggerisce qualcosa di molto diverso.

Lo studio collocato un gruppo di persone all'interno di un calorimetro di tutto il corpo, quali misure memorizzate e calorie bruciate. Mentre in questo calorimetro di tutto il corpo, i volontari mangiato un pranzo grande e piccolo pasto fino a tarda notte per un certo periodo di tempo. Dopo aver fatto questo, il gruppo ha mangiato un piccolo pranzo e una grande cena fino a tarda notte per un altro periodo di prova. Una volta che i risultati sono stati in, il centro di nutrizione di Dunn trovato che fino a tarda notte pasti non causano al corpo di immagazzinare più grasso.

I loro risultati hanno suggerito che non è l'ora del giorno quando si mangia che è importante, ma piuttosto quanto si sta mangiando ogni giorno. Dietologo di fama mondiale GUI Costain aggiunto, "È vero che le persone che saltare i pasti durante il giorno, quindi mangiare carichi la sera, hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto a chi mangia regolarmente durante il giorno. Questo può essere perché mangiare pasti regolari aiuta le persone a regolare il loro appetito e l'assunzione di cibo globale."

Suggerimento di dieta pericolosa #6: Gli alimenti ricchi di carboidrati fanno ingrassare.

Non ci sono più di poche persone che hanno paura di mangiare cibi come spaghetti e lasagne perché vengono caricati con carboidrati. E con molte diete mode questi giorni chiamando per un'eliminazione di carboidrati, la paura è solo peggiorata. Coloro che hanno paura di mangiare carboidrati acquistare nella punta dieta che carboidrati saranno alla fine essere immagazzinati come grasso.

però, persone devono capire che mangiare carboidrati è non ciò che sta per renderli sovrappeso. Eccesso di cibo li renderà sovrappeso dato che un eccesso di qualsiasi tipo di cibo può trasformarsi in grasso. Il fatto che molte persone tendono a mangiare troppo quando avere pasta è probabilmente perché sono venuti a credere li renderà grasso.

Ma non dovete temere mangiando passati a tutti. infatti, paste sono in realtà abbastanza sane quando non sovraccarico su di una piastra. La prossima volta si mangia pasta, Assicurarsi che si sta avendo con moderazione invece di centrare il vostro pasto intero su di esso.

Suggerimento di dieta pericolosa #7: Mangiare cibi ingrasso induce la gente a guadagnare il peso molto più velocemente.

Molti culturisti evitare cibi grassi come è una piaga. E se si sta tentando di raggiungere un livello ottimale di prestazioni, evitare cibi grassi è sicuramente necessario. Ma non aspettatevi di pack su un sacco di chili intorno al giro vita solo perché hai mangiato un cheeseburger e patatine fritte per la cena.

Ecco perché il vero peso guadagno richiede molto tempo per "eseguire". Proprio come avete bisogno di bruciare 3,500 calorie per cadere una libbra, Ci vuole anche un extra 3,500 calorie per ottenere una libbra. Con questo essere il caso, guadagnando peso reale è solo lento di un processo come perderla. Quindi non freak out la prossima volta che si mangia un pasto pesante alle Applebee o di peperoncino, e pesare un paio di sterline più in seguito... del suo peso di acqua che alla fine verrà eliminato.

Suggerimento di dieta pericolosa #8: Suddivisione di proteine e carboidrati in diversi pasti aiuta a perdere peso.

Quali combustibili questo suggerimento di dieta è che certe persone credono di carboidrati e proteine vengono digeriti in modo diverso. Quindi, se stai mangiando le due sostanze nutrienti ai diversi pasti, migliorerà la vostra digestione e perdita di grasso presumibilmente seguirà.

Questo suggerimento di dieta è davvero infondato perché il sistema digestivo del nostro corpo è in grado di gestire tutti i tipi di cibo diverso allo stesso tempo. Come dice nutrizionista Chris Gardner, non c'è assolutamente alcuna prova che si perde più peso mangiando proteine e carboidrati separatamente.

