Abs Workout – Waarheden en mythen van abs training

Er is al een ton van waardeloze ab machine advertenties en wimpy six-pack artikelen verrommeling de bodybuilding-industrie. Dus waarom is EliteFitness.com opvoeden abs training nu? Omdat we eigenlijk wat we weten over praten en onze 5 ABS opleiding mythen en 5 manieren om ze te bouwen gelijk heb je willen rondlopen met uw hemd uit hele zomer.

Let's talk about abs voor een moment. Nu weet ik wat je denkt - dat ik, George Spellwin, heb mezelf gehoereerd met de commerciële kant van het bodybuilding en ging de weg van Men's Health bij de presentatie speelden-out fitness advies. Volgende Ik zal kijken "The Hills” tijdens het gebruik van mijn advertentie-Dolly, rechts?

Maar serieus, Ik zou echt willen praten over abs omdat, zoals we allemaal weten, ze kunnen de belangrijkste set van de spieren als het gaat om het aantrekken van de babes. Na alles, kunt u gigantische biceps hebben, reusachtige vallen, en een perfect gebeeldhouwde kist, maar met een grote buik op de top van dat, je bent gewoon een andere vette kerel.

Met dit in gedachten, Ik zou willen geven mijn top 5 manieren om wasbord abs en de top te krijgen 5 mythen die u zal houden met een darm en geen kans om ooit een gescheurde maag. Sommige van deze u misschien al weet, maar er andere punten in deze lijst die je misschien nog nooit van gehoord.

Top 5 Manieren om Washboard Abs te krijgen

1. Dieet, dieet, dieet!

Hier is een zeer eenvoudig om te vinden dat vele mensen willen krijgen van een wasbordje overzien: U kunt geen grote abs met een laagje vet gedrapeerd rond uw midden. En het maakt niet uit hoeveel plaatsen deze informatie, er zullen altijd talloze mensen die niet op zoek naar het en verder met hun sit-ups en het gebruik van afval ab machines zijn. Feit is echter, als je niet gaat dieet dan kan je net zo goed vergeten over een uitstekende maag. Je moet een constante inspanning om calorieën te maken en te voorkomen dat het eten van voedsel mesten en om de look die u wilt krijgen.

2. Focus op kwaliteit in plaats van de frequentie.

Ik weet niet over u, maar ik kan persoonlijk niet tegen als ik hoor dat iemand mij vertellen over hoe ze het doen 1000 sit-ups eenmaal per dag, elke dag. First off, deze mensen hebben een leven? Ten tweede, resultaten kunnen worden bereikt met minder tijd en veel meer intensiteit. Twee ab workouts per week altijd doet de truc voor mij en ze voelen pijn bijna elke keer. Probeer verschillende dingen zoals 1 set 20 opknoping been raises (langzaam uitgevoerd). Iets dat ervoor zorgt dat uw buikspieren gevoel alsof ze daadwerkelijk uitgewerkt.

3. Pak wat gewicht terwijl het doen van abs.

Mensen zijn niet bang om meer gewicht te werpen op de bar als ze benching of hurken. Ze willen vooruitgang in hun kracht en spiergroei en het opheffen van de bar zien 60 tijden elke training is niet van plan om dat te bereiken. Dus waarom deze zelfde mensen houden de monotone ab routines die nooit toename in gewicht. Ik adviseer altijd een gewicht plaat grijpen wanneer werkt uw maag zonder gewichten niet langer maakt de abs zere. Enkele sets 20 daling sit-ups terwijl een 25 pond plaat moet goed werken voor starters. Probeer dan omhoog te bewegen.

4. Zorg ervoor dat uw buikspieren het werk doen.

Veel van de ab oefeningen die we hebben leren kennen door de jaren heen lijken alsof ze uit het stenen tijdperk. Oefeningen zoals platte sit-ups en crunches platte zijn niet alleen oude, maar ze maken ook gebruik van te veel van de andere spieren om de lift te voeren. Variërend van de manier waarop u uw sit-ups of crunches doen kan enorm helpen en beter isoleren van uw abs. Probeer het doen daling van de sit-ups indien mogelijk, zodat uw buikspieren worden steeds eerder bewerkt dan je onderrug of heupbuigers.

