Lavsæsonen betyder, at det er på tide at begynde at pakke på alvorlige masse, Fyldemiddel op, og spise som en sindssyg. desværre, mange bodybuildere gøre masser af fejl i bulk op scenen, der vil ende med at koste dem big-time når sommeren kommer tilbage. Disse Fyldemiddel op fejl kan endda gøre dig tabe masser af fremskridt! Naturligvis du ønsker at undgå at blive i denne situation så sørg for at undgå disse top 10 Fyldemiddel op fejl.

Som en bodybuilder, der er intet jeg elsker mere end øge min cardio sessioner, efter en streng diæt, og spiser intet andet end ren fødevarer. okay, Det var en stor løgn og jeg tror, at skære vægten for konkurrencer kan være ulidelig. Og at være ærlig, hver gang jeg skære, Jeg kan bare ikke vente at komme tilbage til bulking sæsonen hvor jeg kan øge mit kalorier og sætte på masse.

Selvfølgelig, increasing calories and putting on mass doesn’t mean pigging out and losing focus... Som jeg har lært på den hårde måde! Faktisk, holde fokus i bulking sæsonen er lige så vigtigt at en bodybuilder som skæring for konkurrencer. Med det i tankerne, Lad os se på 10 fejl du skal undgå for at fortsætte din vækst, når du tilføjer masse.

Fyldemiddel op fejl #1. Ikke spise ren mad

Top fejl folk gør, når tilføjelse af massen er ved at nå til en fødevare, der er inden for en armslængde. De bruger bulking som en undskyldning for at forkæle dig selv med alle de desserter og fastfood de undgås samtidig konkurrerer og komme i form til stranden. Når alt kommer til alt, du forsøger at tilføje vægt, så hvorfor ikke spise lidt kalorie-rige fastfood i lavsæsonen? Det er rigtigt at du skal få masser af ekstra kalorier i samlesats fase at tilføje vægt. Men, du stadig nødt til at holde øje med hvad du spiser, og det betyder forbrugende magert kød og sundt fedt kilder snarere end super-store nummer 2 måltider.

Fyldemiddel op fejl #2. Not eating enough... periode

Hvis du ønsker at vokse, du er nødt til at spise. Det 's så simpelt. Når dette er sagt, der er stadig bodybuildere, der ikke får nok mad, når de forsøger at tilføje masse – dette er især tilfældet for kvinder, der ønsker at holde deres contest form hele året. Efter slankekure og få en stor fysik, mange mennesker ønsker bare ikke at lægge vægt på, fordi det også betyder, at tilføje fedt. Men du kan ikke bekymre sig om fedt i løbet af lavsæsonen, da dette er den tid, når du har brug for at gøre store forbedringer. Så længe du spiser nok ren sunde fødevarer, du behøver ikke at være så selvbevidst om at sætte på en lille fedt.

Fyldemiddel op fejl #3. Springer ud på hjerte

Skære cardio ville give mening samtidig tilføjer masse, da du ikke ønsker at brænde for mange kalorier. Men problemet med ikke at gøre cardio samlesats fase er at din appetit vil gå som et resultat. Det er derfor du skal omfatte mindst tre, 20 minutters cardio sessioner i din rutine hver uge. Cardio sessioner Fortsæt din appetit og har du trang mere af de rene, sunde fødevarer. Udover at have en positiv effekt på din appetit, cardio vil også hjælp du pund ud i de sidste par reps. At have et godt hjerte-kar-system gør det muligt at løfte mere uden at blive trætte for hurtigt.

Fyldemiddel op fejl #4. Overdrive Cardio

På den samme skala som ikke gør nok cardio, når du tilføjer masse overdrive cardio. Det sker typisk når bodybuildere fortsætter deres tunge cardio tidsplan i lavsæsonen. Det største problem med dette er at det bliver næsten umuligt for dig at tilføje en betydelig mængde af vægt under samlesats fase. Når det er sagt, Du skal stadig holde sig til den ovennævnte plan at gøre mindst tre, 20 minutter sessions cardio om ugen (Hvis ikke lidt mere). De vigtigste her er at finde en balance, så du holder din appetit op uden at brænde for mange kalorier.

