Buiten het seizoen betekent dat het tijd om te beginnen verpakking op ernstige massa, ballaststoffen up, en het eten als een gek. Helaas, veel bodybuilders maken veel fouten in de bulk fase die zal omhoog beëindigen kostend hen big-time wanneer de zomer rond terugkomt. Deze ballaststoffen up fouten kunnen zelfs je verliest veel van de vooruitgang! Uiteraard u wilt voorkomen dat in deze situatie dus zorg ervoor om te voorkomen dat deze top 10 ballaststoffen up fouten.

Als een bodybuilder, Er is niets dat ik hou meer dan het verhogen van mijn cardio sessies, na een streng dieet, en eten niets anders dan schoon voedsel. oke, dat was allemaal een grote leugen en ik denk dat snijden gewicht voor competities kan worden ondraaglijk. En om eerlijk te zijn, elke keer ik ben snijden, Ik kan niet wachten om terug te gaan naar het ophopende seizoen waar ik kan verhogen mijn calorieën en zetten van de massa.

Natuurlijk, increasing calories and putting on mass doesn’t mean pigging out and losing focus... Zoals ik heb de harde manier geleerd! Eigenlijk, verblijf gericht tijdens het ophopende seizoen is net zo belangrijk als een bodybuilder als snijden voor competities. Met dat in het achterhoofd, laten we eens kijken 10 fouten die u vermijden om te blijven uw groei moet bij het toevoegen van de massa.

Ballaststoffen Up fout #1. Niet eten schoon

De bovenste fout-mensen maken bij het toevoegen van de massa is het bereiken van voor voedsel dat binnen een arm's length. Ze gebruiken als een excuus om te genieten van alle desserts en fastfood zij vermeden terwijl concurreren en in-vorm krijgt ballaststoffen voor het strand. Na alles, je probeert om gewicht toe te voegen, Dus waarom niet een beetje calorie-rijk fastfood te eten in het laagseizoen? Het is waar dat u moet krijgen veel extra calorieën tijdens de ophopende fase gewicht toevoegen. Echter, u moet nog steeds te kijken naar wat je eet, en dit betekent consumeren van mager vlees en gezonde vet bronnen in plaats van super-gerangschikte nummer 2 maaltijden.

Ballaststoffen Up fout #2. Not eating enough... periode

Als u wilt groeien, je moet eten. Het 's die eenvoudig. Dit gezegd zijnde, Er zijn nog steeds bodybuilders die niet genoeg te eten krijgen, wanneer ze probeert toe te voegen van massa-dit geldt met name voor vrouwen die willen houden van hun wedstrijd formulier hele jaar lang. Na op dieet zijn en het krijgen van een grote lichaamsbouw, veel mensen willen gewoon niet gewicht leggen op, omdat het ook betekent dat toevoeging van vet. Maar u kan niet zorgen over vet tijdens het laagseizoen, want dit de tijd wanneer u nood is te maken van belangrijke verbeteringen. Zolang je genoeg schone gezonde voeding eet, u hoeft niet te worden zo zelfbewust over het zetten van een beetje vet.

Ballaststoffen Up fout #3. Overslaan uit aan cardio

Uitsnijden van de cardio zou zinvol zijn tijdens het toevoegen van massa, omdat u niet wilt te veel calorieën te verbranden. Maar het probleem met het niet doen van cardio tijdens de ophopende fase is dat uw eetlust dientengevolge zal gaan. Dat is waarom u dient ten minste drie, 20 minuten cardio sessies in uw routine elke week. Cardio sessies houden uw eetlust en heb je hunkeren naar meer van die schone, gezonde voeding. Naast het hebben van een positief effect op uw eetlust, cardio zal ook help u pond uit die laatste paar herhalingen. Een goede cardiovasculaire systeem kunt u meer heffen zonder vermoeid te snel.

Ballaststoffen Up fout #4. Overdreven Cardio

Op dezelfde schaal als het niet doet is genoeg cardio bij het toevoegen van massa cardio overdreven. Dit gebeurt meestal als bodybuilders gewoon doorgaan met hun zware cardio schema in het laagseizoen. Het grote probleem met dit is dat het bijna onmogelijk voor u om toe te voegen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht tijdens de ophopende fase zal zijn. Dat gezegd zijnde, u moet nog steeds vasthouden aan het bovengenoemde plan van het doen van ten minste drie, 20 minuut sessies van cardio per week (Als niet een beetje meer). Zij belangrijke hier is een evenwicht te vinden zodat u uw eetlust houden zonder teveel calorieën te verbranden.

