Treino Abs – Verdades e mitos do treino de abs

There’s already a ton of worthless ab machine advertisements and wimpy six-pack articles cluttering the bodybuilding industry. So why is EliteFitness.com bringing up abs training now? Because we actually know what we’re talking about and our 5 abs training myths and 5 ways to build them right will have you wanting to walk around with your shirt off all summer.

Let’s talk about abs for a moment. Agora eu sei o que você está pensando - que eu, George Spellwin, Tenho me prostituí para fora para o lado comercial da musculação e foi para o lado da saúde masculina em apresentar aptidão jogou fora conselhos. Em seguida eu estarei assistindo "The Hills” while using my Ad Dolly, certo?

Mas a sério, I really would like to talk about abs because, como todos sabemos, Talvez sejam o mais importante conjunto de músculos quando se trata de atrair as garotas. Afinal, Você pode ter bíceps gigante, armadilhas de enormes, e um peito perfeitamente esculpido, mas com uma grande barriga em cima disso, Você é só mais um cara gordo.

Com isto em mente, Eu gostaria de dar o meu top 5 maneiras de obter abdominal e parte superior 5 mitos que irão mantê-lo com uma barriga e nenhuma chance de já ter um estômago rasgado. Alguns destes você já deve saber, mas há outros pontos nesta lista que você pode mesmo nunca ouviram de.

Topo 5 Ways to get Washboard Abs

1. Dieta, dieta, dieta!

Here is a very easy to find fact that many people wishing to get a six-pack overlook: You can’t have great abs with a layer of fat draped around your middle. E não importa quantos lugares esta informação é, são sempre haverá inúmeras pessoas que deixam de procurá-lo e continuar com os seus abdominais e uso de máquinas de lixo Aguiar. O fato é que embora, Se você não está indo a dieta então você pode também esquecer sobre um excelente estômago. Você deve fazer um esforço constante para cortar calorias e evitar comer alimentos engordos também a fim de obter a aparência desejada.

2. Foco em qualidade, ao invés de freqüência.

Não sei sobre você, mas eu pessoalmente não aguento quando ouço alguém dizer-me como eles fazem 1000 abdominais de uma vez por dia, Todos os dias. Primeiramente, essas pessoas têm uma vida? Em segundo lugar, resultados podem ser alcançados com menos tempo e com muito mais intensidade. Dois exercícios de ab uma semana sempre faz o truque para mim e quase sempre se sentem doloridos. Experimentar coisas diferentes, tais como 1 conjunto de 20 perna de suspensão gera (executada lentamente). Qualquer coisa que fará com que seus músculos abdominais sinto como se eles realmente trabalhados.

3. Pegar um pouco de peso ao fazer abs.

As pessoas não têm medo de jogar mais peso na barra, quando eles estão benching ou de cócoras. Eles querem ver o progresso em seus ganhos de força e músculo e levantando a barra 60 vezes a cada treino não vai conseguir isso. Por estas mesmas pessoas guarda as rotinas monótonas Aguiar que nunca aumentam de peso. I always recommend grabbing a weight plate when working your stomach without weights is no longer making the abs sore. Alguns conjuntos de 20 declinar abdominais, mantendo uma 25 placa de libra deve funcionar bem para começar. Em seguida, tente subir.

4. Certifique-se de que seus músculos abdominais estão fazendo o trabalho.

Muitos dos exercícios ab que viemos conhecer ao longo dos anos parecem como se eles são da idade da pedra. Exercícios como abdominais planas e planas triturações são não só o antigo, mas eles também usam muito dos outros músculos para executar o elevador. Varying the way you do your sit-ups or crunches can help greatly and better isolate your abs. Tente fazer abdominais de declínio, quando possível, para que os músculos do estômago são derretidos ao invés de sua parte inferior das costas ou flexores do quadril.

5. Executar este exercício para excelentes resultados.

Um dos melhores exercícios ab que eu já vi veio do meu amigo Nelson Montana. He is the author of The Bodybuilding Truth and BottomLine Bodybuilding and is a consultant for Elite Fitness (encontrados Aqui). Para começar este treino ab, Comece na posição sentada e traga seus pés direção ao seu corpo (12 polegadas de distância). Em seguida colocar o queixo no peito e ponha as mãos sobre as partes exteriores de joelhos. Ainda segurando os joelhos, reclino até seus braços são estendidos. Agora solte os joelhos e estenda os braços para a frente, mantendo a posição e tentar evitar cair de costas. Então levante sua sobrecarga de braços e mantê-los lá para 10 segundos (Se isto é muito difícil então mexer os pés para fora mais longe). Depois de fazer isso, Traga os braços para baixo lentamente e vá para a posição de início. Descanso para 10 segundos e repita. Tente trabalhar sua maneira de dez repetições e além com este exercício de assassino.

Topo 5 Myths Keeping You from Washboard Abs

1. Abs can be worked everyday.

I have a good question: Which muscles in the body get bigger when they aren’t allowed to rest after being used. A resposta: There is no such muscle. Infelizmente, there is a group of misguided souls out there who think that if they work their abs everyday then they will look better. The abs are just like any other muscle in the body in that they need rest to grow and constantly working them doesn’t allow for this. If they’ve been properly trained, they will be sore enough where you won’t want to work them again day after day.

2. Countless Sit-ups will payoff eventually.

There’s been quite a few times when I’ve been flipping through the TV and come upon some professional athlete talking about what they do to look so good. An ungodly amount of crunches is often one of the things they mention. And I cringe when I hear this as pro athletes do many activities that give them the look they have and I guarantee that the 500 ou 600 daily crunches session isn’t one of the things that actually works. More results can be accomplished with fewer reps and by varying routines or using weight on the abs.

3. Abs should be done at the beginning of a workout since they’re the “showpiece” of the body.

While having great looking abs are very important to any bodybuilder, compromising the rest of your workout for them is ridiculous. People need their abdominals in order to do a lot of the exercises they will perform during a lifting session. These muscles work to stabilize one’s body while doing other lifting actions such as the bench press or squat. Tiring out the abs early on in a workout can raise the potential for injury so it is best to wait to work them towards the end or at least when the bigger, compound exercises are out of the way.

4. Upper and Lower abs are worked separately.

Many personal trainers and so-called fitness gurus would have you believe that abdominals must be worked in separate sections. Upper and lower to be exact. But have you ever really seen anyone with 5% body fat and a huge four-pack? I haven’t either and the fact remains that when you work one section of the abdominals, you’re pretty much working them all since the whole set contracts during an exercise. Instead of thinking upper and lower, think full range of motion and adjusting the angles you do exercises at so you are constantly shocking the muscles.

5. Ab machines are a good way to get great abs.

Buying an ab machine from a store or off an infomercial is usually a desperate attempt to get washboard abs by someone who doesn’t want to invest any real time into the matter. These types of people usually tryout these pieces of crap until they realize the machine isn’t magic and then proceed to throw it out in the garage where it remains until a garage sale. It is true that some ab machines can provide results but only for so long and then the abdominals adapt to whatever gimmick the machine utilizes. It’s best just to stick with weights and a variety of exercises for any sort of real progress.

Autor: George Spellwin