Abs Workout – Wahrheiten und Mythen der abs Trainings

Es gibt bereits eine Tonne wertlos Ab Maschine Werbung und wimpy Six-Pack Artikel überladen der Bodybuilding-Industrie. Warum EliteFitness.com ist also bis abs training jetzt bringen? Denn wir wissen wovon wir reden und unsere 5 ABS Training Mythen und 5 Möglichkeiten, um ihnen richtige aufbauen müssen Sie wollen Spaziergang mit Ihrem Hemd den ganzen Sommer.

Wissenswertes zu abs für einen moment. Jetzt weiß ich, was du denkst - dass ich, George Spellwin, haben mich Gepierct heraus auf die kommerzielle Seite des Bodybuilding und ging den Weg von Men's Health bei der Vorstellung gespielt-Out Fitness-Beratung. Als nächstes werde ich "The Hills beobachtet werden” während der Verwendung meiner Ad-Dolly, Recht?

Aber im Ernst, Ich würde wirklich gern reden abs da, wie wir alle wissen, Sie möglicherweise die wichtigste Gruppe von Muskeln, wenn es darum geht, zieht die babes. Schließlich, Sie haben die Riesen Bizeps, riesige fallen, und eine perfekt geformte Brust aber mit einem großen Bauch obendrein, Du bist nur ein weiteres Fett Kerl.

In diesem Sinne, Ich möchte meine Top geben 5 Möglichkeiten, um Waschbrett abs und oben 5 Mythen, die Sie mit Gut und keine Chance jemals einen zerrissenen Magen halten. Einige davon können Sie bereits wissen, aber es andere Punkte in dieser Liste, die Sie noch nie sogar vielleicht davon gehört.

Top 5 Möglichkeiten, um Washboard Abs

1. Diät, Diät, Diät!

Hier ist ein sehr einfach zu der Tatsache zu finden, die viele Menschen wollen ein Six-Pack bekommen übersehen: Sie können keine großen abs mit einer Schicht aus Fett drapiert um Ihre Mitte. Und egal, wie viele Personen diese Angaben, Es wird immer unzählige Leute, die nicht es gesucht und weiter auf mit Sit-ups und Nutzung von Müll Ab Maschinen. Tatsache ist aber, Wenn du nicht zu Diät gehst könnte dann Sie sowie einen ausgezeichneten Magen vergessen. Sie stellen eine ständige Bemühungen um Kalorien und meiden Mast Lebensmittel sowie um das Aussehen zu erhalten Sie die gewünschten.

2. Fokus auf Qualität statt auf Frequenz.

Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich persönlich kann es nicht ertragen es wenn ich höre, dass jemand mir erzählt, wie sie tun 1000 Sit-ups täglich, jeden Tag. Erst einmal, haben diese Menschen ein Leben? Zweitens, Ergebnisse erzielen mit weniger Zeit und viel mehr Intensität. Zwei Ab-Trainingseinheiten pro Woche immer funktioniert der Trick für mich und sie fühlen sich wund, fast jedes Mal. Probieren Sie verschiedene Dinge wie 1 Satz von 20 Hängende Bein löst (langsam ausgeführt). Nichts, die machen Ihren Bauch Gefühl, als ob sie tatsächlich gearbeitet.

3. Greifen Sie etwas an Gewicht dabei abs.

Menschen keine Angst mehr Gewicht auf der Leiste zu werfen, wenn sie benching hocken oder sind. Sie möchten Fortschritte in ihrer Kraft und Muskelmasse Gewinne und Aufhebung der Bar sehen 60 Zeiten jeder Trainingseinheit gehen nicht, um das zu erreichen. Also warum diese gleichen Leute halten Sie eintönig Ab-Routinen, die nie zu erhöhen im Gewicht. Ich empfehle immer, dass eine Gewicht Platte greifen, wenn Ihr Magen ohne Gewichte zu arbeiten nicht mehr die abs wund macht. Ein paar Sätze von 20 Sit-ups bei gedrückter ablehnen eines 25 Pfund-Platte sollte für den Anfang gut funktionieren. Versuchen Sie dann hinauf bewegen.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die Arbeit tun.

Viele der Übungen Ab, die wir im Laufe der Jahre kennen gelernt haben scheinen, als ob sie aus der Steinzeit sind. Übungen wie flache Sit-ups und flache knirscht nicht nur historisch, sondern sie auch sind zu viel von den anderen Muskeln zum Lift ausführen verwenden. Variieren Sie die Möglichkeit Ihre Sit-ups oder Crunches kann helfen sehr und besser isolieren Ihre Bauchmuskeln. Versuchen Sie Rückgang Sit-ups, wenn möglich, damit Ihre Bauchmuskeln sind nicht Ihren unteren Rücken oder Hüftbeuger gearbeitet immer.