Ballaststoffen Up fout #5. Uitsnijden van koolhydraten

De meeste bodybuilders zijn slim genoeg om te zien langs de fad diëten, en weten beter dan te uitgeknipt koolhydraten. Echter, veel mensen nog steeds krijgen niet voldoende koolhydraten wanneer trying voor toevoegen van massa. En dit is een grote fout omdat koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie die de hele dag kunt brandstof. Nog verder te gaan, koolhydraten kunnen rijden meer glycogeen in je spieren en steun in de eiwitsynthese na een training. Met alles wat koolhydraten tijdens de ophopende fase voor u kan doen, het is heel belangrijk, niet overslaan en direct uit op hen. Zorg ervoor dat bevat veel koolhydraten in uw ontbijt echt toevoegen sommige brandstof!

Ballaststoffen Up fout #6. Niet opzetten van duidelijk omschreven doelen

Elke bodybuilder heeft hun zwakke punten en de spieren die ze nodig om ontwikkeling meer hebben. Helaas, vele atleten die ofwel voorkomen dat meer werk in deze spieren of gewoon niet bewust van het probleem. Als je niet bewust van uw zwakkere gebieden, vervolgens u moet praten met rechters op wedstrijden en/of collega bodybuilding vrienden om hulp vragen. Aan de andere kant, Als u gewoon vermijden van deze lichaamsdelen, bent omdat ze niet uw favorieten, je moet er een primair doel te voegen meer ontwikkeling aan hen.

Ballaststoffen Up fout #7. Mis het beheren van uw maaltijd

De beste manier om setup een schema van eten is uw maaltijden verspreid elke 2-3 uren zodat uw spieren voldoende eiwit gedurende de dag worden steeds. Dit gezegd zijnde, Er zijn nog steeds mensen die zal overslaan maaltijden en ofwel proberen goed te maken voor hen door het eten van dubbele de volgende keer, of gewoon niet maken het helemaal. In elk geval, uw lichaam zal beginnen gaan na de aminozuren in de spieren wanneer niet van brandstof voorzien elke 2-3 uur; overeten elke 5-6 uren gaat niet om dit te voorkomen of. Aangezien u verwachten niet kunt ter vervanging van verloren maaltijden, u zult willen ervoor zorgen om te proberen en ten minste iets eten elke 3 uur om te voorkomen verspillen van de spier. Zelfs als u niet hongerig bent, ten minste het eten van een snack om te voorkomen dat je lichaam feesten op de spieren.

Ballaststoffen Up fout #8. Overusing Machines

Machines zijn een uitstekende manier om het toevoegen van enkele extra definitie aan uw spieren aan het einde van een training. Echter, machines moeten niet worden gebruikt als de primaire middel om te bulk toevoegen aangezien vrije gewichten veel beter zijn op de voltooiing van dit. Vrije gewichten kunnen je spieren de maximale bereik van de beweging en de meeste spiervezels te werven. De vrije gewicht bewegingen die u zult willen opnemen persen, deadlifts, squats, rijen, en krullen. Machinegebaseerde oefeningen zijn prima te doen aan het einde van een training, maar zorg ervoor dat u niet ze in vlak voor de stoere gooien bent, samengestelde bewegingen.

Ballaststoffen Up fout #9. Laat de schaal dicteren uw dieet

Wanneer uw belangrijkste doel is om het gewicht toe te voegen, extra ponden te zetten kan worden verslavend. Het kan worden zo verslavend in feite dat sommige mensen zich elk uur zal wegen. Zodra dit het geval, u kan snack en te veel eten gedurende de dag gewoon om te zien de schaal omhoog gaan. En het grote probleem met dit is dat je ook op een grote hoeveelheid lichaamsvet zetten zal ook wanneer je eet gewoon om gewicht toe te voegen. Na alles, je lichaam kunt alleen zo veel spiermassa toevoegen voordat de rest draaien in vet begint. Dus in plaats van de nadruk uitsluitend op gewicht krijgen, u moet worden gericht op hoe de afbeelding in de spiegel eruitziet. Maar zorg ervoor dat niet te laten meeslepen door jezelf uitchecken!

Ballaststoffen Up fout #10. Te vaak uit te werken

Omdat bodybuilders liefde massa toevoegen, ze hebben de neiging te overdrijven van de opleiding en geef niet hun spieren genoeg van een pauze tussen workouts. Wanneer dit gebeurt, geen enkele hoeveelheid dieet, slaap, etc. helpt uw spieren herstellen. Spieren hebben tijd nodig om volledig te genezen tussen sessies, aangezien zij tijdens trainingen opgesplitst krijgen. Ervan uitgaande dat u bent hard genoeg training uit, een spiergroep moet over 3 dagen om te herstellen; mogelijk langer als de spieren nog steeds pijnlijk zijn. Dus zorg ervoor om uw lichaam voldoende rust alvorens naar de sportschool weer te geven.

Here's some interesting bulking polls you can check out on the EliteFitness.com forums.

Poll: Uw favoriete ballaststoffen Up ratio's van eiwit, Koolhydraten, en vet