L'intersaison signifie qu'il est temps de commencer d'emballage sur la masse grave, gonflant, et manger comme un fou. Malheureusement, beaucoup de bodybuilders faire beaucoup d'erreurs dans le gros stade qui finira par coûter leur grand-temps quand l'été revient. Ces gonflant erreurs pourraient même vous faire perdre beaucoup de progrès! Évidemment, vous voulez éviter d'être dans cette situation alors assurez-vous d'éviter ces haut 10 gonflant Erreurs.

Comme un bodybuilder, Il n'y a rien que j'adore augmentant plus de mes séances de cardio, suivre un régime strict, et de manger rien d'autre que des aliments propres. bien, C'était un énorme mensonge et je pense que le poids de coupe pour les compétitions peut être atroce. Et pour être honnête, chaque fois que je suis couper, Je ne peux pas attendre de revenir à la saison gonflant où je peux augmenter mes calories et mis sur la masse.

Bien sûr, increasing calories and putting on mass doesn’t mean pigging out and losing focus... Comme j'ai appris à la dure! en fait, rester concentré pendant la saison de gonflement est tout aussi important pour un bodybuilder comme coupe pour les compétitions. Avec cela à l'esprit, jetons un œil sur 10 Erreurs, que vous devez éviter afin de poursuivre votre croissance lors de l'ajout de masse.

Gonflant erreur #1. Ne pas manger de la nourriture propre

Le haut de la page erreur de gens font lors de l'ajout de masse est atteint pour tout aliment qui se trouve à une longueur de bras. Ils utilisent gonfler comme une excuse pour s'adonner à tous les desserts et les Fast-Food ils évitaient tout en compétition et mise en forme pour la plage. Après tout, vous essayez d'ajouter du poids, alors pourquoi ne pas manger un peu riche en calories Fast-Food dans la morte-saison? Il est vrai que vous devez prendre beaucoup de calories supplémentaires pendant la phase de gonflement pour ajouter du poids. toutefois, vous devez toujours à regarder ce que vous mangez, et cela signifie consommer de la viande maigre et des sources de matières grasses saines plutôt que numéro Super-entreprises 2 repas.

Gonflant erreur #2. Not eating enough... période

Si vous voulez élever, Il faut manger. Il ’ s aussi simple que cela. Ceci étant dit, Il y a encore des culturistes qui ne reçoivent pas assez de nourriture lorsqu'ils essaient d'ajouter la masse – ceci est particulièrement vrai des femmes qui veulent garder leur forme de concours tout au long de l'année. Après un régime amaigrissant et obtenir un grand physique, beaucoup de gens ne veulent pas mettre de poids sur parce que cela signifie aussi que l'ajout de matières grasses. Mais vous ne se soucient gras durant l'intersaison car c'est le moment où vous devrez faire des améliorations majeures. Aussi longtemps que vous mangez assez propre sainement, vous n'aurez pas à être si conscient de soi à mettre sur un peu de matière grasse.

Gonflant erreur #3. Sauter sur le cardio

Couper la cardio serait judicieux lors de l'ajout de masse puisque vous ne voulez pas brûler trop de calories. Mais le problème de ne pas faire cardio pendant la phase de gonflement est que votre appétit va baisser en conséquence. C'est pourquoi vous devez inclure au moins trois, 20 séances de cardio minute dans votre routine chaque semaine. Séances de cardio garder votre appétit et vous ont envie de plus de ces propres, aliments sains. En plus d'avoir un effet positif sur votre appétit, cardio aussi aide vous livre ceux durera quelques représentants. Avoir un bon système cardiovasculaire permet de soulever plus sans se fatigué trop rapidement.

Gonflant erreur #4. Exagérer le Cardio

Sur la même échelle que ne pas faire assez cardio lors de l'ajout de masse est exagérer cardio. Cela arrive généralement lorsque culturistes continuent leur calendrier cardio lourd en hors saison. Le problème majeur est qu'il sera presque impossible d'ajouter une quantité significative de poids durant la phase de gonflement. Cela étant dit, vous devriez toujours coller au plan susmentionné de faire au moins trois, 20 minutes séances de cardio par semaine (Si ce n'est un peu plus). Ils clé ici est de trouver un équilibre si vous gardez votre appétit sans brûler trop de calories.