5. Führen Sie diese Übung für hervorragende Ergebnisse.

Eine der besten Übungen Ab, die ich je gesehen habe ist von meinem Freund Nelson Montana gekommen.. Er ist der Autor von The Truth in Bodybuilding und BottomLine Bodybuilding und ist Berater für Elite Fitness (gefunden Hier). Dieses Ab-Training starten, in sitzender Position beginnen Sie und bringen Sie die Füße zu Ihrem Körper (12 Zoll entfernt). Dann stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und legte Ihre Hände auf die äußeren Teile Ihrer Knie. Noch hält Ihre Knie, lehnen Sie sich zurück bis deine Arme werden erweitert. Nun lassen Sie Ihre Knie und erweitern Sie Ihre Arme nach vorne unter Beibehaltung der Position und versuchen zu vermeiden, fallen rückwärts. Dann heben Sie Ihre Arme Gemeinkosten und halten sie es für 10 Sekunden (Wenn das zu hart ist dann ausziehen Sie Ihre Füße weiter). Nachdem Sie dies getan, bringen Sie Ihre Arme nach unten langsam und kommen auf die Anfangsposition. Rest für 10 Sekunden und wiederholen. Versuchen Sie, Ihren Weg zu zehn Wiederholungen zu arbeiten und darüber hinaus mit dieser Mörder Übung.

Top 5 Mythen halten Sie aus Washboard Abs

1. ABS kann jeden Tag gearbeitet werden.

Ich habe eine gute Frage: Welche Muskeln im Körper werden größer, wenn sie nicht zur Ruhe, nachdem sie verwendet werden dürfen. Die Antwort: Gibt es keine solche Muskel. leider, Es gibt eine Gruppe von fehlgeleiteten Seelen gibt, die denken, dass wenn sie ihrem Alltag abs funktionieren dann sie besser aussehen wird. Das abs sind, genau wie jeder andere Muskel im Körper, sie brauchen Ruhe, um zu wachsen und ständig daran, ihnen nicht erlaubt, dafür. Wenn sie richtig trainiert habe, wund werden sie genug wo Sie nicht wollen sie wieder Tag für Tag zu arbeiten.

2. Unzählige Sit-ups werden schließlich Auszahlung..

Es wurde etliche Male wenn ich spiegeln wurde durch den TV habe und über einige professionelle Athleten reden, was sie tun also gut aussehen kommen. Ein Gottlosen Betrag von Crunches ist oft eines der Dinge, die sie erwähnen. Und ich kriechen, wenn ich dies höre, wie pro-Athleten viele Aktivitäten, die ihnen das Aussehen zu verleihen sie haben und ich garantieren, dass die 500 oder 600 tägliche knirscht-Sitzung ist nicht eines der Dinge, die wirklich funktioniert. Weitere Ergebnisse können erreicht werden, mit weniger Wiederholungen und durch unterschiedliche Routinen oder mit Gewicht auf der abs.

3. ABS sollte am Anfang einer Trainingseinheit durchgeführt werden, da sie das "Prunkstück sind” des Körpers.

Beim großen schauenden abs haben sind sehr wichtig für alle bodybuilder, Kompromisse bei den Rest Ihres Trainings für sie ist lächerlich. Menschen brauchen ihre Bauchmuskeln, um viele der Übungen zu tun, die sie während einer anhebenden Sitzung durchführen wird. Diese Muskeln arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, dabei andere anhebenden Maßnahmen wie Kniebeugen oder Bankdrücken. Anstrengend heraus das abs schon früh in einem Training kann das Potential für Verletzung auslösen, so es am besten ist, warten sie zu arbeiten, am Ende oder am wenigsten wenn je größer, mit Übungen sind aus dem Weg.

4. Oberen und unteren abs sind separat gearbeitet.

Viele personal trainer und sogenannten Fitness-Gurus hätte Sie glauben, dass die Bauchmuskeln in getrennten Abschnitten gearbeitet werden muss. Obere und untere um genau zu sein. Aber hast du jemals wirklich gesehen jeder mit 5% Körperfett und ein großer vier-pack? Entweder habe ich nicht und bleibt bei der Arbeit in einem Teil der der Bauchmuskulatur, Du bist ziemlich arbeiten sie alle seit der gesamten Verträge während einer Übung. Anstatt zu denken, die obere und untere, Denken Sie Breite Palette von Bewegung und Anpassung die Winkel, die, denen Sie tun Übungen an, so dass Sie ständig die Muskeln schockierend sind,.

5. Ab Maschinen sind eine gute Möglichkeit, große ABS erhà ¤ lt.

Kauf einer Ab-Maschine aus einem Speicher oder aus ein Infomercial ist in der Regel ein verzweifelter Versuch, Waschbrett abs von jemandem erhalten, die nicht jederzeit Real in die Materie zu investieren wollen. Derartige Menschen in der Regel Probe diese Stücke Crap bis sie merken, dass die Maschine nicht Magie ist und dann gehen Sie es in die Garage werfen, aus dem es, bis ein Flohmarkt verbleibt. Es stimmt, dass einige Maschinen Ab Ergebnisse aber nur bieten können, denn so lange und dann die Bauchmuskeln Anpassung an was auch immer die Maschine Spielerei nutzt. Am besten nur mit Gewichten und eine Vielzahl von Übungen für jede Art von echten Fortschritt stick.

Autor: George Spellwin