Fyldemiddel op fejl #5. Skære ud kulhydrater

De fleste bodybuildere er smart nok til at se forbi fad kostvaner, og ved bedre end at skære carbs. Men, mange mennesker stadig får ikke nok kulhydrater, når de forsøger at tilføje masse. Og det er en stor fejltagelse, da kulhydrater er en glimrende kilde af energi, der kan tilskynde til din hele dagen. Gå endnu videre, kulhydrater kan køre mere glykogen i deres muskler og støtte i proteinsyntesen efter en workout. Med alt, hvad carbs kan gøre for dig i løbet af samlesats fase, Det er meget vigtigt at ikke springe ud på dem.. Sørg for at medtage masser af kulhydrater i din morgenmad til virkelig tilføje nogle brændstof!

Fyldemiddel op fejl #6. Ikke opsætning af klart definerede mål

Hver bodybuilder har deres svage punkter og muskler de skal udvikling mere. desværre, mange atleter enten undgå at sætte mere arbejde i disse muskler eller ikke er bare opmærksom på problemet. Hvis ikke du er klar over dine svage områder, så du bør tale med dommere på konkurrencer og/eller bede kollega bodybuilding venner om hjælp. På den anden side, Hvis du bare undgå disse kropsdele, fordi de ikke dine favoritter, Du bør gøre det et primært mål at tilføje mere udvikling til dem.

Fyldemiddel op fejl #7. Mis styre din spisetider

Den bedst måde hen til setup en spise tidsplan er at sprede dine måltider hver 2-3 timer, så dine muskler er at få nok protein i løbet af dagen. Når dette er sagt, der er stadig mennesker, der vil springe måltider og enten forsøge at gøre for dem ved at spise dobbelt næste gang, eller bare ikke gøre for det på alle. I begge tilfælde, din krop vil begynde at gå efter aminosyrer i muskler når ikke næret hver 2-3 timer; overspisning hver 5-6 timer kommer ikke til at forhindre dette enten. Da du ikke kan forvente at erstatte tabt måltider, Du skal sørge for at prøve og mindst spise noget hver 3 timer for at forhindre muskelsvind. Selv hvis ikke du er sulten, mindst spise en snack for at holde din krop fra fester på musklerne.

Fyldemiddel op fejl #8. Overusing maskiner

Maskiner er en glimrende måde at tilføje nogle ekstra definition til dine muskler i slutningen af en træning. Men, maskiner bør ikke anvendes, som primære middel til at tilføje bulk da frie vægte er meget bedre til at opnå dette. Frie vægte tillade dine muskler den maksimale bevægelsesfrihed og rekruttere de fleste muskelfibre. Gratis vægt bevægelser du ønsker at omfatter presser, dødløft, squats, rækker, og krøller. Maskine-baserede øvelser er fint at gøre i slutningen af en træning, men sørg for at du ikke er smide dem i lige før hårde, sammensatte bevægelser.

Fyldemiddel op fejl #9. At lade skalaen, diktere din kost

Når din vigtigste mål er at tilføje vægt, at sætte på ekstra pounds kan blive addicting. Det kan blive så addicting faktisk at nogle mennesker vil veje sig hver time. Når dette bliver tilfældet, Du kan snack og spise for meget hele dagen bare for at se vægten gå op. Og det største problem med dette er, at du også vil sætte på en stor del af kropsfedt for hvornår du spiser bare for at tilføje vægt. Når alt kommer til alt, din krop kan kun tilføje så meget muskelmasse, før resten begynder at dreje i fedt. Så i stedet for at fokusere udelukkende på vægt få, Du bør fokusere på hvad dit billede ser ud i spejlet. Men sørg for ikke at lade sig rive med tjekker dig selv!

Fyldemiddel op fejl #10. Arbejder for ofte

Da bodybuildere elsker tilføjer masse, de har tendens til at overdrive uddannelsen og give ikke deres muskler nok af en pause i mellem træning. Når dette sker, ingen mængde af slankekure, søvn, etc. vil hjælpe dine muskler, genvinde. Muskler har brug for tid til helt helbrede i mellem sessioner, da de få brudt under træning. Forudsat at du er træning ud hårdt nok, en muskelgruppe får brug for om 3 dage til at genoprette; eventuelt længere hvis musklerne er stadig øm. Så altid sørge for at give din krop tilstrækkelig hvile før rammer gym igen.

Here's some interesting bulking polls you can check out on the EliteFitness.com forums.

Meningsmåling: Din yndlings Fyldemiddel op nøgletal af Protein, Kulhydrater, og fedt