L'unica cosa che davvero dovrebbe concentrarsi su per quanto riguarda proteine e carboidrati sta selezionando le migliori fonti per loro. Pesce, carne magra, e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di proteine mentre frutti, verdure, e i cereali integrali sono un ottimo posto per ottenere il tuo carboidrati giornalieri.

Suggerimento di dieta pericolosa #9: Verdure non aiutano pack sul muscolo.

Indipendentemente dal fatto o meno pensi verdure aiutano a mettere sul muscolo, molto probabilmente mangiare loro di rimanere in buona salute. però, culturisti non sono solitamente motivati per mangiare una grande quantità di verdure, poiché essi non sono ricco di proteine. Ma la verità è che si dovrebbe cercare di sparso le fonti di proteine su una varietà di cibi diversi dalle carni. Fonti vegetali come grani, dadi, e gli impulsi sono un luogo eccellente per ottenere proteine extra.

Oltre a ottenere la proteina da una varietà di fonti, è anche importante evitare di esagerare con la proteina. Claire MacEvilly, un nutrizionista presso MRC Human Nutrition Research, Eco di questo sentimento dicendo:, "Il corpo può solo immagazzinare una certa quantità di proteina. Così troppo può fare danni ai reni. "

Suggerimento di dieta pericolosa #10: Diete di moda (a.k.a. diete di arresto) può aiutare a perdere peso veloce

È vero ci sono diete che possono causare perdita di peso e grasso a ritmo veloce. però, C'è un grande prezzo da pagare per questa perdita di peso rapida sotto forma di tessuto muscolare magro. Claire MacEvilly pesato su questa questione dicendo:, "Perdere peso sopra il lungo termine brucia il grasso. Dieta di arresto anomalo del sistema o digiuno non solo rimuove il grasso, ma anche di massa muscolare e tessuto."

Oltre alla perdita di tessuto muscolare magro, queste diete anche rallentano il vostro tasso metabolico basale (quantità di calorie necessarie su base giornaliera). Quindi, in pratica, il tuo corpo avrà bisogno di meno calorie a causa di tessuto muscolare in diminuzione, e calorie in eccesso saranno memorizzati come grasso. Le diete di moda possono essere una soluzione temporanea al problema, ma alla fine, avrai fatto male i vostri obiettivi di perdita di peso piuttosto che aiutarli.

Here's some related topics on the EliteFitness.com Forum:

Consigli dieta dal forum sottile!

Dieta chetogenica - Suggerimenti su come raggiungere chetosi

Consigli dieta. Se si potesse dare due, che cosa sarebbero?

Modellazione di sparare, Bisogno "pre-gara" dieta / Suggerimenti

Dieta bodybuilding NHE, Suggerimenti?

Perdita di peso suggerimenti che tutti dovrebbero sapere

Vorrei qualche aiuto / consigli per i miei obiettivi e dieta per favore (Guadagno muscolare + Perdita di grasso allo stesso tempo)

Ho perso 145 lbs. Quali sono il vostro migliore perdita di peso suggerimenti?

I miei consigli di perdita di grasso Ultimate

Perdita di peso suggerimenti?

[Sc:conclusione-std]

Di George Spellwin
Bodybuilding personale e steroidi anabolizzanti consultazione Programma
(Benvenuti al Lato Oscuro)"Lavorare con me, il tuo personal trainer e coach, Vi garantisco che si otterrà 30 £ di muscoli, rilasciare la percentuale di grasso corporeo nelle singole cifre basse, portare la vostra vita fino ad una dimensione 32 o più piccolo, aggiungere 3.5 pollici di muscolo duro per i bicipiti e imparare a rimanere triturati con quelli inafferrabile 6-pack abs tutto l'anno - tutto in 5 mesi o meno."

"If you don't look like this already, allora spero che leggere tutto su mio programma consulenza personalizzata. Se si desidera ottenere finalmente in forma migliore della tua vita e smettere di fare scuse, allora questo può essere la lettera più importante che abbia mai letto!"

George Spellwin
Autore, Steroide Guru, e Personal Coach

[Leggi tutto sul programma.]