5. Uitvoeren van deze oefening voor uitstekende resultaten.

Een van de beste ab oefeningen die ik ooit heb gezien is gekomen van mijn vriend Nelson Montana. Hij is de auteur van de Bodybuilding waarheid en BottomLine Bodybuilding en is een consultant voor Elite Fitness (gevonden hier). Om dit ab workout beginnen, beginnen in een zittende positie en breng je voeten in de richting van je lichaam (12 centimeters). Stop dan je kin naar je borst en leg je handen op de buitenste delen van je knieën. Nog steeds met je knieën, achterover leunen tot je armen verlengd. Laten we nu gaan van je knieën en strek je armen naar voren met behoud van de positie en probeer te voorkomen achterover vallen. Verhogen dan je armen boven het hoofd en houd ze daar voor 10 seconden (als dit te moeilijk dan beweeg je voeten uit verder). Na dit te doen, breng je armen naar beneden langzaam en kom naar de beginpositie. Rust voor 10 seconden en herhaal. Probeer je weg te werken tot tien herhalingen en daarbuiten met deze killer oefening.

Top 5 Mythen houden u van Washboard Abs

1. ABS kunnen werkte elke dag.

Ik heb een goede vraag: Welke spieren in het lichaam krijgen groter wanneer ze zijn niet toegestaan om uit te rusten na gebruik. Het antwoord: Er is geen dergelijke spier. Helaas, Er is een groep van misplaatste zielen die er die denken dat als ze hun abs dagelijks werken vervolgens zij zal er beter uitzien. De buikspieren zijn net als elke andere spier in het lichaam in dat ze moeten rust om te groeien en voortdurend werken ze niet mogelijk hiervoor. Als ze goed heb getraind, zij zullen pijnlijk genoeg waar u zult niet willen ze weer dag na dag werken.

2. Talloze Sit-ups zal uiteindelijk uitbetaling.

Er is nogal een paar keer wanneer ik heb zijn flipping via de TV en sommige professionele atleet praten over wat ze doen om te kijken zo goed overvallen. Een goddeloze hoeveelheid crunches is vaak een van de dingen die ze noemen. Ik ineenkrimpen als ik hoor dit als pro atleten doen vele activiteiten die geven hen de look die ze hebben en ik u verzekeren dat de 500 of 600 dagelijkse crunches sessie is niet een van de dingen die echt werkt. Meer resultaten kunnen worden bereikt met minder herhalingen en door verschillende routines of met behulp van gewicht op de abs.

3. ABS moet gebeuren aan het begin van een training, omdat ze het "paradepaardje” van het lichaam.

Terwijl het hebben van grote ogende abs zijn zeer belangrijk voor elke bodybuilder, afbreuk te doen aan de rest van uw training voor hen is belachelijk. Mensen moeten hun buikspieren om te doen een heleboel de oefeningen die ze zullen presteren tijdens een hijs sessie. Deze spieren werken om het lichaam te stabiliseren terwijl het doen van andere hijs acties zoals de bench press of squat. Vermoeiend uit de abs vroeg in een training kan verhogen het potentieel voor schade, dus het is best te wachten om ze te werken aan het einde of bij minst wanneer hoe groter, Compound oefeningen zijn uit de weg.

4. Hogere en lagere abs afzonderlijk wordt gewerkt.

Veel persoonlijke trainers en zogenaamde fitness goeroes willen doen geloven dat de buikspieren moet worden gewerkt in aparte secties. Bovenste en onderste om precies te zijn. Maar heb je ooit echt iedereen met 5% lichaamsvet en een enorme vier-pack? Ik heb niet een en het feit blijft dat wanneer u een deel van de buikspieren werkt, je bent vrij veel werken ze allemaal want de hele opdrachten tijdens een oefening set. In plaats van denken bovenste en onderste, denk dat volledige scala van beweging en aanpassen van de hoeken die u doen oefeningen aan u constant de spieren zijn schokkend.

5. AB machines zijn een goede manier om grote abs te krijgen.

Het kopen van een ab-machine via een winkel of uit een infomercial is meestal een wanhopige poging om washboard abs door iemand die niet wil een echte tijd investeren in de zaak te krijgen. Deze soorten mensen meestal tryout deze stukken van onzin totdat zij beseffen dat de machine niet magisch en gaat u verder met het gooien in de garage waar het blijft tot een garage sale. Het is waar dat sommige ab machines in resultaten maar alleen voorzien kunnen zo lang en vervolgens de buikspieren aan te passen aan wat de machine gimmick maakt gebruik van. Het is het beste gewoon om stok met gewichten en een verscheidenheid aan oefeningen voor elke vorm van vooruitgang.

Auteur: George Spellwin