Gonflant erreur #5. Découpe des hydrates de carbone

La plupart des bodybuilders sont assez intelligents pour voir le passé des régimes à la mode, et savent mieux qu'au découper glucides. toutefois, beaucoup de gens toujours pas obtenir assez de glucides en essayant d'ajouter la masse. Et c'est une grave erreur puisque les glucides sont une excellente source d'énergie qui peut alimenter votre journée entière. Aller plus loin, hydrates de carbone peuvent conduire plus de glycogène dans les muscles et aide à la synthèse des protéines après l'entraînement. Avec tout ce que glucides peut faire pour vous au cours de la phase de gonflement, Il est très important de ne pas sauter par dessus. Assurez-vous d'inclure beaucoup de glucides dans votre petit déjeuner vraiment ajouter du carburant!

Gonflant erreur #6. Ne pas établir clairement des objectifs définis

Chaque bodybuilder a leurs points faibles et les muscles que dont ils ont besoin de développement plus. Malheureusement, de nombreux athlètes, que soit éviter de mettre plus travaillent dans ces muscles ou juste ne sont pas au courant du problème. Si vous n'êtes pas au courant de vos zones de plus faibles, Ensuite, vous devriez parler aux juges lors des compétitions et/ou demander des amis collègues culturisme de l'aide. D'autre part, Si vous êtes juste éviter ces parties du corps parce qu'ils ne sont pas vos favoris, vous devriez faire un but primaire pour leur ajouter un développement plus.

Gonflant erreur #7. Mal gérer votre temps de repas

La meilleure façon de configurer un calendrier alimentaire est d'étaler vos repas chaque 2-3 heures afin que vos muscles obtiennent suffisamment de protéines tout au long de la journée. Ceci étant dit, Il y a encore des gens qui vont sauter des repas et soit essayer de rattraper pour eux en mangeant double la prochaine fois, ou tout simplement pas rattraper cela à tous les. Dans tous les cas, votre corps va commencer à aller après les acides aminés des muscles n'est pas alimentée chaque 2-3 heures; trop manger tous 5-6 heures ne va pas empêcher que cela soit. Étant donné que vous ne pouvez pas attendre remplacer les repas perdus, vous aurez envie de s'assurer que d'essayer de manger au moins quelque chose de chaque 3 heures pour éviter la fonte musculaire. Même si vous n'avez pas faim, au moins manger une collation pour éviter que votre corps se régalant sur les muscles.

Gonflant erreur #8. Abuser des Machines

Les machines sont un excellent moyen d'ajouter une définition supplémentaire à vos muscles à la fin d'une séance d'entraînement. toutefois, machines ne devraient pas être utilisés comme le principal moyen d'ajouter en vrac comme poids libres sont beaucoup mieux à régler ce problème. Poids libres permettent à vos muscles l'amplitude maximale de mouvement et recruter les fibres musculaires plus. Les mouvements d'haltères que vous voudrez inclure des presses, deadlifts, squats, lignes, et boucles. Exercices basés sur des machines sont très bien à faire à la fin d'une séance d'entraînement, mais assurez-vous que vous n'êtes pas les jeter à droite avant le difficile, mouvements composés.

Gonflant erreur #9. Laisser l'échelle dicter votre alimentation

Lorsque votre objectif principal est d'ajouter des poids, mettre sur les kilos en trop peut devenir addictif. Il peut devenir tellement addictif en fait que certaines personnes se considérera toutes les heures. Quand cela devient le cas, vous pouvez goûter et trop manger toute la journée juste pour voir l'échelle à monter. Et le problème majeur est que vous mettrez également sur une grande partie de la graisse corporelle trop lorsque vous mangez juste pour ajouter du poids. Après tout, votre corps ne peut ajouter la masse musculaire si bien avant le reste commence à se transformer en graisse. Donc au lieu de se concentrer uniquement sur le poids gain, vous devriez se concentrer sur ce qui ressemble à votre image dans le miroir. Mais veillez à ne pas se laisser emporter par vous-même vérifier!

Gonflant erreur #10. Entraînez trop souvent

Étant donné que les bodybuilders aiment ajouter masse, ils ont tendance à exagérer la formation et ne donnent pas leurs muscles assez d'une pause entre les séances d'entraînement. Lorsque cela se produit, aucune quantité de régimes amaigrissants, sommeil, etc. aider vos muscles à récupérer. Muscles ont besoin de temps pour guérir complètement entre les sessions puisqu'ils se décomposés au cours de séances d'entraînement. En supposant que vous êtes entraînement dehors assez dur, un groupe de muscles devra tout 3 jours pour récupérer; voire plus si les muscles sont encore douloureux. Il faut donc toujours s'assurer de donner un repos adéquat avant de frapper la salle de gym à nouveau votre corps.

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